Uusien harjoitusten kokeileminen voi aiheuttaa vatsan kipeytymistä.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Useimmille meistä lihaskipu on kipeä merkki rankasta treenistä. Vaikka kireät, jäykät lihakset eivät ole ainoa (tai tärkein) tapa tietää, että olet tehnyt kovaa työtä, se voi olla merkki hyvin tehdystä työstä. Kukaan ei kuitenkaan halua olla kipeä päiväkausia.
Yleensä harjoituksen jälkeinen vatsan kipeytyminen tai kipu on normaalia, varsinkin jos olet kokeillut uutta harjoitusta tai lisännyt harjoituksen intensiteettiä tai tiheyttä. Jos kipu jatkuu muutaman päivän ja palautumistekniikoiden jälkeen, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Haluatko selvittää lihaskipusi syyn? Mieti näitä neljää syytä, miksi vatsalihaksesi kipeytyvät treenin jälkeen.
- Kokeilet uutta harjoitusta
Jos tunnet kipua vatsalihaksissasi harjoittelun jälkeen, sinulla on todennäköisesti viivästynyt lihaskipu (DOMS), sanoo Seattlessa sijaitsevan Bespoke Treatmentsin fysioterapeutti Lee Hanses, PT, DPT.
Lihaskipu on normaali ja terve reaktio intensiiviseen liikuntaan, ja se alkaa yleensä 24-48 tunnin kuluttua harjoittelusta, American Council on Exercise (ACE) -järjestön mukaan.
Kun harjoittelet, lihakset repeytyvät mikroskooppisesti, mikä voi joskus aiheuttaa kipua tai DOMS:ää. Kehosi pitäisi kuitenkin 72 tunnin kuluessa olla korjannut lähes kaikki vauriot, ja kipu todennäköisesti häviää.
Lihassyiden repeäminen voi johtua monista eri syistä, mutta yksi suurimmista syyllisistä ovat uudet harjoitukset. Sekä aloittelijat että kokeneet urheilijat kokevat stressiä liikkuessaan tuntemattomassa kuviossa.
- Lisäät harjoituksiasi
Tuntemattoman harjoituksen ohella saatat ACE:n mukaan tuntea vatsakipua, jos harjoittelet tavallista kovemmalla intensiteetillä tai pidempään kuin tavallisesti. Tai saatat tuntea olosi erityisen kipeäksi, jos alat treenata useammin.
Jälleen kerran lihaksesi reagoivat hyvin uusiin ärsykkeisiin tai muuttujiin, vatsalihakset mukaan lukien. Jos rutiinisi ei sisällä uusia harjoituksia, mutta olet lisännyt intensiteettiä, kestoa tai harjoittelutiheyttä, älä ihmettele, jos tunnet pientä kipua seuraavien päivien aikana.
- Et juo tarpeeksi vettä
Olet todennäköisesti tietoinen siitä, että menetät nesteitä hikoilun kautta treenin aikana. Mutta jano ei ole ainoa merkki siitä, että et ole nesteytynyt hyvin. Jos tunnet vatsakramppeja ja pistoja treenin aikana tai sen jälkeen, et ehkä juo tarpeeksi vettä, kertoo Mayo Clinic.
Uusien harjoitusten kokeileminen voi aiheuttaa vatsan kipeytymistä.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Useimmille meistä lihaskipu on kipeä merkki rankasta treenistä. Vaikka kireät, jäykät lihakset eivät ole ainoa (tai tärkein) tapa tietää, että olet tehnyt kovaa työtä, se voi olla merkki hyvin tehdystä työstä. Kukaan ei kuitenkaan halua olla kipeä päiväkausia.
Yleensä harjoituksen jälkeinen vatsan kipeytyminen tai kipu on normaalia, varsinkin jos olet kokeillut uutta harjoitusta tai lisännyt harjoituksen intensiteettiä tai tiheyttä. Jos kipu jatkuu muutaman päivän ja palautumistekniikoiden jälkeen, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Haluatko selvittää lihaskipusi syyn? Mieti näitä neljää syytä, miksi vatsalihaksesi kipeytyvät treenin jälkeen.
- Kokeilet uutta harjoitusta
Jos tunnet kipua vatsalihaksissasi harjoittelun jälkeen, sinulla on todennäköisesti viivästynyt lihaskipu (DOMS), sanoo Seattlessa sijaitsevan Bespoke Treatmentsin fysioterapeutti Lee Hanses, PT, DPT.
Lihaskipu on normaali ja terve reaktio intensiiviseen liikuntaan, ja se alkaa yleensä 24-48 tunnin kuluttua harjoittelusta, American Council on Exercise (ACE) -järjestön mukaan.
Kun harjoittelet, lihakset repeytyvät mikroskooppisesti, mikä voi joskus aiheuttaa kipua tai DOMS:ää. Kehosi pitäisi kuitenkin 72 tunnin kuluessa olla korjannut lähes kaikki vauriot, ja kipu todennäköisesti häviää.
Lihassyiden repeäminen voi johtua monista eri syistä, mutta yksi suurimmista syyllisistä ovat uudet harjoitukset. Sekä aloittelijat että kokeneet urheilijat kokevat stressiä liikkuessaan tuntemattomassa kuviossa.
- Lisäät harjoituksiasi
- Tuntemattoman harjoituksen ohella saatat ACE:n mukaan tuntea vatsakipua, jos harjoittelet tavallista kovemmalla intensiteetillä tai pidempään kuin tavallisesti. Tai saatat tuntea olosi erityisen kipeäksi, jos alat treenata useammin.
- Jälleen kerran lihaksesi reagoivat hyvin uusiin ärsykkeisiin tai muuttujiin, vatsalihakset mukaan lukien. Jos rutiinisi ei sisällä uusia harjoituksia, mutta olet lisännyt intensiteettiä, kestoa tai harjoittelutiheyttä, älä ihmettele, jos tunnet pientä kipua seuraavien päivien aikana.
-
- Et juo tarpeeksi vettä
- Olet todennäköisesti tietoinen siitä, että menetät nesteitä hikoilun kautta treenin aikana. Mutta jano ei ole ainoa merkki siitä, että et ole nesteytynyt hyvin. Jos tunnet vatsakramppeja ja pistoja treenin aikana tai sen jälkeen, et ehkä juo tarpeeksi vettä, kertoo Mayo Clinic.
- Academy of Nutrition and Dieteticsin mukaan hyvä tapa arvioida, juotko tarpeeksi vettä, on tarkastella virtsan väriä. Ihannetapauksessa virtsan pitäisi olla oljen tai limonadin väristä. Tumman keltaisen värinen virtsa tarkoittaa, että veden saantia pitäisi lisätä.
Pitkäaikainen tai lämpimissä lämpötiloissa tapahtuva liikunta voi lisätä nestehukkaa. Muista myös, että saatat hikoilla enemmän kuin huomaat, jos harrastat esimerkiksi uintia tai hiihtoa.
- Syöt liian lähellä harjoitusta