Mansikat voivat saada sinut kakkaamaan, koska niiden kuitupitoisuus on korkea.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Kuitua
- Fruktoosi
- Mansikka-intoleranssi
- Mansikka-allergia
- Milloin mennä lääkäriin
- FAQ
Jos kaipaat jotain makeaa, mansikoiden syöminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset. Mehukas ja makea hedelmä voi tyydyttää makunystyröitäsi, mutta joillakin ihmisillä se voi myös johtaa suolisto-ongelmiin – mansikat nimittäin saavat sinut kakkaamaan (ja joskus päinvastoin).
Mansikoiden hyödyt ovat lukuisat, mukaan lukien ravintoaineet, kuten kuitu, antioksidantit ja C-vitamiini, USDA:n mukaan. (Myös mansikanlehdillä on hyötyjä!) Silti ne eivät sovi kaikille, ja joillekin ihmisille liika mansikan syöminen aiheuttaa kaasuja, ripulia tai muita ongelmia.
Tässä on neljä mahdollista syytä, miksi mansikat voivat aiheuttaa suolistovaivoja, ja mitä asialle voi tehdä.
Vihje
Mansikan annoskoko on noin 1 kuppi eli 7-10 mansikkaa mansikan koosta riippuen. Tätä suurempi määrä voi johtaa liian monen mansikan syömisen sivuvaikutuksiin, kuten kaasuihin, ripuliin, ummetukseen tai muihin ruoansulatusongelmiin.
- Niissä on paljon kuitua
Mansikat ovat arvokas ravintokuidun lähde – 1 kupillinen niitä sisältää Mayo Clinicin mukaan 3 grammaa ravintoaineita.
Yleisesti ottaen kuitu on hyväksi terveydelle. Mayo Clinicin mukaan runsaskuituisen ruokavalion syöminen voi auttaa:
- normalisoimaan suolen toimintaa
- ylläpitämään suoliston terveyttä
- alentaa kolesterolitasoa
- Hallitsemaan verensokeria
- Vähentää sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä.
Yhden mansikka-annoksen nauttiminen – joka on noin 1 kupillinen eli koosta riippuen 7-10 marjaa – ei välttämättä aiheuta epämiellyttäviä ruoansulatusoireita.
Mutta on mahdollista, että mansikat saavat sinut kakkaamaan, jos syöt niitä liikaa niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Tämä johtuu siitä, että ravintoaineen ylikuormittuminen voi johtaa ongelmiin, kuten turvotukseen, kaasuihin, ummetukseen, kouristuksiin ja ripuliin, Duken yliopisto kertoo.
Korjaa se: Jotta vähennät epämiellyttävien sivuvaikutusten riskiä mansikoiden syömisen jälkeen, varmista, että noudatat sopivaa annoskokoa.
Älä kuitenkaan jätä mansikoita tai muita kuitupitoisia ruokia kokonaan pois – on tärkeää saada runsaasti kuitua. Vuosien 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans -suositusten mukaan aikuisten tulisi pyrkiä syömään 22-34 grammaa kuitua päivässä (noin 14 grammaa jokaista 1 000 kaloria kohti).
Mansikat voivat saada sinut kakkaamaan, koska niiden kuitupitoisuus on korkea.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
Kuitua
Fruktoosi
Mansikka-intoleranssi
Mansikka-allergia
- Milloin mennä lääkäriin
- FAQ
- Jos kaipaat jotain makeaa, mansikoiden syöminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset. Mehukas ja makea hedelmä voi tyydyttää makunystyröitäsi, mutta joillakin ihmisillä se voi myös johtaa suolisto-ongelmiin – mansikat nimittäin saavat sinut kakkaamaan (ja joskus päinvastoin).
- Mansikoiden hyödyt ovat lukuisat, mukaan lukien ravintoaineet, kuten kuitu, antioksidantit ja C-vitamiini, USDA:n mukaan. (Myös mansikanlehdillä on hyötyjä!) Silti ne eivät sovi kaikille, ja joillekin ihmisille liika mansikan syöminen aiheuttaa kaasuja, ripulia tai muita ongelmia.
- Tässä on neljä mahdollista syytä, miksi mansikat voivat aiheuttaa suolistovaivoja, ja mitä asialle voi tehdä.
Vihje
- Mansikan annoskoko on noin 1 kuppi eli 7-10 mansikkaa mansikan koosta riippuen. Tätä suurempi määrä voi johtaa liian monen mansikan syömisen sivuvaikutuksiin, kuten kaasuihin, ripuliin, ummetukseen tai muihin ruoansulatusongelmiin.
-
- Niissä on paljon kuitua
- Mansikat ovat arvokas ravintokuidun lähde – 1 kupillinen niitä sisältää Mayo Clinicin mukaan 3 grammaa ravintoaineita.
- Yleisesti ottaen kuitu on hyväksi terveydelle. Mayo Clinicin mukaan runsaskuituisen ruokavalion syöminen voi auttaa:
- normalisoimaan suolen toimintaa
- ylläpitämään suoliston terveyttä
- alentaa kolesterolitasoa
- Hallitsemaan verensokeria
- Vähentää sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä.
Yhden mansikka-annoksen nauttiminen – joka on noin 1 kupillinen eli koosta riippuen 7-10 marjaa – ei välttämättä aiheuta epämiellyttäviä ruoansulatusoireita.
Mutta on mahdollista, että mansikat saavat sinut kakkaamaan, jos syöt niitä liikaa niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Tämä johtuu siitä, että ravintoaineen ylikuormittuminen voi johtaa ongelmiin, kuten turvotukseen, kaasuihin, ummetukseen, kouristuksiin ja ripuliin, Duken yliopisto kertoo.
Korjaa se: Jotta vähennät epämiellyttävien sivuvaikutusten riskiä mansikoiden syömisen jälkeen, varmista, että noudatat sopivaa annoskokoa.
Älä kuitenkaan jätä mansikoita tai muita kuitupitoisia ruokia kokonaan pois – on tärkeää saada runsaasti kuitua. Vuosien 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans -suositusten mukaan aikuisten tulisi pyrkiä syömään 22-34 grammaa kuitua päivässä (noin 14 grammaa jokaista 1 000 kaloria kohti).
Jos et tällä hetkellä syö tarpeeksi kuitua, lisää vähitellen suositeltua päivittäistä kuitumäärää. Liian runsas kuitujen lisääminen kerralla voi Mayo Clinicin mukaan aiheuttaa kaasuja, turvotusta ja kouristuksia.
Kehosi pystyy myös sulattamaan kuituja ja muita ravintoaineita paremmin, kun juot riittävästi vettä, joten muista Mayo Clinicin mukaan pysyä aina hyvin nesteytettynä.
- Ne sisältävät fruktoosia
- Fruktoosi on sokeri, jota esiintyy luonnostaan mansikoissa ja muissa hedelmissä, hedelmämehuissa, tietyissä vihanneksissa ja hunajassa, Mayo Clinic kertoo.
- Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan pysty sulattamaan fruktoosia riittävästi. Tätä tilaa kutsutaan fruktoosin imeytymishäiriöksi, ja se ilmenee, kun ohutsuolen solut eivät pysty imeyttämään sokeria kunnolla, kertoo Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto (NLM).
- Se voi johtaa seuraavanlaisiin oireisiin:
- Kaasu
- turvotus
- Ripuli
- Ummetus
Vatsakipu
Toisilla ihmisillä on perinnöllinen sairaus, jota kutsutaan perinnölliseksi fruktoosi-intoleranssiksi, jolloin elimistö ei pysty sulattamaan sokeria, NLM:n mukaan. Se aiheuttaa muun muassa seuraavia oireita:
Pahoinvointi
Oksentelu
- turvotus
- Ripuli
- Vatsakipu
- Alhainen verensokeri
- Maksavaurio
Munuaisvaurio
Äärimmäisissä tapauksissa kouristukset tai kooma.
Sinun ei tarvitse olla herkkä fruktoosille, jos sinulla on jokin näistä sairauksista – ruoansulatushäiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), voivat myös vaikeuttaa sokerin sulattamista, kertoo Johns Hopkins Medicine.
IBS-oireyhtymää sairastavilla voi olla erilaisia laukaisevia tekijöitä, mutta runsaasti fruktoosia sisältävät elintarvikkeet ovat yleinen syyllinen, ja ne voivat aiheuttaa oireita, kuten kaasuja, turvotusta ja suolen toiminnan muutoksia.
Korjaa asia: Jos sinulla on säännöllisesti haittavaikutuksia mansikoiden syömisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa, onko sinulla mahdollisesti fruktoosin imeytymishäiriö tai IBS. Fruktoosin saannin rajoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi Mayo Clinicin mukaan.
Jos sinulla on diagnosoitu perinnöllinen fruktoosi-intoleranssi, sinun on NLM:n mukaan vältettävä fruktoosia sisältäviä elintarvikkeita kokonaan terveyskomplikaatioiden ja elinvaurioiden ehkäisemiseksi.
- Sinulla on mansikkaintoleranssi
Ruoka-aineintoleranssi voi olla syy siihen, että mansikoita on vaikea sulattaa, jos hedelmä aiheuttaa säännöllisesti ripulia tai muita suolisto-ongelmia.
Ruoka-aineintoleranssista on kyse, kun elimistölläsi on vaikeuksia käsitellä tiettyjä elintarvikkeita, Cleveland Clinic kertoo. Se voi aiheuttaa oireita, kuten:
Kaasu
turvotus
Ripuli
vatsakipu
närästys
Pahoinvointi
Päänsärky tai migreeni
Korjaa se: Cleveland Clinicin mukaan oireita laukaisevien elintarvikkeiden – mansikoiden tai muiden – rajoittaminen tai välttäminen voi auttaa oireiden lievittämisessä.
- Sinulla on mansikka-allergia
Mansikat voivat saada sinut kakkaamaan, koska niiden kuitupitoisuus on korkea.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages