Säännölliset orgasmit voivat auttaa pitämään lantionpohjan lihakset strong.image Credit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Vahva, terveellinen lantionpohja ja kegel-harjoitukset menevät yhteen kuin maapähkinävoita ja hyytelöä, eikö? Varma. Mutta he eivät ole vain asia, jonka sinun pitäisi tehdä tukemaan VIP-lihaksia, jotka tukevat virtsarakon, suoliston ja kohtuun.
Mainos
Päivän video
While experts agree that kegel exercises can be a key to pelvic health for many people assigned female at birth, performing those little contractions while you’re driving or standing in line at the store are just one of a few important practices. (Itse asiassa on mahdollista tehdä keteleitä liian paljon!)
Mainos
Joten, mitkä ovat muut? Me keskustelimme kolme lantionpohjan terveydenhuollon asiantuntijoita selvittämään muut pienet tavat, jotka he tekevät päivittäin ja miksi sinun kannattaa harkita niiden johdosta.
1. ”Teen syvään hengittämään säännöllisesti”
Oletko yhtäkkiä huomaa, että olet jännittynyt olkapäät tai purkaa leuasi, koska olet stressaantunut tai ahdistunut? On myös hyvä mahdollisuus lantionpohjasi lihakset ovat myös tiettyjä, joilla voi olla seurauksia lantion terveydelle.
Mainos
”Ei voi rentoutua lantionpohjasi lihakset pitävät heitä toimimasta optimaalisesti ja voivat ilmetä tuskallisessa sukupuolessa, ummetuksessa, lisääntyneessä virtsan taajuudella, virtsan kiireellisyydellä tai virtsan inkontinenssissa”, kertoo Atlanta-pohjainen lantion fysioterapeutti Amanda Shipley, PT, DPT.
Mainos
Tämän torjumiseksi Shipley suosittelee tarkistamaan kehon kanssa pistettä koko päivän tietoisesti rentoutumaan lantionpohjasi lihaksia hengittämällä syvästi. (Hän tekee sen tunti!)
Näin voit tehdä se: Istuminen edelleen, hengittää syvästi neljälle laskee samalla kun tunne vatsa laajenee ja rentoutua ulospäin. ”Samoin voit tuntea lantion lattiaasi ja rentoutua alaspäin jalkasi kohti, mutta ei pitäisi olla mitään työntöä”, hän sanoo. Vahvista hitaasti toiselle neljälle laskelle, toistaa käytännön kerran tai kahdesti.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Kokeile laatikon hengitystekniikkaa, kun tarvitset 5 minuutin tauon
2. ”Käytän virtsarakon koulutusta”
Virtsarakon koulutus on asiantuntija-puhu kylpyhuoneen tapojen vaihtamisesta, joten et ole käynnissä pissalle asap aina, kun kehottaa iskuja. Vaikka se pitää sitä tuntuu haitalliselta tai riskialtiselta: ”Se ei todellakaan ole huono, että voit lykätä virtsaamista”, kertoo Beverly Hills-pohjainen naaras lantion lääketiede ja rekonstruoiva kirurgi Karyn Eilber, MD.
Itse asiassa odottaa vähän olosuhteita virtsarakon oppia pitämään enemmän virtsaa (joten et tunne, että sinun täytyy mennä koko ajan). ”Se myös vahvistaa lantion lattiaa, koska lihakset kiristävät sitä, kun pidät sitä”, tohtori Eilber sanoo.
Tavoitteena ei ole välttää pissaa koko päivän. Sen sijaan, kun tunnet virtsatan, pidä viisi minuuttia ennen kuin menee kylpyhuoneeseen. Muutaman päivän kuluttua yritä odottaa aikaa 10 minuuttiin ja tehdä vähitellen jopa 20: een bioteknologian kansalliskeskuksesta (NCBI).
Kun käytät tätä, tee se piste välttää menemästä kylpyhuoneeseen ennakoivasti tai ”vain siinä tapauksessa.” Näin voi todella kouluttaa virtsarakon tarpeitasi tyhjennettävä entistä useammin, NCBI-muistiinpanot.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
9 Virheitä teet, kun pissat ovat huonoja lantion terveydelle
3. ”Istun, kun käytät kylpyhuoneen, älä koskaan hoover ’
Julkisen WC-istuimen leijuminen saattaa tuntua hyvästä ideasta sukusolusta. Mutta yksinkertaisesti istuu on parempi lantion terveydelle.
”Ajan myötä rutiininomaisesti leijuu voi todella sotkea kykysi hallita ja koordinoida lantionpohjan lihaksia”, Shipley selittää. ”Selvitys lähettää ristiriitaisia viestejä aivoihin, koska lantionpohjan lihakset sitoutuvat ja työskentelevät pitämään kehosi wc: n päälle, mutta heidän täytyy rentoutua, jotta pissalla tulla ulos.”
Jos olet harvinaisessa tilanteessa, jossa tuntuu kuin sinä on hover, hieno. Mutta yritä välttää sitä mahdollisimman paljon, eikä ehdottomasti tee sitä tapana, vaikka suora yhteys istuimeen Skeevesin kanssa. Olet parempi istuu ja wc-istuimen kansi (tai hyppyseessä, peittämällä istuinta wc-paperilla).
4. ”Minulla on säännöllisiä orgasmeja”
Climaxing ei vain tunne hyvää – se tekee lantion lattialle hyvää.
”Orgasmi rohkaisee veren virtausta alueelle, joka auttaa tilaa ja hydraattia syviä sidekudoksia [pitämään ne vahvana]”, kertoo julie blamphin, sertifioitu lantionpohjainen joogaopettaja Annapolis, Maryland.
Kun ”säännöllinen” ei välttämättä tarkoita samaa asiaa kaikille, lantion lattian terveysnäkökulmasta, blamphin suosittelee yrittäessään saavuttaa iso O kautta sukupuoli tai soolo pelata muutaman kerran viikossa niin kauan kuin se ei laukaista kipua. (And if it does, talk with your gynecologist to determine if you should see a pelvic floor therapist.)
5. ”En pidä sitä, kun tarvitsen poopia
”Jos olet tavallisesti pitänyt sitä ja älä anna itsesi poop, kun kehosi kertoo sen täytyy mennä, niin suolet lopettavat sinulle signaalin kylpyhuoneen käyttämiseksi”, Shilay sanoo. Tämä voi tehdä ulosteesta vaikeammaksi, pakottaa sinut työntämään kovemmin.
Ajan myötä usein jännitys voi lisätä hemorrhoidien riskiä sekä kohdun prolapseja (puhumattakaan muista ongelmista), Shiplen varoittaa. Joten yritä olla odottamatta, kun halu iskee. Kun sinun täytyy mennä, älä sano!
Tämä 20 minuutin alempi AB Workout vahvistaa lantionpohjasi
Jaime Osnato
Miksi lantion lattia heikkenee ikään, ja mitä tehdä sen suhteen
Jaime Osnato
7 parasta harjoitusta lantion lattian vahvistamiseksi (jotka eivät ole Kegels)
Cassie Shortsleeve
5 merkkejä sinulla on tiukka lantion lattia ja mitä tehdä
Jaime Osnato
Mainos