Lisäravinteiden ja vitamiinien tarkoitus on edistää terveyttä, mutta kun sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kannattaa tutkia, voisiko ongelma olla tehosteessa.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- C-vitamiini
- Sinkki
- Kalaöljy
- Magnesium
- Laksatiivit
- Ehkäistä ripulia
Jos käytät vitamiini- tai kivennäisainelisää osana hyvinvointirutiinejasi, terveelliset elämäntapavalinnat ovat todennäköisesti sinulle ensisijainen asia.
Mutta kun kyse on tietyistä lisäravinteista, se, mitä laitat kehoosi, saattaa itse asiassa sekoittaa ruoansulatuskanavasi ja johtaa ripuliin.
Osmoottista ripulia esiintyy, kun nautit jotain, joka estää veden ja elektrolyyttien kunnollisen imeytymisen, kertoo Cleveland Clinic.
Tämäntyyppinen ripuli liittyy yleisimmin nautittuihin asioihin, kuten tiettyihin lisäravinteisiin, sanoo lääketieteen tohtori Caroline Renee Jouhourian, gastroenterologian erikoislääkäri North Chelmsfordissa, Massachusettsissa.
Vaikka ei ole harvinaista, että ripulioireet häviävät parin päivän kuluttua, lyhyetkin ripulijaksot voivat johtaa nestehukkaan. Siksi on tärkeää selvittää, mikä saattaa aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja – kuten nämä yleiset vitamiinilisät, jotka aiheuttavat ripulia syömisen jälkeen – ja ryhtyä toimiin sen ehkäisemiseksi.
- C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, mikä tarkoittaa, että sitä ei voida varastoida elimistöön myöhempää käyttöä varten, ja on tärkeää, että sen päivittäinen suositusmäärä täyttyy, National Cancer Institute kertoo. Aikuisille suositellaan Mayo Clinicin mukaan 75-90 milligrammaa päivässä.
Yläraja eli enimmäismäärä, joka sinun tulisi saada päivässä, on 2 000 milligrammaa. Megadannokset C:tä voivat aiheuttaa ripulia sekä oksentelua, kouristuksia, pahoinvointia ja muita oireita. Tohtori Jouhourianin mukaan on kuitenkin harvinaista saada niin paljon C-vitamiinia pelkän ruokavalion kautta.
- Sinkki
Tutkimukset viittaavat siihen, että sinkillä saattaa olla merkitystä immuunijärjestelmän toiminnassa, kuten normaalin kehityksen ja immuunisolujen toiminnan edistämisessä sekä tulehdusten ehkäisemisessä, todetaan maaliskuussa 2016 Archives of Biochemistry and Biophysics -lehdessä julkaistussa katsauksessa.
Aikuisten tulisi National Institutes of Healthin (NIH) mukaan pyrkiä saamaan 8-12 milligrammaa sinkkiä päivässä. Vaikka sinkkiä on lähes kaikissa monivitamiinivalmisteissa, useimmat ihmiset saavat NIH:n mukaan tarvitsemansa määrän sinkkirikkaista elintarvikkeista, kuten osterista, lihasta, täydennetyistä viljoista, pavuista, pähkinöistä, täysjyväviljasta ja joistakin maitotuotteista.
Lisäravinteiden ja vitamiinien tarkoitus on edistää terveyttä, mutta kun sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kannattaa tutkia, voisiko ongelma olla tehosteessa.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
C-vitamiini
Sinkki
Kalaöljy
Magnesium
Laksatiivit
Ehkäistä ripulia
Jos käytät vitamiini- tai kivennäisainelisää osana hyvinvointirutiinejasi, terveelliset elämäntapavalinnat ovat todennäköisesti sinulle ensisijainen asia.
Mutta kun kyse on tietyistä lisäravinteista, se, mitä laitat kehoosi, saattaa itse asiassa sekoittaa ruoansulatuskanavasi ja johtaa ripuliin.
Osmoottista ripulia esiintyy, kun nautit jotain, joka estää veden ja elektrolyyttien kunnollisen imeytymisen, kertoo Cleveland Clinic.
Tämäntyyppinen ripuli liittyy yleisimmin nautittuihin asioihin, kuten tiettyihin lisäravinteisiin, sanoo lääketieteen tohtori Caroline Renee Jouhourian, gastroenterologian erikoislääkäri North Chelmsfordissa, Massachusettsissa.
Vaikka ei ole harvinaista, että ripulioireet häviävät parin päivän kuluttua, lyhyetkin ripulijaksot voivat johtaa nestehukkaan. Siksi on tärkeää selvittää, mikä saattaa aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja – kuten nämä yleiset vitamiinilisät, jotka aiheuttavat ripulia syömisen jälkeen – ja ryhtyä toimiin sen ehkäisemiseksi.
- C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, mikä tarkoittaa, että sitä ei voida varastoida elimistöön myöhempää käyttöä varten, ja on tärkeää, että sen päivittäinen suositusmäärä täyttyy, National Cancer Institute kertoo. Aikuisille suositellaan Mayo Clinicin mukaan 75-90 milligrammaa päivässä.
Yläraja eli enimmäismäärä, joka sinun tulisi saada päivässä, on 2 000 milligrammaa. Megadannokset C:tä voivat aiheuttaa ripulia sekä oksentelua, kouristuksia, pahoinvointia ja muita oireita. Tohtori Jouhourianin mukaan on kuitenkin harvinaista saada niin paljon C-vitamiinia pelkän ruokavalion kautta.
- Sinkki
Tutkimukset viittaavat siihen, että sinkillä saattaa olla merkitystä immuunijärjestelmän toiminnassa, kuten normaalin kehityksen ja immuunisolujen toiminnan edistämisessä sekä tulehdusten ehkäisemisessä, todetaan maaliskuussa 2016 Archives of Biochemistry and Biophysics -lehdessä julkaistussa katsauksessa.
Aikuisten tulisi National Institutes of Healthin (NIH) mukaan pyrkiä saamaan 8-12 milligrammaa sinkkiä päivässä. Vaikka sinkkiä on lähes kaikissa monivitamiinivalmisteissa, useimmat ihmiset saavat NIH:n mukaan tarvitsemansa määrän sinkkirikkaista elintarvikkeista, kuten osterista, lihasta, täydennetyistä viljoista, pavuista, pähkinöistä, täysjyväviljasta ja joistakin maitotuotteista.
- Liika sinkki voi tuoda suolistoon liikaa vettä, mikä voi aiheuttaa ripulia, tohtori Jouhourian sanoo.
- Mutta kuten C-vitamiinin kohdalla, useimmat ihmiset saavat sitä riittävästi, hän sanoo.
-
- Kalaöljy
- Rasvaisissa kaloissa olevat omega-3-rasvahapot liittyvät NIH:n mukaan sydänterveyteen, tulehduksen vähenemiseen ja kognition paranemiseen. Mutta kun kyse on näiden hyötyjen saamisesta kalaöljylisästä, tulokset ovat ristiriitaisia.
- Tutkijat eivät esimerkiksi havainneet, että omega-3-lisäravinteet olisivat vähentäneet sydänkohtauksia, aivohalvauksia tai kuolemantapauksia ihmisillä, joilla ei ollut tunnettuja riskitekijöitä, todetaan marraskuussa 2018 New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa. Mutta analysoituaan saman tutkimuksen aineiston osajoukon tutkijat havaitsivat myös, että ne, jotka eivät syöneet kalaa mutta käyttivät lisäravinteita, saattoivat pienentää sydänsairauksien riskiä.
Tästä huolimatta kalaöljylisää käyttävillä ihmisillä saattaa esiintyä ”liukasta” kakkaa ja joissakin tapauksissa ripulia, tohtori Jouhourian sanoo. Tämä johtuu siitä, että kalaöljy sisältää paljon rasvaa, joka toimii pääasiassa voiteluaineena ruoansulatuskanavassa.
”Kalaöljy muistuttaa ulosteen pehmentäjää, mutta se ei välttämättä pehmennä ulostetta – se on kuin liukastelua.” Ja jos otat liikaa, se voi johtaa ripuliin, hän sanoo.
Kalaöljy on periaatteessa rasvan tiivistetty muoto. Suuren rasvamäärän nauttiminen lyhyessä ajassa voi Memorial Sloan Kettering Cancer Centerin mukaan häiritä ruuansulatuskanavaa, mikä aiheuttaa kaasua, turvotusta ja mahdollisesti ripulia.
Elimistösi saattaa tottua kalaöljyyn, jolloin ripulijaksot loppuvat, mutta jos löysät, vetiset ulosteet jatkuvat yli päivän tai kaksi, on aika keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa vaihtoehtoisista vaihtoehdoista Mayo Clinicin mukaan.
- Magnesium
Magnesium on NIH:n mukaan tärkeä ravintoaine proteiinisynteesille, lihasten ja hermojen toiminnalle sekä verenpaineen säätelylle. Magnesiumia on lehtivihreissä vihanneksissa (ajattele: pinaatti, lehtikaali ja mangoldi), palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä ja täysjyväviljassa.
Suositeltu päivittäinen saanti aikuisille on NIH:n mukaan 310-420 milligrammaa. NIH:n mukaan vain noin puolet amerikkalaisista saa tarvitsemansa päivittäisen määrän pelkästään ravinnosta.
”Monet ihmiset saattavat ottaa magnesiumia immuunijärjestelmän tai sydän- ja verisuoniterveyden vuoksi”, tohtori Jouhourian sanoo. Niille, joilla on sydämen rytmihäiriöitä ja jotka käyttävät magnesiumia, voi esimerkiksi tulla ripulia, joten lääkäri voi määrätä heille ripulilääkettä, hän sanoo.
Lisäravinteiden ja vitamiinien tarkoitus on edistää terveyttä, mutta kun sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kannattaa tutkia, voisiko ongelma olla tehosteessa.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
C-vitamiini
Sinkki
Kalaöljy
Magnesium
Laksatiivit
Ehkäistä ripulia