Menstrual Crampsin ja PMS: n parhaat eteeriset öljyt ovat laventeli, Rose ja salvi.mage Credit: Morfit.eu Creative
Tässä artikkelissa
- Laventeli
- Ruusu
- Kanelia tai kynsiä
- Sage tai marjoram
- Piparminttu tai inkivääri
- Mitä tietää ennen kuin ostat
- Muut hoidot
Et kuvittele sitä – kouristuksia ehdottomasti imevät. 85 prosenttia ihmisistä, joilla on ajanjaksot, jotka kokevat kuukautiskierrot, kesäkuun 2019 mukaan noin 43 000 naista American Journal of scsettrics ja gynekologia .
Mainos
Päivän video
Lisää järkyttävää on kuinka kuukautiset oireet vaikuttavat päivittäiseen: lähes 4 in 10 sanoi, että he joutuivat ohjaamaan joitakin päivittäisiä tehtäviä heidän takia.
Jos saat kaikki kouristukset ajanjaksoon, ja koko virtauksen ajan, et ehkä aina halua ottaa lääkitystä helpottamaan kipua. Jos etsit jotain luonnollisempaa, saatat harkita eteerisiä öljyjä, joita tässä tapauksessa käytetään usein uimassa vedessä, joka on spikoitu öljyllä, yhdistämällä ne kantajaöljyllä ja hierovat sitten sekoitusta iholle tai hengittämällä aromansa diffuusorilla.
Mainos
Mutta onko se todella arvoinen aikaa? Vastaus on ehkä. Eteeriset öljyt voivat toimia sinulle, mutta ne eivät välttämättä ole.
”Potilaat kysyvät minulta erilaisia täydentäviä ja vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä, mukaan lukien eteeriset öljyt, päivittäin,” Ob-Gyn Taraneh Shirazian, Mommyn perustaja, kertoo Morfit.eu. ”Meillä ei kuitenkaan ole paljon tietoja, kun on kyse eteerisistä öljyistä”, hän sanoo. (Suuri osa tutkimuksesta käyttää pieniä tutkimusnäytteitä ja saatavilla olevia arvosteluja ja meta-analyysejä, näyttävät luottavat samaan tutkimuslaitokseen.)
Mainos
Yksi arvostelu, julkaistu 2021 lokakuu Revi Brasileira de Ginecologia E Obstetrica , havaitsi joitain todisteita siitä, että aromaterapia laukaisee neurotransmitterit, jotka vähentävät hermoston toimintanne. (In other words: They help you chill out.) Certain scents may also prompt the release of endorphins and other natural pain-quashing chemicals.
Mainos
Tutkimus Journal of Clinical Lääketiede marraskuusta 2018, joka katseli 11 tutkimusta, tuli samanlainen johtopäätös: Aromaterapian hieronta oli parempi kuin säännöllinen hieronta, kun se vähensi kipua kouristelusta. (Nämä kaksi arviointia luopuivat moniin samoihin tutkimuksiin, mutta tulivat vastaaviin johtopäätöksiin.)
Voit harkita eteerisiä öljyjä, jos etsit luonnollista korjaustoimenpiteitä kuukautiskierroille. Nimittäin, koska Dr. Shirazian sanoo, ei ole suurta riskiä käyttää eteerisiä öljyjä ihollasi. ”Kehotan aina potilaita kokeilemaan asioita, joita emme usko, ovat suuririskejä, koska monia vaihtoehtoisia käytäntöjä, jotka auttavat monia potilaita, ja eteeriset öljyt voivat olla yksi niistä”, hän sanoo.
Kipu on subjektiivinen kokemus, ja saatat löytää öljyjä erityisen rauhoittavaksi epämukavuudellesi.
On myös syytä kokeilla vähimmäissätoimia nähdäksesi, ovatko he hyödyllisiä sinulle. Vaikka se ei toimi, se antaa sinulle (ja lääkärisi – olla rehellinen siitä, mitä teet!) Arvokas tieto. Siinä vaiheessa voit kokeilla jotain muuta (kuten ylitason kipulääke).
Jos luonnollisempia korjaustoimenpiteitä ja OTC-kipu-lääkkeitä ei vieläkään auta lievittämään kouristuksia, lääkärisi saattaa joutua arvioimaan sinua mahdollisista taustalla olevista olosuhteista.
”Monilla ihmisillä on paljon kipua syklien aikana, ja he ajattelevat, että se on normaalia”, tohtori Shirazian sanoo. Jos tämä kipu estää sinua tekemästä päivittäistä toimintaa tai työskentelemästä, ansaitsette tietää, mitä tapahtuu ja saat tarvitsemasi apua.
Se sanoi, jos olet kiinnostunut yrittämään eteerisiä öljyjä PMS- tai kuukautiskierrelle, tässä on viisi harkita:
1. Laventeli
Käy sivulla Luotto: Doterra
Laventelin tuoksu – käytti usein uniapuinta – liittyy voimakkaasti rentoutumiseen. Mielenkiintoisessa, vaikka pieni, heinä-elokuu-elokuu 2021 opiskelu kokonaisvaltainen hoitotyö , ihmiset, jotka saivat hierontaa laventeliöljyä gynekologisen leikkauksen jälkeen, luokittu kipu alle 30 minuutin post-hieronta verrattuna sekä lumelääkkeeseen että lumelääkkeeseen Ohjausryhmät.
Useissa muissa tutkimuksissa on myös erotettu laventeli eteerinen öljyhieronta, joka on erityisen käyttökelpoinen kuukautiskipuja vastaan toukokuu 2017 Meta-analyysi Täydentävät hoidot kliinisessä käytännössä . Muut tutkimukset Täydentävät hoitomuodot lääketieteessä Huhtikuussa 2014 havaittiin, että laventelin tuoksu (laimennetaan seesamiöljyllä) vähensi ahdistelun tunne parempaa kuin pelkästään seesamiöljy.
Lavender voi todellakin laukaista sinut tuntemaan olemaan spa-kaltaisessa ympäristössä (pikemminkin kuin makasi sohvaasi kramppeista), tohtori Shirazian sanoo. ”Tämä voi luoda rentouttavan ja rauhallisen tunteen, joka voi vähentää kivun subjektiivisia tunteita”, hän selittää.
Kokeile näitä laventeli eteerisiä öljyjä
- Doterra laventeli: doterra.com; Hinta: $ 30.67 15 ml
- nyt laventeliöljy: NowFoods.com; Hinta: 5,99 dollaria 0,33 fl oz
- l’occitane lavender eteerinen öljy: loccitane.com; Hinta: $ 14 5 ml
2. Ruusu
Käy sivulla Luotto: ULTA
Saattaa olla kovaa pysähtyä ja haistaa ruusut, kun sinulla on kouristuksia, mutta se voi olla sen arvoista. Lokakuun 2021 tarkistus Revi BrasileRa de Ginecologia E ObsteTricasta kehottaa erityisesti ruusun öljyä kivunpoistopotentiaalin kannalta.
Ruusuöljy sisältää useita aromaattisia yhdisteitä, kuten geraniolia, nerolia ja kaempferolia, jotka on osoitettu tutkimuksessa pienentämään kuukautiskipua paremmin kuin lumelääke. Other research has found that the combination of rose oil plus a non-steroidal anti-inflammatory (NSAID) was more effective in dialing down discomfort compared to a placebo and NSAID alone.
Kokeile näitä ruusun eteerisiä öljyjä
- Kasviterapia nousi absoluuttinen eteerinen öljy: kasvitherapy.com; Hinta: 29,95 dollaria 5 ml
- ultaan kauneus nousi eteerinen öljy: ulta.com; Hinta: 15 dollaria 5 ml
- Ennens Garden Rose Bergamot Essential Oil Sekoitus: edensgarden.com; Hinta: 15,95 dollaria 5 ml
3. Cinnamon tai kynsi
Käy sivulla Luotto: Project 62
On aika saada mausteista – ainakin kun se tulee olennaisille öljyille PMS: lle. April 2013 research in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine on about 100 nursing students found that using an essential oil blend of cinnamon, clove, rose and lavender (mixed in a base of almond oil) for Seitsemän päivää ennen niiden ajanjaksoa vähensi kuukautiskipua ja verenvuotoa enemmän kuin lumelääke, joka käytti hieronnaa vain manteliöljyllä.
Sekä kaneli että kynsi lämpentävät mausteita, minkä vuoksi tämä sekoitus voi olla erityisen voimakas kipua vastaan. Lavenderin rauhoittuvien ominaisuuksien lisäksi Clove voi auttaa kiertämään kierrättää lihaskipuja sekä auttaa estämään kipua, tutkijat selittävät. Cinnamon, on ehdotettu vaikuttamaan prostaglandiinin tuotantoon, mikä aiheuttaa kohdun lihaksia sopimukseen.
Et ehkä löydä tätä tarkkaa sekoitusta myymälöissä, mutta voit kokeilla eri eteerisiä öljyjä tässä sekoituksessa nähdäksesi, onko he erityisen hyödyllisiä sinulle. Siellä on lukuisia kanelia ja / tai kynsivaihtoehtoja. Jos pidät niiden hajua, kaikki yhdistyvät, voit myös tehdä sekoitus kotona yksin.
Kokeile näitä kanelia tai kynsi eteerisiä öljyjä
- Hanke 62 Clove + Cinnamon: Target.com; Hinta: $ 10 10 ml
- kukoistaa markkinoiden kanelilehti eteerinen öljy: Thriivemarket.com; Hinta: 5,99 dollaria 15 ml
- Luonto Fuusioletti eteerinen öljy: NaturesFussions.com; Hinta: $ 10 15 ml
4. Sage tai Marjoram
Käy sivuilla Luotto: kasvihoito
Rakasta herbal tuoksua? On hyvin rajoitettua näyttöä siitä, että öljyjen yhdistelmä, jossa on laventeli, pariskunta ja Marjoram, joka hierotaan alempaan vatsaan koko syklin ajan (viimeisen ajanjakson lopusta seuraavaksi) voi auttaa kouristelua. Ryhmä yritti tätä toukokuussa 2012 Tutkimukseen Journal of scsettrics ja gynekologiatutkimus ja se laski kivun tunteita ja pilkkasi epämukavuuden kestoa 2,4 päivää ja 1,8 päivää. (Toinen ryhmä, joka käytti synteettistä tuoksua, myös kokenut kivunlievitys.)
Tutkimuksen tekijät luottokipu lievittävät yhdisteet seoksessa, kuten eukalyptoli ja karyofyylilene.
Kokeile näitä sage- tai marjoramiarvoisia öljyjä
- Kasvihoito Clary Sage eteerinen öljy: kasvitherapy.com; Hinta: 10,95 dollaria 10 ml
- Nyt eteeriset öljyt 100% Pure Marjoram: IHERB.com; Hinta: $ 12.04 30 ml
- Edens Garden Clary Sage eteerinen öljy: edensgarden.com; Hinta: 11,95 dollaria 10 ml
5. piparminttu tai inkivääri
Käy sivulla Luotto: Nyt elintarvikkeet
Kausi voi olla vedä, mutta piparminttu voi antaa sinulle hieman hissin.
Tutkimus vuodelta 2013 Journal of American Science katsoi nuorten hoitotyön ryhmiä – yksi sai vatsahieronta piparminttuöljyillä, kun taas toinen sai saman hoidon inkivääriöljyllä ja kontrolliryhmällä oli manteli Öljyn hieronta. Piparmingin ja inkivääriryhmän ne ilmoittivat, että niiden kipu väheni maltillisesta / vakavasta lievästä / ei-yhtiöstä sekä parantaa päivittäistä toimintaa.
Se oli kuitenkin piparminttu-ryhmä, joka hyödyttää myös lyhyempää kipua, sekä parempaa mielialaa, ruokahalua ja vähemmän ripulia tai ummetusta. Inkiväärijoukko sanoi, että he olivat vähemmän pahoinvoituneita, huimauksia, väsyneitä ja päähenkilöitä. (Kaksi öljyä uskotaan olevan kipua ja lihasten rauhoittavia ominaisuuksia.)
Tutkijat huomaavat, että oireistasi riippuen voit valita yhden öljyn toisen päälle.
Kokeile näitä piparminttuja ja inkivääriä eteerisiä öljyjä
- Luonto totuus piparminttu aromaterapia eteerinen öljy: Target.com; Hinta: 6,99 dollaria 15 ml
- Nuori elin piparmint eteerinen öljy: YoungLiving.com; Hinta: $ 30.26 15 ml
- Nyt eteeriset öljyt 100% puhdas inkivääri: Iherb.com; Hinta: 7,31 dollaria 30 ml: lle
Mitä tietää ennen kuin ostat
1. Laimennus
Yksi tärkeimmistä asioista muistaa eteeristen öljyjen käyttämisestä – jos aiot hieroa heidät iholle – on laimentaa ne kantajaöljyssä. Vaikka eteeriset öljyt laskutetaan ”luonnollisiksi”, käyttävät niitä suoraan iholle, voi aiheuttaa ärsytystä, Nava Greenfield, MD, Dermatologi Schweiger Dermatology New Yorkissa, kertoo Morfit.eu.
Hän suosittelee 3-5 prosentin laimennuksen avulla. Tämä tarkoittaa 20 – 30 tippaa eteeristä öljyä kuusi teelusikallista kantoaineöljyä kohden. Kuljetusöljyt voivat sisältää:
- Kivennäisöljy
- Manteliöljy
- Kookosöljy
2. Mahdolliset reaktiot
Tietenkin ihosi voi silti reagoida, vaikka olet käyttänyt tiettyä eteeristä öljyä paikalleen jonkin aikaa ilman ongelmaa, Dr. Greenfield sanoo. Tämä reaktio voi näyttää Scale ja Punainen ja voi myös kutistaa. Sinun ei tarvitse tehdä korjauskokeita ennen öljyä, mutta jos iho on tyypillisesti herkkä, se voi olla älykäs idea. Tee tämä soveltamalla pieni määrä kyynärvarren sisäpuolelle kahdesti päivässä kahden viikon ajan. Ei reaktiota? Olet hyvä hiero sitä muualla.
Jos huomaat, että irrotat ihottuman aloittamisen jälkeen eteerisen öljyn, lopeta sen käyttäminen. Se voi kestää pari viikkoa punoitukseen tai scaliness mennä pois, Dr. Greenfield sanoo.
3. Puhtaus
Kun etsit eteeristä öljyä, varmista, että ostat, että olet merkitty ”Puhdas” ja ne, jotka sisältävät vain ainesosaluettelon eteerisen öljyn. (Roll-on-tuotteita sekoitetaan jo liikenteenharjoittajan kanssa. Se on OK, vain varmista, että lue ainesosat tietää, mitä kaavaa.)
4. Hinta
Löydät nämä monissa hintapisteissä. Ei ole välttämätöntä ostaa se, joka on todella kallista; Eteeriset öljyt ovat saatavilla edullisesti hyvämaineisista yrityksistä.
Muut hoidot kokeilemaan
Eteeristen öljyjen lisäksi tässä voit käyttää mukavuutta ajan:
1. Lääkitys
Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naproksien, on todettu yli neljä kertaa onnistuneempia kipujen lievittämisessä verrattuna lumelääkkeeseen vuoden 2015 tarkistuksen mukaan Cochrane-tietokanta järjestelmällisten arvioiden < / em>. Yksi varoitus: Popping NSAID lisää myös sivuvaikutusten riskiä, kuten GI-ongelmia.
Jos NSAID, Dr. Shirazian suosittelee ”esikuormitusta” popping medit yksi päivä ennen odotettua ajanjaksoa. ”Tämä minimoi kipu-reseptorit ja toimittaa parhaan hyödyn. On vaikea rikkoa kipujaksoa, kun se alkaa”, hän sanoo.
2. Lämmitystyynyt
”Lämpötyynyt ovat suuria, varsinkin jos sinulla on alhainen taistelujakson aikana,” Dr. Shirazian sanoo.
Aseta pad, jossa se sattuu eniten, joko vatsaan tai alaselässä.
3. Harjoitus
Se voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta nousta ylös ja ulos ovesta nopeus kävelyyn, juoksu tai pyöräily. ”Harjoitus on ihana luonnollisten endorfiinien vapauttamiseen”, tohtori Shirazian sanoo.
Jos mahdollista, yritä selvittää, kun heräät. Kun olet tehnyt aamulla, vapautat paljon stressiä ja kivun lievittäviä hormoneja. Hän suosittelee jotain sydänkohtausta, joka lisää sykettäsi ja tehdä hiki todella saada nämä endorfiinit virtaavat.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Älä vältä liikuntaa ajanjaksojen aikana, muokkaa sitä
Mainos