Kääntäminen ahdistukseen voi auttaa rauhoittamaan hermojasi rituaalista sekä ainesosista tietyissä Brews.Simage Credit: Mixmedia / E + / GettyImages
Stressin aikana saatat löytää lämpimän kupin teetä rauhoittavaa ja lohdullista. Eri teelillä on erilaiset ominaisuudet ja edut, joten tiettyjä brews sopii paremmin stressin ja ahdistuksen hallintaan.
Mainos
Päivän video
”Muinaisten aikojen jälkeen ihmiset ovat käyttäneet herbal teetä tehostamaan terveyttään, vähentämään stressiä, ahdistusta ja nukkumaan parempaa”, kertoo rekisteröitynyt ruokavalio-ravitsemusjohtaja Mehak NEEM, RDN. ”Tee vaikuttaa kaikkiin eri tavalla kuin eroja maku- ja stressitasolla. Joten, oikean teeman löytäminen voi kestää muutamia yrityksiä.”
Mainos
Jos etsit teetä, joka edistää rauhaa, rauhaa ja levätä, sinulla voi olla menestys näillä ruokavalion suositelluilla poimilla. Muista, että juoma teetä pelkästään todennäköisesti ei poista jännitystäsi. Stressin vähentäminen edellyttää tapojen yhdistelmää ja juominen rauhoittavat teat voivat varmasti auttaa.
Mainos
1. Vihreä tee
Tunnetaan voimakas antioksidanttien lähde, vihreä tee voi myös auttaa stressiä. Rekisteröity Dietitian Marie Spano, RD, CSSD, suosittelee kofeiinitonta vihreää teetä runsaasti teaniinia, aminohappo, joka tunnetaan rauhoittavaksi.
Mainos
”Kofeiiniton vihreä tee luonnollisesti sisältää teaniinia, aminohappoa, joka auttaa vähentämään stressiä”, Spano sanoo. ”Vaikka Theanine tutkii tutkimuksia, ovat käyttäneet paljon suurempia annoksia (200 – 250 milligrammaa) kuin yhdellä kupillisessa vihreää teetä, tutkimus ehdottaa vihreää teetä voi tehokkaasti pienentää stressiä.”
Teaninian anti-stressin vaikutukset on vahvistettu tieteellisillä tutkimuksilla, mutta näitä vaikutuksia estetään kofeiinilla. Matala-kofeiini Vihreä tee voi tukahduttaa stressin vastauksen pienen kesäkuun 2017 tutkimuksen biologisen ja farmaseuttisen ilmoituksen .
Vihreä tee liittyy myös vähentyneeseen ahdistuneisiin, lokakuun 2017 tarkistuksen mukaan Phytomedicine: Kansainvälinen fytoterapia ja fytofarmakologia .
Vihreä tee ostaa
- Bigelow Classic Green Tea (27 dollaria 40 laukut, Amazon)
- Pantenger Organic Sencha Green Tea (16 dollaria per 20 laukut, Amazon)
2. Musta tee
On olemassa monia etuja mustaa teetä ja vähentää stressitasosi voi olla yksi niistä.
”Musta tee luonnollisesti sisältää sekä teaniinia että kofeiinia. Yhdessä duo osoitettu tuottavan annoksen riippuvaisen hälytyksen mutta rento valtion” Spano sanoo. ”Vaikka tutkimukset ovat yleensä käyttäneet enemmän kofeiinia ja teaninea kuin tyypillisessä mustalla teetä, tutkimus osoittaa säännöllisesti juoma musta tee voi auttaa vähentämään stressiä.”
Juominen musta tee päivittäin auttaa parantamaan rentoutumista ja alempaa kortisolitasoa tammikuun 2007 tutkimuksen mukaan psykofarmakologiassa . Musta Tee siemaillen voi auttaa stressin elpymistä tutkijoille.
Musta tee ostaa
- Lontoon ystävyyskaupat Englanti Aamiainen Musta Tea ($ 9/100 laukut, Amazon)
- Stash Tea Black Tea Variety Pack ($ 15/6-pakkaus 18-20 pussit kukin, Amazon)
3. Ashwagandha juuret teetä
AshWagandha on eräänlainen yrtti, joka kuuluu yökerhoihin. Se on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä Ayurvedic lääketieteessä. Vaikka sitä käytetään usein energian lisäämiseen, yksi Ashwagandhan eduista on stressaavaa.
”Ashwagandha-juurettee on ihana vaihtoehto stressin vähentämiseen. Ashwagandha on yksi monista erilaisista adaptogeeneista, yrttien luokka, joka on osoitettu vähentämään stressin vastausta ihmisillä”, sanoo rekisteröidyssä ruokavaliossa ja kliinisessä Herbalist Jenna Volpe, RDN, LD.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että Ashwagandha-juurella on hyödyllinen lieventämällä stressiä, ahdistusta ja unihäiriöitä. Itse asiassa se on osoitettu johtavan parempaan unen laatuun ja alentamaan stressitasoja joulukuun 2019 tutkimuksen mukaan Cureus .
Kun otetaan johdonmukaisesti yli 8 viikkoa, Ashwagandha-juuruuute oli huomattavasti hyödyllinen stressin ja ahdistuksen vähentämisessä sekä paremman unen tukemiseen. Ashwagandha-juuren ottaminen päivittäin on myös osoitettu vähentävän stressihormonikortisolia lähes 25 prosentilla syyskuun 2019 tutkimuksen mukaan lääketiede .
On syytä huomata, että Ashwagandhan ottaminen päivittäin pitkään aikaan on tehokkaampi kuin siemailla kupin teetä täällä ja siellä, kun olet stressaantunut. Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että Ashwagandhan päivittäinen ottaminen voi auttaa hillitä stressiä ensinnäkin.
Ashwagandha tee ostaa
- Orgaaninen Intia Tulsi Ashwagandha Herbal Tea (15 dollaria per 3-pakkaus 18 pussit kukin, Amazon)
- Buddha Teat Organic Ashwagandha Root Tea ($ 9/18 laukut, Amazon)
Lemon Balm Tea on toutted yhtä parhaista luonnollisista korjaustoimenpiteistä ahdistusta. Se on lääketieteellinen yrtti, jolla voi olla ahdistuneisuusominaisuuksia.
”Lemon Balm on hieno tee-vaihtoehto stressin vähentämiseen,” Volpe sanoo. ”Kasbalistit käyttävät usein, jotta ihmiset tukemaan stressiä ja ahdistusta, ja se on jopa turvallinen lapsille.” Lemon Balm on sidoksissa alhaisempiin ahdistuneisuuteen ja masennuksen oireisiin, joissa ei ole vähäistä sivuvaikutuksia.
Myös alustavaa tutkimusta, joka tukee sitruunanvalmistusta kykyä vähentää ahdistuksen oireita, kuten hermostuneisuutta Mayon klinikan mukaan. Vaikka se on yleensä hyvin siedetty, se voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakipua.
Lemon Balm Tea ostaa
- Perinteiset lääkkeet Orgaaninen Lemon Balm Herbal Tea (29 dollaria 100 laukut, Amazon)
- FGO Organic Lemon Balm Tea Laukut (19 dollaria 100 laukut, Amazon)
5. Chamomile Tea
Olet ehkä saavuttanut lämpimän kupin kamomillaa ennen nukkumaanmenoa. Se tunnetaan stressin helpotuksiin, jännityspäästöihin, rentoihin lihaksiin ja nukkumaan.
”Kamomilla on tunnettu rauhoittava yrtti, jonka aromaattiset ominaisuudet tekevät siitä ihanteellisen milloin tahansa päivän,” Naeem sanoo.
Niille, jotka tarvitsevat apua rauhoittamaan nukkumaan, kamomilla on kuin lievä rauhallinen, Clevelandin klinikan mukaan. Se vähentää ahdistusta, rohkaisee rauhallisuutta ja edistää uneliaisuutta.
Kamomilla-teetä ostaa
- Bigelow Cozy Chamomile Herbal Tea ($ 13/100-luku, Amazon)
- Perinteiset lääkkeet Orgaaninen kamomilla Herbal Leaf Tea (24 dollaria per 96-luku, Amazon)
Mainos