Lisärutiinisi voi olla useita vuosia vanha, mutta se ei tarkoita, että teet kaiken oikein.Kuvan luotto: MStudioImages/E+/GettyImages
Et ole ainoa, jonka lääkekaappivarasto on kaksinkertaistunut muutaman viime vuoden aikana. Näyttää siltä, että joka päivä on uusi, näyttävä lisäosa, joka lupaa parempaa unta, immuniteettia tai yleistä terveyttä.
Päivän video
Ja vaikka vitamiinipillereiden poksaaminen näyttää riittävän helpolta, on monia tapoja sotkea tämä näennäisesti mieletön rutiini. Alla asiantuntijat selittävät yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät ottaessaan vitamiineja ja muita lisäravinteita.
Mainos
1. Unohdat puhua ensin lääkärisi kanssa
On parasta ottaa lisäravinteita lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvosta, varsinkin jos käytät lääkkeitä säännöllisesti.
Jos epäilet, että sinulla on jonkin tietyn ravintoaineen puutos, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi tehdä verikokeita selvittääkseen, mitä ravintoaineita sinulla on puutetta ja mitä lisäravinteita todella tarvitset.
Jos päätät ottaa lisäravinteen ilman lääkärisi apua, sinun tulee silti tehdä mahdollisimman paljon tutkimusta. Memorial Sloan Kettering Cancer Center ja National Center for Complementary and Integrative Health tarjoavat molemmat yrtti- ja lääketietokantoja, jotka voivat kertoa sinulle hieman enemmän käyttämiesi lisäravinteiden tai lääkkeiden mahdollisista riskeistä.
Mainos
”Lisäaineet voivat häiritä lääkkeitä ja jopa häiritä laboratoriotuloksia”, New Yorkissa toimiva endokrinologi Deena Adimoolam, MD, kertoo meille. Joten kun käyt lääkärissäsi, on erittäin tärkeää kertoa heille kaikista käyttämistäsi lisäravinteista, hän sanoo.
2. Niiden käyttäminen huonon ruokavalion korjaamiseen
Yksi yleisimmistä ihmisten tekemistä virheistä on lisäravinteiden käyttö epäterveellisten ruokailutottumusten korjaamiseksi, sanoo Penny Kris-Etherton, PhD, Penn Staten ravitsemustieteen professori.
Mainos
”Useimmat ihmiset ajattelevat, että lisäravinteet voivat” parantaa” huonon ruokavalion vaivoja”, hän sanoo. ”Ravintolisät ovat hyödyllisiä tarjoamaan ravintoaineita, joita otetaan suositeltua vähemmän.” Mutta niiden ei pitäisi korvata ravitsevia ruokia.
Kris-Etherton suosittelee, että ihmiset noudattavat nykyisiä amerikkalaisten ruokavalio-ohjeita saadakseen käsityksen siitä, miltä heidän päivittäisen ruokavalionsa pitäisi näyttää.
”Sieltä lisäravinteet tarjoavat vakuutuksen, joka auttaa ihmisiä täyttämään ravintoainetarpeensa, kun heidän ruokavalionsa ei ole riittävä”, Kris-Etherton sanoo. ”Kuitenkin, jos henkilön ruokavalio on todella huono, lisäravinteet eivät ”korjaa” kaikkia huonon syömisen puutteita.”
Mainos
Puuttuuko ruokavaliostasi tiettyjä ravintoaineita?
Seuraa päivittäisiä ravintoarvojasi kirjaamalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliotasi tänään!
3. En etsi vahvistusmerkkiä
FDA ei käytä samoja sääntelystandardeja ravintolisille kuin muille lääkkeille, hallinnon verkkosivuston mukaan. Vaikka lisäravinteet eivät saa mainostaa virheellisesti tuotteita tai merkitä pulloja väärin, viranomaistarkastuksia ei tehdä juurikaan.
Tästä syystä sinun tulee ostaa lisäpulloja, joissa on kolmannen osapuolen vahvistussinetit, kuten USP:n ”USP Verified” -tarra Mayo Clinicin mukaan. USP on riippumaton voittoa tavoittelematon organisaatio, joka testaa lisäravinteita varmistaakseen, että ne ovat turvallisia yleisölle.
Lisäravinnepullossa USP-sinetti vahvistaa, että lisäravinteet sisältävät oikein merkityt ainesosat, tehon ja annostuksen organisaation verkkosivujen mukaan. USP myös varmistaa, että lisäravinteet eivät sisällä haitallisia epäpuhtauksia tai kemikaaleja.
4. Suurten annosten ottaminen
Enemmän ei välttämättä ole parempi, ja se pätee myös annostukseen, Kris-Etherton sanoo. Ellei lääkäri toisin määrää, sinun tulee aina noudattaa lisäpakkauksissa olevia annossuosituksia.
”Monet ihmiset ajattelevat, että jos yksi lisäkapseli on hyväksi terveydelle, useampi voi olla parempi ja ottaa liian monta yhtä tai useampaa lisäravintoa”, hän sanoo. ”On olemassa turvallisuushuolia joidenkin lisäravinteiden suurten annosten ottamisesta.”
Haluat myös olla varovainen ottaessasi kumimaisia vitamiineja, Dr. Adimoolam suosittelee. Ne voivat tuntua viattomilta, koska ne maistuvat makealta, mutta sinun tulee silti noudattaa oikeaa annostusta. Ja jos huomaat syöväsi muutaman ylimääräisen joka päivä, vaihda pillerimuotoon.
Jos otat liikaa lisäravinteita, koet myös todennäköisemmin ei-toivottuja sivuvaikutuksia, Kris-Etherton sanoo. Joillekin ravintoaineille tai vitamiineille tämä ei ehkä ole iso juttu, mutta toiset voivat reagoida lääkkeiden kanssa aiheuttaen terveysongelmia.
5. Vanhentumispäivämäärän tarkistamatta jättäminen
Monet ihmiset eivät ehkä edes tiedä, että lisäravinteet vanhenevat. (Haluat ehkä käydä tarkistamassa, onko kaapissasi oleva 3 vuotta vanha C-vitamiinipurupullo edelleen hyvä.)
Ajan myötä lisäravinteet menettävät tehonsa, varsinkin jos ne jätetään erityisen kuumaan tai kylmiin lämpötiloihin Mayo Clinicin mukaan. Ja tietyn ajan kuluttua niistä ei todennäköisesti ole mitään hyötyä.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Ovatko lisäravinteet turvallisia? Tässä on se, mitä sinun on todella tiedettävä
Mainos