Puhuminen vain yhden henkilön kanssa sukupuolen dysforian tunteistasi voi olla suuri ero. Kuvaus: Adam Hester/Tetra Images/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Määritelmä
- Miltä se tuntuu
- Kuinka selviytyä
Monet meistä ovat tunteneet olonsa epämukavaksi kehomme tietyllä puolella jossain vaiheessa. Ja joillekin epämukavuus on saattanut jopa muuttua tietyksi hätätasoksi.
Mainos
Päivän video
Mutta sukupuolidysforia on jotain enemmän. Se menee yli järkyttyneenä tai ei pidä jotain kehostasi.
Tässä on sukupuolten dysforia, miltä se tuntuu ja kuinka selviytyä siitä.
Mainos
Mikä on sukupuolidysforia?
Sukupuolten dysforia on silloin, kun joku kokee psykologisen tuskan sukupuolen irrottamisen, Amerikan psykiatrisen yhdistyksen mukaan sukupuolen välillä ja heidän sukupuoli -identiteettinsä välillä.
Mainos
Tämä määritelmä jättää kuitenkin paljon vivahteita, jotka voivat tulla sukupuolen dysforia.
”Kaikilla transsukupuolisilla tai ei -binaarisilla ihmisillä ei ole sukupuolten dysforiaa, eikä kaikilla sukupuolten dysforian transsukupuolisilla tai ei -binaarisilla ihmisillä”, sanoo Cadyn Cathers, Psyd, transsukupuolinen mies ja psykologi, joka on erikoistunut työskentelemään transsukupuolisten yhteisöjen kanssa. ”Se voi olla mikä tahansa aukko missä tahansa identiteettikerroksessa sukupuolen tai sukupuolen alueilla.”
Mainos
Toisin sanoen sukupuolen dysforia voi tapahtua, kun henkilön sisäinen sukupuolen tunne ja heidän sosiaalisesti nimettyä sukupuolta eivät ole linjassa, Cathers sanoo. Se voi soveltaa myös sukupuoli -identiteetin ja sukupuolen ilmaisun tai sukupuoli -identiteetin välistä epäsuhtata ja sitä, kuinka yksi suhteellisiin sukupuoleensa liittyy muihin.
Dysforia voi aiheuttaa seuraavan, Cathers sanoo:
- Ahdistus
- Masennus
- Dissosiaatio
- Liiallinen liikunta
- Tunne häpeä ruumiistaan
- Matala hätätoleranssi
- Alhainen itsetunto
- Ylensyönti tai binging
- Syömisen rajoittaminen
- Nukkuminen liikaa
- Sosiaalinen eristäytyminen
- Päihteiden käyttö
- Itsemurhien ajatukset
- Erilaisia tunnamismuotoja
”Sukupuolidysforia voi vaihdella lievästi häiritsevästä sosiaalisesta ahdistuksesta heikentävään toivottomuuden tunteeseen”, sanoo Tammy Plunkett, kirjan kirjoittaja Trans -lasten vanhemmille .
Kun joku tuntee sukupuoleen dysforian, hän sanoo, että he saattavat välttää julkisia paikkoja pelkääessään käyttää sukupuoleen liittyvää kylpyhuonetta, tai he voivat paastota tai kuivua itsensä, kun heidän on oltava poissa. He voivat myös välttää suihkussa, koska he eivät halua nähdä tai koskettaa heidän vartaloaan, kun se ei kohdistu heidän sisäisen sukupuolensa kanssa.
Liittyvä luku
Mikä on sukupuolen euforia ja miten se voi vaikuttaa terveyteesi?
Millainen sukupuolidysforia voi tuntea
Sukupuolidysforia vaihtelee jokaisesta yksilöstä riippuen. Jotkut kokevat sen vain pienessä määrin, kun taas toiset kokevat sen niin voimakkaasti, että tila on heikentävä heille.
”Sukupuolten dysforia voi näkyä, koska hän ei enää halua osallistua heidän tavanomaisiin harrastuksiinsa ja toimintaansa, kadonneeseen kouluun ja heidän arvosanaan ja joissain tapauksissa vakavaan mielenterveyskriisiin”, Plunkett sanoo.
”Lapset vaativat tyypillisesti, että he ovat erilainen sukupuoli kuin syntymän yhteydessä heille osoitettu ja valitsevat erilaisia vaatteita, leluja ja aktiviteetteja. Teini -ikäiset päättävät myös ilmaista sukupuolensa eri tavalla ja heillä voi olla ahdistusta murrosiän ja toissijaisten sukupuolen ominaisuuksien ympärillä, jotka eivät Vastaa heidän sukupuoli -identiteettinsä ”, hän lisää. ”Näiden käyttäytymisten alla on epämukavuuden ja ahdistuksen alavirta.”
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, queer -terapeutti, joka on erikoistunut tarjoamaan hoitoa pariskunnille, sukupuoleen, riippuvuuteen ja LGBTQ+ -ongelmiin Riviera -terapiassa Santa Barbarassa, Kaliforniassa, sanoo sukupuolten dysforia voi esiintyä lukemattomilla tavoilla.
”Joillekin ihmisille näyttää siltä, että” ei ohita ”maailmassa todellisen sukupuolensa vuoksi”, hän sanoo. He saattavat tuntea itseluottamisen, kun he ovat harhaanjohtavia pienillä tavoilla (sanoen, kun Starbucksin barista käyttää vääriä pronomineja) ja suuremmissa hetkissä (esimerkiksi perheen kokoontumisissa).
”Muille kyse on epämukavuudesta, jota he tuntevat omassa ruumiissaan”, Kennedy sanoo. ”He eivät edes halua nähdä itseään alasti, koska heidän ruumiinsa ei vastaa sitä, kuinka he näkevät itsensä. Tämä vaikuttaa siihen, kuinka he pukeutuvat, kuinka näkyviä he ovat maailmassa ja usein kuinka he suhtautuvat läheisyyteen muiden kanssa.”
Kuinka käsitellä dysforiaa
On olemassa kymmeniä tapoja, joilla voit valita sukupuolten dysforian kanssa. Jotkin menetelmät voivat olla tehokkaampia kuin toiset dysforiasi ilmenee. Älä epäröi kokeilla muutamia tekniikoita ja nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten.
”Selviytymismekanismit voivat vaihdella maadoitustekniikoista, syvästä hengityksestä, meditaatiosta, yhteyksistä ystäviin ja muihin tukijärjestelmiin, sosiaaliseen siirtymiseen ja lääketieteelliseen siirtymiseen”, Cathers sanoo.
”On tärkeää muistaa, että jotkut strategiat eivät välttämättä toimi koko ajan, vaikka he tekisivät aiemmin, joten kokeile erilaisia strategioita eri aikoina löytääksesi siitä, mikä on hyödyllistä tuolloin”, sanoo Jennifer Vincent, LMHC, terapeutti ja sukupuolen asiantuntija Rohkea elämäterapiassa, joka on erikoistunut transsukupuolisten potilaiden ja traumien kanssa.
Tässä on muutamia erityisiä tekniikoita, joita voit kokeilla seuraavan kerran sukupuolen dysforian tulee olla liikaa.
1. Pyydä sukupuolta vahvistavaa hoitoa
Sukupuolten vahvistava hoito on laaja termi monille terveydenhuoltopalveluille, joiden tarkoituksena on helpottaa tai poistaa sukupuolten dysforian tunteita. Se voi sisältää mielenterveyden apua sekä lääketieteellisiä interventioita, kuten hormonihoitoa, joissa henkilö ottaa tiettyjä määrättyjä hormoneja muuttaakseen fyysisiä ominaisuuksiaan sisäisen sukupuolensa mukaisesti.
”Hoito keskittyy itsensä integrointiin”, Kennedy sanoo. ”Heidän on ensin tunnustettava sisäinen konfliktinsa ja negatiivinen itsepuhe. Heidän tulisi esitellä, kuinka he tuntevat olonsa mukavaksi ja valitsevat oman siirtymäpolun, johon ei sisälly muutoksia, hormoneja, sosiaalisia muutoksia ja/tai leikkausta.”
Haluatko aloittaa estrogeenipohjaisen hormonihoidon? Tässä on mitä tietää
bymel van de graaff
Haluatko aloittaa testosteronipohjaisen hormonihoidon? Tässä on mitä tietää
bymel van de graaff
7 Sukupuolten vahvistavan hoidon esteitä ja niiden voittamista
bymel van de graaff
2. Keskustele lääkärin kanssa sukupuoleen liittyvistä leikkauksista
Vaikka se ei ole oikein kaikille, ”sukupuolen vahvistava leikkaus voi olla valtava helpotus joillekin ihmisille”, Cathers sanoo. ”Kirurgien odotuslistojen takia voi kuitenkin viedä kauan.”
Riippuen siitä, missä valtiossa asut, ja jos käytät vakuutusta, jotkut leikkaukset voivat edellyttää, että olet ryhtynyt ensin siirtymisessäsi muita toimenpiteitä. Näihin voi sisältyä asioita, kuten hormonien meneminen, terapeutin näkeminen ja julkisesti eläminen sukupuoli -identiteettinä tietyn ajan, ennen kuin voit pätevyyttä.
Jotkut transseksuaalit ja sukupuolen vastaiset yksilöt voivat tuntea helpotuksensa valmistautuessaan leikkaukseen. Toiset voivat tuntea olevansa ahdistuneita tai peloissaan huolimatta haluavansa muuttua.
3. Hyödynnä tietoustyökaluja
Mindfulness -työkalut voivat auttaa tilanteen hyväksymisessä, koska se on sen sijaan, että tuntisi tarve muuttaa tai välttää sitä.
”Kykynsä suvaitseminen – kaikenlaisesta ahdistuksesta – voi olla hyödyllistä”, Cathers sanoo. ”Usein ihmiset haluavat vain päästä eroon mistä tahansa epämiellyttävästä tai tuskallisesta. Todellisuus on kuitenkin se, että elämä on usein epämiellyttävää ja joskus jopa tuskallista. Oppiminen hätätilanteessa häiriöttömäksi on tärkeä elämäntaito.”
Yksi parhaimmista tavoista sietää ahdistusta on harjoittaa tietoisuutta. Huolestuttavien tilanteiden tietoinen voi auttaa lisäämään hätätoleranssia auttamalla sinua oppimaan hyväksymään tilanteen tuntematta tarvetta arvioida tai kiinnittyä siihen, sanoo Jessica Kowalski, lisensoitu kliininen mielenterveyden neuvonantaja, joka työskentelee transseksuaalien ja muiden kuin binaaristen asiakkaiden kanssa Thriveworksissa Charlotte, Pohjois -Carolina.
”Yksi suosikeistani on viiden aistin maadoitustekniikka, jossa katsot ympärillesi ja nimeät viisi asiaa, jonka voit nähdä, neljä asiaa, jonka voit kuulla, kolme asiaa, jotka voit tuntea ja kaksi asiaa, jonka voit haistaa”, Kowalski sanoo. ”Ja sitten viimeisen ajan, teen yhden asian, josta pidät itsestäsi.”
Tällainen harjoitus voi auttaa sinua saamaan sinut ”pois päästäsi” ja palauttamaan sinut nykyhetkeen, hän toteaa.
4. Etsi tukea ihmisiltä, joihin luotat
Yksi parhaimmista tavoista käsitellä sukupuolten dysforiaa on löytää hyväksyntä ja tuki luottamuksellesi.
”Keskustele sen kanssa, joka saa sen, tai ainakin joku tukeva, joka vahvistaa sukupuolen”, sanoo PSYD Jo Eckler, psykologi, joka kohtelee transsukupuolisia ja muita kuin binaarisia asiakkaita. ”Kun sukupuolen dysforia osuu, se voi saada meidät tuntemaan olonsa todella yksin. Yhdistäminen jonkun muun kanssa, olipa kyse sitten validoinnista tai häiriötekijöistä, voi torjua sitä yksinäistä tunnetta.”
Jos et löydä ketään henkilökohtaisesti, harkitse trans Lifeline -puhelun soittamista numeroon 877-565-8860. Tai harkitse liittymistä tukiryhmään, joista monet tapaavat käytännössä.
”Monissa paikallisissa kaupungeissa on trans- tai sukupuolenvarianttiryhmiä”, Vincent sanoo. ”Tai katso YouTuberia, joka on käynyt läpi samanlaisia kokemuksia.”
Kowalski suosittelee voimakkaasti virtuaalisia tukiryhmiä, varsinkin jos sinusta tuntuu, että et voi tulla ympärilläsi oleville ihmisille tai jättää talosi turvallisella tavalla.
”Tiedän, että jotkut asiakkaistani ovat jopa löytäneet tukiryhmiä Discordista”, hän sanoo. ”Ryhmän samanhenkisten ihmisten ja ihmisten, jotka saavat sinut ja ymmärtävät sinut, vain terapeutin ulkopuolella, on erittäin tärkeää. Koska et tunne niin yksin.”
5. Löydä konkreettisia tapoja vahvistaa identiteettisi
On olemassa lukemattomia tapoja, joilla voit vahvistaa henkilöllisyytesi. Sosiaalisesti siirtyminen tai ulospäin eläminen sukupuoli -identiteettinä on erilainen kaikille. Monet ihmiset huomaavat, että niiden pukeutumisen tai sulhanen muuttaminen auttaa heitä tiiviimmin tuntemaan olevansa sukupuoli -identiteettinsä mukaisesti.
”Tee vähän tai suuria asioita, jotka vahvistavat henkilöllisyyttäsi”, Vincent sanoo. ”Sinulle ehkä pienet lisävarusteet, jotka ovat sinulle myönteisiä, käyttävät esineitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi tai kertovat tukeville ihmisille elämässäsi haluamasi nimesi ja pronominit.”
Jotkut ihmiset asuvat vaarallisissa tilanteissa, joissa he eivät voi elää itsessään. Kuitenkin jopa yhden henkilön pitäminen elämässäsi, jonka kanssa voit turvallisesti olla itse, voi kuitenkin tehdä kaiken eron.
”Jos haluat alkaa mennä eri nimellä tai haluat aloittaa erilaisten pronominien käytön, tehdään se”, Kowalski sanoo. ”Vaikka se olisi vain tässä terapiaistunnossa, aiomme tehdä sen. Minulla oli teini -ikäinen asiakas, joka ei ollut heidän vanhempiensa kanssa. Mutta terapiaistunnossa käytimme nimeä, jonka he halusivat mennä, ja me ja me menimme oli pronomineja, joita he halusivat käyttää. ”
James T. Prince on transsukupuolinen toimittaja ja puhui MoreFit.eu: n kanssa yhdestä ainutlaatuisesta tavasta, jolla hän käsittelee sukupuolten dysforiaa.
”Koska niin suuri osa työstäni tapahtuu sähköpostin tai muun kirjallisen viestinnän kautta, minulle oli todella tärkeää, että sitä pidettiin maskuliinisena/neutraalina kuin naisellinen, etenkin varhaisessa vaiheessa”, Prince sanoo. ”Sisältää selvemmin maskuliinisen ääni kirjallisesti (käyttämällä vähemmän ääni-indikaattoreita ja enemmän lausuntopohjaisia lauseita) antoi minulle selviytyä sisäisen ja havaitun sukupuoleni välisestä reaalimaailman eroavuudesta.”
Kowalski auttaa potilaitaan yksilöllisellä tasolla selvittämään, kuinka he voivat elää sukupuoleen liittyvää elämää tavalla, joka on tällä hetkellä käytettävissä, olipa kyse sitten sitomisen, pehmusteen, ääni- ja viestintäterapian tai jotain muuta. ”Haastan heitä ajattelemaan, miltä se näyttää heille.”
Liittyvä luku
Syömishäiriöt ovat trans -ihmisille terveyskriisi. Tästä syystä ja miten auttaa
Mainos