Ummetuksen syyt ylittävät sen, kuinka paljon vettä ja kuitua saat ruokavaliosi. Kuvan luotto: stefanameeri / iStock / GettyImages
Jos yrität liikuttaa suolistasi, saatat ensin etsiä vastauksia tavallisista ummetuksen syyllisistä – ei syödä tarpeeksi kuitua tai juo tarpeeksi vettä. Ruokavalion syiden lisäksi on monia muita tekijöitä, jotka voivat estää sinua tuottamasta runsaasti kakoja.
Elintavoista tapauksiin taustalla oleviin lääketieteellisiin kysymyksiin, gastroenterologi ja apulaisprofessori Nikhil A.Kumta, Sinai-vuoren Icahnin lääketieteellisen koulun, jakaa kuusi syytä, miksi suolesi voi olla tukossa, ja tarjoaa vinkkejä terveiden kakojen mainostamiseen.
Varoitus
Jos sinulla on oireita, kuten laihtuminen, verinen uloste, raudan puute anemia tai pahenevat GI-oireet yöllä, tai jos sinulla on suvussa paksusuolisyöpä tai tulehduksellinen suolistosairaus, ummetus voi olla merkki vakavammasta terveysongelmasta, joka vaatii lääketieteen ammattilaisen arvio, tohtori Kumta sanoo.
1. Harjoittelu ei riitä
Sohvaperuna voi olla syyllinen varmuuden tunteeseen.
”Istumaton elämäntapa on liitetty ummetukseen, ja hoitostrategiat, joihin sisältyy lisääntynyt liikunta, ovat osoittaneet ummetusoireiden paranemisen”, Dr.Kumta sanoo.
Joten kuinka paljon sinun pitäisi treenata ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi ja säännöllisten kakojen nauttimiseksi? Tohtori Kumta ehdottaa 20-30 minuuttia kohtalaista liikuntaa kolme kertaa viikossa.
2. Stressi
Jos olet tukossa, tarkista stressitasosi. ”Stressin uskotaan moduloivan aivojen-suolen akselia ja vaikuttavan suolen liikkuvuuteen”, tohtori Kumta sanoo.
Korkean stressin aikana lisämunuaiset tuottavat enemmän adrenaliinia, hormonia, joka on osallisena taistelun tai lennon vasteessa. Tämä saa kehosi ohjaamaan verenkiertoa ruoansulatuskanavasta muihin elintärkeisiin elimiin, kuten sydämeen, keuhkoihin ja aivoihin, mikä johtaa hitaampaan suoliston liikkumiseen ja ummetukseen American Institute of Stressin (AIS) mukaan.
Stressi voi myös muuttaa suolistasi terveitä bakteereja, jotka voivat hypoteettisesti hidastaa ruoansulatusta, mutta tämän teorian vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta AIS: n mukaan.
Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että suolesi liikkeelle saattamiseksi sinun on ensin keskityttävä stressin hallintaan.
”Mielenterveys tulisi asettaa etusijalle korkean stressin omaavilla henkilöillä, ja terveydenhuollon tarjoajat voivat auttaa hoidossa, selviytymismekanismeissa ja käyttäytymismuutoksissa rentoutumisen helpottamiseksi”, tohtori Kumta sanoo.
3. Ohita halu mennä
Joskus pidät poopistasi ei ole iso juttu, mutta kylpyhuoneesi matkojen viivästyminen rutiininomaisesti voi palata ja varmuuskopioida sinut.
”Ulostamishalun jättäminen huomiotta voi edistää ummetuksen kehittymistä”, tohtori Kumta sanoo. Ja jos lykkäät kakkaamista usein, pelissä saattaa olla suurempi asia.
Jotkut ihmiset saattavat välttää kipua, joka liittyy suuren, kovan jakkaran, peräaukon halkeaman tai peräpukamien kulkemiseen, kun taas seksuaalisen tai fyysisen hyväksikäytön tai syömishäiriön historia voi saada toiset tukahduttamaan ulostamisihon, Dr. Näissä tapauksissa on parasta käyttää lääketieteellisen ammattilaisen apua.
”Päivittäisen hoidon kehittäminen on myös hyödyllistä”, tohtori Kumta sanoo.
Ota joka kuukausi esimerkiksi kuitulisä. Sitten, aamulla, harjoittele lievää fyysistä toimintaa, juo kuuma, mieluiten kofeiinipitoinen juoma ja syö runsaasti kuitupitoista viljaa 45 minuutin sisällä heräämisestä.
”Tämä rutiini lisää varhain aamulla suuria amplitudeja sisältäviä peristalttisia supistuksia (ruoansulatuskanavan aaltomaisia lihasten supistuksia)” ja saa asiat virtaamaan kylpyhuoneessa, tohtori Kumta sanoo.
4. Raskaana oleminen
Kun odotat, voit myös odottaa, että tavalliset kakontottumuksesi pysähtyvät. Tämä johtuu siitä, että ”raskaus johtaa hormonaalisiin ja mekaanisiin muutoksiin, jotka voivat vaikuttaa ummetukseen”, tohtori Kumta sanoo.
Itse asiassa ”ummetus on toiseksi vain pahoinvointi yleisin ruoansulatuskanavan raskauden aikana, ja jopa 40 prosenttia naisista kärsii ummetuksen oireista jossakin raskauden vaiheessa”, hän lisää.
5. Tietyt sairaudet
Ei todennäköisesti ole yllätys, että taustalla olevat maha-suolikanavan ongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, voivat johtaa ummetukseen, mutta muutkin ei-GI-terveysongelmat voivat hidastaa myös suolen liikettä.
”Hormonaaliset, neurologiset ja multisysteemiset häiriöt voivat liittyä ummetukseen, mukaan lukien kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes, skleroderma, Parkinsonin tauti ja sidekudoshäiriöt”, tohtori Kumta sanoo.
Lantionpohjan toimintahäiriö, joka voi heikentää lantionpohjan ja vatsalihasten rentoutumista ja koordinaatiota evakuoinnin aikana, voi myös johtaa ummetukseen, Dr.Kumta sanoo ja lisää, että ”Biofeedback-hoito voidaan toteuttaa lantionpohjan lihasten uudelleenkoulutukseen ja peräaukon sulkijalihaksen rentoutumiseen. ”
Ja aivan kuten emotionaalinen stressi voi rasittaa suolistasi, niin voivat myös psykologiset häiriöt, kuten masennus. Kolmasosa masennuksesta kamppailevista ihmisistä taistelee myös kroonista ummetusta vastaan Columbian yliopiston Irving Medical Centerin mukaan. Syy miksi se voi olla kemiallinen: Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että matala serotoniinipitoisuus (joka voi johtaa masennukseen) voi aiheuttaa ummetusta toukokuun 2019 julkaisussa Gastroenterology .
6. Tiettyjen lääkkeiden ottaminen
Jotkut lääkkeet saattavat myös aiheuttaa poop-ongelmia.
”Useat lääkkeet liittyvät ummetukseen, mukaan lukien antikolinergiset lääkkeet, opioidit, kalsiumkanavasalpaajat, rautalisät ja tietyt masennuslääkkeet”, kertoo tohtori Kumta.
Vanhemmilla aikuisilla, jotka usein käyttävät näitä lääkkeitä samanaikaisesti, voi olla suurempi riski sitoutua suolistoon, hän lisää.
Tohtori Kumta suosittelee tarkistamaan lääkeluettelosi lääkärisi kanssa mahdollisten ummetusta aiheuttavien sivuvaikutusten paljastamiseksi.
Kuinka torjua ummetusta
Alla tohtori Kumta jakaa seitsemän yksinkertaista strategiaa suoliston liikkeiden stimuloimiseksi.
1. Juo enemmän vettä. Tohtori Kumta ehdottaa siemaillen vähintään kahdeksan 12 unssin lasia päivässä.
2. Lisää kuidun saantia . Kumta suosittelee ruokavaliota, jossa on 25-30 grammaa kuitua päivittäin. Hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja palkokasvit tarjoavat fontin kuidun.
3. Liiku. Tee vähintään 20-30 minuuttia kohtalaista liikuntaa kolme kertaa viikossa.
4. Älä viivytä kylpyhuoneen matkoja . ”Ihmisten tulisi oppia tunnistamaan ulostehalu ja vastaamaan siihen, etenkin aamuisin”, tohtori Kumta sanoo.
5. Sisällytä hengitystekniikat. Syvä hengitys voi auttaa rentouttamaan lantionpohjan lihaksia, Dr.
6. Kokeile wc-jakkara kuten Squatty Potty. Nämä voivat ”suoristaa peräaukon ja peräsuolen välisen kulman, mikä helpottaa ulostamista ja minimaalista rasitusta”, tohtori Kumta sanoo.
7. Valitse OTC-lääkkeet. ”Kun elämäntapa, ruokavalio ja muut kuin lääketieteelliset toimet eivät riitä ummetuksen parantamiseen, saatavilla on erilaisia käsikauppalääkkeitä ja reseptilääkkeitä”, kuten irtokuitulisäaineet, laksatiivit ja jakkarahuuhteluaineet, Tohtori Kumta sanoo. Jos nämä korjaustoimenpiteet ovat tehottomia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista reseptihoidoista.