Sitoutu kuivaan tammikuuhun napsauttamalla nollauspainiketta suhteessasi alkoholiin. Kuvahyvitys: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Lomat ovat ohi, ja vuosi 2020 on lopulta taustapeilissämme. Ja jos olet kuin useimmat ihmiset – minä mukaan lukien – se oli tavallista raskaampi kausi.
Kuiva tammikuu on ollut asia jonkin aikaa, mutta tänä vuonna se tuntuu erityisen ajankohtaiselta. Se tuntuu kuitenkin myös Herculean ponnistelulta. Loppujen lopuksi, jos olet kuin minä, juomisesta on tullut selviytymismekanismi ja tapa, joka on juurtunut rutiini. Lapset ovat sängyssä? Viini kello. On kello 17 perjantaina? Kippis viikonloppuun. Sunnuntaiaamuna? Mimosas ja brunssi (tietysti kotona).
Mutta juuri tästä syystä ilmoitan itseni kuivalle tammikuulle 2021, kun olen tehnyt Sober October ensimmäisen kerran vuonna 2020. En halua, että juominen on jotain, joka minun on tehtävä . Olen rikkomalla mallin ja palauttamassa terveellisemmän suhteen viinan kanssa. Toivon, että liityt mukaani!
Aloittamisen helpottamiseksi jaan joitain siitä, mitä opin viimeisten 30 päivän raittiuden aikana. Ja vaikka en ole asiantuntija, keskustelin muutaman kanssa, joten sisällytän myös heidän viisauden sanansa.
Varoitus
Jos juominen tuntuu hallitsemattomalta, harkitse soittamista päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon vihjelinjaan numeroon 1-800-662-HELP (4357) tai käy heidän verkkosivustollaan saadaksesi lisää resursseja.
1. Säädä odotuksiasi
Samoin kuin uudenvuoden lupaukset, sinun ei pitäisi odottaa, että lakaista, elämää muuttavaa tapahtuu suoraan portista. En laihtunut, vaikka ajattelin niin, enkä yhtäkkiä halunnut kaataa viiniä ikuisesti.
Mutta minusta tuntui paremmalta, minulla oli enemmän energiaa ja tunsin terveellisempää. Ja oli eroja, joita en voinut nähdä.
”Suurin muutos olisi maksan toiminnan parantuminen”, sanoo MD, Bankive Johnson, toimitusjohtaja ja Privee Clinicsin perustaja ja Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science -kirjailija.
”Tärkeiden muutosten saaminen aivoihin kestää muutaman kuukauden, mutta alkoholinkäytön vähentäminen tai lopettaminen on hyödyllistä kliinisen tuloksen suhteen.”
Joten ajattele mitä haluat kuukaudesta – ja ole realistinen siinä. Et voi pudottaa 20 kiloa, mutta herääminen ilman krapulaa on varmasti jotain juhlia.
”Vaikka et ehkä huomaa muutoksia päivittäin, jos katsot muistiinpanojasi viikoittain ja verrataan lähtöpistettä nykyiseen päivämäärään, se voi pitää sinut vaikeina päivinä.”
2. Poista (tai piilota) viini
Alkoholin hylkääminen, kun olet suosikki punaisen pullosi ympäröimä ja mennä IPA: han on kuin yrittää leikata jalostettua sokeria leipomossa työskennellessäsi – vaikea.
”Varsinkin nyt, kun vietämme enemmän aikaa kodeissamme kuin aikaisempina vuosina, kiusausten poistaminen talossa on suuri apu onnistuneen kuivan tammikuun järjestämiselle”, sanoo Hilary Sheinbaum, The Dry Challenge . Toki, voit heittää sen viemäriin, mutta on olemassa muita, vähemmän tuhlaavia vaihtoehtoja.
”Voit antaa sen ystävällesi pitämään kiinni koko haastesi ajan”, Sheinbaum sanoo. ”Voit myös sijoittaa sen huoneeseen tai tilaan – ehkä säilytysyksikköön tai apukaappiin -, jossa et käy usein, jotta sinua ei muistutettakaan juomisesta joka kerta, kun avaat jääkaapin välipalaksi.”
3. Ota 15 minuuttia, kun himo osuu
En voinut erottaa kotini kokonaan alkoholista (kumppanini imi edelleen), joten häiriötekijä oli välttämätöntä. ”Useimmat halut häviävät 15 minuutissa, joten tehokas strategia häiritsee itseäsi tai löytää muuta toimintaa tänä aikana”, Dr.Johnson sanoo.
Mitä voit tehdä noilla 15 minuutissa? Voisin henkilökohtaisesti antaa vastauksen ”Työskentelen terveyssivustolla” ja sanoa: Venytä! Mietiskellä! Mene kävelylle! Ja vaikka kaikki nämä ovat päteviä ja tohtori Johnsonin hyväksymiä, löysin jotain muuta, joka toimi minulle – virkkaaminen.
En sano, että virkkauskoukussa on taikuutta, mutta virkkaamisen oppiminen tarjosi uuden tavan harjoittaa aivojani, antoi kädelleni jotain muuta kuin cocktailin pitämistä ja jätti minulle tunteen suorituksesta (ja jotkut todella söpöistä pehmolelut ja huivi).
Mikä tuo uusi harrastus sinulle on? Puutarhanhoito, valokuvaus, päiväkirja, videopelit, ruoanlaitto, neulominen, neulapiste, piirustus, väritys, origami, puutyö, lintujen tarkkailu, hitsaus – maailma on osterisi.
4. Hemmottele itseäsi jollakin kuohuviinillä
Ei puhu koruista täällä vaan kuohuviinistä. Tai mikä tahansa muu hauska, maukas, alkoholiton juoma tuntuu erikoiselta ja askel askeleelta korkeammalla kuin limetti.
”Tee, kahvi, sooda, mehu ja maustettu seltzer ovat mieleen tulevia juomia”, Sheinbaum sanoo. ”Mutta jos kaipaat edelleen suosikkihaudun, viinin tai cocktailin makua, joukko tuotemerkkejä tuottaa alkoholittomia oluita, viinejä, väkeviä alkoholijuomia ja valmiita cocktaileja – ja ne maistuvat todella hyvältä.”
Yksi, jonka yritin äskettäin, oli Mocktail Club. Jos kaipaat vanhanaikaista, italialaista spritziä, mojitoa tai Manhattania, heidän pullotetut juomat luovat uudelleen kokemuksen nauttimalla suosikki cocktail-alkoholia. Lisäksi ne sisältävät antioksidantteja ja prebiootteja (mikä viina ei todellakaan ole).
Muita tuotemerkkejä ovat Ritual, Seedlip, Monday ja Lyre’s, joista monet ovat kalorittomia. Voit myös kokeilla kombuchaa ja alkoholittomia cocktaileja, kuten Curious Elixirs. Tai toinen minun go-tos: musta kirsikka kuohuviiniä kimaltelevassa viinilasissa ostin Etsy. (Kyllä, lasi oli välttämätön kokemuksen täydentämiseksi.)
5. Seuraa edistymistäsi
Tämän luettelon 1. sijalle ajatellen voi olla uskomattoman motivoivaa nähdä fyysiset ja henkiset hyödyt, joita ponnistelut ovat saaneet, mukaan lukien parempi uni, kirkkaampi iho ja enemmän energiaa.
”Vaikka et ehkä huomaisikaan näitä muutoksia päivästä päivään, jos katsot muistiinpanojasi viikoittain ja verrataan lähtöpistettä nykyiseen päivämäärään, se voi pitää sinut vaikeina päivinä”, Sheinbaum sanoo.
Sinun ei tarvitse kirjoittaa täydellisiä päiväkirjamerkintöjä joka päivä – kirjoita vain muistiin kuinka kauan ja kuinka hyvin nukuit ja kuinka paljon energiaa tunnet olevasi, ja arvioi sitten yleinen mieliala asteikolla 1-10.
Toinen helppo tapa nähdä havaittavaa edistystä? Ota valokuva kasvoistasi 1. päivänä, sitten taas 31. päivänä. Kuukauden loppuun mennessä saatat vain huomata, että silmäsi näyttävät kirkkaammilta ja iho kirkkaammalta.
6. Palkitse itsesi
Kun 1. helmikuuta kiertää, on aika juhlia! Ja vaikka sinulla saattaa olla kiusaus vedota se suurella ajanjaksolla, älä mene suoraan viinakaappiin. Etsi toinen tapa palkita itsesi.
”Säästämäsi rahalla hemmottele itseäsi hienolla illallisella tai kuntoiluvälineillä tai kaikella, mitä sydämesi haluaa”, Sheinbaum sanoo.
”Jos et halua käyttää rahaa, voit silti luvata itsellesi palkkion, kuten katsomalla suosikki-TV-ohjelmasi koko päivän tai järjestämällä Zoom-juhlat menestyksesi kunniaksi.”
Älä unohda hurraa terveyttäsi!