Popcorn voi olla hyvä myöhäisillan välipala, kunhan pidät annoksesi kurissa. Kuvahyvitys: vladans / iStock / GettyImages
Muistatko sitten, kun uskoimme syömisen myöhään illalla aiheuttavan painonnousua? Vaikka ei ole aivan totta, että se voi lisätä kiloja kehykseen (sillä on enemmän tekemistä päivässä kulutettujen kokonaiskalorien kanssa), se voi johtaa ei-toivottuun turvotukseen, jos valitset väärät välipalat.
Jos huomaat olevasi nokkela ennen nukkumaanmenoa, valitse voittava välipalayhdistelmä, joka ei saa sinua heräämään turvonnut. Nämä kuusi reseptiä murskaavat himosi aiheuttamatta ruoansulatuskanavan levottomuutta aamulla sen jälkeen.
Mainos
Liittyvä lukeminen
Herätään paisunut? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
1. Mini banaanimantelivoi voileipiä
Käy PageOptissa mantelivoita varten, jossa ei ole keinotekoisia sokereita ja säilöntäaineita. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 156
Banaani- ja mantelivoin kaltaisia yhdistelmiä ei ole, ja opit mielellämme myös erinomaisen myöhäisillan välipalan. Kun etsit voittavaa myöhäisillan välipalayhdistelmää, sinun kannattaa sisällyttää kaikki kolme makroravintoaineita, kertoo Bonnie Taub-Dix, RD ja Lue ennen syödäsi: vie sinut tarrasta Taulukko.
Mainos
”Pidän proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan yhdistelmästä”, hän sanoo. ”Tarvitset näiden kolmen yhdistelmän, jotta voit todella tuntea olosi tyytyväiseksi ilman tonnia ruokaa.”
Hanki Mini Banana Almond Butter Voileipien resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Yrttiystävien popcorn
Vieraile sivulla Voit ripotella manteleita popcorniin lisätäksesi terveellisiä rasvoja. Kuvan luotto: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorit: 221
Mainos
Elokuva-ilta on epätäydellinen ilman popcornia, mutta Taub-Dix ehdottaa sen sijaan, että täytettäisiin valtava kulho voilla valmistetulla mikroaaltouunilla, mutta ilmaan ilmestyvä lajike on pienempi natriumissa, koska suola voi aiheuttaa vedenpidätystä.
Katso myös annoskokojasi, Taub-Dix sanoo. Vaikka ilma-aluksella on vähän kaloreita, suurten ruokamäärien syöminen ennen nukkumaanmenoa on usein syynä seuraavan päivän turvotukseen. Mittaa popcornisi etukäteen ja pidä kiinni yhdestä annoksesta, ennen kuin kaadat kaiken kulhoon.
Hanki Herb Loversin popcorn-resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Fuji-omena tummalla suklaalla pisaralla ja manteleilla
Vieraile sivullaTässä reseptissä on manteleita ja tummaa suklaata, mikä antaa tälle välipalalle täyte-proteiinia ja rasvaa.
- Kalorit: 305
Mainos
Jos haluat lopettaa yönsi jollakin makealla, hedelmä on loistava tapa edetä – eikä se aiheuta turvotusta seuraavana aamuna. Nesteytyksen puute on suuri syy vedenpidätykseen ja turvotukseen, minkä vuoksi Taub-Dix rakastaa sisällyttää hedelmiä illallisen jälkeiseen välipalaansa.
Hanki Fuji-omena tummalla suklaalla pisara ja mantelit -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Paahdettu Kalifornian rypäleen guacamole
Jos sinulla ei ole rypsiöljyä, voit vaihtaa sen sijaan oliiviöljyn kanssa. Kuvahyvitys: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Kalorit: 91
Vaikka suurin osa guacamolesta on valmistettu avokadosta, jossa on joitain mausteita ja kalkkia, tämä resepti vie suosikkisi pulahtaa seuraavalle tasolle yhdistämällä viinirypäleet, jalapeno-pippuri ja pistaasipähkinät.
Tortilla-sirujen sijasta, joissa voi olla paljon suolaa, syödä guac kurkkua tai porkkanaa. Vaikka et todellakaan halua välttää korkeakuituisia vihanneksia, kuten parsakaalia tai kukkakaalia, niitä voi olla vaikea sulattaa juuri ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos olet herkkä kuidulle, Taub-Dix sanoo.
Hanki paahdettu Kalifornian rypäleen Guacamole-resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Goji-marja-, manteli- ja kaakaoreitti-sekoitus
Vieraile sivulla Voit jopa heittää mustikoita tähän sekoitukseen saadaksesi ylimääräistä nesteytystä. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 172
DIY-reittiyhdistelmä ei vie käytännöllisesti katsoen mitään valmisteluaikaa ja tekee rapean, tyydyttävän välipalan, joka ei aiheuta ei-toivottua turvotusta. Tässä reseptissä yhdistyvät kolmikko turvotuksettomia ruokia – kaakaokärjet, goji-marjat ja mantelit – hienovaraiseen makuun.
Pähkinät ovat runsaasti kaloreita ja niitä voi olla helppo syödä, joten muista mitata annoksesi huolellisesti.
Hanki Goji-marja-, manteli- ja kaakaoreittiyhdistelmän resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Suklaalla peitetyt mansikat
Kun valitset tumma suklaalastut, etsi pussi, jossa ei ole keinotekoisia sokereita tai sokerialkoholeja. Kuvahyvitys: morefit.eu
- Kalorit: 184
Jos kaipaat karkkipalkkia päivällisen jälkeen, tumman suklaan peittävät mansikat ovat loistava kompromissi. Usein ”terveelliset” karkkipatukat pakkaavat tekosokereita tai sokerialkoholeja, mikä voi johtaa turvotukseen ja kaasuun. Suklaamansikoilla ei ole vain vähemmän kaloreita ja enemmän ravinteita, mutta ne voivat myös auttaa sinua välttämään turvotusta, Taub-Dix sanoo.
”Sokerialkoholit voivat aiheuttaa paljon kaasua ja turvotusta, kuten ksylitoli tai sorbitoli”, hän sanoo. ”Se itsessään voi olla ongelma.”
Hanki suklaapäällysteisten mansikoiden resepti ja ravinto täältä.
Mainos