Sinun ei tarvitse leikata näitä juomia kokonaan ikuisesti, mutta niiden rajoittaminen voi auttaa terveellistä ikääntymistä.
Ihmiskeho koostuu jopa 60 prosenttia vedestä Yhdysvaltain sisäministeriön mukaan.
Mainos
Päivän video
Ja tällä korkealla H2O -konsentraatiolla, jonka otat mukaan, ovat erityisen välttämättömiä kehon päivittäisten toimintojen ylläpitämiseksi, kuten toksiinien huuhteleminen, kemiallisen tasapainon ylläpitäminen ja kudosten korjaaminen, sanoo lisensoitu ravitsemusterapeutin lisensoitu ravitsemusterapeutin Janice Padilla.
Mainos
Vaikka jotkut juomat (kuten vesi ja makeuttamaton tee) ravitsevat kehon prosesseja ja edistävät pitkäaikaista terveyttä, muut nesteet todennäköisesti pidentävät elinajanodotetta.
Tässä keskustellaan siitä, mitkä juomat välttää (tai rajoittaa) ruokavaliossasi terveellisen ikääntymisen tukemiseksi.
Mainos
1. Hedelmämehu
Kuka ei rakasta suurta lasillista OJ: tä aamulla? Valitettavasti hedelmämehufetissi ei tee sinulle mitään suosiota pitkäikäisyysosastolla.
Tämä johtuu siitä, että hedelmämehu sisältää usein suuria määriä sokeria ja voi nousta verensokeritasosi. Monissa tutkimuksissa on liitetty liiallinen makeutusaineiden käyttö, jotka voivat heikentää glukoosin ja lipidien aineenvaihduntaa tulehduksen ja liikalihavuuden lisääntymiseen, Padilla sanoo.
Mainos
”Paras vaihtoehto on syödä hedelmät kokonaisuutena saadaksesi vitamiineja ja muita ravintoaineita, kuten kuitua”, hän sanoo.
Kärki
Jos sinun on pidettävä hedelmämehua ruokavaliossasi, nauti vain yhdestä luonnollisesta hedelmämehusta, jossa ei ole lisättyä sokeria, sanoo Jennifer Bruning, RDN, ravitsemusterapeutti, jolla on ravitsemusta vanhemmille aikuisille, ja ravitsemus- ja ruokavalio -akatemian tiedottaja.
”Jotta verensokeri nousee nopeasti, juo mehua osana ateriaa.”
2. Alkoholi
Alkoholi voi vahingoittaa terveellistä ikääntymistä.
Tästä syystä: ”Alkoholi on toksiinia, joka vaikuttaa kehon kaiken tyyppisiin soluihin”, Bruning sanoo. ”Vaikka kehomme voivat käsitellä alkoholia ja puhdistaa sen järjestelmistämme, pitkäaikainen käyttö, etenkin korkea käyttötaso, voi vaikuttaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, maksasairauksiin, syöpään ja muihin kroonisiin sairauksiin.”
Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi huono, ”juominen myös heikentää immuunijärjestelmää ja voi vaikuttaa dementiaan tai kognitiivisiin ongelmiin”, Bruning sanoo.
Ja tilastot ovat huikeat: Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan noin yksi kymmenestä kuolemasta työikäisten aikuisten keskuudessa johtuu liiallisesta alkoholin saannista.
”Jos päätät juoda, pidä se minimissä”, Bruning sanoo. Tämä tarkoittaa enempää kuin yhtä juomaa päivässä syntymän yhteydessä oleville naisille osoitettuille ihmisille ja kahdelle miehille, jotka on osoitettu miehille syntymässään (AMAB).
3. Soda
Liian paljon soodaa siemailla voi myös rajoittaa elinaikaasi. Ongelmana on, että suurin osa meistä juo sen.
CDC: n mukaan todellakin makeutetut juomat, kuten sooda, toimittavat amerikkalaisen ruokavalion lisättyjen sokerien lähteen.
Makea tavaroista ei vain ole ravitsemusarvoa, vaan ”lisätyn sokerin runsaasti ruokavaliota liittyy useisiin kroonisiin terveystiloihin, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja tyypin 2 diabetes”, Bruning sanoo.
Ja ruokavalion sooda ei ehkä ole parempi: joillekin ihmisille keinotekoiset makeutusaineet näissä juomissa voi johtaa maha -suolikanavan kysymyksiin, kuten paisumaan, kaasuun ja ripuliin. Joten jos olet ihastunut poreileviin juomiin, kiinnitä jotain Seltzeriin.
4. Makeutettu tee
Tea touts flavonoidit, jotka ovat voimakkaita kasviyhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina ja suojaavat solun toimintaa, Padilla sanoo. Mutta nämä terveyshyödyt voidaan lyödä, jos teesi on täynnä sokeria.
”Makeutettu tee voi sisältää missä tahansa pienestä paljon lisättyjä puhdistettua sokeria”, Bruning sanoo.
Ja tämä korkea sokeripitoisuus näyttää edistävän painonnousun ja liikalihavuuden esiintyvyyttä, Padilla sanoo. Tämä johtuu siitä, että liiallinen sokerin saanti voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja lisätä ruokahalua, hän selittää.
Jos tavallinen tee ei ole hyvin, kuppi teetä , lisää hedelmiä ja anna sen jyrkästi kuin infusoitu vesi maun saamiseksi, Bruning sanoo.
5. Sugary Coffee Creamer
Ellet ota kahvimustasi, olet todennäköisesti ylimääräisiä tyhjiä kaloreita aamukupillasi.
Esimerkki: Kahvin kermajat, jotka sisältävät epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita, ovat yleinen syyllinen. Esimerkiksi vain yksi ruokalusikallinen kahvikaveria ranskalaisia vaniljakahvikermejä sisältää 5 grammaa lisättyä sokeria ja 1,5 grammaa rasvaa.
Vaikka tämä ei voi tuntua siltä, että ”niille, jotka käyttävät useita kermakerroksia päivittäin (tai useita kertoja päivässä), tämä voi lisätä”, Bruning sanoo. Ja sillä voi olla suuri vaikutus pitkäaikaiseen terveyteesi: Muista, että liialliseen sokerin saantiin liittyy suurempi kroonisten sairauksien riski, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja tyypin 2 diabetes.
Jos nautit kuppistasi kermaisella konsistenssilla, ”valitse luonnollisesti kermaiset, matalan ja sokerin vaihtoehdot, kuten meijeri- tai kasvipohjaiset maitot, tai valitse latte, joka on valmistettu vähärasvaisella maitovaihtoehdolla ja ilman lisättyä sokeria”, Bruning sanoo.
Liittyvä luku
Kuinka huonoa on todella juoda kahvia kermalla?
6. Energiajuomat
Jos luotat energiajuomiin keskipäivän lisäykseen tai saadaksesi sinut harjoittelun läpi, noutosi voi asettaa terveyden vaaraan nyt ja pitkällä tähtäimellä.
”Energiajuomat sisältävät tyypillisesti suuria määriä sekä sokeria että kofeiinia – ja joskus guaranaa, ainetta, joka itsessään sisältää kofeiinia, nostaen kofeiinipitoisuutta”, Bruning sanoo. ”Vaikka monet ihmiset kuluttavat kofeiinia teestä, kahvista ja soodasta, energiajuomissa esiintyvät liialliset määrät ovat lähettäneet ihmiset ER: lle korkealla verenpaineella, koholla syke- ja sydämen rytmiongelmia”, hän sanoo.
Puhumattakaan suurina määrinä kofeiini voi myös häiritä unta, nostaa kehon lämpötilaa ja nostaa mahalaukun eritteita, Padilla sanoo.
”Tästä voi tulla erityisen vaarallista, jos kuluttaa energiaa” laukauksia ”, pieniä määriä nestettä, jolla on korkea kofeiinitaso, mikä helpottaa yliannostuksen”, Bruning lisää.
Asioiden pahentamiseksi jotkut ihmiset sekoittavat energiajuomia alkoholiin, joka on toksiinia. Se on kaksinkertainen viehättävä, kun on kyse terveyden vahingoittamisesta.
Takeaway: Katso kofeiinia. Useimmille aikuisille jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivittäin (joka tarkoittaa noin 4 kupillista kahvia) on turvallista.
Viimeinen sana
Jos olet alhaalla, koska valitsemasi juoma teki luettelon, älä murehdi: Sinun ei tarvitse karkottaa suosikkimaatosi unohdukseen. Ole vain harkittu enemmän siitä, kuinka paljon siemailet.
Moderaatio on avain. Tämä tarkoittaa, että voit hoitaa itseäsi lasillisella soodalla tai cocktaililla niin kauan kuin juot vettä ja rajoitat sokerijuomia ja alkoholia useimpina päivinä.
Tärkeintä: ”Kuten ruokia, [tavoitteena on] löytää tasapaino haluamasi asioista, joilla on varaa ja joka tukee terveystavoitteesi”, Bruning sanoo.
Mainos