Lisää kauhallinen aamusmoothieen, sekoita hieman pannukakkutaikinaan tai käytä energiapalloreseptissä lisätäksesi proteiinia ruokavalioosi.Kuvaluotto: iprogressman/iStock/GettyImages
Proteiinijauhe on kätevä tapa saada enemmän makroa ruokavalioosi, ja hera vain sattuu olemaan yksi suosituimmista vaihtoehdoista niille, jotka haluavat täydentää ateriasuunnitelmiaan.
Päivän video
”Hera on yksi kahdesta lehmänmaidon proteiinista”, sanoo ravitsemusterapeutti Kayla Girgen, RD, Nutrition Untappedin perustaja. (Toinen proteiini on kaseiini.) ”Heraproteiini on täysproteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Välttämättömät aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, joita kehomme ei pysty valmistamaan itse, ja ne on saatava ruokavaliostamme. ”
Mainos
Heraproteiinista on tulossa yhä suositumpi, koska se sulautuu nopeasti ja siinä on yleensä korkea pitoisuus haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, Girgen sanoo.
”Nopean imeytymisensä ja aminohappoprofiilinsa vuoksi heraproteiinin uskotaan olevan ihanteellinen lisäharjoittelun jälkeen”, Girgen sanoo.
Heraproteiinia on neljä päätyyppiä:
- Heraproteiinitiiviste: ”Heraproteiinitiiviste on vähiten prosessoitu heratyyppi ja se koostuu 70-80 prosentista proteiinista”, Girgen sanoo.
- Heraproteiini-isolaatti: ”Herakonsentraatista poistetaan suurin osa laktoosistaan (maitosokerista), vaikka se voidaan suodattaa vielä enemmän suuren määrän laktoosia ja rasvaa poistamiseksi, jolloin syntyy heraproteiinia isolaatti, joka sisältää 90-95 prosenttia proteiinia”, hän sanoo
- Heraproteiinihydrolysaatti: ”Herahydrolysaatti on esisulatetun heraproteiinin muoto, mikä tarkoittaa, että proteiinisäikeet ovat pienempiä ja imeytyvät verenkiertoon nopeammin”, hän sanoo.
- Misellihera: Tämä on uudempi heraproteiinin muoto. ”Se on valmistettu sulattamaan hitaammin ja pidentämään aminohappojen vapautumista verenkiertoon”, Girgen sanoo.
Mainos
Proteiinijauheiden vakioannoskoko on 1-2 mittalusikallista (25-50 grammaa), mutta tarkista pakkauksen ohjeet ennen tuotteen käyttöä.
Nyt kun tiedät perusasiat, lue parhaat heraproteiinijauheet.
1. Paras Budget Whey: Optimaalinen ravinto Gold Standard -hera
Vieraile sivullaTämä valikoima on gluteeniton ja sisältää hieman keinotekoista makeutusainetta, joten se ei sisällä lisättyä sokeria.Kuvan luotto: PÄÄLLÄ
1 kauhallinen: 120 kaloria, 1,5 g kokonaisrasvaa, 50 mg natriumia, 3 g hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 24 g proteiinia
Mainos
”Optimum Nutritionin Gold Standard -proteiini on herasekoitus, joka sisältää heraproteiini-isolaattia ja heraproteiinikonsentraattia”, Girgen sanoo.
Tämä proteiinisarja on NSF-sertifioitu urheilulle, mikä tarkoittaa, että se on kolmannen osapuolen testaama haitallisten ainesosien varalta. Siinä on yli 5 grammaa BCAA:ta, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja tehostamaan harjoitteluasi.
Hinta 92 senttiä unssilta on yksi edullisimmista tuotteista. Ja siinä on monia herkullisia makuja, joista voit valita, mukaan lukien suklaahasselpähkinä, suklaamallas, suklaamaapähkinävoi, mokka cappucino, Rocky Road ja paljon muuta.
Mainos
Osta: Amazon.com; Hinta: 29,33 dollaria
2. Parhaan makuinen hera: Dymatize Elite Whey
Vieraile sivulla Lisää tämä jauhe kaurapuuroon (alias ”proatmeal”) tai kahviin nopeaa, proteiinipitoista aamiaista varten.Kuvaluotto: Dymatize
1 kauhallinen: 120 kaloria, 0,5 g kokonaisrasvaa, 140 mg natriumia, 2 g hiilihydraatteja, <1 g sugar, 25 g protein
Tämä proteiiniseos on valmistettu kaikista kolmesta heratyypistä (tiiviste, isolaatti ja hydrolysaatti), ja sen mukana tulee 25 grammaa proteiinia ja alle 3 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti.
Se on gluteeniton, ei sisällä lisättyjä sokereita (mutta sisältää keinotekoisia makeutusaineita) ja on kolmannen osapuolen sertifioima Informed Choice Trusted by Sport -järjestöltä, joka testaa epäpuhtauksia ja kiellettyjä aineita. Mikä parasta, se on supermaukasta!
”Dymatize tunnetaan monipuolisuudestaan ja herkullisista makuistaan”, Girgen sanoo. Se on todellakin saatavilla suklaalla, yksinkertaisella vaniljalla, hedelmäisillä kivillä ja kaakaokivillä (jonka pitäisi tyydyttää lapsuuden nostalgiasi).
Osta: Amazon.com; Hinta: 31,14 dollaria
3. Paras makeuttamaton hera: Naked Grass-Fed Whey
Vieraile PageGirgen suosittelee tätä leivontaan tai lisättäväksi mihin tahansa reseptiin proteiinin pumppaamiseksi.Image Credit: Naked Whey
2 kauhaa kohden: 120 kaloria, 2 g kokonaisrasvaa, 45 mg natriumia, 3 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 25 g proteiinia
Tämä poiminta sisältää vain yhden ainesosan: heraproteiinitiivistettä – ja se on hankittu pieniltä maitotiloilta, joilla lehmiä ruokitaan nurmella ympäri vuoden. ”Se on GMO-vapaa, kasvuhormoniton eikä sisällä keinotekoisia värejä, makeutusaineita tai makuaineita”, Girgen sanoo.
Se sisältää 5,9 grammaa BCAA:ta, jotka auttavat palautumaan harjoittelusta. Lisäksi se on Informed Choice Trusted by Sportin sertifioima.
Osta: Amazon.com; Hinta: 89,83 dollaria
4. Paras vaniljahera: BiPro ELITE French Vanilla
Vieraile sivulla Et löydä sokeria tästä ranskalaisesta vaniljanmakuisesta proteiinijauheesta.Kuvan luotto: morefit.eu Creative
1 kauhallinen: 90 kaloria, <1 g total fat, 150 mg sodium, <1 g carbs, 20 g protein
”Tämä on yksi markkinoiden puhtaimmista heraproteiini-isolaateista”, Girgen sanoo. ”Se sisältää vain neljä ainesosaa (heraproteiini-isolaatti, luonnolliset aromit, auringonkukkalesitiini ja stevia-lehtiuute).”
Se on sokeriton, gluteeniton, hormoni-/RBST-vapaa ja sertifioitu kosher, ilman täyteaineita tai keinotekoisia makuaineita. Jokainen annos sisältää 20 grammaa heraproteiini-isolaattia sekä 2,5 grammaa leusiinia.
Lopuksi se on NSF-sertifioitu urheiluun, joten tiedät, että jokainen erä on testattu kiellettyjen aineiden varalta ja sopii kuntoileville ihmisille.
Osta: Amazon.com; Hinta: 37,99 dollaria
5. Paras ruohohera: tasoittaa ruohoheraproteiinia
Vieraile sivullaThe Levels-brändi testaa itsenäisesti tuotteistaan haitallisia ainesosia, kuten raskasmetalleja.Kuvaluotto: Levels
Yksi kauhallinen: 130 kaloria, 2,5 g kokonaisrasvaa, 60 mg natriumia, 3 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 24 g proteiinia
”Tämä heratiiviste on valmistettu ruohoproteiinista”, Girgen sanoo. ”Se ei sisällä keinotekoisia täyteaineita, makuaineita ja makeutusaineita, ja se on GMO- ja soijaton.”
Jokainen annos sisältää 24 grammaa proteiinia ja 5,4 grammaa BCAA:ta leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Maultaan suklaa on fanien suosikki – se on valmistettu kylmäpuristetusta kaakaosta ja makeutettu kevyesti munkin hedelmäuutteella.
Osta: Amazon.com; Hinta: 29,95 dollaria
6. Paras hera painonnousuun: Transparent Labs Mass Gainer
Vieraile sivullaTässä heraproteiinissa on 790 kaloria ja 53 grammaa proteiinia yhteen kahden kauhallisen annokseen. Kuvaluotto: Transparent Labs
2 kauhaa kohden: 790 kaloria, 14 g kokonaisrasvaa, 610 mg natriumia, 114 g hiilihydraatteja, 17 g sokeria, 53 g proteiinia
”Tämä heraproteiinien sekoitus on loistava treenin jälkeinen vaihtoehto kaikille, jotka haluavat kasvattaa painoa kovan treenin jälkeen”, Girgen sanoo. ”Hiilihydraatti-proteiinisuhde 2:1 auttaa ruokkimaan ja korjaamaan lihaksia nopeaan palautumiseen.” Hiilihydraatit tulevat tapiokasta, bataatista ja kaurasta, kun taas proteiini tulee ruohoheratiivisteestä.
Se ei sisällä keinotekoisia makuaineita (toisin kuin monet muut massannousut), ja sen sijaan se on makeutettu stevialla ja munkkihedelmillä.
”Tämä heraproteiinilisä on täydennetty hedelmä- ja vihannessekoituksella sekä kuiduilla ja probiootteilla optimaalisen suoliston terveyden edistämiseksi”, hän lisää. ”Voidaan käyttää ateriankorvikkeena tai harjoituksen jälkeen.”
Suuri bonus: Transparent Labs todellakin on nimensä mukainen, koska se testaa tuotevalikoimaansa kolmannen osapuolen kanssa ja jakaa tulokset sivustolla.
Osta: TransparentLabs.com; Hinta: 49,99 dollaria
Mitä tulee ottaa huomioon valittaessa heraproteiinijauhetta
Budjetti
”Heraproteiinihydrolysaatti ja misellihera ovat yleensä kalliimpia, mikä ei välttämättä tarkoita, että ne olisivat parempia”, Girgen sanoo.
Jos hintalappu on sinulle tärkeä, Girgen sanoo, että heraproteiinitiiviste on tyypillisesti edullisin heraproteiineista.
Terveystavoitteet
Harkitse erilaisia heratyyppejä ja sitä, kuinka ne voivat auttaa terveystavoitteitasi saavuttamisessa.
Jos tavoitteesi on painonnousu, saatat haluta valita hydrolysaattimuodon herasta – ja jos tavoitteesi on laihdutus, saatat haluta miselliheran.
”Heraproteiinihydrolysaatti on valmiiksi sulatettua ja imeytyy paljon nopeammin verenkiertoon (muista, että heraproteiini on jo erittäin nopeasti sulavaa!). Koska heran hydrolysaattimuoto imeytyy niin nopeasti, se aiheuttaa suuremman insuliinivasteen, joka ei ole aina toivottavaa – varsinkin laihduttamisen kannalta”, Girgen kertoo.
”Misellihera sen sijaan on eräänlainen hera, joka sulautuu hitaasti, mikä johtaa hitaampaan insuliinivasteeseen verenkierrossa.”
Allergiat
”Jokaisen, jolla on maitoproteiiniallergia, tulisi välttää kaikenlaisia hera- ja kaseiiniproteiineja”, Girgen sanoo.
Heraproteiini-isolaatti saattaa olla paras vaihtoehto kaikille, jotka eivät siedä laktoosia, koska se sisältää vähemmän laktoosia kuin heratiiviste, Girgen sanoo.
Sertifikaatit
”Koska FDA ei sääntele tiukasti lisäravinteita, jotkut ihmiset valitsevat heraproteiinin, joka on NSF-sertifioitu urheilulle tai Sportin luotettu tietoinen valinta”, Girgen sanoo.
Tämä kolmannen osapuolen sertifikaatti varmistaa, että tuote vastaa lisätietomerkintää eikä sisällä ei-toivottuja aineita tai lisäaineita.
”NSF Certified for Sport -symboli auttaa suojelemaan kuluttajia ja varmistaa, että he saavat sen, mistä he maksavat – ei vähempää eikä enempää”, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää löytääksesi sinulle parhaan kasvipohjaisen proteiinijauheen
Mainos