Rasvaiset ruoat, kuten kanan tarjoukset ja alkoholi, kuten olut, voivat laukaista ripulin. Kuvahyvitys: rez-art / iStock / GettyImages
Usein ripuli aiheuttaa viruksen tai infektion. Se voi olla jopa joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus kansallisen diabeteksen ja ruuansulatuskanavan munuaissairauden mukaan. Mutta jos sinulla on säännöllisesti löysää, vetistä ulosetta, syynä voi olla ruoka-aineallergia, intoleranssi tai tiettyjen ruokien syöminen liikaa.
Voi olla vaikea määrittää, mitkä tietyt elintarvikkeet aiheuttavat usein käyntejäsi kylpyhuoneeseen, koska se, mikä häiritsee yhtä henkilöä, ei välttämättä vaikuta toiseen. Jos huomaat säännöllisesti ripulia, ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan syyllisen. Tässä on kuusi yleistä ruokaa, jotka aiheuttavat ripulia.
1. Sokeriton tai vähäsokerinen ruokavalio
Sokerikorvikkeita, kuten sorbitolia, ksylitolia ja maltitolia, lisätään joihinkin dieettiruokiin, joissa on merkintä ”sokeriton”, ”nollasokeri” tai ”vähäsokerinen”, jotta kalori- ja sokeripitoisuus pysyy alhaisena ja makeusaste korkea. Tämäntyyppisiä makeutusaineita löytyy ruokasoodasta, kevyistä jogurtteista ja sokeritonta kumia ja karkkeja.
Vaikka sokerialkoholien tarkoitus voi olla hyvä, sivuvaikutukset ovat vähemmän toivottavia. Löysä uloste on yleinen valitus tämän tyyppisille makeutusaineille Yale New Haven Healthin mukaan – varsinkin kun niitä kulutetaan liikaa. Heidän ruoansulatus johtaa usein vetämään enemmän vettä suolistamme, mikä johtaa vetisiin ulosteisiin.
2. Meijeri
Jos syöminen jäätelöä, juustoa tai jogurttia jättää sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen, kannattaa ehkä vähentää meijeri. Laktoosi-intoleranssi, maitotuotteissa esiintyvä sokerityyppi, on melko yleistä. Itse asiassa jopa 50 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on laktoosi-intoleranssi National Institutes of Healthin mukaan. Ripulin lisäksi saatat kokea myös kouristuksia, turvotusta ja pahoinvointia.
Hyvä uutinen on, että markkinoilla on monia vaihtoehtoja maidolle, juustolle, jogurtille, jäätelölle ja muille rakastetuille vaihtoehdoille. Toinen vaihtoehto on ottaa ruoansulatusentsyymilisäaine, kuten Lactaid maitotuotteiden kanssa.
3. FODMAPit
Runsas FODMAP-ruoka (joka tarkoittaa fermentoitavia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja) voi aiheuttaa tuhoa ruoansulatuskanavassa, etenkin IBS-potilailla, jotka vaikuttavat 10-15 prosenttiin maailman väestöstä, International Foundation of Gastrointestinal Häiriöt.
FODMAP: t ovat sokeriryhmä, jota ei pilkottu kokonaan, kuten Monashin yliopisto selitti. Tämän seurauksena enemmän vettä pääsee ruoansulatuskanavaan ja kaasun ylituotanto, mikä voi johtaa turvotukseen ja ripuliin.
Runsaasti FODMAP-ruokia ovat sokerialkoholit ja laktoosi; fruktoosi, jota on enemmän pitoisuuksina joissakin hedelmissä ja hunajaa; ja fruktaaneja ja GOS-pitoisia elintarvikkeita, kuten sipulia, palkokasveja ja vehnää.
4. Paistettuja tai rasvaisia ruokia
Pizza, hampurilaiset, perunat, kanansiipet ja muut vastaavat sisältävät runsaasti rasvaa, mikä ei ole hyvä sydämellemme – tai suolistollemme. Vaikka yksi viipale pizzaa ei välttämättä johda ripuliin, suurten rasvattomien elintarvikkeiden syöminen voi olla vaikeaa ruoansulatuskanavallemme.
Jos kehomme kamppailevat rasvojen sulattamisesta rasvaisista elintarvikkeista, he lopulta pääsevät paksusuoleen, jossa ne hajoavat. Tämä prosessi voi aiheuttaa nestevirtauksen, mikä johtaa ripuliin, kuten Harvard Health Publishing selittää.
5. Alkoholi
Muutaman liian monen juoman nauttiminen voi jättää sinulle raivokkaan päänsärky seuraavana päivänä, kyllä, mutta saatat löytää itsesi myös jumissa wc: ssä.
Ripulin kokeminen alkoholin nauttimisen jälkeen voi johtua monista tekijöistä, kuten liiallisesta nesteen saannista, muutoksista mikrobiomissa, ruoansulatuskanavan limakalvon ärsytyksestä tai jopa suolistomme lihasten heikentymisestä (paljonko alkoholi heikentää muita elimet).
Niille, jotka käyttävät alkoholia, rajoita saanti korkeintaan yhteen juomaan päivässä ihmisille, joille on määrätty nainen syntymähetkellä, ja kahdelle juomalle päivässä ihmisille, joille on määrätty mies syntyessään, tautien torjuntakeskusten mukaan.
6. Mausteiset ruoat
Tutkimukset osoittavat, että kuumat ja mausteiset ruoat voivat olla hyviä sinulle, mutta ongelmana on, että kaikki eivät voi sietää niitä. Emme puhu vain siitä, että pystymme käsittelemään suusi lämpöä, kun otat pureman – mausteiset ruoat voivat myös ärsyttää ruoansulatuskanavan vuorausta.
Tämä pätee erityisesti niiden kanssa, joilla on IBS. Mausteiset paprikat ja mausteet voivat laukaista oireita, kuten ripulin.