Kofeiinittoman vihreän teen antioksidantit voivat auttaa suojaamaan tietyiltä sairauksilta.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Antioksidanttivaikutukset
- Painonpudotus
- Sairauksien ehkäisy
- Vähemmän kofeiinia
- Päänsäryn lievitys
- Parempi muisti
Monet ihmiset vannovat kupillisen kofeiinittoman vihreän teen juomisen nimeen päänsäryn lievittämiseksi ja kilojen karistamiseksi. Ja kuten kävi ilmi, kofeiinittoman vihreän teen hyödyt ovat tieteellisesti todistettu.
Vihreä tee on peräisin Camellia sinensis -nimisestä kasvista, ja se valmistetaan höyrystämällä, paistamalla ja kuivaamalla kasvin lehdet, National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kertoo.
Olet luultavasti tutustunut vihreän teen juomiseen juomana tai sen nauttimiseen ravintolisänä. NCCIH:n mukaan teetä on kuitenkin käytetty jo tuhansia vuosia Kiinassa ja Japanissa, jossa sitä käytettiin usein lääkinnällisiin tarkoituksiin.
Voit hyödyntää joitakin näistä parantavista ominaisuuksista vielä nykyäänkin. Seuraavassa on lueteltu tämän teen terveysvaikutukset (ja kerrotaan, onko kofeiiniton vihreä tee hyväksi sinulle).
Kuinka paljon vihreää teetä pitäisi juoda?
Vaikka kofeiiniton vihreä tee on terveellistä, sinun tulisi Cleveland Clinicin mukaan noudattaa suositeltua päivittäistä 400 milligramman kofeiinipitoisuuden ylärajaa.
Onneksi tätä rajaa on vaikea saavuttaa, jos juot kofeiinitonta teetä, jota on Harvardin T.H. Chan School of Public Healthin mukaan keskimäärin noin 2 milligrammaa kupissa. Toisin sanoen voit juoda noin 200 kupillista kofeiinitonta vihreää teetä päivässä.
- Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia
Vihreä tee on täynnä polyfenoleja, jotka ovat Harvard T.H. Chan School of Public Healthin mukaan luonnossa esiintyviä yhdisteitä, joita löytyy kasveista. Kofeiiniton tee voi kuitenkin sisältää vähemmän näitä hyödyllisiä yhdisteitä, koska siitä poistetaan kofeiini.
Teessä olevilla polyfenoleilla on kuitenkin antioksidanttivaikutus, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa ehkäisemään soluvaurioita, torjumaan tulehduksia ja tukemaan immuunijärjestelmän toimintaa, Tuftsin yliopisto kertoo.
Onko kofeiinittomalla vihreällä teellä samat edut kuin tavallisella vihreällä teellä?
Se riippuu siitä, onko kofeiinittomalla vihreällä teellä samoja terveyshyötyjä kuin sen kofeiinipitoisemmalla vastineella, riippuen siitä, miten se on käsitelty.
Kemiallinen hapettuminen voi poistaa lehdistä kofeiinin lisäksi joitakin terveyttä tukevia ravintoaineita, kun taas höyrytys-, kuivaus- tai paistomenetelmät säilyttävät hyödyllisen antioksidanttisisällön, Floridan yliopiston diabetesinstituutin mukaan.
- Se voi tukea painonpudotusta
Kofeiinittoman vihreän teen antioksidantit voivat auttaa suojaamaan tietyiltä sairauksilta.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
Antioksidanttivaikutukset
Painonpudotus
Sairauksien ehkäisy
Vähemmän kofeiinia
Päänsäryn lievitys
Parempi muisti
Monet ihmiset vannovat kupillisen kofeiinittoman vihreän teen juomisen nimeen päänsäryn lievittämiseksi ja kilojen karistamiseksi. Ja kuten kävi ilmi, kofeiinittoman vihreän teen hyödyt ovat tieteellisesti todistettu.
Vihreä tee on peräisin Camellia sinensis -nimisestä kasvista, ja se valmistetaan höyrystämällä, paistamalla ja kuivaamalla kasvin lehdet, National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kertoo.
Olet luultavasti tutustunut vihreän teen juomiseen juomana tai sen nauttimiseen ravintolisänä. NCCIH:n mukaan teetä on kuitenkin käytetty jo tuhansia vuosia Kiinassa ja Japanissa, jossa sitä käytettiin usein lääkinnällisiin tarkoituksiin.
Voit hyödyntää joitakin näistä parantavista ominaisuuksista vielä nykyäänkin. Seuraavassa on lueteltu tämän teen terveysvaikutukset (ja kerrotaan, onko kofeiiniton vihreä tee hyväksi sinulle).
Kuinka paljon vihreää teetä pitäisi juoda?
Vaikka kofeiiniton vihreä tee on terveellistä, sinun tulisi Cleveland Clinicin mukaan noudattaa suositeltua päivittäistä 400 milligramman kofeiinipitoisuuden ylärajaa.
Onneksi tätä rajaa on vaikea saavuttaa, jos juot kofeiinitonta teetä, jota on Harvardin T.H. Chan School of Public Healthin mukaan keskimäärin noin 2 milligrammaa kupissa. Toisin sanoen voit juoda noin 200 kupillista kofeiinitonta vihreää teetä päivässä.
- Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia
Vihreä tee on täynnä polyfenoleja, jotka ovat Harvard T.H. Chan School of Public Healthin mukaan luonnossa esiintyviä yhdisteitä, joita löytyy kasveista. Kofeiiniton tee voi kuitenkin sisältää vähemmän näitä hyödyllisiä yhdisteitä, koska siitä poistetaan kofeiini.
Teessä olevilla polyfenoleilla on kuitenkin antioksidanttivaikutus, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa ehkäisemään soluvaurioita, torjumaan tulehduksia ja tukemaan immuunijärjestelmän toimintaa, Tuftsin yliopisto kertoo.
Onko kofeiinittomalla vihreällä teellä samat edut kuin tavallisella vihreällä teellä?
- Se riippuu siitä, onko kofeiinittomalla vihreällä teellä samoja terveyshyötyjä kuin sen kofeiinipitoisemmalla vastineella, riippuen siitä, miten se on käsitelty.
- Kemiallinen hapettuminen voi poistaa lehdistä kofeiinin lisäksi joitakin terveyttä tukevia ravintoaineita, kun taas höyrytys-, kuivaus- tai paistomenetelmät säilyttävät hyödyllisen antioksidanttisisällön, Floridan yliopiston diabetesinstituutin mukaan.
-
- Se voi tukea painonpudotusta
- Tämän juoman antioksidantit voivat myös auttaa sinua pudottamaan kiloja – kofeiiniton vihreä tee onkin hyvä laihduttaja.
- Joulukuussa 2018 European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiinittoman vihreän teen polyfenolit estivät painonnousua lihavilla hiirillä, mikä viittaa siihen, että kofeiinittomalla vihreällä teellä voi olla merkitystä painon ylläpitämisessä.
- Ihmisillä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, jotta kofeiinittoman vihreän teen ja painonpudotuksen välinen yhteys voidaan ymmärtää paremmin.
Tieteelliset tutkimustulokset viittaavat kuitenkin siihen, että kofeiiniton vihreä tee polttaa edelleen rasvaa ihmisillä.
Esimerkiksi maaliskuussa 2021 Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin 27 ylipainoista ihmistä ja todettiin, että päivittäinen annos kofeiinittoman vihreän teen uutetta paransi rasvan hajoamista lumelääkkeeseen verrattuna. Yksinkertaisemmin sanottuna tee nopeuttaa rasva-aineenvaihduntaa.
Ja tammikuussa 2015 Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa 14 henkilön tutkimuksessa todettiin, että kofeiinittoman vihreän teen lisäravinteen kuukauden ajan saaneiden kehon rasvan määrä väheni lumelääkeryhmään verrattuna.
Tämä vähennys oli kuitenkin vähäistä – vain noin 1,6 prosenttia (esimerkiksi henkilön, jolla oli 20 prosenttia kehon rasvaa, kehon rasva väheni 19,68 prosenttiin).
Eikä näissä tutkimuksissa ollut mukana kovinkaan montaa ihmistä, joten tarvitaan laajempia tutkimuksia, jotta nämä korrelaatiot voidaan todeta paremmin ja ymmärtää, miten vihreä tee tehostaa rasva-aineenvaihduntaa.
Tukeeko vihreän teen juominen yöllä laihtumista?
Johns Hopkinsin yliopiston mukaan veden juominen ennen nukkumaanmenoa (ja nesteytyksen ylläpitäminen yleensä) tukee painonpudotusta, ja makeuttamaton tee on hyvä vaihtoehto tavalliselle vedelle.
Veden tai teen juominen ennen nukkumaanmenoa ei kuitenkaan auta sinua laihduttamaan kiloja – nesteytys on pikemminkin yksi osa kattavaa painonpudotussuunnitelmaa, johon kuuluu ravitsevaa ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.
UC Davis Healthin mukaan sinun on myös varottava teen sisältämää kofeiinia, sillä jo pienetkin määrät voivat haitata joidenkin ihmisten kunnon unta.
- Se voi auttaa suojaamaan tietyiltä sairauksilta
Antioksidantteihin liittyvät kofeiinittoman vihreän teen hyödyt eivät lopu tähän – polyfenolit voivat myös auttaa pienentämään riskiäsi sairastua tiettyihin sairauksiin.
Esimerkiksi lokakuussa 2016 *British Journal of Pharmacology -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan säännöllinen teen juominen on yhdistetty alhaisempiin sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin.
- Kofeiinittoman vihreän teen antioksidantit voivat auttaa suojaamaan tietyiltä sairauksilta.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
- Tässä artikkelissa
Antioksidanttivaikutukset