Jos kärsit silmien rasituksesta, saa helpotusta tekemällä muutama pieni säätö työalueellesi. Kuvahyvitys: insta_photos / iStock / GettyImages
Luultavasti tiedät, että liian suuri näyttöaika ei ole sinulle hyvä, mutta joskus se on väistämätöntä. Acuvue kysyi 2000 työntekijältä, että toimistossa työskentelevät ihmiset viettävät päivittäin lähes 6,5 tuntia tietokoneen edessä. Se on noin 1700 tuntia vuodessa, mikä ei edes käsittele koulun ulkopuolista vieritystä.
Ongelmana on, että pitkät käyttöajat ovat yleensä kova silmäsi. Digitaalisten laitteiden tuijottaminen kuivaa silmät, koska se vähentää silmänräpäysastetta kolmanneksella puoleen, American Academy of Ophthalmology (AAO) mukaan.
Mainos
Tuloksena on usein joukko väliaikaisia oireita, jotka tunnetaan silmän rasituksena. Yleisimpiä oireita ovat näön hämärtyminen, päänsäryt ja kuiva silmä, mutta nämä voivat vaihdella henkilöstä toiseen, kertoo Abdhish R.Bhavsar, MD, AAO: n kliininen tiedottaja ja Retina Centerin johtaja Minneapolisissa.
Oireet voivat jopa vaihdella silmissä. Esimerkiksi ”Silmien rasitusta voi esiintyä yhdessä silmässä enemmän kuin toisessa, tai se voi olla epäsymmetristä”, tohtori Bhavsar lisää.
Silmien rasitus on epämiellyttävää vertaisille, mutta hyvä uutinen on, että se ei aiheuta pysyviä haittoja ja on helppo lievittää. Tohtori Bhavsar jakaa kuusi yksinkertaista strategiaa silmien rasituksen estämiseksi.
Mainos
1. Pidä etäisyyttäsi
Uskokaa tai älkää, silmäsi täytyy työskennellä kovemmin nähdäksesi asioita, jotka ovat lähellä, AAO: n mukaan. Käännös: istuessasi liian lähellä tietokoneen näyttöä silmäsi ponnistelevat enemmän.
Toisin sanoen jonkin tilan luominen sinun ja näytön välille voi lievittää rasitusta. ”Istu 18-25 tuuman päässä tietokoneen näytöstä, noin käsivarren pituudella, ja aseta näyttö niin, että silmäsi katseet hieman alaspäin”, Dr. Bhavsar sanoo.
2. Seuraa 20-20-20-sääntöä
Ihmiset vilkkuvat normaalisti noin 15 kertaa minuutissa, mutta tämä luku putoaa niinkin vähän kuin viisi välähdystä minuutissa, kun käytämme tietokoneita ja muita digitaalisia laitteita, tohtori Bhavsar sanoo.
Mainos
”Kun pidät tauon 20 minuutin välein katsellaksesi vähintään 20 metrin päässä olevaa esinettä vähintään 20 sekunnin ajan (” 20-20-20 -sääntö ”), voit muistaa vilkkua ja pitää silmäsi kosteana”, hän selittää.
3. Vähennä näytön häikäisyä
Tietokoneen näytön häikäisy on muutakin kuin vain ärsyttävää – se voi myös pahentaa silmiäsi ja lisätä silmien rasitusta.
Häikäisystä päästäkseen harkitse mattaseulan suodattimen käyttöä, ehdottaa AAO.
Mainos
4. Käytä kostutinta
Jos silmäsi tuntevat toimistossa olevan huomattavasti kuivempia, se johtuu todennäköisesti siitä, että monissa toimistorakennuksissa on kosteuden säätöjärjestelmät (ja tehokas lämmitys), jotka minimoivat ilman kosteuden AAO: n mukaan.
Onneksi ratkaisu on yksinkertainen: Ilmankostuttimen käyttö lisää kosteutta takaisin ilmaan ja vähentää kuivan silmän määrää, tohtori Bhavsar sanoo.
5. Säädä kirkkautta ja kontrastia
”Jos näyttösi hehkuu kirkkaammin kuin ympäristö, silmäsi saattavat tuntua rasittuneemmilta”, Dr. Näytön asetusten muuttaminen voi auttaa vähentämään silmien rasitusta.
Yksinkertaisesti säädä näytön kirkkaus vastaamaan ympärilläsi olevaa valon tasoa ja lisää kontrastia, jotta katselu olisi mukavampaa, hän sanoo.
6. Käytä keinotekoisia kyyneleitä
Tohtori Bhavsar suosittelee keinotekoisten kyyneleiden käyttöä silmien kosteana pitämiseksi ja silmien rasitukseen liittyvän kuivan silmän epämukavuuden lievittämiseksi. Vaikka tarjolla on runsaasti reseptilääkkeitä, pidä mielessä, että jotkut tuotemerkit sisältävät säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä joillekin ihmisille (tarkista ainesosan etiketti).
Kärki
Jos sinulla on edelleen silmien rasitusta kokeillessasi yllä olevia vinkkejä, sinun tulee puhua silmälääkäriisi.
Entä sinisen valon lasit?
Jos mietit, ostatko sinisiä valolaseja silmien rasituksen vähentämiseksi, älä tuhlaa rahaa.
”American Academy of Ophthalmology ei suosittele sinisiä valoa estäviä laseja, koska ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tietokoneen näytöltä tuleva sininen valo aiheuttaisi digitaalista silmien rasitusta tai vahingoittaisi silmiä”, Dr. Bhavsar sanoo.
Itse asiassa helmikuussa 2021 American Journal of Ophthalmology -tutkimuksessa todettiin, että siniset valoa estävät linssit eivät paranna tehokkaammin digitaalisen silmän rasituksen oireita kuin kirkkaat linssit.
Mainos