Raskaiden painojen nostaminen voi aiheuttaa rasitusta, joka on peräpukamien suurin syyllinen.
Ehkä emme puhu heistä paljon, mutta ne eivät kaikki ole niin harvinaisia.
Peräpukamat – turvotetut peräaukon ympärillä olevat laskimot – vaikuttavat jokaiseen 20. aikuiseen Yhdysvalloissa, National Institute of Diabetes and Ruoansulatuskanavan ja munuaissairauksien (NIDDK) mukaan. Ja ne ovat jotain muuta, jättäen sinulle epämiellyttäviä tai tuskallisia kokkareita peräaukon ympärillä tai tunkeilevaa kutinaa (eikä ole aivan kohteliasta raapia julkisesti).
Nämä pullistumat voivat joko muodostua peräaukon ympärillä olevan ihon alle (kutsutaan ulkoisiksi peräpukamiksi) tai peräaukon ja alemman peräsuolen vuorauksessa (kutsutaan sisäisiksi peräpukamiksi), NIDDK sanoo.
”Peräpukamat ovat peräaukon laskimoiden laajentuminen. Se voi johtua lisääntyneestä paineesta näitä laskimoita vastaan, mikä saa ne kuristumaan tai suurentumaan”, kertoo MD, Jacqueline Wolf, gastroenterologi Beth Israel Deaconess Medical Centerissä Bostonissa. LIVESTTRONG.com.
BJOG : n toukokuussa 2014 tekemän tutkimuksen mukaan on suuria elämäntapahtumia, jotka tekevät sinusta alttiimpia peräpukamille, kuten raskaus ja synnytys. Mutta pienemmät päivittäiset tavat voivat myös lisätä näiden pullistumisten riskiä. Lyhyesti sanottuna: Jos rasitat, voit kehittää peräpukamia seurauksena, tohtori Wolf sanoo. Tässä voi tapahtua:
1. Teet paljon raskasta nostoa
Olipa kyse työstäsi tai harjoittelutavoitteistasi, raskaiden painojen nostaminen voi vaikuttaa rasitukseen, joka voi johtaa peräpukamiin, tohtori Wolf sanoo. Jos lisäät painoa harjoittelurutiiniin, sinun on varmistettava, että kun kasvatat käyttämiäsi painoja, keskityt myös oikeaan muotoon, jotta kohdelihaksesi kantavat kuormaa – ja et rasittele tahattomasti. Jos teet raskaita nostoja töissä, noudata työnantajan määrittelemiä turvallisuusmääräyksiä.
2. Olet pitkiä lentokoneita
Vaikka ei ole tutkimusta, joka arvioisi peräpukamien kehittymisen riskin pitkän lentomatkan jälkeen, tohtori Wolf sanoo usein näkevänsä potilaita, jotka ovat kokeneet juuri tämän. Pitkän istunnon lisääntynyt paine voi vaikuttaa tilaan, hän sanoo.
3. Et käsittele ummetusta
Kun sinulla on ummetus, saatat viettää pitkään wc: ssä yrittäen työntää suolen läpi. Kaikki tämä ”yrittää mennä” voi itse asiassa tarkoittaa kovaa rasitusta ja – arvasitkin – rasittamista.
Ihmisillä, jotka kuluttavat vähemmän kuin 12 grammaa kuitua päivässä ja alle kaksi litraa vettä päivässä (noin 68 unssia), on todennäköisemmin sisäisiä peräpukamia, koska nämä ruokailutottumukset edistävät ummetusta, pienessä huhtikuun 2019 tutkimuksessa La Tunis Medicale .
Ummetusta kärsiviä ihmisiä kehotetaan kuluttamaan enemmän kuitupitoisia ruokia (tai kuitulisäaineita) ja juomaan enemmän vettä helpommaksi, tohtori Wolf sanoo. Jos se on yleinen ongelma sinulle, hän suosittelee myös wc-jakkaran käyttöä, joka nostaa jalat ja polvet mukavampaan kyykkyasentoon.
4. Et käsittele ripuliasi
Tämä voi olla yllättävää, mutta ripuli liittyy myös rasitukseen, tohtori Wolf sanoo. Käydessäsi vessassa yrität todennäköisesti enemmän työntää kaikki nestemäiset tai löysät ulosteet ulos.
Jos ripuli on krooninen ongelma sinulle, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, joka saattaa haluta tehdä kokeen sulkemaan pois ripulin syyt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai tulehduksellinen suolen oireyhtymä (IBD), Dr.Wolf sanoo.
5. Istut WC: ssä liian kauan
Jos roikkuu kylpyhuoneessa pitkään, koska mennä ajaminen vie paljon vaivaa, niin tämä rasitus voi johtaa peräpukamiin. Vietä jopa 10 minuuttia kamppailemalla mennä voi olla liian pitkä, tohtori Wolf sanoo. Jos et voi mennä oikein, nouse sitten ylös ja yritä myöhemmin uudelleen.
Se sanoi, että jos olet hengailemassa wc: ssä pakenemisen tai huvin vuoksi – utelias yleinen tapa – saatat olla selvä. Tohtori Wolf viittaa vanhempaan maaliskuun 2009 tutkimukseen Neurogastroenterology & Motility , jossa todettiin, että vaikka noin puolet aikuisista myönsi ”wc-lukemisen”, se ei liittynyt merkittävästi peräpukamien lisääntyneeseen kasvuun. Tärkeintä on, jos rasitat tosiasiallisesti viettämällä aikaa lukittuina vessa.
6. Pidät Poopissa
Kun sinun täytyy mennä … sinun täytyy mennä. Tai ainakin se on paras vaihtoehto. Jos halu tulee ja menee – olitpa etkä mukavassa paikassa saadaksesi BM: n tai mihinkään ei ole käytettävissä – viivytät kylpyhuoneen käyttöä. Parhaisista ponnisteluistasi huolimatta nyt et voi mennä ja istut siellä rasittamalla. Jälleen, tässä rasitukseen liittyvä lisääntynyt paine tekee BM: n lykkäämisestä mahdollisen riskin peräpukamille, tohtori Wolf sanoo. Vaikka se ei ole aina mahdollista, on sinun etusi käyttää kylpyhuonetta heti, kun tunnet haluasi tehdä niin.