Riittämättömän unen saaminen voi verottaa lippuasi, mutta myös ylisuoritaminen on haitallista sydämellesi. Kuvahyvitys: PeopleImages / E + / GettyImages
Jotkut sydämen terveelliset käyttäytymismuodot saavat kaiken lehdistön, kuten säännöllisen liikunnan saaminen, hedelmien ja vihannesten syöminen ja tupakoinnin lopettaminen. Mutta on myös joitain sydämellesi haitallisia tapoja, jotka voivat olla hieman vähemmän ilmeisiä.
Täällä John Higgins, MD, urheilukardiologi McGovern Medical Schoolissa UTHealthissa Houstonissa, jakaa kuusi yllättävää tapaa, jotka saattavat aiheuttaa ongelmia tickerillesi, sekä mitä tehdä sen sijaan sydämen terveyden tukemiseksi.
Mainos
1. Olet vihainen paljon
Me kaikki näemme joskus punaista, mutta koko ajan rastittaminen vie tikkeriäsi. Viha on todellakin yhden kirjaimen päässä kehosi vaarasta, Dr.Higgins sanoo.
Tästä syystä: Kun olet vihainen, hermostosi menee ylinopeuteen ja kehosi vapauttaa hormoneja, jotka johtavat kohonneeseen verenpaineeseen ja sykkeeseen, mikä lisää stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmään, hän selittää.
Lisäksi stressihormonit, kuten kortisoli, voivat aiheuttaa nesteretentiota (mikä saattaa johtaa korkeampaan verenpaineeseen ja suurempaan aivohalvausriskiin), kiertää verensokeritasoja ja vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, jotka kaikki eivät ole hyviä sydämellesi Higgins sanoo.
Mainos
Lisäksi säännölliset vihanpurkaukset voivat myös heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä saattaa johtaa enemmän infektioihin. ja kroonisesti vihaiset ihmiset kärsivät enemmän ahdistuksesta ja masennuksesta, jotka liittyvät sydänsairauksiin ja lyhyempi käyttöikä, tohtori Higgins lisää.
Korjaa: Älä anna tunteiden saada parhaansa. Opi kuinka rauhoittua, kun olet vihainen, ja kuinka hallita tunteitasi terveillä tavoilla, olipa kyseessä sitten liikunta, meditaatio tai hoito.
2. Harjoittelet liikaa
Vaikka liikunta on välttämätöntä terveelle sydämelle, treenaamisessa voi olla liikaa hyvää. Ylikunto voi johtaa muun muassa hormonitasapainoon, heikentyneeseen immuniteettiin, heikentyneeseen aineenvaihduntaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän liialliseen stressiin, Dr.Higgins sanoo.
Mainos
On totta: Marraskuussa 2017 Mayo Clinic Proceedings -tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka harjoittivat kolminkertaisen määrän Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön liikuntasuositusten suosittelemaa aikaa – 150-300 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75–150 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa – sepelvaltimon kalkkeutumisen kehittymiskerroin oli suurempi.
Korjaa se: Noudata ohjeita ja anna itsellesi tarpeeksi lepoa harjoitusten välillä. ”Useille aikuisille hyvä nyrkkisääntö on 48 tunnin palautuminen kovan harjoittelun jälkeen”, Dr.Higgins sanoo.
3. Et ole tarpeeksi hammaslankaa
Unohdatko ikenet? Ei hyvä idea.
”Ei hammaslankaa johtaa ikenien tulehdukseen ja infektioon (ientulehdus), johon on liittynyt ateroskleroottisen plakin lisääntymistä (valtimoiden kovettumista)”, Dr.Higgins sanoo.
Mainos
Itse asiassa vaikeaa ikenitautia sairastavilla ihmisillä näyttää olevan kaksinkertainen mahdollisuus kehittää korkea verenpaine, mikä tarkoittaa lisääntynyttä sydän- ja verisuonitautien riskiä maaliskuussa 2021 tehdyn tutkimuksen mukaan Hypertensio .
Tarvitsetko toisen syyn hammaslankaa varten? Tässä on kolme: Säännöllinen hammaslankaa voi myös vähentää hengityselinten sairauksia, parantaa pahanhajuista hengitystä ja auttaa hallitsemaan diabetesta, Dr.Higgins lisää.
Korjaa: Pidä huolta hampaistasi: Hammaslankaa joka ilta, harjaa kahdesti päivässä ja mene hammaslääkäriisi rutiinitarkastuksiin ja puhdistuksiin.
4. nukut liikaa
Vaikka riittävän zzz: n saaminen on ratkaisevan tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta, torkkutoiminnon painaminen liian usein voi haitata sydämesi terveyttä. ”Nukkuminen tarkoittaa, että sinulla on vähemmän kokonaistuntia päivässä, kun olet ylhäällä ja aktiivinen”, Dr.Higgins sanoo.
Ja liikunnan puute voi vaikuttaa liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliarvoon ja tyypin 2 diabetekseen, jotka kaikki lisäävät sydänsairauksien todennäköisyyttä tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Mikä vielä pahempaa, yön yliunistuminen liittyi jopa suurempaan kuolemanriskiin toukokuun 2010 järjestelmällisen katsauksen ja meta-analyysin mukaan Sleep -sivustossa.
Korjaus
Korjaa se: Unenlaatu ylittää määrän, sanoo tohtori Higgins ja lisää, että seitsemän-yhdeksän tuntia rauhallista unta yötä kohti on makea paikka.
Jos tunnet edelleen olevasi väsynyt, saatat olla tekemisissä taustalla olevan sairauden kanssa, kuten uniapnea (lisää tästä myöhemmin) tai levottomat jalat -oireyhtymä, Dr.Higgins sanoo. Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi auttaa diagnoosin tekemisessä ja ohjata sinua oikeaan suuntaan hoitoon.
5. Ohitat kuorsauksen
Vaikka voit hylätä kuorsaamisen vain ärsyttävänä tapana, se voi toisinaan merkitä jotain vakavampaa. ”Kuorsaus voi tarkoittaa, että kärsit obstruktiivisesta uniapneasta”, tohtori Higgins sanoo.
Uniapnea on häiriö, joka aiheuttaa epänormaalia hengitystä unen aikana, ja jos sitä ei hoideta, se voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Unisäätiön mukaan uniapnea nostaa riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtaukseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen, koska se vaikuttaa kehon hapenkulutukseen.
Korjaa: Jos olet tavallinen kuorsaaja, keskustele lääkärisi kanssa, joka saattaa suositella yön yli -tutkimusta unesi seuraamiseksi ja analysoimiseksi. Kuorsauksen perimmäisen syyn ymmärtäminen voi auttaa määrittämään parhaan hoitomuodon, jos kärsit uniapneasta.
6. Et ole sosiaalinen
Eristys ja yksinäisyys voivat vaikuttaa kirjaimellisesti sydämeesi.
”Ihmisillä, jotka eivät ole sosiaalisia, on yleensä korkeampi ahdistuneisuus ja masennus, mikä johtaa usein epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten liialliseen nukkumiseen, tupakointiin, huonoon ruokavalioon ja liikunnan puutteeseen”, Dr.Higgins sanoo. Ja tiedämme jo, että nämä tavat voivat haitata sydämesi terveyttä.
Tapaus: Ihmisillä, joilla ei ole läheisiä suhteita, oli huomattavasti suurempi aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin riski Sydän-lehden huhtikuun 2016 artikkelin mukaan.
Korjaa se: Pysy yhteydessä perheeseesi ja ystäviisi. Pieni kasvojen aika – vaikka vain Zoomin kautta – voi tehdä ihmeitä mielialan parantamiseksi, auttaa selviytymään vaikeista ajoista ja pitämään sydämesi terveenä.
Mainos