Ihomuutokset, kuten ihottumat tai kuivuminen, voivat olla merkki kroonisesta tulehduksesta. Kuvahyvitys: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Jos haluat pysyä terveenä tulevina vuosina, sinun on kiinnitettävä huomiota systeemisen tulehduksen mahdollisiin oireisiin kehossasi. Tämä johtuu siitä, että kroonisella tulehduksella näyttää olevan merkitystä monissa heikentävissä sairauksissa, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus, syöpä, diabetes ja liikalihavuus.
Selkeyden vuoksi kaikki tulehdukset eivät ole pahoja. Esimerkiksi akuutti tulehdus on hyödyllinen, lyhytaikainen immuunivaste, joka tapahtuu loukkaantumisen tai infektion (kuten nilkan nyrjähdyksen tai tavallisen kylmän) takia. Kun immuunisolusi ovat parantaneet alueen, tulehdus katoaa.
Mainos
Toisaalta krooninen tulehdus on silloin, kun immuunijärjestelmä menee yli-ajoon uhkien torjumiseksi ja ylläpitää tätä hyökkäystilaa pitkään. Tämä voi vahingoittaa kehoa.
Koska tulehdus tapahtuu syvällä kehossa solutasolla, oireet eivät aina ole näkyviä tai ilmeisiä. Täällä olemme keskustelleet lääketieteen asiantuntijoiden kanssa auttamaan sinua havaitsemaan kroonisen tulehduksen hienovaraiset merkit. Plus, jatka selaamalla tapoja pitää se loitolla.
1. Muisti- ja keskittymiskysymykset
Aivosi todennäköisesti kantavat rasituksen, jos kehosi käsittelee tulehdusta.
Mainos
Tästä syystä: ”Krooninen stressi, joka on sekundaarinen tulehduksen takia, johtaa yleensä kehon jatkuvaan stimulaatioon, etenkin sympaattisen hermoston järjestelmään”, kertoo Deena Adimoolam-Gupta, MD, New Yorkissa sijaitseva endokrinologi ja internisti.
Ja tämä jatkuva valppaustila vaikuttaa uneen, mikä puolestaan voi heikentää muistia ja keskittymistä, tohtori Adimoolam-Gupta selittää.
2. Kehon kipu ja lihasten heikkous
Jos lihaksesi ovat kipeät, mutta et voi jäljittää sitä liikuntaan, se voi olla kroonisen tulehduksen oire. Kuvan luotto: PeopleImages / E + / GettyImages
Kun tulehdukselliset sytokiinit (immuunijärjestelmään liittyvät proteiinit) ovat koholla kehossa, ne voivat laukaista lihaskipua ja turvotusta, kertoo Niket Sonpal, MD, New Yorkissa sijaitseva internisti ja gastroenterologi.
Mainos
Itse asiassa krooninen tulehdus vahingoittaa lihaskuituja, mikä paitsi johtaa heikkouteen myös vaikuttaa lihaksen läpi kulkeviin valtimoihin, tohtori Sonpal sanoo.
Lisäksi tulehdus aiheuttaa turvotusta nivelten sisällä ja ympärillä, mikä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, tohtori Adimoolam-Gupta lisää.
3. Insuliiniresistenssi
”Krooninen tulehdus johtaa kortisolihormonin lisääntymiseen, mikä tekee kehon soluista vastustuskykyisempiä insuliinin vaikutuksille”, hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeritasojasi, tohtori Adimoolam-Gupta sanoo. Tämän seurauksena tämä tulehduksen aiheuttama insuliiniresistenssi voi aiheuttaa korkeaa verensokeria ja johtaa (tai pahentaa) tyypin 2 diabetesta, hän sanoo.
Mainos
Krooninen tulehdus aiheuttaa todennäköisemmin insuliiniresistenssin ihmisillä, joilla on tiettyjä riskitekijöitä, mukaan lukien tyypin 2 diabetesta tai liikalihavuutta sairastavat henkilöt ja ne, joilla on ollut pitkäaikaisia steroideja, Dr.Adimoolam-Gupta lisää.
4. Ihottumat
Punoitus, rakkulat, ihon kuivuminen ja kutisevat kuoppat – kaikki nämä ihosairaudet voivat olla merkkejä kroonisesta tulehduksesta. Ihottumat ovat vastaus immuunijärjestelmääsi, joka torjuu tarttuvia mikrobeja, allergisia reaktioita ja sisäisiä sairauksia, Dr.Sonpal sanoo.
”On olemassa satoja ihottumia, jotka voivat liittyä ihon tulehduksellisiin muutoksiin”, yhtyy tohtori Adimoolam-Gupta.
Tapaus: psoriaasi. Tämä tila – joka tapahtuu, kun immuunijärjestelmäsi muuttuu yliaktiiviseksi ja nopeuttaa ihosolujen kasvua – johtaa ihon tulehdukseen ja tyypillisiin psoriaattisiin asteikoihin ja plakkeihin, hän sanoo.
5. Matala energia
Kroonisen tulehduksen hoitaminen voi säästää energiaasi. Kuvahyvitys: fizkes / iStock / GettyImages
Krooninen tulehdus aiheuttaa kehossa stressiä, joka stimuloi sympaattista hermostoa, tohtori Adimoolam-Gupta sanoo. Toisin sanoen, olet aina taistelu- tai lentotilassa.
Ajan myötä tämä jatkuva valppaustila voi kuluttaa energiaasi ja johtaa yleiseen väsymykseen, tohtori Adimoolam-Gupta selittää.
Lisäksi kun kehosi käsittelee systeemistä tulehdusta, sen on selviydyttävä tulehduksellisten sytokiinien vapautumisesta veressä, tohtori Sonpal lisää. ”Tulehduksellinen suolistosairaus, maksasairaus, psoriaasi ja nivelreuma ovat kaikki kroonisia tulehdussairauksia, jotka aiheuttavat väsymystä”, hän toteaa.
6. Liiallinen limaa
Käsitteletkö kroonista nenän tukkoisuutta, usein limaa tai säännöllistä vuotavaa nenää?
”Hengitysteiden liman liiallinen tuotanto tapahtuu, koska limakalvot tuottavat limaa suojaamaan hengityselinten vuorauksessa olevia epiteelisoluja”, Dr.Sonpal sanoo. ”Tätä esiintyy erityisesti tulehduksellisissa keuhkosairauksissa, kuten kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa”, hän lisää.
Silti lisääntynyt lima voi olla myös akuutin tulehduksen tuote. Esimerkiksi sieraimiin voi tulla enemmän limaa allergisen nuhan takia, joka on seurausta allergeenin (kuten siitepölyn) kosketuksesta nenäkalvojen kanssa, tohtori Adimoolam-Gupta sanoo.
7. Vatsaongelmat
Ruuansulatuskanavan häiriöt, kuten turvotus, vatsavaivat, ummetus ja ripuli, voivat myös ilmoittaa tulehdusongelmasta.
Esimerkiksi gastriitti – joka viittaa ryhmään sairauksia, joille on tunnusomaista mahalaukun mahalaukun tulehdus – voi aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita, kuten ylävatsakipua, närästystä ja happamat refluksit, tohtori Adimoolam-Gupta sanoo.
Kuinka vähentää kroonista tulehdusta
Säännöllinen liikunta on varma tapa vähentää tulehdusta ja stressiä. Kuvahyvitys: filadendron / E + / GettyImages
Kroonisen tulehduksen ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi on joitain yksinkertaisia asioita. Täällä tohtori Adimoolam-Gupta jakaa tärkeimmät vinkit tulehdusta estävän elämäntavan omaksumiseen:
1. Minimoi stressi
Sisällytä päivittäiseen elämään toimintoja, jotka voivat auttaa stressinhallinnassa, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitys.
2. priorisoi uni
Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada seitsemän tai kahdeksan tuntia per yö. Uni tukee ihmisen kasvuhormonien ja testosteronin tuotantoa, jotka auttavat kehoa korjaamaan ja rakentamaan itseään, marraskuussa 2020 julkaistun vertaisarvioidun artikkelin mukaan StatPearls .
3. Syö tiettyjä ruokia …
Tulehduskipulääkkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja, voivat auttaa suojautumaan tulehduksilta.
4. … ja Nix Muut
Rajoita elintarvikkeita lisäaineilla ja säilöntäaineilla (ajatella: pakattuja elintarvikkeita) ja ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja (lue: pikaruokaa), mikä voi pahentaa tulehdusta.
5. Liiku
Säännöllinen liikunta voi vähentää tulehdusta edistäviä molekyylejä ja sytokiineja StatPearls -artikkelissa. (Tässä on kuusi parasta tekemistä.)
6. Rajoita alkoholin määrää
Krooninen alkoholinkäyttö vahingoittaa suoliston ja maksan toimintaa sekä monielinten vuorovaikutusta, mikä aiheuttaa jatkuvaa systeemistä tulehdusta maaliskuussa 2010 tehdyssä tutkimuksessa World Journal of Gastroenterology .
7. Lopeta tupakointi
Savukkeiden tupakointi liittyy siihen, että keho tuottaa vähemmän tulehdusta ehkäiseviä molekyylejä, mikä voi aiheuttaa tulehdusta StatPearls -tutkimuksen mukaan. Ajattele tätä vain yhdellä hyvällä syyllä lopettaa tapa.
Milloin lääkäriin
Jos sinulla on kroonisen tulehduksen oireita, ota yhteys lääkäriisi, joka voi suorittaa asianmukaisen arvioinnin, mukaan lukien verikokeet, ja tarjota sopivia hoitovaihtoehtoja.
Mainos