Aloita päiväsi yhdellä näistä ruoansulatuskanavan smoothieista, jotka on helppo valmistaa, täyttää ja herkullisia. Kuvahyvitys: Moyo Studio / E + / GettyImages
Suoliston terveellisten ruokien syöminen aamulla voi auttaa terveyttäsi monin tavoin.
Ensinnäkin runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten täysjyvät, hedelmät ja vihannekset, voivat estää sinua paisumasta ja ne voivat auttaa sinua ”menemään” tai estämään ummetusta.
Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti ja kefiiri, ravitsevat suolistoa tuomalla järjestelmäämme enemmän hyödyllisiä bakteereja. Ja prebioottiset elintarvikkeet, kuten kaura, banaanit ja omenat, ovat polttoaineen lähde näille terveille vikoille. Nämä hyödylliset bakteerit syövät myös elintarvikkeita, joissa on paljon polyfenoleja (alias antioksidantteja), kuten marjoja, punajuuria, pähkinöitä ja mausteita.
Muut elintarvikkeet, kuten ananas, mango, avokadot ja papaija (ja kefiiri), sisältävät ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat kehoamme sulattamaan erilaisia elintarvikkeita ja imevät paremmin niihin sisältyvät ravintoaineet.
Smoothiet ovat yksi helpoimmista tavoista saada terveellinen sekoitus suolistosta terveellisiä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja mausteita ensin aamulla – ja nämä seitsemän ruoansulatukseen tarkoitettua aamiaiss smoothiet sopivat laskuun.
1. Hedelmäsm smoothie
Pakastettujen hedelmien käyttö luo paksumman smoothien. Kuvahyvitys: Vitalina Rybakova / Adobe Stock
- Kalorit: 407
- Kuitu: 9 grammaa
Tämä marja-banaanisemutti on makeammalla puolella, mutta ei sisällä lisättyä sokeria. Mansikat sisältävät runsaasti polyfenoleja ja smoothie on täynnä kreikkalaisen jogurtin probiootteja. Jäädytettyjä banaaneja ja mansikoita vaaditaan tässä reseptissä, koska ne tekevät smoothieesta erityisen paksun ja kermaisen ilman, että joudutaan liioittelemaan sitä jäällä, mikä voi laimentaa makua.
Hanki Fruit Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Lemon päärynä-inkivääri smoothie
Tässä vihreässä smoothieessa on 14 grammaa suolistoa säästävää kuitua
- Kalorit: 250
- Kuitu: 14 grammaa
Tässä Lemony päärynä-inkivääri-smoothieessa on paljon erilaisia makuja, mutta jotenkin ne kaikki toimivat hyvin yhdessä. Tuore inkiväärijuuri lisää puremista ja auttaa torjumaan turvotusta. Avokadot antavat tälle kermaisen, pirtelömaisen rakenteen ja tarjoavat samalla tärkeitä ruoansulatusentsyymejä. Jos etsit hieman luonnollisempaa makeutta, kokeile lisätä puolet jäädytetystä banaanista.
Hanki Lemony Pear-Ginger Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Kultainen smoothie
Jauhettu kaura on salainen kuitupitoinen ainesosa tässä smoothieessa. Kuvahyvitys: Teri / Adobe-kanta
- Kalorit: 279
- Kuitu: 6 grammaa
Tämän smoothian kaunis kultainen sävy tulee kurkumasta. Tangeriinit lisäävät makeutta hunajan ja kookosveden kanssa, vaikka niiden lievä hapanpito antaa myös tasapainon. Jaurakaurassa on runsaasti suolen terveellisiä kuituja, ja ne lisäävät paksuutta tähän aamiais smoothieen.
Hanki kultaisen smoothie-resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Ruoansulatuskanavan smoothie
Tämä yllättävän makea smoothie on täynnä ainesosia, jotka ravitsevat suolistasi. Kuvan luotto: klukovkaali / adobe stock
- Kalorit: 321
- Kuitu: 8 grammaa
Tämä smoothie on nimetty osuvasti. Kuivatut luumut, inkivääri ja quinoa tarjoavat ravintoa suolistolle. Granaattiomenan siemenet ovat täynnä polyfenoleja ja kuituja, mutta niillä on lyhyt kausi, joten jos et löydä tuoretta granaattiomenaa, yritä sen sijaan lisätä 100-prosenttista granaattiomenamehua smoothieesi.
Hanki Digestive Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Sunshine Smoothie
Tämän smoothie-reseptin mangot ovat luonnollinen ruoansulatusentsyymien lähde. Kuvahyvitys: saschanti / Getty Images
- Kalorit: 272
- Kuitu: 4 grammaa
Tämä kirkas smoothie on herkullinen tapa aloittaa päivä ja täyttää suoliston terveellisiä ruokia. Probioottinen kefiiri on paksumpi neste, joka antaa täydellisen tekstuurin tälle smoothieelle. Jäädytetty mango onnistuu olemaan makea ja hapokas samanaikaisesti. Se on myös erinomainen amylaasin lähde, ruoansulatusentsyymi, jota löytyy myös banaaneista.
Hanki Sunshine Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Vatsaa tasoittava papaija-ananasm smoothie
Tässä smoothie-reseptissä on kolme ruoansulatusentsyymien lähdettä. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 505
- Kuitu: 13 grammaa
”Vatsaa tasoittava” tulee banaanista, papaijasta ja ananasta, jotka ovat täysin luonnollisia ruoansulatusentsyymien lähteitä, mukaan lukien vastaavasti amylaasi, papaiini ja bromelaiini. Et edes mausta lehtikaalia, koska se peittää kookosveden ja muiden trooppisten hedelmien hedelmäinen makeus.
Hanki Tummy-Flattening Papaya Ananas Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
7. Juurikkaan smoothie
Punajuuret ja marjat antavat tälle smoothielle kirkkaan punaisen kuvan. Kuvahyvitys: nblxer / Adobe Stock
- Kalorit: 175
- Kuitu: 10 grammaa
Tämän smoothieen rikas punainen väri on peräisin punajuurissa olevista antioksidanteista, mutta se on myös osoitus vadelmissa ja mansikoissa esiintyvistä polyfenoleista. Punajuuri ja inkivääri antavat tälle smoothielle maanläheisen maun. Jos löydät sen ylivoimaiseksi, harkitse kokonaisen banaanin käyttöä reseptissä vaaditun puolikkaan banaanin sijaan.
Hanki sokerijuurikkaan smoothie-resepti ja ravintotiedot täältä.