7 parasta vähäkalorista proteiinibaaria (jotka todella maistuvat hyvältä) - Saavuta terveystavoitteesi käytännöllisillä ruoka- ja kuntovälineillä, asiantuntijaresursseilla ja sitoutuneella yhteisöllä.

Proteiinipalkkeja on vaikea voittaa, kun on kyse kätevästä ja yksinkertaisesta tavasta kuljettaa polttoainetta.

Proteiinipalkkien ostaminen voi olla pelottavaa. Vaihtoehtoja on niin paljon, ja riippuen siitä, mitä etsit, sinun on otettava huomioon joukko tekijöitä. Aterian vaihto tai välipala? Kasviproteiineja tai eläinproteiineja? Makea tai suolainen?

”Ne voivat olla todella käteviä ja hengenpelastajia matkustettaessa tai tien päällä ilman tuoretta ruokaa”, kertoo Lauren Harris-Pincus, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja The Protein-Packed Breakfast Club .

”Jotkut ovat kuitenkin pohjimmiltaan kirkastettuja karkkipalkkeja, joten on tärkeää tietää, mitä valitset.”

Saatko tarpeeksi proteiinia?

Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!

Mitä etsiä vähäkalorisessa proteiinipalkissa

Välttääksesi tämän kirkastetun karkkipalkin ostamisen proteiinipalkkeja tarkistamalla seuraavat:

Proteiinipitoisuus: ”Painonhallintaan ja prediabetoon erikoistuneena RD: nää etsin aina baareja, joissa on vähintään 10 grammaa – mutta mieluiten lähempänä 15 grammaa – proteiinia. Se sopii useimmille ellet yritä ylläpitää pitkittynyt urheilutapahtuma kuten monen tunnin vaellus ”, Harris-Pincus sanoo.
Kalorit: Jos etsit vähemmän kaloripitoista baaria siksi, että syöt välipalaa tai yrität laihtua, valitse baari, jossa on vähemmän kuin 250 kaloria.
Lisätyt sokerit: ”Tarkkaile lisättyjä sokereita – American Heart Association suosittelee rajoittamaan lisättyä sokeria naisille 25 grammaan päivässä ja miehille 36 grammaan. Pidän myös mieluummin palkeista, joissa on vähintään 5 grammaa kuitua (20 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista useimmille naisille) ”, Harris-Pincus sanoo.
Ainesosaluettelo: Jos on tärkeää, että baarisi on vegaani tai kasvissyöjä, etsi etsimäsi ainesosia, kuten gelatiinia, joka on valmistettu eläintuotteista. Jos sinulla on herkkä vatsa tai olet taipuvainen GI-ongelmiin, voit myös välttää keinotekoisia makeutusaineita.

7 terveellistä proteiinibaaria, jotka ovat alle 220 kaloria

1. Yhdistä baarit

Käy sivulla Maku-pakatuissa Unite-baareissa on noin 190 kaloria ja 10 grammaa proteiinia baarissa. Kuvahyvitys: Amazon

Per Churro: 190 kaloria, 9 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 150 milligrammaa natriumia, 19 grammaa hiilihydraatteja (6 grammaa kuitua, 9 grammaa sokeria, 4 grammaa lisättyä sokeria), 10 grammaa proteiinia

Rakastamme näitä baareja ainutlaatuisista maustaan: Churro, PB&J ja Meksikon kuuma suklaa. Ne tarjoavat erinomaisia ravintotuotteita – 190 kaloria, 6 grammaa kuitua ja 10 grammaa proteiinia – jotka sopivat täydellisesti välipalaksi.

Lue myös 12 halpaa Välimeren ruokavalion välipalaa potkiaksesi sydämesi terveellistä elämäntapaa

Mantelivoi on ensimmäinen ainesosa (lukuun ottamatta PB & J-makua, jossa maapähkinävoi on ensimmäinen ainesosa), ja ne makeutetaan päivämäärätahnalla ja ruskealla riisisiirapilla. Vaikka ne sisältävät tofikappaleita, näiden palkkien lisätyt sokerit putoavat alle 4 grammaan, ja niissä ei ole keinotekoisia makeutusaineita.

Osta : Amazon.com; Hinta : 29,00 dollaria / 12 kpl

2. NuGo Egg White Protein Bars

Käy sivulla NuGo Egg White -proteiinibaareissa on 200 kaloria ja 14 grammaa proteiinia. Kuvahyvitys: Amazon

Maapähkinävoi: 200 kaloria, 8 grammaa rasvaa (1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 250 milligrammaa natriumia, 19 grammaa hiilihydraatteja (2 grammaa kuitua, 14 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 14 grammaa proteiinia A

Munanvalkuaiset ovat proteiinin lähde täällä, ja ne tekevät tästä palkkista runsaasti proteiinia, mutta pysyvät melko vähäisissä kaloreissa. Ainesosat ovat myös hyvin yksinkertaisia: päivämäärät, munanvalkuaiset, maapähkinät, cashewpähkinät, mantelit, luonnollinen maku ja merisuola.

Nämä palkit ovat kuituvalikoiman alapäässä – 2 grammaa baria kohden – mutta ne saavat työnsä välipalana runsaasti proteiinia sekä terveellisen hiilihydraattien ja rasvan tasapainon. Niitä on saatavana maapähkinävoin, mustikan, vaahteran pekaanipähkinän ja tumman suklaan merisuolana.

Osta : Amazon.com; Hinta : 24,79 dollaria / 12 kpl

3. Rakennetut baarit

Käy sivulla Jokaisessa suklaata valmistetussa baarissa on 220 kaloria ja 17 grammaa proteiinia. Kuvahyvitys: Amazon

Per kookospähkinämanteli : 180 kaloria, 7 grammaa rasvaa (3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 45 milligrammaa natriumia, 19 grammaa hiilihydraatteja (7 grammaa kuitua, 5 grammaa sokeria, 5 grammaa lisättyä sokeria) ), 18 grammaa proteiinia

”Nämä äskettäin muotoillut palkit on peitetty aidolla tummalla suklaalla, mikä on harvinaista baarissa, ja niiden rakenne on samanlainen kuin nugettikarkkia. Pidän myös ainesosista, joissa heraproteiini on pohja eikä keinotekoisia makeutusaineita tai makuja”, Harris -Pincus sanoo. ”Pähkinää sisältävät lajikkeet ovat hieman kaloreita korkeammat, mutta sopivat silti suuren baarin kriteereihin. Rakastan niitä pakastimessa!”

Lue myös Kuinka olla varma, että ostat eettistä suklaata - ja kahdeksan suosikki reilun kaupan tuotemerkkiämme

Nämä palkit sisältävät gelatiinia, joten niitä ei pidetä kasvissyöjinä. Heillä on myös erytritolia, sokerialkoholia, joka voi aiheuttaa GI-ahdistusta joissakin.

Osta : Amazon.com; Hinta : 37,80 dollaria / 18 kpl

4. VASTATANKOT

Käy sivulla RX-baareilla on yksinkertainen ainesosaluettelo ja miellyttäväksi suunniteltu ravintotarra. Kuvan luotto: Amazon

Annosta kohti: 210 kaloria, 8 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 210 milligrammaa natriumia, 24 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 18 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 12 grammaa proteiinia

Nämä palkit ovat suosikki yksinkertaisen ainesosaluettelonsa (useimmat sisältävät vain seitsemän ainesosaa) ja tasapainoisten ravintoprofiilien vuoksi. Jokaisessa RXBARissa on 12 grammaa proteiinia ja vain 210 kaloria – täydellinen välipala tuohon viisitoista. lysähtää. Siellä on myös pienoiskoossa vaihtoehto, jos etsit pienempää purra. Pylväät sisältävät myös 10 prosenttia päivittäisestä arvosta sekä raudalle että kaliumille.

Osta : Amazon.com; Hinta : 16,01 dollaria / 12 kpl

5. Raaka Rev Glo Baarit

Käy sivulla Raw Rev Glo -baareissa on vähemmän kuin 200 kaloria baarissa ja ne tarjoavat 15 grammaa proteiinia. Kuvahyvitys: Amazon

Kermaista maapähkinävoita ja merisuolaa kohti: 180 kaloria, 11 grammaa rasvaa (2 grammaa kyllästettyä rasvaa), 110 milligrammaa natriumia, 17 grammaa hiilihydraatteja (14 grammaa kuitua, 2 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 15 grammaa proteiinia

”Kermainen maapähkinävoi ja merisuolapatukka on 100-prosenttisesti vegaanista, gluteenitonta, ei-GMO: ta, kosheria ja vapaa säilöntäaineista, soijaproteiini-isolaateista, herasta, jyvistä ja sokerialkoholeista”, Harris-Pincus sanoo. ”Tässä maussa on eniten proteiineja 15 grammaa proteiinia baria kohden”

”On melko harvinaista löytää vähän hiilihydraatteja sisältävä vegaanibaari, joten tämä on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat lisätä kasvipohjaista proteiinia välipaloihin.” Harris-Pincus mainitsee myös, että tätä tuotetta muotoillaan uudelleen sen jälkeen, kun FDA ilmoitti, että IMO: n kuitu (Isomalto-oligosakkaridit) ei enää täytä ravintokuitua elintarvikkeiden merkinnöissä, joten pidä silmällä sitä.

Lue myös 5 suoliston terveellistä bataatti-jälkiruokaa, jotka maistuvat paremmin kuin piirakka

Osta : Amazon.com; Hinta : 19,52 dollaria / 12 kpl

6. Eeppinen naudanliha, merisuola + pippuribaari

Käy sivulla Monia baareja pidetään keto- ja paleoystävällisinä. Kuvahyvitys: Amazon

Naudanlihaa, merisuolaa + paprikaa: 130 kaloria, 8 grammaa rasvaa (4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 590 milligrammaa natriumia, 24 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 18 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 12 grammaa proteiinia

Eeppinen eroaa useimmista siinä, että baarit ovat suolaisia, ei makeita, koska niissä käytetään naudanlihaa, biisonia, kanaa, kalkkunaa, hirvenlihaa, villisikaa, pekonia ja karitsaa makeuttamalla karpaloilla, kirsikoilla, omenoilla ja bataateilla. Proteiinipitoisuus vaihtelee välillä 7-13 grammaa baarissa. Pidä silmällä natriumin saantiasi, kun välipalat näitä, koska niillä on taipumus olla suurempia määriä kuin muilla palkoilla.

Osta : Amazon.com; Hinta : 29,55 dollaria / 12 kpl

7. Yksi proteiini-palkit

Käy sivulla Jokaisessa Protein One -baarissa on vain 90 kaloria ja siinä on 10 grammaa proteiinia. Kuvahyvitys: Kohde

Per Mint suklaakeksi: 90 kaloria, 2 grammaa rasvaa (2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 125 milligrammaa natriumia, 10 grammaa hiilihydraatteja (2 grammaa kuitua, 1 gramma sokeria), 10 grammaa proteiinia

”Mint Chocolate Cookie on yksi suosikeistani, koska se on helposti löydettävä, budjettiystävällinen proteiinipalkki, joka on pienempi ja vähemmän kaloreita kuin useimmat muut baarit”, Harris-Pincus sanoo. ”Vaikka tämä kuitutarve on vähän lyhyt, tämä baari on helppo löytää supermarketista, edullinen [alle yksi dollari / baari] ja noin puolet useimpien baarien kaloreista, joten se sopii pienelle välipalalle.”

Kaikki proteiinipatukat käsitellään, mutta jos etsit sellaista, jolla on vähäinen ainesosaluettelo, tämä ei välttämättä ole oikea valinta sinulle. Se sisältää sokerialkoholeja ja eristettyjä kuituja, joista jotkut ihmiset kokevat turvotusta ja kaasua.

Osta : Kohde; Hinta : 3,69 dollaria per 5 kpl