Hallittu hengitys voi vahvistaa keuhkojasi ja helpottaa keuhkoahtaumataudin kanssa elämistä. Kuvahyvitys: adamkaz / E + / GettyImages
Ei ole helppoa kuulla, että sinulla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD). Mutta jos sinulla on diagnosoitu sairaus, olet jo ottanut suuren positiivisen askeleen tulevan terveytesi kannalta.
Vaikka noin 16 miljoonalla amerikkalaisella on tiettävästi keuhkoahtaumatauti, sairaus, joka aiheuttaa hengitysvaikeuksia, asiantuntijat uskovat, että miljoonat muut ihmiset eivät tiedä, että heillä on sitä, eikä heitä siksi hoideta siitä tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan ( CDC).
Mainos
COPD ei ole parantettavissa, ja tila pahenee ajan myötä, joten on tärkeää hoitaa mahdollisimman pian.
”Tavoitteena on diagnosoida potilaat varhaisessa vaiheessa, jotta voimme aloittaa työskentelyn heidän kanssaan ja auttaa heitä saavuttamaan paremman elämänlaadun”, sanoo Rahat Hussain, MD, keuhko- ja kriittisen hoidon asiantuntija UT-lääkäreiltä ja McGovernin lääketieteelliseltä koululta UTHealthissä.
COPD: n yleisiä hoitoja ovat lääkkeet, kuten keuhkoputkia laajentavat lääkkeet, jotka otetaan inhalaattoreiden kanssa, ja happihoito, jossa happea voidaan toimittaa maskin kautta.
Mainos
On myös elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä kotona hallita tilaa ja auttaa elämään terveellisempää elämää keuhkoahtaumataudin kanssa. Tässä on seitsemän vaihetta, joilla voit aloittaa olosi paremmaksi.
1. Jos tupakoit, lopeta
Tupakointi on johtava keuhkoahtaumataudin syy, joka vastaa arviolta 85-90 prosenttia kaikista tapauksista American Lung Associationin (ALA) mukaan. Tupakansavu sisältää myrkkyjä, jotka vahingoittavat keuhkoja ja hengitysteitä, pahentavat keuhkoahtaumatautia ja vaikeuttavat hengittämistä.
Mainos
Jos tupakoit tällä hetkellä – ja noin 38 prosenttia COPD-potilaista tekee CDC: n mukaan – tärkein asia, jonka voit tehdä, on lopettaa, sanoo tohtori Hussain.
Löydät tiskiltä joitain nikotiinikorvaushoitoja (NRT), mukaan lukien laastarit, kumit tai pastillit; tai voit kysyä lääkäriltäsi reseptilääkkeitä, kuten inhalaattoreita tai nenäsumutteita. Lääkärit voivat myös määrätä reseptilääkkeitä, kuten bupropionia tai varenikliinia, mikä voi auttaa sinua tapaamaan potilasta.
Tupakoinnin lopettamisen neuvonantaja tai tukiryhmä voi myös auttaa sinua hallitsemaan vieroitusoireita ja haluja.
Mainos
Muista myös välttää käytettyä savua, mukaan lukien sikarien, vesipiippujen tai piippujen savu.
Liittyvä lukeminen
7 tehokkainta strategiaa lopettaa tupakointi
2. Vedä matto ylös (tai puhdista se säännöllisesti)
Kotisi ilman puhdistaminen voi auttaa keuhkoahtaumataudissa, varsinkin jos sinulla on matot. Kuvahyvitys: Jomkwan / iStock / GettyImages
Matot ovat keuhkoärsyttäjien, kuten pölypunkkien, homeitiöiden ja ympäristön epäpuhtauksien, paratiisi, jotka sitten ilmaantuvat, kun kävelet lattialla tai imetät sitä.
Etkö voi vaihtaa mattoa parkettilattioille? Yritä ostaa ilmanpuhdistin, jolla on erittäin tehokas hiukkasilmasuodatin (HEPA), kertoo tohtori Hussain. ”HEPA-suodattimet huolehtivat yleensä lähes 99 prosentista hiukkasista, kuten pölystä ja savusta”, hän sanoo.
HEPA-ilmanpuhdistimet on otettava huomioon
- Coway AP-1512HH Mighty (190 dollaria Amazon.comissa)
- Coway Airmega 200M (199,99 dollaria Walmart.comissa)
- Levoit Core 300 (89,99 dollaria Amazon.comissa)
3. Tee hengitysharjoituksia
Kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, saatat joskus taistella saadaksesi hyvän, syvään henkeä. Saadaksesi enemmän happea keuhkoihisi hengittäessäsi, ALA suosittelee vatsahengitystä (tai palleahengitystä) päivittäin.
Vatsahengityksen harjoittaminen:
- Aloita mukavassa asennossa, kuten istuessasi tuolilla tai makaa sängyssä. Kädet vatsalla, ota syvä hengitys nenän kautta, tunne vatsasi laajenevan.
- Pidä hengitystäsi noin 5-10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti suun kautta.
- Toista 5-10 minuuttia.
Kun teet vatsahengitystä, harjoittelet myös kalvoa, keuhkojen alapuolella olevaa kupolin muotoista lihasta, joka auttaa hallitsemaan hengitystäsi, sanoo tohtori Hussain.
Toinen hengitystyyppi, joka voi auttaa saamaan enemmän happea keuhkoihisi, kun olet hengästynyt, ALA: n mukaan on puhdistettu huulihengitys.
Harjatun huulihengityksen harjoittaminen:
- Aloita istumalla pystyasennossa. Hengitä hitaasti nenän kautta ja laske hiljaa ”kahteen”.
- ”Pucker” tai ”kukkaro” huulet ja hengittää suusi läpi.
- Toista prosessi, kunnes saat kiinni hengityksestäsi.
4. Testaa uniapnea
Joillakin COPD-potilailla on myös uniapnea, häiriö, jossa ihmiset väliaikaisesti lopettavat hengityksen nukkuessaan. Ja hoitamaton uniapnea – joka voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä päivän aikana – voi myös pahentaa keuhkoahtaumatautia, kertoo pulmonologi MeiLan Han, lääketieteen professori Michiganin yliopiston keuhko- ja kriittisen hoidon osastolta ja ALA: n tiedottaja.
Jos lääkäri epäilee sinulla olevan uniapneaa, sinun on ehkä osallistuttava unitutkimukseen, joka voidaan tehdä kotona tai erikoistuneessa unikeskuksessa.
Yleisin uniapnean hoito on CPAP-kone (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine), joka auttaa pitämään hengitystiet auki nukkuessasi, National Institutes of Healthin mukaan.
5. Mene kävelylle. Joka päivä.
”Useimmat ihmiset, joilla on diagnosoitu keuhkoahtaumatauti, eivät käytä säännöllisesti, koska heillä oli hengenahdistusta kuukausien ajan”, sanoo tohtori Hussain.
Liikunta ei kuitenkaan vain vahvista lihaksiamme – se parantaa myös kehomme kykyä kuljettaa happea verenkiertoon ja lihaksiin, mikä parantaa fyysistä kuntoa ja antaa hengittää helpommin ALA: n mukaan.
Yritä kävellä vähintään 20 minuuttia päivässä, sanoo tohtori Hussain.
Etkö ole tottunut käyttämään? Aloita 5 minuutin kävelymatkan päässä, ehdottaa tohtori Han. Kun voit tehdä sen mukavasti, yritä pidentää aikaa 10 minuuttiin, sitten 15: een, asteittain 20: een asti.
Kun pystyt kävelemään 20 minuutin kävelymatkan, voit yrittää nostaa vauhtiasi tai kävellä pienellä kaltevuudella, hän sanoo.
Liittyvä lukeminen
Paras ja huonoin harjoittelu, kun sinulla on keuhkoahtaumatauti
6. Hanki flunssakuva
Vuotuisen influenssarokotteen saaminen on helppo tapa estää keuhkoahtaumataudin puhkeamista. Kuvahyvitys: fotostorm / E + / GettyImages
Flunssa voi olla vaarallinen kenellekään, mutta se voi olla erityisen hengenvaarallinen keuhkoahtaumatautia sairastaville. Tämä johtuu siitä, että influenssavirus voi laukaista ”pahenemisen” – ts. Henkilön oireiden vakavuuden puhkeamisen, joka voi kestää kuukauden tai kauemmin, American Thoracic Society -yhdistyksen mukaan.
Paras tapa suojautua influenssalta on saada vuotuinen flunssa. Eräässä tammikuun 2019 tutkimuksessa CHEST havaittiin, että influenssarokote voisi vähentää keuhkoahtaumatautia sairastavien ihmisten influenssaan liittyvien sairaalahoitojen määrää lähes 38 prosenttia.
CDC kertoo ihmisille rokotuksen alkusyksystä, ennen influenssakauden alkua, koska kestää noin kaksi viikkoa, ennen kuin kehosi alkaa tuottaa vasta-aineita, jotka suojaavat influenssalta.
7. Tiedä milloin levätä
Säännöllinen liikuntarutiini voi viedä pitkälle kuntotasosi nostamiseen. Mutta vaikka harrastaisitkin säännöllisesti, joissakin tilanteissa sinun on säästettävä energiaa. Ja se on ok.
Jos olet menossa esimerkiksi pitkälle kävelylle, yritä löytää paikka levätä tai käyttää kävelijää, jolla on sisäänrakennettu istuin, sanoo tohtori Han.
Älä lannistu, jos et näe tuloksia nopeasti, sanoo tohtori Hussain, joka lisää, että voi kestää viikkoja huomata hengityksen parantumisen, vaikka olet tehnyt hengitysharjoituksia tai aloittanut päivittäisen kävelyrutiinin.
”Tavoitteena on sisällyttää nämä [vinkit] elämäntyyliisi, ja ne auttavat sinua tekemään asioita, joita rakastat tehdä”, hän sanoo.
Mainos