Kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset voivat auttaa lievittämään ummetusta, mutta kiivi voi olla erityisen hyödyllinen.
Ummetus on erittäin yleistä (Cleveland Clinicin mukaan vähintään 2,5 miljoonaa amerikkalaista näkee asiasta lääkärinsä vuosittain) ja monet asiat voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan hidastuvan.
”Lähes yleisesti kaikki kohtaavat ummetuksen jossain vaiheessa”, Floridan ruoansulatushäiriöiden asiantuntijoiden gastroenterologi Michael Papper kertoo morefit.eu: lle. Ja tämä sisältää ne GI -lääkärit, joihin käännymme, kun tunnemme tukevan.
Mainos
Ummetusta voidaan torjua monella tapaa, aina ruokavalioista lisäravinteisiin ja kylpyhuoneen matkojen ajoittamiseen – niin miten gastroenterologit saavat työnsä hoidettua? Lue lisätietoja.
1. Maksimoi kylpyhuoneesi asetukset
Tohtori Papperille ummetuksen vähentäminen alkaa kehon fysiologian käyttämisestä tehokkaan numero kaksi istunnon maksimoimiseksi.
”Suolen liikkeen aikana on puborectalis -niminen lihas, joka rentoutuu suoristamaan peräsuolen ja mahdollistaa suoran reitin ulosteelle”, tohtori Papper sanoo. ”Valitettavasti useimmat wc: t on suunniteltu siten, että käyttäjä istuu asennossa, joka ei maksimoi tämän toimenpiteen tehokkuutta.”
Mainos
Alustan, kuten astuvan jakkaran käyttäminen tai polvien lähentäminen rintakehään suoliston aikana ”aiheuttaa peräsuolen maksimaalisen suoristumisen, jolloin uloste kulkee tehokkaammin ja vähentää rasitusta”, Dr.Papper sanoo.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Kuinka tietää, tarvitsetko squatty -potta
2. ’Hyödynnä aterian jälkeinen kiire’
Toinen tohtori Papperin suosikkitempeistä on gastrocolic-refleksin hyödyntäminen aterian jälkeen.
”Syömisen jälkeen vatsa venyy vastauksena ateriaan ja lähettää paksusuoleen viestin, että ateria on nautittu”, tohtori Papper sanoo. ”Tämä lisää paksusuolen lihasten supistuksia ja auttaa poistamaan jätettä.”
Mainos
Refleksi on tyypillisesti vahvempi suuremmilla aterioilla ja joskus yliaktiivinen ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. ”Yrittämällä saada suoliston liikettä pian päivän suurimman aterian jälkeen voit käyttää gastrokolista refleksia auttamaan asioiden siirtämisessä”, tohtori Papper sanoo.
3. ’Syö enemmän kuitua’
”Kun ummetus iskee, yritän syödä enemmän kuitua ja juoda tonnia vettä”, Rajiv Sharma, MD, Indiana-pohjainen integroiva gastroenterologi, kertoo morefit.eu. ”Molemmat menetelmät toimivat osmoottisen menetelmän ansiosta, joka kannustaa lisää vettä paksuun.” Lopputulos? Suurempi jakkara, joka on pehmeämpi ja paljon helpompi kulkea.
Mainos
Koska lisäämällä kuitua ruokavalioosi liian nopeasti voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten kaasua ja turvotusta, lisää vähitellen saantiasi – esimerkiksi yksi lisäannos viikossa – ja anna kehosi sopeutua ennen uuden lisäämistä (lisäämällä veden saantiasi samalla, kun lisäät mennä, jotta voit menestyä, no, mennä).
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Kamppailee Poopin kanssa? Tässä on 5 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa ummetusta (ja 6, jotka pitävät asiat liikkeessä)
4. Käytä MiraLAXia
Jos enemmän kuitua auttaa, mutta ei täysin tee temppua, tohtori Sharma kääntyy MiraLAXin puoleen saadakseen asiat liikkeelle. MiraLAX on osmoottinen laksatiivinen aine Harvard Health Publishingin mukaan, mikä tarkoittaa, että se auttaa pehmentämään ulosteita ja lisäämään suolen liikkeitä.
Muista vain noudattaa pullon ohjeita ja pitää mielessä, että sivuvaikutuksia voivat olla kaasu, turvotus ja pahoinvointi.
5. ’Kanna vettä mukanasi, kun olet liikkeellä’
Kuvahaku: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages
Pitkäaikainen istuminen, ruokavalion muutos ja jet lag, ummetus matkoilla (varsinkin kun lennet lentokoneilla pitkiä matkoja) on yleinen skenaario monille ihmisille.
Yksi hänen ennaltaehkäisevistä taktiikoistaan: ”Minulla on pullolla vettä täynnä matkoilla ja se toimii nopeana ja määrätyn tavoitemääränä juotavaksi”, Samantha Nazareth, MD, New Yorkissa toimiva hallituksen sertifioima gastroenterologi, kertoo morefit.eu . ”Älä anna ainoan kerran juoda vettä, kun lentoemäntä tarjoaa sinulle pienen kupin.”
Mitä pidempään ruoka pysyy suolistossa, sitä enemmän kakkasi kuivuu ja sitä on vaikeampi ohittaa – joten H2O -saannin yläpuolella pysyminen voi taistella koneen kosteuden puutetta vastaan, mutta se voi myös pitää hitaat sisäpuolesi nesteytettynä ja kirjaimellisesti hyvä mennä.
5. ’Syö enemmän kiiviä’
Kuitujen ja veden saannin lisäämisen lisäksi Sapna Makhija, gastroenterologi ja GI Health Centerin perustaja Burlingtonissa, Ontariossa, Kanadassa, pysäyttää ummetuksen jälkeensä syömällä enemmän kiivejä.
”Pieni [11 henkilön] tutkimus, joka julkaistiin toukokuussa 2020, viittaa siihen, että kahden vihreän kiivin syöminen päivässä voi auttaa ummetuksen hoidossa”, tohtori Makhija sanoo. (Tämä tutkimus julkaistiin artikkelissa Neurogastroenterology & Motility .)
Toistaiseksi tehdyn tutkimuksen mukaan näyttää siltä, että kiivin sisältämät liukoiset ja liukenemattomat kuidut pehmentävät ulosteita ja nopeuttavat ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi – kaikki ilman kaasua ja turvotusta, jotka tyypillisesti lisäävät kuidun saantiasi.
Jos et ole kiivin fani, ”luumujen tiedetään auttavan ummetukseen”, tohtori Makhija sanoo. Paitsi että ne sisältävät paljon kuitua, ne sisältävät myös sorbitolia, sokerialkoholia, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Samoin marjoja, omenoita, avokadoja, kirsikoita ja persikoita.
6. ’Pidä kuitukumit valmiustilassa’
Joskus ummetusta, Bryan Curtin, MD, neurogastroenterologian ja liikkuvuuden johtaja Mercy Medical Centerissä Baltimore, Maryland, varmistaa, että hänellä on käteviä kuitulisäaineita valmiustilassa.
”Otan mukanani kuitukumia, kun matkustan pitkään”, tohtori Curtin sanoo. ”Ne auttavat lisäämään irtotavaraa ulosteeseen ja paksusuoleen jää vettä, mikä auttaa sitten ummetukseen helpottamalla ulosteen kulkua.”
Kun etsit laadukkaita kuitulisäaineita, tohtori Curtin suosittelee, että löydät kumit, jotka ovat pääasiassa kuituja, koska tämä auttaa eniten ummetuksessa.
”On olemassa monia muita tuotteita, jotka pakkaavat kumit muilla aineilla, kuten inuliinilla, prebiooteilla ja probiooteilla, jotka kuulostavat vaikuttavammilta, mutta niiden käyttöä tukevat tiedot ovat paljon vähemmän”, tohtori Curtin sanoo.
Kokeile näitä
Nature Made Adult Fiber Gummies (Amazon.com; Hinta: 27,18 dollaria)
7. ’Syö pehmeämpiä, mushier -ruokia’
Kun tohtori Nazareth on liikkeellä ja haluaa pitää ruoansulatuskanavan samalla sivulla, hän muuttaa hetkeksi ruokavalionsa ensisijaisesti pehmeiksi, pehmeiksi elintarvikkeiksi, kuten smoothieiksi ja keittoiksi.
”Tämäntyyppinen johdonmukaisuus ei vaadi paljon ruoansulatuskanavan työtä sulattaakseen”, hän sanoo. ”Se on kuin antaisi suolollesi tauon saada kiinni ilman ravinteita.”
8. ’Liiku’
Liikunta missä tahansa muodossa (jooga, sydän, reipas kävely) on yksi parhaista vastalääkkeistä, kun sisäpuolesi tuntuu hitaalta, ja se on toinen tohtori Nazarethin strategioista: ”Se stimuloi suoliston lihasten supistumista ja saa ruoansulatuspyörät liikkumaan, suusta peräaukkoon. ”
Kamppailee Poopin kanssa? Kokeile näitä 3 ydinliikuntaa saadaksesi asiat liikkeelle
Kirjailija: Jaime Osnato
5 Hitaat ja vakaat liikkeet auttavat lievittämään ummetusta
Kirjailija: Jaime Osnato
3 harjoitusta, jotka voivat parantaa ruoansulatusta (ja 2 välttää)
Kirjailija: Amanda Capritto
Mainos