8 Essential Dynamic Leg Stretches tehdä ennen jokaista alavartalon Workout

Dynaaminen venyttely tarkoittaa, että liikut venytellessäsi lämmittääksesi lihaksia hellävaraisesti.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages.

Sen sijaan, että tuntisit olosi jäykäksi ja epämukavaksi jalkatreenin alussa, lisää nopea dynaaminen lämmittely rentouttamaan lihaksia ja niveliä. Dynaaminen venyttely – eräänlainen liikkuvuusharjoittelu, johon liittyy liikettä – on paljon parempi tapa helpottaa harjoittelua kuin staattinen venyttely (paikallaan pitäminen).

Dynaaminen venyttely ennen harjoittelua vähentää loukkaantumisriskiä, nostaa vähitellen kehon lämpötilaa ja tuo verenkiertoa käytettäviin lihaksiin. Jos aiot tehdä kyykkyjä, keuhkojumppia, deadliffejä tai muita jalkaharjoitteita, joissa lantio ja polvet liikkuvat paljon, dynaamiset venytykset tekevät kaikesta sujuvampaa.

Päivän video

Ennen seuraavaa treeniäsi käy läpi nämä 8 dynaamista venytystä, jotta voit tehdä parhaasi.

1. Polviin tarttuminen

Aktiviteettien venyttely

1. Aloita seisominen jalat yhdessä.
2. Nosta toinen jalka polvi koukussa, tartu siihen molemmilla käsillä ja vedä se korkealle venyttämään pakaraa, kun nojaat eteenpäin.
3. Laske jalka alas saadaksesi itsesi kiinni ja astu ylös toisella jalalla, nosta polvea kiinni.
4. Jatka kävelyä eteenpäin ja vaihda jalkoja joka askeleella.
5. Toista 30 sekunnin ajan.

Näytä ohjeet

2. Lonkan kiertäjä

Toiminta Venyttely

1. Nosta seisten oikeaa jalkaa polvi koukussa. Tartu siihen oikealla kädellä.
2. Tartu nilkkaan vasemmalla kädellä ja nosta sitä ylös kohti vasenta olkapäätä.
3. Nojaa eteenpäin ja päästä tuo jalka astumaan, vaihda sitten jalkaa.
4. Jatka jalkojen vaihtamista joka askeleella, kun kävelet eteenpäin.
5. Toista 30 sekunnin ajan.

Näytä ohjeet

3. Maailman paras venytys

Aktiviteetti Venyttely

1. Ojenna vasen jalka eteenpäin ja laske oikea polvi lähes maahan.
2. Aseta oikea kätesi maahan vasemman polven suuntaisesti.
3. Kurkota vasemmalla kädelläsi kohti kattoa ja käännä hartiat vasemmalle ja seuraa kättäsi silmilläsi.
4. Palaa takaisin keskelle ja astu oikealla jalalla samassa linjassa vasemman kanssa.
5. Toista oikealla puolella ja jatka syöksyä eteenpäin, vaihda puolta jokaisella toistolla.
6. Jatka 30 sekunnin ajan.

Näytä ohjeet

4. Inchworm

Toiminta Venyttely

1. Seiso seisten, kaareudu lantiosta eteenpäin ja aseta kädet maahan, taivuta polvia tarvittaessa hieman.
2. Vie kädet hitaasti poispäin vartalosta, kunnes olet korkeassa lankussa. Pidä polvet ja kyynärpäät suorina ja selkä mahdollisimman litteänä.
3. Dynaaminen venyttely tarkoittaa, että liikut venytellessäsi lämmittääksesi lihaksia hellävaraisesti.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages.

Sen sijaan, että tuntisit olosi jäykäksi ja epämukavaksi jalkatreenin alussa, lisää nopea dynaaminen lämmittely rentouttamaan lihaksia ja niveliä. Dynaaminen venyttely – eräänlainen liikkuvuusharjoittelu, johon liittyy liikettä – on paljon parempi tapa helpottaa harjoittelua kuin staattinen venyttely (paikallaan pitäminen).

Dynaaminen venyttely ennen harjoittelua vähentää loukkaantumisriskiä, nostaa vähitellen kehon lämpötilaa ja tuo verenkiertoa käytettäviin lihaksiin. Jos aiot tehdä kyykkyjä, keuhkojumppia, deadliffejä tai muita jalkaharjoitteita, joissa lantio ja polvet liikkuvat paljon, dynaamiset venytykset tekevät kaikesta sujuvampaa.

Päivän video

1. Ennen seuraavaa treeniäsi käy läpi nämä 8 dynaamista venytystä, jotta voit tehdä parhaasi.
2. 1. Polviin tarttuminen
3. Aktiviteettien venyttely
4. Aloita seisominen jalat yhdessä.

Nosta toinen jalka polvi koukussa, tartu siihen molemmilla käsillä ja vedä se korkealle venyttämään pakaraa, kun nojaat eteenpäin.

Laske jalka alas saadaksesi itsesi kiinni ja astu ylös toisella jalalla, nosta polvea kiinni.

Jatka kävelyä eteenpäin ja vaihda jalkoja joka askeleella.

1. Toista 30 sekunnin ajan.
2. Näytä ohjeet
3. 2. Lonkan kiertäjä
4. Toiminta Venyttely
5. Nosta seisten oikeaa jalkaa polvi koukussa. Tartu siihen oikealla kädellä.

Tartu nilkkaan vasemmalla kädellä ja nosta sitä ylös kohti vasenta olkapäätä.

Nojaa eteenpäin ja päästä tuo jalka astumaan, vaihda sitten jalkaa.

Jatka jalkojen vaihtamista joka askeleella, kun kävelet eteenpäin.

1. Toista 30 sekunnin ajan.
2. Näytä ohjeet
3. 3. Maailman paras venytys
4. Aktiviteetti Venyttely

Ojenna vasen jalka eteenpäin ja laske oikea polvi lähes maahan.

Aseta oikea kätesi maahan vasemman polven suuntaisesti.

Kurkota vasemmalla kädelläsi kohti kattoa ja käännä hartiat vasemmalle ja seuraa kättäsi silmilläsi.

1. Palaa takaisin keskelle ja astu oikealla jalalla samassa linjassa vasemman kanssa.
2. Toista oikealla puolella ja jatka syöksyä eteenpäin, vaihda puolta jokaisella toistolla.
3. Jatka 30 sekunnin ajan.
4. Näytä ohjeet
5. 4. Inchworm
6. Toiminta Venyttely

Seiso seisten, kaareudu lantiosta eteenpäin ja aseta kädet maahan, taivuta polvia tarvittaessa hieman.