Yksi oireista siitä, ettei juo tarpeeksi vettä, on halu syödä välipalaa. Kuvahaku: mediaphotos / E + / GettyImages
”Olet pitkä juominen vettä” ei ole vain (todella ontuva) noutolinja (jota kukaan ei käytä) – se kuvaa itse asiassa melko tarkasti kehoasi. Loppujen lopuksi koostuu noin 60 prosentista vettä, ja vesi toimii rakennusmateriaalina kullekin solulle, Yhdysvaltain geologisen tutkimuskeskuksen (USGS) mukaan.
Veden juominen on tärkeää jokaiselle kehosi järjestelmälle. ”Vesi auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi, auttaa imeytymään ja kuljettamaan ravinteita soluihin, on elintärkeää fyysisen ja henkisen suorituskyvyn kannalta ja auttaa säätelemään ruumiinlämpöä muiden roolien ohella”, ravitsemusterapeutti Libby Mills, RDN, LDN, tiedottaja Ravitsemus- ja dieettiakatemia, kertoo morefit.eu.
Mainos
Toisin sanoen: ”Jotta voit olla pelisi kärjessä, sinun on oltava täysin nesteytetty”, Mills sanoo.
Joten, miten voit selvittää, onko sinulla dehydratoitu? Tässä on joitain oireita siitä, ettei juo tarpeeksi vettä. Jos huomaat sellaisia, täytä lasi ja juo. ”Useimmille meistä on järkevää ottaa ylimääräinen lasillinen vettä”, Mills sanoo.
1. Olet janoinen
Vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä, ”jano on kehon ensimmäinen luonnollinen vihje siitä, että sinun täytyy juoda vettä, ja se on merkki – ainakin jossain määrin – siitä, että kuivumista on jonkin verran”, Mills sanoo.
Mainos
Se, mitä tapahtuu, on hän selittää, on melko viileä fysiologinen prosessi: Kun kuivuminen alkaa, verenkierrossa olevat elektrolyytit (mineraalit, kuten natrium ja kalium) keskittyvät, mikä antaa jano aivojesi. Myös syljen tuotanto laskee, ja suun kuivuminen tunne hiipii sisään.
2. Et pissaa niin paljon
Kun elektrolyytit keskittyvät verenkiertoosi, aivosi osoittavat aivolisäkkeen vapauttamaan diureettista hormonia, joka kehottaa munuaisia erittämään vähemmän vettä eikä tuottamaan niin paljon virtsaa, Mills sanoo.
Mainos
Joten kuinka usein sinun pissaa? Se vaihtelee hieman henkilöiden ja päivien mukaan, mutta jos olet kunnolla nesteytynyt, sinun pitäisi yleensä pissata joka kolmas tunti National Institute of Diabetes and Ruoansulatuskanavan ja munuaissairauksien (NIDDK) mukaan.
3. Virtsatesti epäonnistuu
Normaali pissan väri on vaaleankeltainen NIDDK: n mukaan.
Jos virtsasi on yhden tumman keltaisen ”Yield Ahead” liikennemerkin väri tai tummempi, sinun on ehdottomasti hydratoitava, Mills sanoo.
Mainos
4. Tuntuu hitaalta
Nukuit tarpeeksi viime yönä ja silti, vedät tänään. ”Vähäinen energiankulutus on merkki kuivumisesta”, Mills sanoo.
Vedenpuutteen, joka johti lievään dehydraatioon, havaittiin lisäävän sekavuutta ja väsymystä ja vähentävän valppautta pienessä tammikuun 2013 ristikkäistutkimuksessa The British Journal of Nutrition . Mutta veden juominen pystyi välittömästi auttamaan osallistujia tuntemaan olonsa valppaammaksi.
5. Olet liian välipala
Sinun täytyy syödä, eikä kukaan koskaan kerro sinun juovan vettä syömisen sijaan. (Ehdottomasti ei tyydytä).
Kuitenkin ”ihmiset huomaavat, että kun he ovat asianmukaisesti nesteytettyjä, he voivat pysyä täyteen pidempään aterioiden välillä”, Mills sanoo.
On vain vähän todisteita siitä, että veden juominen voi auttaa painonpudotuksessa, vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, ja suurin vaikutus nähdään, kun ihmiset korvaavat kalorijuomat puhtaalla vedellä joulukuussa 2019 julkaistun kuuden satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen perusteella Nutricion Hospitalaria .
Jos tunnet epätavallisen välipalaa, lasillinen vettä ei voi satuttaa, Mills sanoo. (Tietenkin, jos olet vielä nälkä jälkikäteen: syö!)
6. Sinulla on päänsärky
Se on ollut kiireinen päivä, eikä sinua yksinkertaisesti voi häiritä nousemaan ylös ja täyttämään vesipulloasi. Ja nyt, päänsärky on asetettu. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä, National Headache Foundation -säätiön mukaan.
Jos saat nämä säännöllisesti ja tiedät, että et juo tarpeeksi vettä aluksi, yksi hyväksi todetuista päänsärkyjen luonnollisista lääkkeistä on lisätä päivittäistä H2O: ta. Nesteytys ei välttämättä poista päänsärkyä kokonaan, mutta sen on havaittu auttavan vähentämään migreenin kielteisiä vaikutuksia ihmisten elämänlaatuun elokuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa Family Practice .
7. Ihosi on kuiva
Ihosi koostuu 64 prosentista vettä, toteaa USGS.
”Vesi on luonnollinen kosteusvoide iholle. Ja vaikka terve, kosteutettu iho näyttää kauniilta, se toimii myös esteenä kehon suojaamiselle”, Mills sanoo.
Saatat huomata ihon kuivumista ja crepinessä, jos olet dehydratoitu. Veden saannin nostaminen – jos et juo nyt tarpeeksi – voi auttaa parantamaan ihon terveyttä ja nesteytystä pienen vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Kliininen, kosmeettinen ja tutkiva dermatologia.
Kärki
Ihon puristustesti voi myös kertoa, jos sinulla on dehydraatio: Purista ihoa kevyesti käden takaosassa ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan jos se palautuu nopeasti takaisin, olet hyvä H2O-osastolla. Jos normaalin palautuminen on hidasta, se on merkki siitä, että tarvitset enemmän nesteitä Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
8. Olet ummetus
Nesteiden puute on yleinen syy ummetukseen Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan. Enemmän juominen voi olla yksi luonnollinen lääke.
”Riittävän veden saaminen helpottaa koko ruoansulatuskanavaa, mukaan lukien eliminaatio”, Mills sanoo.
Yhdessä syömällä enemmän kuitua ja saamalla säännöllistä liikuntaa, keskity vesikiintiön saavuttamiseen parempien BM: ien saavuttamiseksi.
Joten, kuinka paljon vettä tarvitset?
Mills neuvoo saamaan 11-16 kuppia vettä päivässä. Se on oikein sen mukaan, mitä Mayo Clinic suosittelee.
Kuinka juoda enemmän vettä
Käyttämästäsi vesipullon löytäminen voi auttaa juomaan enemmän vettä. Kuvahyvitys: Ridofranz / iStock / GettyImages
Kyse ei ole pelkkää H2O: n juomista hydratoitavaksi. Noin 20 prosenttia nestetarpeestasi voi tulla vesirikkaista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, keitoista, jogurtista ja kaurapuurosta, Mills sanoo.
Sen lisäksi muista:
- Juo vettä aterioiden yhteydessä.
- Siemailla vettä koko päivän. Siellä on tonnia uudelleentäytettäviä vesipulloja erikokoisina, muotoisina ja toiminnallisina (kuten ne, jotka käyttävät älykkäitä seurantalaitteita juomavälien pitämiseen). Haluamasi käyttäminen voi auttaa sinua juomaan enemmän.
- Tiedä kuinka haluat ”ottaa” vettä. Esimerkiksi, ehkä pidät jääkylmää vettä, joten eristetty vesipullo voi toimia parhaiten sinulle. Tai ehkä pidät vedestä, johon on lisätty makuja, kuten mansikka ja minttu – etsi siinä tapauksessa pullo, jossa on sisäänrakennettu infuusio.
Mainos