Parhaat juoksugeelit sisältävät eri määrän hiilihydraatteja, kaloreita ja kofeiinia, jotta ne sopivat elimistön energiantarpeeseen.Image Credit:morefit.eu
Tässä artikkelissa
- Miten valitsimme
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Tiede urheilussa
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Mitä etsiä
Mitä enemmän aikaa vietät juoksijana jaloillasi, sitä enemmän polttoainetta tarvitset. Mutta ei ole välttämättä käytännöllistä (tai ruoansulatuskanavan kannalta suotavaa) pysähtyä kesken juoksun syömään voileipää. Onneksi on siis juoksugeelit!
Juoksu- tai energiageelit ovat kestävyysurheilijoille kätevä tapa tankata liikkeellä (pakkaa niitä juoksuvyöhön tai juomarinkkaasi), ja ne on suunniteltu erityisesti helposti sulaviksi.
”Ne ovat tehokas tapa antaa juoksijoille mahdollisuus ylläpitää energiatasoa”, sanoo Lisa Levin, RRCA-sertifioitu juoksuvalmentaja ja Run Farther & Faster -järjestön perustaja. ”Tämän seurauksena juoksijat voivat suoriutua optimaalisella tasolla pidempään.”
Juoksugeelejä on kuitenkin erilaisia, ja ne sisältävät eri määrän kaloreita, hiilihydraatteja ja jopa kofeiinia. Mistä siis tiedät, mikä niistä sopii sinulle? Keräsimme yhteen parhaat juoksugeelit sekä vinkkejä siitä, mitä etsiä rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja juoksuvalmentajien mukaan.
Kuinka paljon juoksugeeliä tarvitset?
Yleisesti ottaen juoksugeelejä tarvitaan vain yli 70 minuuttia kestävillä juoksulenkillä.
Monet valmentajat suosittelevat, että otat energiageelejä pikemminkin jaloissa vietetyn ajan kuin juoksukilometrien perusteella. Esimerkiksi Levin neuvoo asiakkaitaan nauttimaan annoksen 30-35 minuutin välein. Jos se tuntuu liian suurelta, aloita puolikkaalla annoksella 35-40 minuutin välein ja lisää sitten annoksia vähitellen jokaisen harjoitusjuoksun aikana.
Miten valitsimme
Keskustelimme neljän rekisteröityneen ravitsemusterapeutin ja juoksuvalmentajan kanssa, jotka antoivat tuotesuosituksia ja kertoivat, mitä juoksuun soveltuvissa parhaissa energiageeleissä kannattaa huomioida. Valitsimme voittajat seuraavien kriteerien perusteella. Voit lukea lisää siitä, miten käsittelemme tuotteita täällä.
- Kalorit
- Hiilihydraatit
- Kofeiini
- Maku
- Koostumus
- Kustannukset
1. CLIF Shot Suklaa Energiageeli
CLIF Shot Chocolate Energy Gel
Tässä suklaanmakuisessa juoksugeelissä on 7 milligrammaa kofeiinia ja 23 grammaa energiaa lisääviä hiilihydraatteja, joten se sopii erinomaisesti piristystä tarvitsevalle.
38,93 dollaria Amazonissa
- Kalorit: 110
- Hiilihydraatteja: 23 grammaa
- Natrium: 60 milligrammaa
Tämä suklaanmakuinen juoksugeeli toimittaa 7 milligrammaa kofeiinia ja 23 grammaa energiaa lisääviä hiilihydraatteja, joten se on ihanteellinen jollekin, joka tuntee raskaat jalat ja tarvitsee pienen piristyksen. Siinä on 110 kaloria, mikä on hieman enemmän kuin muissa listan tuotteissa.
Lisäksi se maistuu karamellilta, joten se on jotain makeaa, joka auttaa lievittämään juoksun aikaisia intensiivisiä ponnistuksia.
38,93 dollaria Amazonissa
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Tämä juoksugeeli on vapaa väri- ja säilöntäaineista, vegaaniystävällinen ja helposti sulava.
43,20 dollaria osoitteessa Maurten
- Kalorit: 100
- Hiilihydraatit: 25 grammaa
- Natrium: 34 milligrammaa
Maurten käyttää niin sanottua ”hydrogeeliteknologiaa”, joka kuljettaa hiilihydraatit sujuvasti vatsan ja suoliston läpi, jolloin ne ovat helposti sulavia ja helposti saatavilla energiaksi. Jos yrität välttää prosessoituja ainesosia, tämä juoksugeeli ei sisällä väri- ja säilöntäaineita ja on vegaaniystävällinen.
Makuteknisesti tässä geelissä on hattaran viboja, vaikkakaan sitä ei ole mainittu missään sivustolla.
43,20 dollaria Maurtenissa
3. GU Original -energiageeli
GU Original Energy Gel
GU:ssa on haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), jotka auttavat vähentämään lihasten väsymistä ja vaurioita treenin aikana.
32,95 dollaria Amazonissa
- Kaloreita: 100
- Hiilihydraatit: 21-23 grammaa.
- Natrium: 50-125 milligrammaa
Alkuperäisenä juoksugeelinä tunnettu GU tarjoaa sekä kofeiinipitoisia että kofeiinittomia vaihtoehtoja useissa houkuttelevissa mauissa, kuten suolattu vesimeloni, mandariini appelsiini ja mansikka banaani.
GU:n ainutlaatuinen sekoitus sisältää myös haaraketjuisia aminohappoja, jotka auttavat vähentämään lihasten väsymistä ja vaurioita harjoituksen aikana.
32,95 dollaria Amazonissa
4. Honey Stinger Organic Fruit Smoothie -energiageeli
Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel -luomuhedelmäsmoothie-energiageeli.
Hunaja – tärkein ainesosa – on helposti sulavaa ja vähentää verensokerin vaihtelevia piikkejä ja laskua.
35,49 dollaria Amazonissa
- Kaloreita: 100
- Hiilihydraatit: 24 grammaa
- Natrium: 50 milligrammaa
Honey Stingerin juoksugeelit on valmistettu (arvasit sen) hunajasta, joka on helpommin sulavaa ja imeytyy elimistöön. Hunaja on myös glykeemisellä indeksillä alhaisempi kuin muut yksinkertaisia sokereita sisältävät geelit, joten se vähentää verensokerin vaihtelevia piikkejä ja laskua.
Lisäksi tämä geeli on USDA:n luomusertifioitu.
35,49 dollaria Amazonissa
5. Science in Sport Suolattu mansikka energiaelektrolyyttigeeli
Science in Sport Suolattu mansikkainen energiaelektrolyyttigeeli
Ohuemman koostumuksensa ansiosta tämä geeli tuntuu enemmän juomalta kuin tahmealta siirapilta. Bonus: se sisältää alle 1 gramman sokeria.
12,99 dollaria Amazonissa
- Kalorit: 87
- Hiilihydraatit: 22 grammaa
- Natrium: 130 milligrammaa
Ohuemman koostumuksensa vuoksi tämä geeli tuntuu enemmän juomalta kuin tahmealta siirapilta, joten sitä ei tarvitse nauttia veden kanssa.
Pakkauksessa on myös alle 1 gramma sokeria, joten se sopii ihmisille, jotka yrittävät pitää sokerinsaannin alhaisena. Siinä on kuitenkin asesulfaami-K:ta, joka on keinotekoinen makeutusaine, joka voi aiheuttaa joillekin ihmisille ruoansulatuskanavan ongelmia.
12,99 dollaria Amazonissa
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance merisuolainen suklaa-energiageeli (GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate)
GU Energy Roctane Ultra Endurance merisuolainen suklaa energia geeli.
Ultrakestävyysurheilijoille tehty, sisältää kaksi-kolme kertaa enemmän aminohappoja ja natriumia kuin useimmat muut merkit, mikä lisää suorituskykyä ja palautumista.
49,35 dollaria Amazonissa
- Kalorit: 100
- Hiilihydraatit: 19 grammaa
- Natrium: 180 milligrammaa
Tämä ultrakestävyysurheilijoille tehty GU-geeli sisältää kaksi- tai kolminkertaisen määrän aminohappoja ja natriumia useimpiin muihin merkkeihin verrattuna. Aminohapot voivat auttaa lihasten palautumisessa ja parantaa sydämen tehoa harjoituksen aikana. Lisäksi siinä on 35 milligrammaa kofeiinia, joka antaa sinulle piristysruiskeen energiaa.
GU:n mukaan on parasta ottaa yksi paketti 5 minuuttia ennen kilpailun tai harjoituksen alkua ja 45 minuutin välein harjoituksen aikana, jotta pysyt kunnolla tankattuna.
49,35 dollaria Amazonissa
7. UCan Orange Edge -energiageeli
UCan Orange Edge -energiageeli
Tämän geelin pitkäkestoinen polttoaine antaa voimaa juoksuihisi. Lisäksi se ei sisällä lisättyä sokeria.
35,95 dollaria Amazonissa
- Kalorit: 70
- Hiilihydraatit: 19 grammaa
- Natrium: 55 milligrammaa
UCanin geelit tulevat suurempiin pusseihin kuin muut energiageelit ja ne on valmistettu heidän tunnusomaisesta SuperStarchista, joka on kompleksinen hiilihydraatti, joka on valmistettu GMO-vapaasta maissista. Se tarjoaa pitkäkestoista polttoainetta, joka auttaa antamaan juoksuihisi virtaa, eikä se sisällä lisättyä sokeria.
Lisäksi kirpeä sitrushedelmien maku tarjoaa virkistävää herkkua, kun tuntuu, että olet törmännyt seinään.
35,95 dollaria Amazonissa
8. Spring Energy Speednut, jossa on kofeiinia
Spring Energy Speednut kofeiinilla
Suuremmissa kehoissa oleville juoksijoille geelit, jotka maksimissaan ovat noin 110 kaloria, eivät riitä (suuremmat kehot polttavat enemmän kaloreita). Tämä sisältää sen sijaan 250 kaloria.
46,00 dollaria Spring Energyssä
- Kaloreita: 250
- Hiilihydraatteja: 12 grammaa
- Natrium: 6 milligrammaa
Isokokoisemmille juoksijoille geelit, jotka ovat maksimissaan noin 110 kaloria, eivät vain riitä (isommat kehot polttavat enemmän kaloreita). Spring Energyn Speednutissa on ravinteikkaita hasselpähkinöitä ja cashewpähkinöitä, jotka lisäävät kalorimäärää.
”Koska olen isokokoinen, minun pitäisi kantaa mukanani noin 40 [tyypillistä geeliä] juostakseni maratonin”, Slow AF Run Clubin perustaja Martinus Evans sanoo. ”Pidän tästä todella paljon, koska siinä on enemmän kaloreita kuin useimmissa geeleissä.”
Tämän vähäisen natriumin vuoksi sinun on todennäköisesti täydennettävä elektrolyyttejäsi erikseen.
46,00 dollaria Spring Energyssä
6 asiaa, joita kannattaa etsiä juoksugeelissä
On olemassa monenlaisia juoksugeelejä, jotka on suunniteltu urheilusuorituksen parantamiseen harjoittelun tai kilpailun tasosta riippuen. Levin neuvoo asiakkaitaan ostamaan erilaisia geelejä testattavaksi harjoitusjuoksujen aikana, jotta he näkevät, miten keho sietää niitä vauhtia painaessaan.
”Kehomme reagoi usein eri tavalla polttoaineeseen rasituksen tason mukaan, joten tämä on tekijä, joka kannattaa ottaa huomioon, kun valitset itsellesi sopivaa polttoainetta”, hän sanoo.
1. Kalorit
Useimmissa parhaissa juoksugeeleissä on 80-110 kaloria, mikä on Levinin mukaan useimmille ihmisille sopiva määrä energiaa noin puolen tunnin välein pitkien lenkkien aikana.
Suuremmissa kehoissa juoksijat polttavat kuitenkin enemmän kaloreita, joten heidän tarpeensa ovat todennäköisesti erilaiset. Aina voi syödä enemmän geelejä, mutta kannattaa ehkä etsiä geelejä, jotka tuottavat enemmän kaloreita, jotta voit kantaa vähemmän.
Useimpien geelien tarkka kalorimäärä riippuu pitkälti hiilihydraattien määrästä, sillä monet geelit eivät yleensä sisällä muita makroravintoaineita, kuten proteiinia tai rasvaa – mutta juoksugeelit, joiden kalorimäärä on suurempi, kuten Speednut, sisältävät enemmän rasvaa. Ravintoaineena rasva sulaa hitaammin, joten pidä tämä mielessä.
2. Hiilihydraatit
Kehosi ei voi käyttää yli 60 grammaa tunnissa yhtä ainoaa hiilihydraattilähdettä hiilihydraattien imeytymistavan vuoksi, sanoo Stevie Lyn Smith MS, RDN, Stevie Lyn Nutritionin omistaja. Mutta käyttämällä polttoainetta, jossa on useita erilaisia siirrettäviä hiilihydraatteja, kehosi voi hyödyntää jopa 90 grammaa tunnissa (joissakin tapauksissa enemmän).
”Tämä johtuu siitä, että erityyppiset kuljetettavat hiilihydraatit käyttävät erilaisia kuljettajia eli proteiineja, jotka auttavat siirtämään ravintoaineita solukalvon läpi verenkiertoon käytettäväksi”, hän sanoo. ”Tämän ansiosta yksilöt voivat hyödyntää ja sietää enemmän hiilihydraatteja tunnissa harjoituksen aikana.”
Useimmissa energiageeleissä on noin 20-30 milligrammaa sokerista peräisin olevia ainesosia: glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia. Esimerkkejä hiilihydraattiseoksista ovat Smithin mukaan maltodekstriini ja fruktoosi, glukoosi ja fruktoosi sekä glukoosi, sakkaroosi ja fruktoosi.
Markkinoilla on muutamia poikkeuksia (kuten edellä mainittu UCan), jotka käyttävät vaihtoehtoja, mutta joiden kalorimäärä on silti samankaltainen.
3. Kofeiinipitoisuus
Useimmat juoksugeelit tarjoavat sekä kofeiinipitoisia että kofeiinittomia versioita.
”Joissakin geeleissä olevan kofeiinin vaikutusmekanismi on se, että se auttaa hiilihydraattien imeytymistä”, sanoo Anita Mirchandani, RD. ”Koska käytät energiageelejä välttyäksesi käyttämästä lihasten glykogeenivarastoja, kofeiinia sisältävän geelin käyttäminen auttaisi ehkäisemään väsymystä ja mahdollistaisi energiatasojen säilymisen.”
Vaikka kofeiinipitoiset lajikkeet voivat olla hyödyllisiä ja antaa lisäenergiaa, se voi olla haitallista joillekin, joiden on vaikea sulattaa kofeiinia juostessa. Levin suosittelee juoksijoita kokeilemaan molempia, jotta he voivat arvioida, miten heidän kehonsa reagoi kofeiiniin juostessaan.
Jos olet innokas juoksija, tiedät kultaisen säännön: kisapäivänä ei mitään uutta. Varmista, että harjoittelet molempia lajikkeita ennen kuin astut lähtöviivalle.
4. Maku
Voit löytää geelejä kaikissa kuviteltavissa olevissa mauissa. Ajattele: syntymäpäiväkakku, suklaa, vadelma ja banaani.
Kokeile eri makuja nähdäksesi, mikä miellyttää eniten sinua ja makuasi. Makuväsymyksen välttämiseksi Levin suosittelee, että otat liikkeelle mukaan muutaman eri vaihtoehdon.
5. Johdonmukaisuus
Useimmat energiageelit ovat koostumukseltaan paksuja, ja ne on tarkoitettu nautittavaksi veden kanssa, mutta on myös sellaisia, joiden koostumus on ohuempi ja jotka tuntuvat enemmän juomalta.
Julie Sapper, RRCA-sertifioitu juoksuvalmentaja ja Run Farther & Faster -järjestön toinen perustaja, suosittelee, että juoksijat välttävät juoksugeelien ottamista urheilujuomien rinnalla, jotta vältytään ruoansulatusongelmilta, joita usein syntyy sokerien sekoittumisesta.
6. Kustannukset
Yksittäiset juoksugeelipakkaukset voivat vaihdella vajaasta 2 dollarista 4 dollariin annosta kohti. Vaikka niitä voi usein ostaa yksittäin juoksuasiantuntijakaupoista ja urheiluvälineliikkeistä, irtotavarana myytävien vaihtoehtojen etsiminen yritysten verkkosivustojen tai Amazonin kautta laskee usein yksikkökohtaisia kustannuksia.
7 parasta juoksuaurinkolaseja 2023, mukaan Pro Runner
byEmily Abbate, CPT
Miten hengittää juostessa
byRachel Grice
Mitä ovat juoksun splitit? Näin käytät omia juoksuja parempiin ja nopeampiin juoksuihin.
byEmily Abbate