Parhaat painonpudotuskirjat ovat näyttöön perustuvia, kehon positiivisia ja ruoka-aineita. Kuvaluotto: morefit.eu Creative
Monet ihmiset yrittävät jatkuvasti laihtua hieman, ja kirjat voivat olla todella hyödyllinen resurssi, kun haluat leikata vyötäröäsi. Ongelmana on, että monet kirjat keskittyvät yksinomaan siihen, miten laihtua tai mitä ruokavaliota kannattaa kokeilla sen sijaan, että ajattelimme sitä kokonaisvaltaisena matkana.
Liian usein nämä kirjat keskittyvät painonpudotukseen esteettisenä tavoitteena sen sijaan, että ne kannustaisivat sinua tekemään terveellisiä elämäntapamuutoksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan vähitellen ja todella rakastamaan kehoasi.
Mainos
Tätä silmällä pitäen pyysimme muutamia asiantuntijoita suosittelemaan parhaita laihdutuskirjoja luettavaksi vuonna 2021, jotka noudattavat itserakkauden ja itsehoidon periaatteita.
Parhaat kehon positiivisuuskirjat
1. Kristian Neffin ’Fierce Self-Compassion’
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
”Kirjan tunnuslause kertoo kaiken”, sanoo Cassie Christopher, RD, kehon positiivinen ravitsemusterapeutti ja Stress Less Weight Mastery -yhtiön perustaja. ”Kyse on siitä, kuinka naiset voivat käyttää ystävällisyyttä puhuakseen, vaatia valtaansa ja menestyä.”
Mainos
Neffin kirja, joka perustuu lukuisiin tutkimuksiin ja henkilökohtaiseen tarinaansa, osoittaa, kuinka painonhallinnan saaminen alkaa tasapainon palauttamisesta elämässäsi.
”Jos haluat luoda tilaa elämässäsi [laihtumiseen] vaaditulle terveelliselle käytökselle, sinun on usein yhdistettävä syvempiin syihin ja asetettava tiukat rajat”, Christopher sanoo. ”Tohtori Neffin työ osoittaa meille, kuinka käyttää myötätuntoa muutoksiin elämässämme ja maailmassa.”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 20,30 dollaria
2. Connie Sobczak ” ruumiillistua: oppia rakastamaan ainutlaatuista kehoasi ”
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Jos luulet, että kriittinen sisäinen ääni, joka kertoo sinulle, ettet ole tarpeeksi hyvä, auttaa laihdutusmatkallasi, voit ajatella uudelleen.
Mainos
Tämä kirja auttaa lukijoita hiljentämään tämän äänen opastamalla heitä viiden ydinosaamisensa kautta: terveyden palauttaminen, intuitiivisen itsehoidon harjoittaminen, itsensä rakastamisen kehittäminen, oman aidon kauneuden julistaminen ja yhteisön rakentaminen.
Christopher sanoo, että tämä on kehon positiivinen kirja, joka on linjassa HAES-liikkeen kanssa.
”Se selittää yksityiskohtaisesti, miksi perinteinen ruokavalio on haitallista fyysiselle ja henkiselle terveydelle, ja tarjoaa tietä intuitiiviseen itsehoitoon”, hän sanoo. ”Rakastan pohdintaharjoituksia kunkin luvun lopussa, ja ne tarjoavat konkreettisia tapoja poistaa hyödyttömiä malleja ja uskomuksia.”
Mainos
Hän lisää, että tämä on loistava valinta kaikille, jotka kamppailevat itsekritiikin kanssa, joko kehollaan tai silloin, kun he eivät täytä ”täydellisiä” terveysrutiineja.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 13,21 $
Parhaat kirjat tieteellisesti tuetuista ruokavalioista
3. Ginger Hultinin ”Anti-inflammatorinen ruokavalion ateriavalmiste”
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Tulehdus on yhdistetty useisiin kroonisiin sairauksiin, ja se voi myös vaikeuttaa laihdutusta. Tässä mielessä tämä kirja tarjoaa 84 helppoa reseptiä kuuden viikon tulehdusta ehkäiseväksi ateriasuunnitelmaksi.
”Käyttämällä Hultinin yksinkertaisia ja nopeita reseptejä voit valmistaa viikon tulehduskipulääkkeitä yhden viikonlopun valmistelujakson aikana”, Christopher sanoo. ”Hänen reseptinsä ovat loistava valinta kaikille, jotka haluavat tasapainottaa verensokeria, alentaa kolesterolia tai laihtua.”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 11,77 dollaria
4. Dave Aspreyn ”Fast This Way”
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
”Tämä kirja on ominaista ajoittaiseen paastoon ja sisältää viimeisimmät tutkimukset ajastetusta syömisestä”, sanoo ravitsemusterapeutti Kayla Girgen, RD, Nutrition Untappedin perustaja. ”Asprey tekee hienoa työtä keskustelemalla jaksottaisen paaston fyysisistä ja emotionaalisista eduista ja tuntea olonsa mukavaksi omassa ihossa. Painonhallinta on henkilökohtainen matka, ja tässä kirjassa korostetaan sinulle sopivan polun löytämistä.”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 10,71 dollaria
Paras perhekeskeinen kirja
5. Cynthia Lairin ”Koko perheen ruokinta”
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Laihdutus yksin on tarpeeksi vaikeaa. Kun olet vastuussa ruoanlaitosta ja sinulla on perhe ruokittavaksi, se on aivan toinen haaste.
Onneksi tämä ikoninen keittokirja tarjoaa vinkkejä ja reseptejä, jotka saavat koko perheen mukaan terveelliseen ruokavalioon – kyllä, lapset mukaan lukien.
”Lair selittää kokonaisten elintarvikkeiden edut, kuinka ne valmistaa ja mitä elintarvikkeita sisällyttää maksimaaliseen ravitsemukseen”, Christopher sanoo. ”Olen itse keittänyt lähes kaikki tämän kirjan reseptit ja voin todistaa, että he ovat kaikki terveitä voittajia. Hän sisältää kokonaisen osion lapsikohtaisista aiheista, kuten kuinka auttaa lapsiasi tulemaan terveellisiksi syöjiksi ja kuinka esitellä kiinteitä aineita lapsille sekä Jokaisessa reseptissä on pieniä muutoksia vauvoille ja pikkulapsille. ”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 11,38 dollaria
Paras psykologiaan perustuva kirja
6. ”Thinsanity”, Glenn Mackintosh
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
”Mackintosh on psykologi, joka on erikoistunut kehonkuvaan ja painonhallintaan”, Girgen sanoo. ” Laihtuminen hajottaa ruokavalion kulttuurin sekä sosiaaliset ja lääketieteelliset” normit ”, kuten BMI ja kaipaamme” laihtumista ”. Hän tarjoaa syvän sukelluksen henkilökohtaiseen pohdintaan ja siihen, miten ihminen näkee itsensä. ”
Tämä kirja sisältää useita toimintoja positiivisen kehonkuvan edistämiseksi ja vertailutaiteen torjumiseksi.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 19,99 dollaria
Parhaat kirjat henkilökohtaisilla todistuksilla
7. Sylvia Gonsahn-Bollien ’omaksua sinut: opas painonpudotusvirheiden muuttamiseksi elinikäiseksi hyvinvoinniksi’
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Kirjoittaja Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, on kaksoislautakunnan hyväksymä sisätautilääkäri ja liikalihavuuslääkäri. Hän on myös kamppaillut painonpudotuksen kanssa itse. Kehitettyään lopulta suunnitelman, joka auttoi häntä laihtumaan 40 kiloa vuodessa, hän päätti kirjoittaa kirjan auttaakseen muita saavuttamaan omat painonpudotustavoitteensa.
”Tämä opas johdattaa sinut matkalle vapauttamaan vanhoja painonpudotusta rajoittavia työkaluja, kuten yleisiä painoindeksikaavioita (BMI), kaatumisruokavalioita ja” kaikki tai ei mitään ”-ajattelua”, Dr.Gonsahn-Bollie kirjoittaa. ”Sen sijaan lukija omaksuu harkiten terveellisen painosi, onnellisen painosi, unesi ja ajattelutyökalusi yksilölliseen yksilölliseen paino- ja hyvinvointimatkallesi, jotta voit lakata pakkomielteestä vaa’an ja muiden standardien suhteen.”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 20 dollaria
8. Michelle May: ”Syö mitä rakastat, rakasta mitä syöt”
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
”Tämä on kädet alas numero yksi kirja, jota suosittelen potilaille”, Girgen sanoo. ”Tohtori May on ensinnäkin kävellyt kävelyä, ja koska hän on kamppaillut oman painonsa hallitsemisen kanssa, tämä kirja on erittäin relatable.”
Michelle May, MD, on itse kuvattu ”toipunut jojo-laihduttaja” ja Am I Hungry? Tietoinen ruokailuohjelma ja koulutus. Omien henkilökohtaisten kokemustensa perusteella hän auttaa lukijoita ratkaisemaan kamppailut, joita heillä on ollut kiireellisten ruokavalioiden kanssa, ja edistävät tietoisempaa lähestymistapaa ruokaan.
”Kuulen usein potilailta, että he liittyvät kirjaan”, Girgen sanoo. ”Tämä kirja tarjoaa useita toimenpiteitä, joilla voit välttää” laihduttamisen ”ja aloittaa syömisen intuitiivisesti tavalla, joka auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi pitkällä aikavälillä.”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 18,80 dollaria
Kuinka valita oikea kirja sinulle
Viime kädessä vain sinä voit päättää, mikä painonpudotusmenetelmä on sinulle paras, ja todennäköisesti tunnet sen suolistossasi, kun olet löytänyt oikean. Mutta tässä on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun valitset turvallisen ja kestävän painonpudotuskirjan Christopherin mukaan:
Punaisia lippuja, joista kannattaa pitää huolta
1. Liian rajoittavat neuvot: esimerkiksi kokonaisten elintarvikeryhmien poistaminen. ”Sen lisäksi, että menetät tärkeitä ravintoaineita, jos et voi helposti mennä lomalle ja noudattaa suunnitelmaa, et voi pysyä siinä pitkällä aikavälillä”, hän sanoo.
2. Kaikki tai ei mitään -kieli: Hän myös neuvoo olemaan kirjoja, jotka eivät sisällä haluamaasi ruokaa, tai kirjoja, jotka sisältävät kaiken tai ei mitään -kieltä, kuten ”huijauspäiviä”.
”Pitkäaikainen kestävyys tarkoittaa sitä, että oppii olemaan tyytyväinen ja käyttämään maltillista hemmottelua koko ajan sen sijaan, että hyppisi rajoittavien ruokavalioiden ja bingingien välillä”, Christopher sanoo.
Merkit kirjasta voi olla hyvä istuvuus
1. Näyttöön perustuva: ”Välimeren ruokavalio, MIND-ruokavalio ja DASH-ruokavalio ovat erityisiä ruokavalion malleja, jotka perustuvat hyvään tieteeseen terveyden edistämiseksi eivätkä ole liian monimutkaisia”, Christopher sanoo.
2. Kehon positiivinen: Hän neuvoo myös pitämään kiinni kirjoista, joissa on kehon positiivinen kieli ja joiden avulla voit hyväksyä itsesi ja olla armollinen itsellesi muutosten aikana.
3. Ruoka eteenpäin: Lopuksi ”varmista, että kirjoittajat näyttävät nauttivan ruoasta”, Christopher sanoo. ”Jos sinusta tuntuu, että voisit mennä päivälliselle kirjoittajan kanssa ja syödä hyvin ja pitää hauskaa, se on hyvä osoitus siitä, että heidän neuvonsa sopivat hyvin elämäntapaasi.”
Mainos