Liika lisätty sokeri ei ole vain huono uutinen vyötäröllesi – ajan myötä se voi vahingoittaa myös aivojasi.Kuvan luotto: d3sign/Moment/GettyImages
Me kaikki haluamme pysyä terävinä ikääntyessämme. Mutta epäterveelliset valinnat ja tahattomat harhaaskelut voivat häiritä aivojen terveyttä.
Päivän video
Rahul Jandial, MD, PhD, LA-pohjainen neurokirurgi-tutkija ja Elämä veitsen terällä’n kirjoittaja kertoo, mitkä haitalliset tavat haittaavat aivovoimaasi, sekä vinkkejä kognitiivisten toimintojesi ylläpitämiseen. taistelukunnossa.
Mainos
1. Koko päivän istuminen
Koko päivän istuminen on haitallista yleiselle terveydelle. Ja aivosi eivät ole poikkeus. ”Istuminen on passiivisuutta, ja toimettomuus on huonoa aivoille”, tohtori Jandial sanoo.
Tämä johtuu siitä, että liike ”pitää aivovaltimot auki, jolloin herkät hermosolut voivat pysyä ravitsevalla verellä”, hän selittää. Toisin sanoen fyysinen aktiivisuus tehostaa verenkiertoa ja puolestaan kuljettaa happea ja välttämättömiä ravintoaineita aivoihin.
Mainos
Lisäksi se parantaa mielialaa ja vähentää stressiä, jotka molemmat ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle. Joten, kun istut lantiollasi paljon, aivosi eivät hyödynnä.
Korjaa se: Liiku enemmän ja istu vähemmän. Aikuisten tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaan.
Jos se kuulostaa paljon, pidä tämä mielessä: Mikä tahansa fyysinen toiminta on parempi kuin ei mitään. Pienetkin liiketauot päivän aikana voivat kasvaa.
2. Epäsosiaalinen oleminen
”Vaikka jotkut ihmiset viihtyvät yksinäisyydessä, useimmat eivät”, tohtori Jandial sanoo. Ja mahdollisuuksien ohittaminen olla sosiaalinen voi sabotoida aivojasi.
”Yksinäisyys liittyy masennukseen”, tohtori Jandial sanoo. Ja sillä voi myös olla rooli kognitiivisessa heikkenemisessä.
Mainos
Esimerkki: Lokakuussa 2020 julkaistussa tutkimuksessa The Journals of Gerontology: Series B havaittiin, että vähemmän sosiaalisesti aktiivisilla ihmisillä oli suurempi harmaan aineen eheyden menetys tietyillä aivojen alueilla, jotka ovat tärkeitä aivojen kehittymisen kannalta. dementia.
Korjaa se: Pysy sosiaalisessa mediassa. Tule yhteen rakkaiden kanssa, toimi vapaaehtoistyönä tai käy kurssilla (vaikka se tapahtuisi Zoomin kautta). Lue lisää ideoista: 10 tapaa taistella yksinäisyyttä vastaan, kun sinulla ei ole ketään, johon palata.
3. Kuuntele kovaa musiikkia
Usko tai älä, kuulokkeiden räjäyttäminen saattaa vahingoittaa aivojasi.
Pitkäaikainen altistuminen kovalle melulle voi todellakin muuttaa tapaa, jolla aivot käsittelevät puhetta Ear and Hearing -lehden marras-/joulukuun 2014 numerossa tehdyn pieneläintutkimuksen mukaan. Tutkijat huomauttivat, että melun aiheuttama kuulonalenema voi vaikuttaa aivojen puheäänien tunnistamiseen.
Mainos
Vaikka tämä tutkimus tehtiin eläimillä, sillä voi olla tärkeitä vaikutuksia myös ihmisiin. Tämä johtuu siitä, että kuulon heikkeneminen ajan myötä on yhdistetty dementiaan, tohtori Jandial sanoo.
Korjaa se: valitse desibelit alas. Voit silti nauttia suosikkikappaleistasi hiljaisella äänenvoimakkuudella.
Kuurouden ja muiden viestintähäiriöiden kansallisen instituutin mukaan jopa 70 dBA:n ääniä pidetään yleensä turvallisina, kun taas 85 dBA:n tai sitä korkeampi ääni vahingoittaa kuuloasi todennäköisemmin ajan myötä. (Tietoa: Useimmissa iPhoneissa on melutason mittausominaisuus; muille laitteille voit ladata sovelluksen, kuten Sound Meter.)
4. Ei nuku tarpeeksi
CDC:n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan valtava kolmasosa amerikkalaisista aikuisista ei saa suositeltua seitsemää tuntia unta.
Mutta kun et kirjaa tarpeeksi tyynyaikaa, se rasittaa aivojasi.
Itse asiassa syyskuussa 2018 tehdyssä Sleep-tutkimuksessa todettiin, että ihmisten kognitiivinen suorituskyky – mukaan lukien muisti, päättely, ongelmanratkaisu- ja viestintätaidot – on heikentynyt. jotka nukkuvat yleensä alle seitsemän tai yli kahdeksan tuntia yössä.
Korjaa se: Aseta uni etusijalle: Pidä yhtenäinen nukkumaanmenoaikataulu ja jätä häiriötekijät pois. Säännöllinen liikunta, syvä hengitys ja meditaatio voivat myös parantaa unen laatua.
5. Tupakointi
Syövästä sydänsairauksiin ja keuhkosairauksiin tupakointi tuhoaa lähes jokaisen kehon elimen. Ja voit lisätä aivosi tähän luetteloon.
”Tupakointi vahingoittaa verisuonten limakalvoa ja voi johtaa ahtautumiseen, mikä voi heikentää verenkiertoa aivoihin”, tohtori Jandial sanoo.
Jälleen, mitä vähemmän happipitoista veri kylpee aivosi, sitä vähemmän perusravinteita se saa.
Korjaa se: Koskaan ei ole liian myöhäistä luopua epäterveellisistä tavoista. Tässä on seitsemän tehokkainta strategiaa tupakoinnin lopettamiseksi.
6. Syö liikaa sokeria
Inhoan rikkoa sitä sinulle: makealla voi olla kielteinen vaikutus nukkasiisi.
Harvard Medical Schoolin mukaan eläintutkimukset osoittavat yhteyden sokerin kulutuksen ja solujen ikääntymisen sekä muistin ja kognition puutteiden välillä.
Ja ihmisillä voit selvästi nähdä liiallisen sokerin seuraukset diabeetikkojen aivoissa, sairaudelle, jolle on ominaista kroonisesti korkea verensokeri. Korkea verensokeri voi vaikuttaa aivojen toiminnalliseen yhteyteen, supistaa aivoja tai aiheuttaa pienten verisuonten sairauden, joka estää verenkiertoa aivoissa ja johtaa kognitiivisiin vaikeuksiin Harvard Medical Schoolin mukaan.
Korjaa se: Seuraa lisätyn sokerin saantia lukemalla elintarvikkeiden etiketit. American Heart Associationin mukaan miesten syntymähetkellä määrättyjen ihmisten (AMAB) ei tulisi saada enempää kuin 9 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä, kun taas syntymähetkellä naiseksi määrättyjen (AFAB) pitäisi pysyä 6 teelusikalla.
7. Liian paljon natriumia
Liika suolan ripotteleminen ruokaan ei ole aivosi edun mukaista.
Liiallinen natrium liittyy terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen. Kesäkuussa 2014 tehdyn Neurology-tutkimuksen mukaan kroonisen verenpainetaudin vaikutuksia ovat aivojen verenvirtauksen väheneminen, mikä tekee aivoistasi alttiimpia surkastumiselle ja kognitiivisille häiriöille.
Korjaa se: Ohita suolasirotin ja rajoita runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Keskity jälleen elintarvikemerkintöihin (vähintään 20 prosenttia DV:stä katsotaan korkeaksi natriumiksi).
Harvardin T.H:n mukaan 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille 1500 milligrammaa päivässä katsotaan riittäväksi natriumin saannista. Chanin kansanterveyskoulu.
8. Liian paljon alkoholin juonti
Toistuva happy hour -tapasi saattaa haitata aivojen terveyttä. Tilapäisten vaikutusten, kuten näön hämärtymisen, epäselvän puheen ja hidastuneiden reaktioaikojen, lisäksi runsas juominen voi lisätä riskiäsi kehittää vakavampia, pysyviä muutoksia aivoissa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) mukaan.
Pitkäaikainen runsas alkoholinkäyttö voi todellakin supistaa aivoja ja aiheuttaa puutteita aivojen valkoisessa aineessa, kuiduissa, jotka kuljettavat tietoa harmaan aineen välillä, NIAAA:n mukaan.
Korjaa se: rajoita cocktailin nauttimista. CDC:n mukaan AMAB:n tulisi juoda enintään kaksi juomaa päivässä, kun taas AFAB-potilaiden tulisi juoda enintään yksi.
Mainos