Parhaat patjat niska- ja selkäkipuihin tukevat kehoasi ja pitävät selkärangan neutraalissa asennossa.
Ei ole mitään parempaa kuin rauhallinen yöunet. Mutta selkä- tai niskakipu voi vaikeuttaa ajautumista unelma -maahan – ja pysyä siellä seitsemän – yhdeksän tuntia joka yö, kuten tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat.
Vaikka patjan päivittäminen ei välttämättä ratkaise kivun perimmäistä syytä, se voi tarjota tukea, jota tarvitset, jotta voisit tuntea olosi mukavaksi sängyssä, jotta saat paremman silmän kiinni.
Mainos
Avainsana tässä on ”tuki”, sanoo Marleen Caldwell, PT, Cleveland Clinicin fysioterapeutti. ”Kun makaamme, kehomme tuntuu parhaalta, jos nivelet voidaan tukea neutraalissa asennossaan”, hän kertoo morefit.eu: lle. ”Tämä tarkoittaa selkärangan luonnollisten kaarien tukemista. Jos selkäranka on poissa neutraalista asennostaan pitkään aikaan, esimerkiksi nukkumalla liian kiinteän tai liian pehmeän patjan päällä, tämä voi aiheuttaa kipua jopa terveessä kudoksessa . ”
Sleep -asiantuntija Michael J.Breus, tohtori, The Sleep Doctor, sanoo, että sinun pitäisi etsiä ”patja, joka tukee vartaloasi uppoamatta lantiota, mahdollistaa helpotuksen painepisteissä, kuten polvissa, lantiossa, hartioissa ja päässä, ja antaa lihaksillesi rentoudu koko vartalossasi, etenkin takana. ”
Mainos
Tässä mielessä olemme koonneet yhteen yhdeksän parasta patjaa, joita kannattaa kokeilla, kun sinulla on niska- ja selkäkipuja.
Parhaat patjat selkä- ja niskakipuun
- Paras kokonaisuus: Winkbed (849–1899 dollaria, WinkBeds)
- Paras budjetti: Nectar Memory Foam -patja (499–1199 dollaria, NectarSleep)
- Paras hajautus: TEMPUR-Adapt-patja (1 699–3 398 dollaria, TempurPedic)
- Paras sivuratalaisille: Vihreä avokadopatja (999–1899 dollaria, AvocadoGreenMattress)
- Paras selkäunisille: Saatva Classic -patja (887–1974 dollaria, Saatva)
- Paras tyynyliina: Nolah Evolution 15 (1099–1699 dollaria, NolahMattress)
- Paras vaahto: alkuperäinen Leesa -patja (679–1 104 dollaria, Leesa)
- Paras jäähdytys: Cocoon by Sealy Chill Hybrid -patja (739–1299 dollaria, CocoonBySealy)
- Paras laatikosta: Casper Wave -hybridipatja (1355,75–2 630,75 dollaria, Casper)
1. Paras kokonaisuus: Winkbed
Vieraile PageImage -luotolla: Winkbed/morefit.eu Creative
WinkBed on monien ”parhaiden patjojen” listan huipulla ja hyvästä syystä. Sen lisäksi, että se tarjoaa tukea ja hengittävyyttä, siinä on ainutlaatuinen päällinen, jossa yhdistyvät vaahto ja mikrokelat, jotka tukevat kehoasi ja suojaavat patjaa roikkumiselta.
Mainos
Voit valita kolmesta kiinteydestä (pehmeä, ylellinen yritys, kiinteä), ja Plus -vaihtoehto on suunniteltu erityisesti raskaammille painoalueille. Jälkimmäinen on suunniteltu tarjoamaan maksimaalinen selkätuki ja kestävyys.
Bonus: Tällä patjalla on 120 yön takuu, joten sinulla on runsaasti aikaa selvittää, sopiiko se sinulle. Caldwell toteaa, että tämä on etu verrattuna patjoihin, joita yrität kerran myymälässä.
”Patjan kokeilu kaupassa on hyvä, mutta rajoittavaa”, Caldwell sanoo. ”Sinulla on vain rajallinen määrä aikaa, ja myymäläpatja voi tuntua erilaiselta kuin se, jonka he toimittavat kotiisi.”
Mainos
Osta: WinkBeds.com; Hinta: 849–1899 dollaria
2. Paras budjetissa: Nectar Memory Foam -patja
Vieraile PageImage -luotolla: Nectar/morefit.eu Creative
Nectar ansaitsee pisteitä paitsi budjettiystävällisestä hintalappustaan myös anteliaasta palautuspolitiikastaan-voit pitää kiinni sen patjoista koko vuoden.
Valmistettu mukautuvasta muistivaahdosta, se on suunniteltu neutraloimaan selkärankaa ja edistämään kohdistumista, mikä sekä Caldwellin että Breusin mukaan on avain unen aiheuttaman kivun lievittämiseen.
Osta: NectarSleep.com; Hinta: 499–1199 dollaria
3. Paras räjähdys: TEMPUR-Adapt-patja
Vieraile PageImage-luotolla: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Tempur-Pedic-patjat ovat ylellisyyden huippu, eikä Adapt-sarja ole poikkeus. Sen patjateknologia on ”tarkasti suunniteltu mukautumaan painoosi, muotoosi ja lämpötilaasi nukkuessasi”, ja se on valmistettu painetta alentavista materiaaleista.
Siinä on myös liikkeenohjaustekniikka, joka sopii täydellisesti niille, jotka nukkuvat toisen henkilön kanssa sängyssä.
Osta: TempurPedic.com; Hinta: 1 699–3 398 dollaria
4. Paras puoli nukkuja: Avokado vihreä patja
Vieraile PageImage -luotolla: Avocado/morefit.eu Creative
Sekä Breus että Caldwell kutsuvat pitkittynyttä nukkumista mahdolliseksi syyksi niska- ja selkäkipuun. Vihreä Avokado -patja, joka on myös valmistettu orgaanisista materiaaleista, voi auttaa lievittämään näitä ongelmia.
Tämä patja on valmistettu yli 1000 kelasta ja viidestä eri ergonomisesta vyöhykkeestä.
Osta: AvocadoGreenMattress.com; Hinta: 999–1899 dollaria
5. Paras selkänojaan: Saatva Classic -patja
Vieraile PageImage -luotolla: Saatva/morefit.eu Creative
Selkäpölkkyillä on jalka ylhäällämme, jotta voimme jo nukkua ihanteellisessa asennossa asiantuntijoiden mukaan. Mutta voit silti kokea selkäkipuja, vaikka nukut ”oikein”.
Saatva -patjassa yhdistyy tuki ja mukavuus, ja siihen kuuluu useita vaihtoehtoja pehmeästä pehmeämmästä kiinteämpään – ihanteellinen tuntuma selkäpukuisille.
Osta se: Saatva.com; Hinta: 887–1974 dollaria
6. Paras tyynyliina: Nolah Evolution 15
Vieraile PageImage -luotolla: Nolah/morefit.eu Creative
Muistivaahdolla näyttää olevan monopoli patja-alalla, mutta vankka tyynynpäällinen on edelleen vastaus monille unen aiheuttamista selkä- ja niskakipuista kärsiville.
Nolah Evolution 15: n toppi tarjoaa jäähdytystä ja tukea sekä tyynynpäällisen, joka antaa sille ”luksushotellin” tunteen. Pehmeys ja tuki? Kyllä kiitos.
Osta: NolahMattress.com; Hinta: 1 099–1699 dollaria
7. Paras vaahto: Leesan alkuperäinen patja
Vieraile PageImage -luotolla: Leesa/morefit.eu Creative
Alkuperäinen Leesa -patja on täysin vaahtoa ja taloudellisesti säästäväinen, ja sen koko on alle 1000 dollaria monille kokoille. Asiakkaat rakastavat sen monia kerroksia vaahtoa, jotka pinotaan yhteen luodakseen todella miellyttävän unen.
Se on myös suunniteltu sopimaan kaikentyyppisille nukkujille, ja se tarjoaa 120 yön koeajan.
Osta: Leesa.com; Hinta: 679–1 104 dollaria
8. Paras jäähdytys: Cocoon by Sealy Chill Hybrid -patja
Vieraile PageImage -luotolla: Sealy/morefit.eu Creative
Sealy Chill -hybridipatja kuulostaa vain viileältä – ja se täyttää nimensä jäähdytyskannen ja alla olevien useiden jäähdytysvaahtikerrosten ansiosta.
Se pysyy paikallaan teräskehyksen avulla, joka sopii täydellisesti nukkumaan paremmin. Ja koska se on valmistettu muistivaahdosta, se mukautuu myös vartaloosi riippumatta siitä, missä asennossa nukut.
Osta: CocoonBySealy.com; Hinta: 739–1299 dollaria
9. Paras laatikosta: Casper Wave Hybrid -patja
Vieraile PageImage -luotolla: Casper/morefit.eu Creative
Casper keksi patja-in-a-box-pelin ja käänsi sen päähänsä yhä uudestaan ja uudestaan.
Otetaan esimerkiksi sen Wave Hybrid -patja. Valmistettu strategisesti sijoitetuista geelipaloista, jotka keskittyvät alaselän kipuun, se lupaa paremman kohdistuksen ja rauhallisemman yöunen.
Osta se: Casper.com; Hinta: 1 355,75 $ – 2 630,75 $
Mitä etsiä patjasta, jos sinulla on selkä- tai niskakipu
Pidä nämä asiat mielessä ostaessasi uutta patjaa:
1. Hinta
Riippumatta siitä, minkä patjan kanssa käytät, sen ostaminen on investointi. Vaikka uuden ja tukevan patjan hankkiminen ei ole koskaan huono idea, on tärkeää sulkea pois muut syyt selkä- tai niskakipuun ennen kuin menemme kaikki patjaan ja toivomme, että se ratkaisee kaikki kipuongelmasi.
2. Koeaika
Patjan asettaminen muutaman minuutin ajaksi kaupassa ei tarjoa sinulle samaa näkemystä kuin nukkuminen sen päällä pitkään aikaan, Caldwell sanoo. Etsi patja, jolla on vähintään 90 päivän koeaika, jotta voit saada rahat takaisin, jos se ei toimi sinulle.
3. Tunnussanat
Kiinteä tai pehmeä on mieltymys. Riippumatta siitä, mistä pidät enemmän, tärkeintä on, kuinka tukeva patja on ja kuinka hyvin se edistää neutraalia selkärankaa.
4. Elinikä
Jos harkitset, onko uuden patjan aika, Caldwell sanoo, että sinun on ensin selvitettävä, kuinka kauan olet käyttänyt nykyistä patjaa.
”Patjan käyttöikä on jopa 20 vuotta, mutta kehosi tarpeet voivat muuttua tätä aikaisemmin, joten muista, että saatat tarvita erilaista tukea 10 vuoden päästä”, hän sanoo. ”Tyynynpäällinen tuntuu upealta ensimmäisen vuoden ajan, mutta nämä menettävät yleensä tuen ja mukavuuden paljon nopeammin kuin patja.”
Mitä tietää ennen uuden patjan ostamista
Uuden patjan ostaminen on investointi, ja Caldwell sanoo, että hän suosittelee muutamia asioita ennen kuin ryhdyt ryhtymään:
- Pyöritä tai käännä nykyistä patjaa.
- Yritä nukkua talon toisessa sängyssä nähdäksesi, parantuuko kipu.
- Vältä makaamista vatsallasi, jos sinulla on niskakipua.
- Jos sinulla on niskakipuja, kokeile tyynyn vaihtamista: Käytä vain yhtä tyynyä niskan ja pään alla, joka tukee luonnollisia niskakaaria.
- Ihmisille, jotka nukkuvat sivuttain selkäkipujen kanssa, vältä käpertymistä sikiöasentoon ja aseta tyyny polvien väliin.
Voit myös yrittää lievittää kipua seuraavasti:
- Venyttely (kokeile näitä niska- ja selän venytyksiä)
- Hanki säännöllisiä hierontoja
- Harjoittele säännöllisesti ja varovasti päivän aikana, kuten kävelyä ja joogaa
Miksi selkä- ja niskakipu häiritsevät unta?
Vaikka olisit lakanoiden välissä suositellun ajan, kipu vaikuttaa unesi laatuun.
”Kipureseptorit eivät nuku”, Caldwell selittää. ”Jos kehosi on epämukavassa asennossa liian kauan, nämä kipureseptorit lähettävät signaalin aivoillesi liikkua. Joskus tämä signaali on niin” kova ”, että se voi herättää sinut. Tai joskus sängyssä liikkuminen aiheuttaa kipua ja voi herätä sinut. ”
Investointi tukevaan patjaan voi auttaa, mutta sinun on myös oltava ennakoiva selän ja kaulan terveydestä päivän aikana.
Mainos