Jos laitat ruokaa kaasuliesi, pidä se puhtaana parantaaksesi kodin ilmanlaatua.Kuvan luotto: heshphoto/Image Source/GettyImages
Nopea: Mikä on ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun kuulet ilmansaasteet? Luultavasti horisontissa oleva sumuinen, vaarallinen savusumu, jota tuottavat voimalaitokset, teollisuuslaitokset ja autot, eikö niin?
Päivän video
Mutta tutkimukset osoittavat, että monien ilman epäpuhtauksien taso voi olla yli viisi kertaa (ja tietyissä tapauksissa 100 kertaa) korkeampi sisätiloissa, myrkyllisten aineiden ja tautien rekisterin (ATSDR) mukaan. .
Mainos
Se on suuri ongelma keuhkojen terveydelle, koska yli 80 prosenttia ajasta kuluu sisällä, sanoo keuhkolääkäri Panagis Galiatsatos, MD, MHS, Johns Hopkins Bayview Medical Centerin tupakkahoitoklinikan johtaja.
”Jos sisäilman laatu ei ole hyvä, et aio hengittää hyvin”, tohtori Galiatsatos sanoo.
Huono sisäilma voi todellakin aiheuttaa tai edistää infektioiden, keuhkosyövän ja kroonisten keuhkosairauksien, kuten astman, kehittymistä, American Lung Associationin (ALA) mukaan.
Mainos
Vaikka ilmansuodattimet voivat tehokkaasti poistaa sisäilman epäpuhtaudet, ne voivat myös maksaa melko penniäkään. Onneksi ne eivät ole ainoa vaihtoehtosi sisäilman optimoinnissa.
Tässä Dr. Galiatsatos jakaa yhdeksän yksinkertaista strategiaa sisäilman laadun parantamiseksi ilman kallista ilmanpuhdistinta.
Kärki
Sisäilman saastumisen lähteitä on monia. Jotkut sisätiloissa esiintyvät epäpuhtaudet sisältävät seuraavat ATSDR:n mukaan:
- Asbesti
- Biologiset aineet (eläinten hilse, bakteerit, torakat, pölypunkit, home, homeet, siitepöly ja virukset)
- Rakennusmateriaalit
- Radon (vapautuu, kun maaperässä tai kivessä oleva uraani, jolle talot rakennetaan, hajoaa)
- Tupakansavu
- Puukiukaat, kaasuliesi tai muut lämmityslaitteet
1. Lopeta tupakointi
”Toistaiseksi suurin huonon sisäilman aiheuttaja on tupakointi”, tohtori Galiatsatos sanoo.
Mainos
Vaikka me kaikki tiedämme, että hengittäminen aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja tupakoitsijoille, sisäilman laatua heikentävä passiivinen savu altistaa myös tupakoimattomat keuhkosairauksien riskin.
Tämä johtuu siitä, että passiivinen savu sisältää myrkyllisiä ja syöpää aiheuttavia kemikaaleja, kuten formaldehydiä, bentseeniä, vinyylikloridia, arseeniammoniakia ja syaanivetyä, ALA:n mukaan.
Edes tupakointi ulkona ei ratkaise sisäilman laatuongelmaa, koska ihmiset voivat silti kantaa jäännössavua talon sisällä, tohtori Galiatsatos sanoo. Kolmannen käden savu voi tarttua pintoihin viikoista kuukausiin ja palata ilmaan ALA:n mukaan.
Mainos
Jos haluat päästä eroon tottumuksesta (tai auttaa jotakuta toista lopettamaan), ALA:n Freedom From Smoking -ohjelma on hyvä paikka aloittaa.
2. Puhdista ja huolla kaasu- ja puuuunit
”Keuhkolääkärinä kysyn potilailta: ”Kuinka te valmistatte ateriasi?”, tohtori Galiatsatos sanoo.
Tämä johtuu siitä, että puu- ja kaasuliesistä voi vapautua haitallisia höyryjä, jotka ajan myötä sisään hengitettynä voivat johtaa keuhkosairauksiin. ”Kun ihmiset kuulevat keuhkosairaudesta, kuten keuhkoahtaumatauti, koko maailma ajattelee refleksiivisesti tupakointia, mutta toinen syy siihen on tämä – miten teet ruokaa”, hän sanoo.
Itse asiassa yli puolet amerikkalaisista kotitalouksista valmistaa ruokaa kaasuliesillä, jotka voivat vapauttaa hengitysteitä ärsyttäviä aineita, kuten typen oksideja, ATSDR:n mukaan.
Ja tutkimukset osoittavat, että lapsilla, jotka asuvat kodeissa, joissa on puuuunit – jotka voivat vapauttaa hiilimonoksidia, typen oksideja, hiukkasia ja hiilivetyjä – on ATSDR:n mukaan suurempi riski saada hengitystieoireita.
Tämä ei tarkoita, etteikö kaasu- tai puuliesiä voisi käyttää turvallisesti, tohtori Galiatsatos sanoo. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että ne on puhdistettu ja huollettu hyvin.
Tarkista oikeat hoito-ohjeet valmistajalta. Näiden puhdistus- ja huolto-ohjeiden noudattaminen voi varmistaa, että ruoanlaittomenetelmäsi ei häiritse sisäilman laatua.
Aiheeseen liittyvää lukemista
7 vinkkiä hyvinvointiin keuhkoahtaumataudin kanssa
3. Paranna ilmanvaihtoa
Jos sisätiloissa on paljon epäpuhtauksia, ikkunoiden ja ovien avaaminen saattaa auttaa huuhtelemaan ne pois.
Ympäristönsuojeluviraston (EPA) mukaan asianmukainen ilmanvaihto auttaa vähentämään sisätilojen epäpuhtauksien määrää ja parantamaan siten sisäilman laatua.
Ennen kuin avaat ikkunat, arvioi ympäristösi huolellisesti. ”Minulla on potilas, joka asuu massiivisen linja-autoaseman takana, joten jos he avaavat ikkunat, he saavat kaikki autohöyryt”, tohtori Galiatsatos sanoo.
Toisin sanoen, ole fiksu: Jos ilmanlaatu ei ole hyvä ulkona, älä päästä sitä sisätiloihin.
4. Puhdista kotisi usein
Kuolleista ihosoluista ulkona olevaan likaan, pöly on epämiellyttävä pöly, joka kiertää kotisi ilmassa. ”Ja jos pölyä on lattialla tai työtasoilla, se hengitetään keuhkoihin”, tohtori Galiatsatos sanoo.
Onneksi toistuva pölytys ja imurointi voivat parantaa sisäilman laatua huomattavasti. ”Hygieenisen talon pitäminen auttaa pitkälle hengittämään hyvin”, tohtori Galiatsatos sanoo.
5. Käytä myrkyttömiä kotitalouksien puhdistusaineita
Pyrkiessäsi pitämään sisätilasi tahrattomana ja pölyttömänä kiinnitä huomiota käyttämiisi puhdistustuotteisiin estääksesi keuhkojen terveydelle aiheutuvat haitat.
Tietyt puhdistusaineet ovat erittäin myrkyllisiä ja voivat ärsyttää keuhkojasi, tohtori Galiatsatos sanoo. Joskus pelkkä puhdistusliuottimen tuoksu voi pahentaa ihmisen sieraimia tai aiheuttaa hengenahdistusta, hän sanoo.
Vaikka tehokkaat desinfiointiaineet ovat välttämättömiä sairaalaympäristön desinfioimiseksi, et tarvitse tämän kaliiperia kemikaaleja kotisi puhdistamiseen. Desinfioinnin ja siivouksen välillä on valtava ero, ja ellei joku kotonasi ole sairas ja levitä aktiivisesti bakteereita, sinun ei todellakaan tarvitse tehdä ensimmäistä, tohtori Galiatsatos selittää.
Takeaway: Käytä turvallisempia, vähemmän vaarallisia puhdistusaineita. Ja jos kodissasi on käytettävä vahvoja desinfiointiaineita tai aerosoleja, tohtori Galiatsatos suosittelee kasvonaamion käyttöä siivouksen aikana ja sen jälkeen tilan ilmaamista muutaman tunnin ajan.
6 asiaa, jotka voit puhdistaa etikalla, ja 3 asiaa, joita sinun ei pitäisi
Kirjailija: Kate Bratskeir
2 asiaa, jotka sinun tulee desinfioida joka päivä välttääksesi sairastumisen
Kirjailija: Hallie Levine
9 tapaa pysyä terveenä, kun koko perheesi on sairas
Kirjailija: Madeleine H. Burry
6. Torjuta tuholaisia
Tuholaiset eivät ole pelkästään ärsyttävää, vaan ne voivat myös heikentää keuhkojen terveyttäsi.
”Jos löydät tuholaisia kotoa – hiiriä, särkiä ja niin edelleen – ne jättävät omat pölymäiset jäännöksensä taakse, joita hengität sisään”, tohtori Galiatsatos sanoo.
Esimerkiksi torakat tuottavat allergeeneja, jotka voivat levitä ilmaan ja pahentaa sairauksia, kuten astmaa, ALA:n mukaan.
”Itse asiassa se, mitä olemme havainneet, erityisesti lapsilla, on paljon hallitsemattomia astmaongelmia kodeissa, joissa on tuholaisia”, tohtori Galiatsatos sanoo.
Tuholaisten torjumiseksi (ja estämiseksi) pidä ruoka suljettuna ja irti lattiasta, peitä roskat ja hävitä roskat säännöllisesti, siivoa kotisi usein ja käytä tarvittaessa tuholaissyöttejä.
7. Pidä kosteussuojus
Kosteus voi heikentää sisäilman laatua monin tavoin. Ensinnäkin ”vesihöyryklusterit kuin magneetti, yhdistäen kaiken [huoneen] pölyn”, tohtori Galiatsatos sanoo. ”Joten kun hengität ilmaa, on kuin hengität pölypalloja.”
Lisäksi korkea kosteus edistää homeen ja muiden epäpuhtauksien kasvua, jotka voivat saastuttaa kotisi ilman, tohtori Galiatsatos sanoo.
Kaikki tämä tarkoittaa, että viileä ja kuiva ympäristö on parempi sisäilman laadulle. Sinun tulisi pyrkiä pitämään kosteustaso alle 50 prosentissa ALA:n mukaan. Yksinkertaiset strategiat – kuten ilmankuivaimen tai ilmastointilaitteen käyttö – voivat vaikuttaa valtavasti kosteuden vähentämiseen.
8. Älä käytä hajustettuja kynttilöitä tai tuoksuja
Vaikka tuoksukynttilät ja tuoksut voivat lisätä kotiisi houkuttelevaa aromia, ne voivat myös häiritä sisäilman laatua.
Ensinnäkin jotkut ihmiset eivät siedä tiettyjä tuoksuja, ja heidän keuhkoihinsa saattaa tuntua tuoksu ärsyttävänä, tohtori Galiatsatos sanoo. Varoitusmerkki on, jos tuoksu saa sinut yskimään, aivastamaan tai tuntemaan hengenahdistusta.
Toiseksi tuoksukynttilät sisältävät palamista, mikä itsessään voi vaikuttaa huonoon ilmanlaatuun. ”Tuli on silti tuli, riippumatta siitä, tuoksuuko se ilman hyvältä vai ei”, tohtori Galiatsatos sanoo.
Tämä johtuu siitä, että palamisen (eli kynttilän sytytyksen) syntyneet savuhiukkaset vaikuttavat keuhkoihin. Itse asiassa se ei ole erilaista kuin käytetyn savun hengittäminen, tohtori Galiatsatos sanoo. Ja ajan mittaan, jatkuvalla altistumisella, tuoksukynttilöiden sytyttäminen voi jopa edistää salakavalampia sairauksia, kuten COPD, hän lisää.
Sen sijaan, että käyttäisit tuoksukynttilöitä tai tuoksuja hajujen peittämiseen, etsi hajun lähde kodistasi (esimerkiksi täynnä oleva roskakori) ja käsittele se suoraan ALA:n mukaisesti.
9. Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta
Myös rakkaat lemmikkisi voivat aiheuttaa keuhkosairauksia.
Lemmikkieläimet tuottavat hilsettä (kuolleen ihon pilkkuja) ja muita allergeeneja, jotka voivat viipyä ilmassa pitkään ALA:n mukaan. Ja kun lemmikkiallergiasta kärsivä henkilö hengittää tätä lemmikkieläinten saastuttamaa ilmaa, hän voi kokea hengitystieoireiden pahenemista ja keuhkojen toiminnan heikkenemistä ALA:n mukaan.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi päästä eroon lemmikeistäsi, mutta jos ne pahentavat allergioitasi, yritä pitää ne poissa huoneista, joissa vietät suurimman osan ajasta (kuten makuuhuoneesi), tohtori Galiatsatos sanoo.
Älä myöskään päästä eläimiäsi huonekaluille tai matoille (joihin hilse ja pöly voivat tarttua), ja siivoa kotisi usein ALA:n mukaisesti.
Entä huonekasvit?
Olet luultavasti kuullut, että huonekasvit voivat auttaa estämään sisäilman saastumista. Mutta ennen kuin ostat joukon uusia kukkia, sinun pitäisi tietää, että tämä väite on enimmäkseen väärä.
EPA:n mukaan tällä hetkellä ei ole olemassa merkittäviä todisteita siitä, että huonekasvit poistaisivat sisäilman epäpuhtaudet kodeista ja toimistoista.
Tri Galiatsatos on samaa mieltä: ”Jos ihmiset laittavat kaiken kaluston huonekasveihin tekemättä muita asioita, se ei paranna sisäilman laatua.”
Itse asiassa sisähuonekasvit voivat olla osa saasteongelmaa, jos kastelet niitä liikaa. Kasvien liiallinen kastelu voi tehdä liian kosteasta maaperästä hedelmällisen maaperän (kirjaimellisesti) mikro-organismeille, jotka voivat toimia allergeeneina EPA:n mukaan.
Viimeinen sana ilmansuodattimista
Vaikka ilmansuodattimet voivat olla kalliita, ne ovat yksi parhaista käytettävissä olevista menetelmistä varmistaa hyvän sisäilman laadun. Jos haluat ostaa HEPA-suodattimen, voit ostaa sellaisen halvalla, tohtori Galiatsatos sanoo.
”Muista, että sinun ei tarvitse ostaa sitä koko talolle”, hän lisää. Jos tiedät viettäväsi suurimman osan ajasta esimerkiksi toimistossa, voit ostaa suhteellisen pienen suodattimen tälle alueelle.
”Se voi muuttaa maailmaa”, tohtori Galiatsatos sanoo, ”etenkin makuuhuoneesi kaltaisessa huoneessa, jossa tiedät viettäväsi vähintään kahdeksan tuntia päivässä.”
Kokeile jotakin näistä ilmansuodattimista
- Coway AP-1512HH Mighty HEPA-ilmanpuhdistin (184,63 dollaria Amazonilta; 200 dollaria Walmartilta)
- Coway Airmega 200M ilmanpuhdistin, jossa on todellinen HEPA (129 dollaria Walmartilta)
- Winix 5500-2 HEPA-ilmanpuhdistin PlasmaWave-tekniikalla (160 dollaria Amazonilta tai Walmartilta)
Mainos