On mahdollista, että jatkuva väsymys ja nälkä voivat olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta.Image Credit:imtmphoto/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Huono ruokavalio
- Liian vähän unta
- Liikunnan puute
- Diabetes
- Lisämunuaisen häiriö
- Mielenterveyden tila
- Tietyt lääkkeet
Vaikka on normaalia tuntea toisinaan nälkää tai väsymystä (tai molempia), krooninen väsymys yhdistettynä nälkään, joka kestää päiviä tai kuukausia, ei ole normaalia. Tällainen pitkäaikainen nälkä ja väsymys voivat haitata kykyäsi olla tuottava – ja ne voivat viitata taustalla olevaan terveysongelmaan.
”Väsymykseen voi olla monia eri syitä”, sanoo newyorkilainen ensiapulääkäri Jonathan Golberg.
Tohtori Golbergin mukaan väsymystä voi esiintyä, kun verenkuvasi tai kilpirauhasarvosi ovat alhaiset tai elektrolyyttisi ovat pielessä. Väsymys voi olla myös masennuksen oire. Syyn selvittämiseksi tarvitaan kuitenkin verikokeita, hän lisää.
Lue alta syyt, joiden vuoksi saatat tuntea itsesi kroonisesti nälkäiseksi ja väsyneeksi, sekä seuraavat vaiheet energiatasojesi palauttamiseksi.
Vihje
Jos olet yrittänyt korjata nälkää ja väsymystä muuttamalla ruokavaliota, parantamalla nukkumistottumuksia tai harrastamalla liikuntaa ja oireet jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriin, joka voi tehdä täydellisen lääkärintarkastuksen ja suositella testejä mahdollisten perussairauksien diagnosoimiseksi.
1. Sinulla on huono ruokavalio
Suosittu lause ”ruoka on polttoainetta” on enemmän kuin pelkkiä sanoja. Ravintoaineet ovat välttämättömiä jokapäiväisessä elämässä, mikä tarkoittaa, että ravintoaineiden puute voi aiheuttaa väsymystä. Nälkä ja väsymys ovat nimittäin molemmat aliravitsemuksen sivuvaikutuksia, kertoo Yhdysvaltain National Library of Medicine (NLM).
Kun syöt epätasapainoista ruokavaliota tai liian vähän kaloreita, voit jäädä vaille aivojen, sydämen ja elinten kannalta tärkeitä ravintoaineita. Sinua voidaan pitää jopa aliravittuna, jos noudatat usein villitysdieettejä tai nautit vähemmän kaloreita kuin suositeltu päivittäinen määrä.
Vaikka kaloritarpeet vaihtelevat sukupuolen, iän, painon ja aktiivisuustason mukaan, ravitsevaan ruokavalioon pitäisi silti kuulua kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja proteiinia, Cleveland Clinicin mukaan. Lisäksi pitkälle jalostettuja elintarvikkeita (joissa on yleensä vähemmän kuitua, proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita) tulisi syödä kohtuullisesti.
Korjaa asia: Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään ruokavaliotarpeesi ja laatimaan suunnitelman ravinnonsaannin parantamiseksi.
2. Et saa tarpeeksi unta
Huono uni on ilmeinen syy väsymykseen.
Vähemmän ilmeisiä voivat kuitenkin olla huonon unen syyt, kuten liiallinen alkoholin tai kofeiinin nauttiminen ja huono unihygienia. Mayo Clinicin mukaan se voi olla myös merkki sairauksista, kuten ahdistuneisuushäiriöstä, kroonisesta väsymysoireyhtymästä tai sydänsairaudesta.
”Toinen mahdollisuus on unettomuus”, tohtori Golberg sanoo. ”Jos väsymys ja unihäiriöt kestävät useita viikkoja, se voi olla huolestuttavaa.” ”Jos väsymys ja unihäiriöt kestävät useita viikkoja, se voi olla huolestuttavaa.”
Riittämättömän unen takia olet väsynyt, ja se voi vaikuttaa myös ruokahaluun. Tässä on syy: ”Unen puute saa kehosi tuottamaan liikaa greliini-nimistä hormonia, joka voi laukaista liiallisen nälän”, tohtori Golberg sanoo. ”Unettomuus vähentää myös ruokahalua hillitsevän leptiini-hormonin tuotantoa”, hän lisää.
Toisin sanoen liika greliini ja liian vähäinen leptiinin määrä voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja nälkäiseksi huonon yöunen jälkeen.
Korjaa asia: Jos unen puute vaikeuttaa päivittäistä toimintakykyä, ota yhteyttä lääkäriin selvittääksesi, miksi sinulla on univaikeuksia. Jos unihäiriö havaitaan, sinut voidaan ohjata unilääkärille diagnostisia testejä varten.
3. Tarvitset enemmän aerobista liikuntaa
Mayo Clinicin mukaan johdonmukaisella liikunnalla voi olla suora yhteys energiatasoon.
Tämä johtuu siitä, että liikunta lisää hapen liikkumista koko kehossasi, maaliskuussa 2016 julkaistussa Breathe-lehden artikkelissa. Liikunta saa myös kehosi tuottamaan enemmän mitokondrioita (kaikkien solujen voimanlähteitä). Kun mitokondrioita on enemmän, elimistösi energiavarastot kasvavat, mikä tarkoittaa, että tunnet itsesi myös energisemmäksi, Harvard Health Publishingin mukaan.
Keskieurooppalaisessa Journal of Sport Sciences and Medicine -lehdessä vuonna 2018 julkaistun katsauksen mukaan kohtuullisen tai korkean intensiteetin liikunnan ja ruokahalun tukahduttamisen välillä voi myös olla positiivinen yhteys.
Korjaa se: Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikoittain Centers for Disease Control and Preventionin (CDC) mukaan. Mayo Clinicin mukaan terveyshyötyjen tai painonpudotuspyrkimysten lisäämiseksi suositellaan vähintään 300 minuuttia aerobista aktiivisuutta viikossa.
4. Sinulla on diabetes
Diabetes on CDC:n mukaan aineenvaihduntasairaus, joka vaikuttaa siihen, miten elimistösi käyttää sulatettua ruokaa energiaksi.
Nälkä ja väsymys ovat sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksen oireita. Tämä johtuu siitä, että elimistö ei tuota riittävästi insuliinia, jota tarvitaan glukoosin tuomiseen soluihin, jotta ne voivat käyttää sitä energiana.
Tohtori Golbergin mukaan yksinkertaisella verikokeella voidaan selvittää, aiheuttaako jompikumpi näistä sairauksista väsymyksen ja nälän tunteen.
”Sinut voidaan lähettää endokrinologille – hormoneihin erikoistuneelle lääkärille – mutta uskon, että ainakin perusverikokeiden tekeminen aluksi auttaa sinua pääsemään oikealle tielle”, hän sanoo.
Korjaa asia: Ota yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriin, jotta saat tehtyä asianmukaiset testit ja laboratoriotutkimukset. Tarvittaessa käänny erikoislääkärin puoleen, joka voi auttaa tekemään testejä ja laatimaan diabetesystävällisen ruokavaliosuunnitelman.
5. Sinulla on lisämunuaishäiriö
Lisämunuaishäiriö, johon joskus viitataan nimellä Addisonin tauti, on silloin, kun elimistö ei tuota riittävästi kortisolia, adrenaliinia tai aldosteronia, Cleveland Clinicin mukaan. Nämä kaikki ovat hormoneja, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka väsynyt tai nälkäinen olo on päivän mittaan.
”Lisämunuaiset sijaitsevat munuaisten päällä ja tuottavat hormoneja”, tohtori Golberg sanoo. Näiden hormonien puute voi johtaa väsymykseen ja muihin oireisiin, jotka vaihtelevat lievistä vakaviin, kuten laihtumiseen, heikkouteen, matalaan verenpaineeseen, pahoinvointiin tai oksenteluun ja huimaukseen seisomaan noustessa, National Institutes of Healthin mukaan.
Korjaa se: Tämä tila on diagnosoitava ammattilaisen toimesta. ”Lääkäri tarkistaa kortisolitasot sekä tekee metabolisen paneelin ja verenkuvakokeen”, tohtori Golberg sanoo. ”On mahdollista, että tarvitset reseptilääkitystä sen hoitamiseksi.”
6. Sinulla on mielenterveysongelma
Mielenterveysongelmat, kuten masennus tai ahdistuneisuus, voivat johtaa muutoksiin uni- ja ruokailutottumuksissasi. Jotkut saattavat kokea väsymystä tai unettomuutta, kun taas toiset saattavat laihtua ahdistuneisuuden vuoksi tai lihoa (masennuslääkkeiden tai tunnesyömisen aiheuttamasta ruokahalun lisääntymisestä), Mayo Clinicin mukaan.
Korjaa asia: Keskustele perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa masennus- ja ahdistuneisuustutkimuksen tekemisestä. Lääkäri voi ohjata sinut terapeutille tai psykiatrille, joka voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita mielenterveysongelmia turvallisessa ja myönteisessä ympäristössä.
7. Käytät tiettyä lääkettä
Jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa ruokahalun nousua, kertoo University of Rochester Medical Center. Ja monilla lääkkeillä – mukaan lukien reseptivapaat flunssa- ja allergialääkkeet sekä tietyt reseptilääkkeet – on sivuvaikutuksena uneliaisuutta.
Korjaa asia: Joissakin tapauksissa, kuten käsikauppalääkkeiden kohdalla, lääkityksen lopettaminen on yksi vaihtoehto. Reseptilääkkeiden osalta ota yhteyttä lääkäriin – voit ehkä korjata uneliaisuutta muuttamalla annostusta, ottamalla lääkkeen eri aikaan tai välttämällä alkoholia, Harvard Health Publishingin mukaan.
6 merkkiä siitä, että olet oikeasti nälkäinen
byAnthea Levi
11 äkillisen äärimmäisen väsymyksen tai uupumuksen syytä
byJessica Migala
6 syytä, miksi heräät väsyneenä kokonaisen yöunen jälkeen
byJaime Osnato