Ainoat 5 Resistance Band Harjoitukset tarvitset Toned vasikoiden varten

Tarvitset vain vastuskuminauhan, jolla voit kiinteyttää vasikoitasi.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Kyykistyt treenataksesi pakaroita, lungaat treenataksesi nelipäitä ja nostat kuolmannostoa treenataksesi reisilihaksia. Mutta miten vasikat sopivat jalkapäivärutiineihisi?

Loputtomat vasikoiden nostot eivät ole paras (tai jännittävin) tapa kohottaa ja muovata näitä lihaksia. Kohdista sen sijaan vasikat lisäämällä vastuskuminauha ja seisomalla varpaillasi joidenkin tuttujen alavartaloharjoitusten aikana.

Seuraavana jalkapäivänäsi anna vasikoillesi ansaittua huolenpitoa näillä viidellä vastuskuminauhaharjoituksella, jotka ovat New Yorkissa sijaitsevan Bespoke Treatments -yrityksen fysioterapeutti Samuel Chanin suosittelemia.

Vihje

Ohuemmat vastuskuminauhat tarjoavat vähiten vastusta – ja ovat siksi helpompia käyttää – kun taas paksummat vastuskuminauhat tarjoavat eniten vastusta. Vastusnauhoja on eri värejä, jotka ilmaisevat niiden vastustasot.

Liike 1: Nilkkapumput nauhalla

Kuvahyvitys: morefit.eu/Samuel ChanVastuskuminauhaharjoitus

1. Aloita istuen maassa oikea polvi taivutettuna, jalka lattialla ja vasen jalka ojennettuna suorana. Silmukoi nauha vasemman jalkateräsi pallon ympärille.
2. Pidä nauhan toista päätä käsissäsi ja paina vasemman varpaasi poispäin itsestäsi ikään kuin pumppaisit kaasupoljinta.
3. Pidä hetki taukoa.
4. Tuo sitten varpaat takaisin kohti kattoa.
5. Varmista, että teet saman määrän toistoja kummallakin puolella.

Näytä ohjeet

Liike 2: Seisovan vasikan nosto nilkkavyöllä

Kuvan luotto: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout -harjoittelu

1. Aloita seisominen jalat lonkan leveydellä toisistaan, selkä litteänä ja ydin tukevana.
2. Kiedo vastuskuminauha nilkkojesi ympärille, jolloin se kiertyy kantapäiden alapään ympärille.
3. Nosta ylös jalkapallojen varassa.
4. Pysähdy tähän hetkeksi.
5. Palaa alkuasentoon.

Näytä ohjeet

Liike 3: Banded Soleus Raise

Kuvahyvitys: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout -harjoittelu

1. Seiso jalat lonkkien leveydellä toisistaan, selkä litteänä ja keskivartalo jännittyneenä.
2. Silmukoi vastuskuminauha polviesi yläpuolelle.
3. Työnnä lantiota taaksepäin ja kyykisty, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset.
4. Pysy kyykyssä ja nouse ylös jalkapallojen varaan.
5. Pysähdy tähän hetkeksi.
6. Tuo kantapäät takaisin lattiaan.
7. Toista nämä vasikannostot kyykyssä pysyen.

Näytä ohjeet

Vihje

Jos sinulla on vaikeuksia pitää tasapainoasi, pidä kiinni tuolin tai tiskin selkänojasta saadaksesi lisää vakautta.

Liike 4: Banded Marches With Calf Raise

Kuvahyvitys: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout -harjoittelu

1. Aloita seisomalla pystyssä jalat lonkan leveydellä toisistaan.
2. Tarvitset vain vastuskuminauhan, jolla voit kiinteyttää vasikoitasi.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Kyykistyt treenataksesi pakaroita, lungaat treenataksesi nelipäitä ja nostat kuolmannostoa treenataksesi reisilihaksia. Mutta miten vasikat sopivat jalkapäivärutiineihisi?
4. Loputtomat vasikoiden nostot eivät ole paras (tai jännittävin) tapa kohottaa ja muovata näitä lihaksia. Kohdista sen sijaan vasikat lisäämällä vastuskuminauha ja seisomalla varpaillasi joidenkin tuttujen alavartaloharjoitusten aikana.
5. Seuraavana jalkapäivänäsi anna vasikoillesi ansaittua huolenpitoa näillä viidellä vastuskuminauhaharjoituksella, jotka ovat New Yorkissa sijaitsevan Bespoke Treatments -yrityksen fysioterapeutti Samuel Chanin suosittelemia.

Vihje

Ohuemmat vastuskuminauhat tarjoavat vähiten vastusta – ja ovat siksi helpompia käyttää – kun taas paksummat vastuskuminauhat tarjoavat eniten vastusta. Vastusnauhoja on eri värejä, jotka ilmaisevat niiden vastustasot.

Liike 1: Nilkkapumput nauhalla

1. Kuvahyvitys: morefit.eu/Samuel ChanVastuskuminauhaharjoitus
2. Aloita istuen maassa oikea polvi taivutettuna, jalka lattialla ja vasen jalka ojennettuna suorana. Silmukoi nauha vasemman jalkateräsi pallon ympärille.
3. Pidä nauhan toista päätä käsissäsi ja paina vasemman varpaasi poispäin itsestäsi ikään kuin pumppaisit kaasupoljinta.
4. Pidä hetki taukoa.

Tuo sitten varpaat takaisin kohti kattoa.