C-vitamiini hyödyttää lähes kaikkia kehosi osia, mukaan lukien iho, aivot ja luut. Kuvan luotto: NemanjaMiscevic / iStock / GettyImages
Ikivanhat neuvot syödä appelsiineja sairastuessa eivät ole täysin myytti.
Vaikka C-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunitoiminnassasi, se on vain yksi monista C-vitamiinin terveysetuista.
Saamalla tarpeeksi C-vitamiinia saat ihon terveydellisiä hyötyjä, kasvipohjaisen raudan paremman imeytymisen ja sydämen terveyden parantamisen. Se on myös sidottu luiden ja kognitiivisen toiminnan parantamiseen ja tiettyjen sairauksien, kuten kihti tai jopa merisairaus, estämiseen.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan monilla tutkimusalueilla, yksi asia on selvä: C-vitamiini on hyvä monille elimistön toiminnoille ja voi edistää yleistä hyvinvointia.
Vaikka on parasta saada päivittäinen suositeltava määrä C-vitamiinia ruokalähteiden kautta (tällä tavalla voit imeä muita hyödyllisiä ravintoaineita sen mukana), C-vitamiinilisistä voi olla hyötyä myös joillekin ihmisille.
Keskustele kuitenkin aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden täydennyksen.
1. Ihon edut
C-vitamiini hyödyttää ihoa monin tavoin, ja sitä esiintyy korkeina pitoisuuksina sekä ihossa että ihossa.
Ylialtistus UV-valolle tai epäpuhtauksille, kuten tupakansavulle ja saasteille, saattaa alentaa C-vitamiinipitoisuutta, erityisesti orvaskedessä, Oregonin osavaltion yliopistossa.
Kollageenin tuotanto
Kollageeni on rakenteellinen proteiini, joka antaa iholle joustavuutta, ja C-vitamiinilla on ratkaiseva rooli sen tuotannossa, joka voi ylläpitää ihosi ulkonäköä. Iän myötä C-vitamiinipitoisuus ihossasi vähenee luonnollisesti Oregonin osavaltion yliopistoa kohti.
Ikääntymisen lisäksi alhainen kollageenipitoisuus kehossa johtuu usein huonosta ruokavaliosta, ja se voi johtaa ryppyihin ja kreppi-ihoon. Se voi myös aiheuttaa nivelkipua, heikentäviä lihaksia, nivelrikkoa tai maha-suolikanavan ongelmia ruoansulatuskanavan vuorauksen ohenemisen vuoksi Clevelandin klinikalla.
C-vitamiini paransi käsitystä ihon terveydestä ja ihon todellisesta terveydestä – mukaan lukien ihon kimmoisuus, ryppyisyys ja ulkonäkö – maaliskuussa 2015 julkaistussa katsauksessa lehdessä Nutrition Research . Mutta edustavissa populaatioissa tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan selvittää C-vitamiinin saannin tarkka vaikutus ruokavalioon.
Haavojen korjaus
C-vitamiini auttaa myös korjaamaan haavoja, koska sillä on tärkeä rooli kollageenisynteesissä.
Tämän vitamiinin puute ei ole harvinaista sairaalassa olevien ihmisten, etenkin riskiryhmässä olevien, mukaan vuoden 2016 tapausraportti International Journal of Surgery Open .
Ihmiset saattavat joutua hoitamaan C-vitamiinia leikkausten tai infektioiden jälkeen sairaalassa oleskelun keston ja laajan haavahoidon kustannusten vähentämiseksi.
Ihon suojaus
On tärkeää huomata, että ajankohtainen tai oraalinen C-vitamiini ei voi toimia aurinkosuojana, koska se ei absorboi valoa UVA- tai UVB-spektrissä. Se voi kuitenkin auttaa suojautumaan vapaiden radikaalien aiheuttamilta UV-säteilyn aiheuttamilta vaurioilta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteiden ottaminen C-vitamiinin ja E-vitamiinin yhdistelmällä lisää minimaalista erytemaalista annosta (MED) – joka on UV-valon suojauksen ihossa mitta Oregonin osavaltion yliopistoa kohti.
Pelkästään C-vitamiinilla ei ole havaittu olevan samanlaista vaikutusta. Vitamiinien sekoitus voi myös alentaa punoitusta aiheuttamaa verenkiertoa (joka aiheuttaa punoitusta ja lämmön tunnetta) ihoalueille.
Esimerkiksi C- ja E-vitamiinien oraalinen täydentäminen kolmen kuukauden ajan auttoi suojautumaan auringonpolttamien potilaiden DNA-vaurioilta helmikuussa 2005 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Investigative Dermatology . Tämä on tärkeää, koska DNA-vauriot voivat johtaa mutaatioihin, jotka voivat johtaa UV-indusoituun ihosyöpään.
Kuiva iho
Useat tekijät voivat aiheuttaa ihon kuivumista, mukaan lukien ikääntyminen, lääkitys, sairaudet, äärimmäinen lämpötila, tuulen altistuminen ja alhainen kosteus, mikä johtaa ihon lipidien (rasvojen) ja luonnollisen kosteuden menetykseen.
C-vitamiini voi kuitenkin parantaa estelipidien tuotantoa kuivuuden vähentämiseksi elokuussa 2017 julkaistun katsauksen mukaan lehdessä Nutrients.
Suurin osa tämän alueen tutkimuksista liittyy paikalliseen käyttöön, joten on epäselvää, mitä vaikutuksia C-vitamiinitablettien hyödyt iholle voivat olla (tai vaikka paikalliset sovellukset olisivatkin hyödyllisiä itse C-vitamiinin tai sen sisältämän voiteen vuoksi).
Tutkijat huomauttavat, että ravitsemustuki voi olla myös hyödyllistä – ja C-vitamiinin suun kautta ottaminen paransi ihon karheutta Nutrition Research -katsauksessa.
Riittävä C-vitamiinin saanti liittyy ihon parempaan joustavuuteen ja kosteuteen. Kuvahyvitys: PeopleImages / E + / GettyImages
2. Sydämen suojaus
C-vitamiinia on tutkittu useiden sydänsairauksien varalta, ja sillä voi olla hyötyä lippuusi.
Enemmän antioksidanttien, kuten C- ja E-vitamiinien, syöminen liittyy sepelvaltimotaudin ehkäisyyn helmikuussa 2008 julkaistun meta-analyysin mukaan European Journal of Preventive Cardiology . C-vitamiinilisät eivät kuitenkaan osoittaneet samaa yhteyttä.
Eteisvärinä
Oksidatiivinen stressi liittyy eteisvärinään, yleiseen rytmihäiriöön, joka voi johtaa vakaviin tuloksiin, kuten aivohalvaukseen – ja C-vitamiini, joka on antioksidantti, voi vaikuttaa siihen.
Itse asiassa C-vitamiini on sidoksissa postoperatiivisen eteisvärinän ehkäisyyn helmikuun 2017 järjestelmällisen katsauksen ja meta-analyysin mukaan, joka julkaistiin lehdessä BMC Cardiovascular Disorders .
Eri maiden kokeiden tulokset olivat kuitenkin erilaiset. Useista tutkimuksista, joissa tutkittiin eteisvärinää korkean riskin ihmisillä, Yhdysvalloissa tehtiin viisi tutkimusta – ja C-vitamiinilla ei ollut suojaavaa vaikutusta leikkauksen jälkeiseen eteisvärinään.
C-vitamiini liittyi eteisvärinän vähenemiseen yhdeksässä tutkimuksessa, jotka tehtiin Yhdysvaltojen ulkopuolella. Tämä saattaa liittyä ravinnon, myös C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, saatavuuteen tietyissä osissa maailmaa.
Silti tutkijat huomauttavat, että jatkotutkimukset sellaisissa maissa kuin Yhdysvallat voivat tutkia C-vitamiinin vaikutusta eteisvärinään ihmisillä, joilla on erityisen alhainen C-vitamiinin määrä.
Korkea kolesteroli
Toinen tapa C-vitamiini voi suojata sydäntäsi on alentamalla kolesterolitasoa.
Havainnointitutkimukset ovat osoittaneet käänteisen suhteen veren C-vitamiinipitoisuuden ja seerumin kokonaiskolesterolin välillä, vaikka kokeellisten tutkimusten tulokset ovat olleet epäjohdonmukaisia, vuonna 2006 julkaistussa Journal of Chiropractic Medicine -lehdessä
C-vitamiinilisän kolesterolia alentava ja sydäntä suojaava etu voi johtua sen kyvystä nostaa veren C-vitamiinipitoisuuksia ihmisillä, joilla on normaalia alhaisemmat C-vitamiinipitoisuudet.
Erityisesti 500 milligrammaa C-vitamiinia päivässä vähintään neljän viikon ajan johti haitallisen LDL-kolesterolin ja triglyseriditasojen laskuun kesäkuussa 2008 tehdyssä 13 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysissä Journal of Chiropractic Medicine. < / em>
”Vaikka nämä muutokset ovat vaatimattomia, kaikilla pienillä muutoksilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia sepelvaltimotaudin esiintyvyyteen”, tutkijat huomauttavat. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmastasi ennen kuin aloitat kolesterolin tai minkä tahansa muun tilan täydentämisen.
Korkea verenpaine
Keskimäärin 500 milligrammaa C-vitamiinia päivässä sidottiin alentamalla systolista verenpainetta lähes 5 mmHg ja diastolista verenpainetta 1,67 mmHg hypertensiota sairastavilla ihmisillä toukokuun 2012 meta-analyysissä American Journal of Clinical Nutrition .
Systolinen paine on verenpainelukemasi suurin numero ja on suurin paine, jonka sydämesi antaa lyömällä. Pohjanumero on diastolinen paine ja se on paine verisuonissasi lyöntien välillä Mayo Clinicia kohti.
Tutkimuksen lupaavista tuloksista huolimatta tutkijat eivät suosittaneet C-vitamiinitabletteja verenpaineen hallintaan.
”Ennen kuin C-vitamiinilisää voidaan suositella verenpainetaudin ehkäisyyn [tai osana] verenpainelääkitystä, tarvitaan lisätutkimuksia, jotka on suunniteltu suurilla näytekokoilla”, tutkijat huomauttavat.
3. Diabetes
Diabetes on sairaus, jossa verensokeritasosi ovat liian korkeat, ja se on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä. Liian suuri verensokeri voi vahingoittaa silmiäsi, munuaisia ja hermoja ajan myötä Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
C-vitamiini voi kuitenkin auttaa: Tyypin 2 diabetesta sairastavien henkilöiden, jotka ottivat C-vitamiinitabletin kahdesti päivässä, havaittiin alentavan verensokeripiikkejä aterioiden jälkeen 36 prosenttia pienessä marraskuussa 2018 julkaistussa lehdessä Diabetes, Obesity and Metabolism < / em> . Kohortti oli pääosin mies.
Samaan aikaan C-vitamiini ja insuliini liittyivät yhdessä verisuonivaurioiden pysäyttämiseen tyypin 1 diabetesta sairastavilla, joilla on huono glukoositasapaino, pienessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehdessä.
Kummallakaan hoidolla ei kuitenkaan ollut samanlaista vaikutusta yksinään, ja C-vitamiinia annettiin suonensisäisesti C-vitamiinitablettina.
4. Immuniteetti
Sinulla voi olla tapana ladata C-vitamiinia, kun tunnet kylmän olevan tulossa. Valitettavasti ei ole todisteita siitä, että C-vitamiini todella auttaa estämään flunssan, heinäkuussa 2018 julkaistussa katsauksessa Medwave.
Se voi kuitenkin auttaa vähentämään joitain oireitasi, jos olet jo sairas. Ottaen 480 milligrammaa C-vitamiinia ja 800 milligrammaa aspiriinia, kylmän varhaiset oireet vähenivät verrattuna lumelääkkeeseen joulukuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa, jossa osallistui lähes 400 ihmistä Journal of Health Care and Prevention . < / em>
Kylmän alkaessa otettu suurempi C-vitamiinin annos auttoi myös vähentämään kylmän kestoa ja vähentämään sen oireita yhdeksän kliinisen tutkimuksen meta-analyysin perusteella BioMed Research International -lehdessä. Mutta vaikutus havaittiin vain, jos ihmiset jo käyttivät C: tä säännöllisesti ja käyttivät terapeuttisia annoksia sairauden alkaessa.
Lisäksi säännöllinen C-vitamiinin saanti näytti vähentävän vilustumisen kestoa 8 prosenttia aikuisilla ja 14 prosenttia lapsilla tammikuussa 2013 julkaistussa 31 tutkimuksessa The Cochrane Database of Systematic Reviews . Se alensi myös vilustumisen vakavuutta.
”Ottaen huomioon C-vitamiinin jatkuvan vaikutuksen vilustumisen kestoon ja vakavuuteen säännöllisissä täydennystutkimuksissa sekä alhaisiin kustannuksiin ja turvallisuuteen, [nuhakuumeisten] voi olla hyödyllistä testata yksilöllisesti, onko C-vitamiini terapeuttista on hyödyllistä heille ”, toteavat tutkijat.
Kärki
Jotta voisit todella nauttia C-vitamiinin eduista, sinun on pyrittävä saamaan se joka päivä – ja C-vitamiinin saaminen ruoan kautta, jotta voit myös ottaa muita tärkeitä ravintoaineita, on tyypillisesti parasta Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
Tavoitteena on monipuolinen hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, jotta pysyt terveinä ja pidät immuunijärjestelmän vahvana.
5. Raudan imeytyminen
C-vitamiini parantaa kehon raudan imeytymistä kasvipohjaisista elintarvikkeista National Institutes of Healthin (NIH) mukaan. Tämän vuoksi voi olla hyödyllistä syödä C-vitamiiniruokia (ajatella mansikoita tai paprikaa) rautaa sisältävien kasvisruokien, kuten lehtikaalin tai pinaatin, kanssa.
Riittävän raudan saaminen on tärkeää, koska keho tarvitsee sitä useisiin toimintoihin. Rauta on osa hemoglobiinia, proteiinia, joka kuljettaa happea keuhkoista muualle kehoon. Se auttaa myös lihaksia varastoimaan ja käyttämään happea Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Jos saat liian vähän rautaa (johtuu verenhukasta, huonosta ruokavaliosta tai kyvyttömyydestä imeä tarpeeksi ruokavalion rautaa), saatat kehittää raudanpuuteanemiaa. Pienillä lapsilla ja naisilla, jotka ovat raskaana tai joilla on kuukautisia, on suurempi riski puuttua raudasta.
Siitä huolimatta liikaa rautaa on myös vaarallista. Ole varovainen C-vitamiinin suhteen, jos sinulla on hemokromatoosi, tila, joka saa kehon varastoimaan liikaa rautaa. Suuret määrät C-vitamiinia voivat pahentaa raudan ylikuormitusta kehossasi ja vahingoittaa kehon kudoksia NIH: ta kohti.
Tarjoile rautapitoisia ruokia, kuten pinaattia, C-vitamiinilähteillä, kuten mansikoita ja appelsiineja, saadaksesi enemmän rautaa. Kuvan luotto: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
6. Syöpähoitopotentiaali
Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suuriannoksinen C-vitamiini voi tappaa syöpäsoluja, jotkut asiantuntijat uskovat, että C: tä on usein käytetty tehottomasti syövän hoidossa.
Vaikka moniin syöpään tarkoitettuihin C-vitamiinihoitoihin liittyy suun kautta annettava lisäys, C-vitamiinin antaminen laskimoon saattaa hyödyttää eniten syöpäpotilaita joulukuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Redox Biology -lehdessä.
Tutkijat havaitsivat, että C-vitamiini hajoaa helposti ja tuottaa vetyperoksidia, joka voi vahingoittaa kudosta ja DNA: ta. Mutta vaikka normaalit solut voivat poistaa vetyperoksidia ja välttää vaurioita, syöpäsolut ovat vähemmän tehokkaita ja tekevät niin ja alttiimpia kuolemaan vetyperoksidin korkeista tasoista.
Vaikka tämä ei todista, että C-vitamiini yksin voi tappaa syöpäsoluja, tutkijat tutkivat parhaillaan, voisiko se lisätä muiden syöpähoitojen, kuten kemoterapian ja sädehoidon, tehokkuutta (tai vähentää hoidon sivuvaikutuksia) Mayo-klinikalla.
Syövän ennaltaehkäisyn osalta useimmissa tapaustarkastustutkimuksissa on yhdistetty ruokavalion C-vitamiinin saanti pienempään keuhko-, rinta-, paksusuoli- tai peräsuolen, mahalaukun, suuontelon, kurkunpään tai nielun ja ruokatorven syöpään NIH: ta kohden.
Esimerkiksi C-vitamiinin (korkein määrä) keskimäärin 205 milligramman saaminen päivässä verrattuna 70 milligramman päivään (pienin määrä) liittyi 63 prosenttia pienempään rintasyövän riskiin premenopausaalisilla naisilla, joilla on suvussa rintasyöpä , vanhemmassa maaliskuussa 1999 tehdyssä 83 234 naisen tutkimuksessa Journal of the National Cancer Institute .
Todennäköiset kohorttitutkimukset eivät kuitenkaan ole johdonmukaisia johtuen mahdollisesti tutkimuksissa käytetyistä vaihtelevista C-vitamiinimääristä. Samaan aikaan useimmat satunnaistetut kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen C-vitamiinin lisäys yksin tai yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa ei vaikuta syöpäriskiin.
7. Silmien terveys
Jotkut todisteet osoittavat, että ikään liittyvän silmäsairastutkimuksen (AREDS), suuren, satunnaistetun, lumekontrolloidun kliinisen tutkimuksen täydennysvalmisteet saattavat hidastaa ikään liittyvän makuladegeneraation (AMD) etenemistä niillä, joilla on suuri riski edistyneen AMD: n kehittymiselle.
Nämä formulaatiot sisältävät 500 milligrammaa C-vitamiinia yhdessä E-vitamiinin, beetakaroteenin, sinkin ja kuparin kanssa.
Henkilöillä, joilla oli suuri riski edistyneen AMD: n kehittymisestä ja jotka saivat lisäravinteita, havaittiin olevan pienempi riski edistyneeksi AMD: ksi etenemiseen kuin lumelääkettä saaneilla henkilöillä lokakuun 2001 AREDS-tutkimuksessa JAMA Oftalmologia . Tulokset vahvistettiin seurannassa toukokuussa 2013 tutkimuksessa JAMA.
Puuttuuko ruokavaliosta tiettyjä ravintoaineita?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla aterioihisi MyPlate-sovelluksessa. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Joissakin tutkimuksissa on myös yhdistetty korkea C-vitamiinin saanti ruokavalioon pienemmällä kaihien muodostumisen riskillä, vaikka kliinisten tutkimusten tiedot ovat rajalliset ja näyttöä on sekoitettu NIH: ta kohti.
8. kihti ehkäisy
Yleinen tulehduksellinen niveltulehdus, kihti on erittäin tuskallista ja vaikuttaa tyypillisesti yhteen niveleen kerrallaan (yleensä isovarvas). Oireet voivat pahentua soihdutusten aikana, jotka voivat kestää päiviä tai jopa viikkoja Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksissa.
Kihti johtuu liikaa virtsahappoa kehossa tai hyperurikemia. Kehossasi ja syömissäsi olevissa elintarvikkeissa esiintyvä puriinien hajoaminen johtaa virtsahappoon – ja liian suuri määrä siitä voi johtaa virtsahappokiteiden (mononatriumuraaatti) kertymiseen nivelissä, nesteissä ja kudoksissa.
Vaikka tutkimuksia on sekoitettu, C-vitamiini liittyy kihdin ehkäisyyn.
Jokaista 500 milligramman C-vitamiinin saannin päivässä kohdalla kihtiriskin havaittiin pienenevän maaliskuussa 2009 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 47 000 miestä JAMA Internal Medicine -tapahtumassa. otti yli 1500 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin, kihdin riskin havaittiin laskevan 45 prosenttia.
C-vitamiini voi suojata kihtiä auttamalla alentamaan uraattia elimistössä niveltulehdussäätiön mukaan. On kuitenkin epäselvää, mikä vaikutus C-vitamiinilla voi olla niille, joilla on ennestään kihti.
Pelkällä C-vitamiinilla tai yhdistelmällä kihtihoidon kanssa ei ollut kliinisesti merkitsevää vaikutusta virtsahappopitoisuuden alentamiseen kihtipotilailla toukokuussa 2013 tehdyssä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 40 henkilöä niveltulehdus ja reumatologia . / em>
9. Kognitiivinen toiminto
C-vitamiinia kertyy keskushermostoon ja erityisen suurina määrinä aivojen neuroneihin. Se on vastuussa aivotoiminnoista, kuten neurotransmitterin noradrenaliinin syntetisoimisesta dopamiinista Oregonin osavaltion yliopistossa.
C-vitamiinin puute aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita aivojen proteiineille ja rasvoille. Laaja joukko todisteita osoittaa, että terveellisen C-vitamiinipitoisuuden ylläpitäminen on sidottu suojeluun ikään liittyvästä kognitiivisesta heikkenemisestä ja Alzheimerin taudista huhtikuussa 2012 julkaistussa katsauksessa Journal of Alzheimer Disease .
Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että ”C-vitamiinin puutteen välttäminen on todennäköisesti hyödyllisempää kuin lisäravinteiden ottaminen normaalin, terveellisen ruokavalion lisäksi”.
Hedelmien ja vihannesten saanti, erityisesti runsaasti C-vitamiinia sisältävä, liittyi positiivisesti verbaaliseen muistiin syyskuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition .
C-vitamiini voi myös antaa sinulle energiaa tai parantaa mielialaasi: Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, C-vitamiinipuutoksesta kärsivät henkilöt ilmoittavat usein uupuneen tai masentuneen Mayon klinikalla.
Tutkimukset sairaalassa olevista ihmisistä, joilla on tyypillisesti normaalia alhaisempi C-vitamiinipitoisuus, ovat havainneet, että mieliala paranee, kun ihmiset saavat C-vitamiinia.
10. Luiden terveys
C-vitamiinin tärkeä rooli kollageenin tuotannossa tekee siitä myös tärkeän ravintoaineen luillesi.
Kollageeni muodostaa 90 prosenttia luun orgaanisesta matriisista, ja kollageenikuidut kiertyvät toistensa ympäri tarjotakseen rakennustelineitä mineraaleille kerrostettavaksi Oregonin osavaltion yliopistoa kohti.
Havainnointitutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet epäjohdonmukaisia yhteyksiä murtumariskiin ja luun mineraalitiheyteen.
Luutiheyden ja C-vitamiinin saannin välillä on kaiken kaikkiaan positiivinen mutta monimutkainen yhteys, johon voivat vaikuttaa muiden tekijöiden, kuten tupakoinnin, kalsiumin saannin, E-vitamiinin saannin tai estrogeenin käytön tai vaihdevuosien jälkeisen hormonaalisen hoidon, vuorovaikutukset lokakuun 2011 katsauksen mukaan päiväkirja Nutrition Reviews .
Esimerkiksi C-vitamiinin saannin ja luun mineraalitiheyden välillä ei ollut yhteyttä, mutta hormonihoidon positiiviset vaikutukset luun mineraalitiheyteen olivat voimakkaampia suuremmalla C-vitamiinin saannilla, syyskuussa 2005 julkaistussa Women Health Initiativen tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition .
11. Meri-sairaus
C-vitamiini voi auttaa nuoria, jotka kärsivät levottomuudesta merellä.
Alle 27-vuotiailla naisilla ja miehillä oli vähemmän selvät merisairauden oireet, kun he ottivat 2000 milligrammaa C-vitamiinia, ennen kuin heidät altistettiin metrin korkeille aaltoille pelastuslautalla sisäuima-altaassa 20 minuutin ajan vuoden 2014 tutkimuksessa. Journal of Vestibular Research .
C-vitamiini voi olla tehokas tapa estää merisairauden oireet ilman ei-toivottuja sivuvaikutuksia, huomioivat tutkijat.
12. Tulehdus
Useat tutkimukset ovat liittäneet korkeammat C-vitamiinitasot alempiin C-reaktiivisten proteiinien (CRP) tasoihin, mikä on tulehduksen merkki.
Esimerkiksi C-vitamiinilisän (1000 milligrammaa päivässä) ottamisen kahden kuukauden ajan havaittiin johtavan 16,7 prosentin laskuun CRP-tasojen mediaanitasossa niillä, joilla oli kohonnut CRP-taso verrattuna 8,6 prosentin nousuun lumelääkkeessä ryhmä, tammikuussa 2009 julkaistussa tutkimuksessa lehdessä Free Radical Biology and Medicine .
Useat C-vitamiinin sairauksista ovat ilmoittaneet hyödyistä – kuten sepelvaltimotaudista ja kihdistä – myös tulehdus Oregonin osavaltion yliopistossa.
Vaikka C-vitamiinin anti-inflammatorisista vaikutuksista tiedetään vähemmän kuin sen antioksidanttitoiminnot, tiedetään, että C-vitamiini toimii antioksidanttina neutraloidakseen tulehdusta edistävien vapaiden radikaalien haitalliset vaikutukset.
13. Kumien terveys
C-vitamiini voi jopa hyödyttää hampaiden terveyttä pitämällä kudoksesi terveinä ja vahvina.
Se voi vaikuttaa pienempään parodontiitin (ikenien) riskiin International Journal of Environmental Research and Public Health in heinäkuussa 2019 julkaiseman katsauksen mukaan.
Tutkimus viittaa myös siihen, että C-vitamiinin pitoisuus veressä vaikuttaa parodontaaliseen tilaan, mutta ei päinvastoin.