Harjoitukset
Voit tehdä tämän koko kehon käsipainoharjoituksen istuen
Käsipainoharjoitukset istuen vievät paineen niveliltä ja auttavat sinua rakentamaan voimaa. Kuvan luotto: alvarez / E + / GettyImages Jos sinulla on rajoitetusti liikkuvuutta, vähävaikutteiset harjoittelut ovat hyvä tapa kasvattaa lihaksia aiheuttamatta ylimääräistä stressiä...
Harjoitukset
Kuusi vaikeinta ripustettavaa Ab-harjoitusta, jotka asettavat ydinvoimasi koetukselle
Vie ydinliikuntasi seuraavalle tasolle näiden roikkuvien ab-harjoitusten avulla. Kuvahyvitys: svetikd / iStock / GettyImages Voit tehdä niin monta jalkahissia ja lankkua, ennen kuin abs ovat valmiita uuteen haasteeseen. Vetopalkin lisääminen sekoitukseen on yksi...
Harjoitukset
Tämä 20 minuutin Push-Up-harjoitus sytyttää koko kehosi
Tämä kokovartaloinen push-up-harjoitus kohdistaa olkapäät, käsivarret, rinnan, ytimen ja pakaralihakset. Kuvahyvitys: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Et tarvitse korkean teknologian kuntosalilaitteita saadaksesi vakavan koko kehon harjoittelun kotona; punnerrukset ovat yksinkertainen, tehokas tapa vahvistaa...
Harjoitukset
20 minuutin harjoitus veistämään käsivarsiasi ja rintaasi (katso Ya, kainaloiden rasva)
Et voi havaita kainaloiden rasvan vähentämistä, mutta voimaharjoittelu voi kasvattaa lihaksia ja parantaa alueen ulkonäköä. Kuvahyvitys: gpointstudio / iStock / GettyImages Valmistaudu tervehtimään vahvoille, sävyisille käsivarsille tällä 20 minuutin harjoittelulla, joka on suunnattu...
Harjoitukset
Tämä 20 minuutin käsipainotikkaiden harjoitus antaa käsivarsillesi lopullisen palovamman
Tee hauis-kiharoistasi haastavampia käpristämällä molemmat painot samanaikaisesti. Kuvahyvitys: vitapix / E + / GettyImages On olemassa muutamia varmoja tapoja tehdä melkein mistä tahansa harjoittelusta hieman haastavampi. Menet hitaammin harjoituksen alaosaan lisäämällä tauon liikkeen...
Harjoitukset
Tämä 15 minuutin joogavirta helpottaa tiukkoja lihaksia ja lisää koko kehon joustavuutta
Kuten sanotaan, Roomaa ei rakennettu päivässä. Ja et myöskään saa löysää hamstringsia tai joustavia lantioita yön yli. Joustavuuden parantaminen on prosessi; jopa kokeneimmat, taipumattomat joogit käyttävät aikaa tarkoitukselliseen joustavuuteen. "Joustavuus on asia,...
Harjoitukset
8 aliarvioitua ruumiinpainoharjoitusta
Triceps-punnerrukset kohdistavat lihakset käsivartesi takaosaan ilman painoja. Kuvahyvitys: Obradovic / E + / GettyImages Vaikka useimmat henkilökohtaiset kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että painonnosto on varma tapa kasvattaa lihaksia, he eivät ole ainoat...
Harjoitukset
5 virhettä pilata kotiharjoitteluasi – ja kuinka korjata ne
Harjoittele hyvässä muodossa pysyäksesi loukkaantumattomana. Kuvahyvitys: NoSystem images / E + / GettyImages Jos sinulla on koskaan ollut uuvuttavaa harjoittelua autotallissasi, tiedät, että at-h0me-harjoitukset eivät ole kävely puistossa, vaikka jotkut ihmiset ajattelevat. Harjoituksistasi...