Dumbbell spider curlsKuva: Greg Presto/morefit.eu Jos olet valmis viemään hauisharjoittelusi uudelle tasolle, kokeile niitä kelluessa penkiltä: Kun asetat sinut painovoimaa uhmaavaan kulmaan, hämähäkkikiharat voivat haastaa käsivartesi enemmän kuin tavalliset kiharat. Ne ovat...

Useiden kyykkymuunnelmien sisällyttäminen voimaharjoitteluun voi auttaa sinua rakentamaan toimivamman, monipuolisemman vartalon. Kuvaluotto: Aleksandar Jankovic/E+/GettyImages Voita yksi tehokkaimmista harjoituksista vahvemman alavartalon saavuttamiseksi ja tee jopa 250 toistoa yhdessä päivässä 30-Day Squat Challengen avulla. Löydät...

Yhdistämällä kaksi jalkaharjoitusta yhdeksi harjoittelet enemmän lihaksia yhdellä liikkeellä.Kuvan luotto: Srdjanns74/iStock/GettyImages Jos harjoittelussa olisi 10 käskyä, "Älä jätä jalkapäivää" olisi lähellä listan kärkeä. Jaloissasi on joitain kehosi suurimmista lihasryhmistä. Lisäksi tarvitset niitä kantaaksesi...

Oppiminen tekemään laatikkohyppy oikealla tavalla on avain turvassa pysymiseen – ja plyometrisen liikkeen saamiseen eniten irti.Kuvaluotto: vgajic/E+/GettyImages Mitä tulee badass kuntosaliliikkeisiin, laatikkohyppy on varmasti listan kärjessä. Mutta painovoimaa uhmaava liike on enemmän kuin...

Maamiinan olkapääharjoitus kohdistuu hartioihin, rintakehän yläosaan ja tricepsiin, mutta se myös virkistää ydintäsi. Kokeile yhdellä tai kahdella kädellä. Kuvaluotto: RyanJLane/E+/GettyImages Pään yläpuolella painaminen on parasta olkapääharjoitusta, mutta kaikki eivät voi (tai edes pitäisi)...

Kun aloitat voimaharjoittelun, aseta etusijalle perustavanlaatuiset yhdistetyt liikkeet, kuten olkapäiden puristus.Kuvan luotto: RichLegg/E+/GettyImages Jos olet uusi painonnostossa, ensimmäisten käsipainojen, kahvakuulojen ja tankojen poimiminen voi olla pelottava tehtävä – varsinkin jos elät lihavuuden kanssa....

Kontrastiharjoittelussa yhdistyvät voimaliikkeet räjähtäviin plyometrisiin harjoituksiin, jotka auttavat sinua kasvattamaan voimaa ja voimaa. Kuvaluotto: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages Drop-setit, supersetit, HIIT. Olet luultavasti kokeillut lukemattomia tapoja tehdä harjoituksistasi tehokkaampia. Kukapa ei haluaisi isompaa vastinetta harjoitusrahalleen, eikö...

Avaa rintakehäsi ja venyttele selkääsi kamelin asennolla. Kuvaluotto: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative 30 päivän joogahaaste etenee perusasennoista monimutkaisempiin aanoihin, joissa on muunnelmia ja muunnelmia jokaiselle vartalolle. Löydät kaikki haasteen tiedot täältä. Sillä kaikki jalkasi...