Tee nämä käsivarsiharjoitukset niin monta kierrosta kuin mahdollista hauislihasten, ojentajien ja hartioiden laukaisemiseksi. Kuva: janiecbros/E+/GettyImages Et tarvitse hienoja kuntosalilaitteita tai paljon aikaa aseiden haastamiseen. Itse asiassa voit tehdä paljon työtä vain viidessä minuutissa....

Älä jää jumiin uimaan vaihtamalla alaharjoittelussa tekemiäsi jalkaharjoituksia. Mitä tulee jalkapäivään, meillä kaikilla on suosikkiharjoituksemme. Ja vaikka on mukava saada säännöllinen rutiini, on myös helppo pudota uraan. Päivä toisensa jälkeen samat liikkeet lopulta...

Toisin kuin kyykky, jalkojen jatkeet eristävät neloset, mikä auttaa sinua rakentamaan lisää voimaa näissä lihaksissa. Haluatko kyykkyä vahvemmaksi tai kiivetä portaita mukavammin? Neloset voivat varmasti auttaa tässä. Ja yksi varma harjoitus, joka rakentaa...

Katkarapukyykky on kehittynyt kyykkymuunnelma, joka vaatii ja rakentaa alavartalon voimaa ja vakautta. Kuva: John Fedele/Tetra images/GettyImages Olet ehkä kokeillut simpukankuoria tai taskurapuja. Nyt voit lisätä harjoitusakvaarioon toisen meriharjoituksen: katkarapukyykky. Mikä on katkarapukyykky?...

Valitse kuolleiden vikaharjoitusten muunnelmat, jotka sopivat liikkuvuuteen ja kykyihisi Mitä tulee ab-harjoituksiin, kuollut vikaharjoitus voi olla vain petollisesti vaikein (ja hyödyllisin!) Liike, jonka voit tehdä. Se menee näin: makaat selällään kädet ja...

Kettlebell-pikarin kyykistyminen avaa lonkat ja vahvistaa ydintäsi ja käsivartesi. Kuvahyvitys: AzmanL / iStock / GettyImages Yhdistelmäharjoitusten voima on, että ne yhdistävät kaksi liikettä ja työskentelevät useita lihasryhmiä yhdeksi täydelliseksi virraksi. Ajattele kyykky olkapäähän...

Kuvahyvitys: Centr / morefit.eu Jos olet koskaan kokeillut pilates-ohjelmaa, tiedät, että se on hieno vatsalihaksesi, mutta tiesitkö, että pakarat ovat osa ydintäsi? "Pilates-istunnoissa korostan erityisesti pakaralihaksen ja vatsan voiman kehittämistä", sanoo Align...

Jalkasi sijoittelu Bulgarian jaettujen kyykkyjen aikana määrää, mitkä lihakset kohdistat. Bulgarian split-kyykky on erinomainen esimerkki rakkauden ja vihan suhteesta: Rakastat tuloksia, mutta pelkäät prosessia yhtä suurella määrällä. Ja jos teet muutaman yleisen...