Ennen kuin lisäät lisäpainoa, varmista, että vältät nämä virheet.Kuvan luotto: Alex Potemkin/E+/GettyImages Toisaalta step-ups ovat helposti yksi vaikeimmista jalkaharjoituksista. Toisaalta tulokset ovat melko kiistattomia. Vahvemmat, muotoillut reidet ja pakaralihakset? Kyllä kiitos! Koska...

Pidä kyynärpääsi tiukasti sivujasi vasten käpristyessäsi.Kuvaluotto: LaylaBird/E+/GettyImages Kotona suoritettava kardiotreeni voi olla melko yksinkertaista tehdä itse. Aloita lenkkeilemällä paikallaan, siirry vuorikiipeilijöiden pariin, loihda muutaman hyppäävän tunkin läpi, niin hikoilet (ja olet valmis) hetkessä....

Tämä 5 minuutin jalkatreeni on koko kehon painoinen ja se kohdistuu nelosiisi, pakaralihaksiisi, lantion koukistajiin, reisilihaksiin ja ytimeen. Kuvaluotto: LeoPatrizi/E+/GettyImages Alavartalon harjoittelun ei tarvitse olla pitkiä ja pitkiä tehdäkseen työn. Itse asiassa lyhyet,...

Käsipainopakarasilta vahvistaa lantion lihaksia aiheuttamatta suurta painetta polvillesi tai selkään.Kuvan luotto: Pete McCall/morefit.eu Kun ajattelee käsipainopakarasiltaa, saatat heti ajatella, että se on vain liike, jonka nuoret tekevät gramman puolesta. Tai että se on...

Mikä on vaikein cheerleading-hyppy? Epäilemättä hauen hyppy.Kuvaluotto: alexemanuel/iStock/Getty Images Plus Hauen hyppyt eivät vain ​näytä​ kovilta, vaan ne ovat kovia. Loppujen lopuksi (puolitaitettuna!) kehosi ripustaminen ilmaan ei ole aivan yksinkertainen tehtävä. Mutta oikeiden...

Preacher curl -harjoitus on loistava hauisharjoitus, joka eristää käsivarret ja estää sinua käyttämästä vauhtia huijaamiseen.Kuvan luotto: yacobchuk/iStock/GettyImages Me kaikki kannatamme toiminnallista kuntoa, mutta monet nostajat tunnustavat haluavansa isommat hauislihakset ja ​rakastavat​ käsivarsien päivää....

Sammakon crunch on haastava vatsaharjoittelu, joka hioo sydämesi syviä kerroksia, mukaan lukien poikittaiset vatsat ja vinot.Kuvaluotto: morefit.eu Creative Seisominen kyljessä, polkupyörärydistys, tiedät asian. Olet päässyt läpi lukemattomien crunch- ja sit-up-muunnelmien. Mutta siellä on...

Sivukyykky eli sivukyykky hyödyttää pakaraa sekä reisien ulko- ja sisäosia. Kuvaluotto: Christine Torde/morefit.eu Vaikka kyykky on tähti alavartalon harjoittelussasi, oletamme, että sivukyykky (alias sivukyykky) ei ole - ainakaan vielä. Sivulta toiselle -versio toiminnallisesta...