Muutama yksinkertainen säätö voi auttaa, jos kakkaaminen lomalla on vaikeaa.Kuva Luotto:Westend61/Westend61/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Oireet
- Syyt
- Ennaltaehkäisy
- Hoito
- Milloin on syytä mennä lääkäriin
Matkustajan ummetus (eli lomakielto) ei ole yhtä yleinen kuin sen pelätty serkku, matkaripuli, mutta se voi silti vaikuttaa matkasi laatuun.
Tähän mennessä suurimmassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 1978 sveitsiläisessä Schweizerische Medizinische Wochenschrift -lääketieteellisessä aikakauslehdessä ja jota siteerataan yhä nykyäänkin, raportoitiin, että 14 prosenttia trooppisille alueille matkustavista valitti, että he eivät pystyneet kakkaamaan. Noin puolet näistä tapauksista kesti vielä matkan päättymisen jälkeenkin.
Toisin kuin matkaripuli, joka on yleisempää kehitysmaissa, ummetusta voi esiintyä missä tahansa. Mutta yksinkertaiset valmistelut voivat auttaa varmistamaan, että kakkaat lomalla.
Matkustajan ummetuksen oireet
Kun on kyse siitä, kuinka usein kakkaat, jokaisella on oma ”normaalinsa”. American Gastroenterological Associationin mukaan yleisesti hyväksytty standardi on kolme kertaa päivässä tai kolme kertaa viikossa.
Siksi matkailijan ummetukselle on ominaista:
- (sinulle) harvoin tapahtuva suolen toiminta matkoilla tai poissa kotoa.
- Kuivat tai kovat ulosteet, joita on vaikea ulostaa.
Mikä sen aiheuttaa?
Matkaripuli johtuu lähes aina jostain taudinaiheuttajasta, mutta syyt siihen, miksi matka aiheuttaa ummetusta, eivät ole yhtä selviä. Todennäköisesti useat tekijät vaikuttavat asiaan, muun muassa seuraavat:
1. Ruokavalion muutokset
”Matkailijan ummetus johtuu yleensä ruoka-aineista”, sanoo Niket Sonpal, MD, lääketieteen apulaisprofessori Touro College of Osteopathic Medicinessä New Yorkissa. ”Saatat syödä enemmän lihaa ja tärkkelystä ja sen vuoksi vähemmän kuitua.”
Kuiduilla on monia etuja kehollesi ja erityisesti ruoansulatukselle: ne lisäävät ulosteen massaa ja pehmentävät sitä, jolloin se kulkeutuu helpommin.
2. Kuivuminen
Nestettä on helppo menettää, kun olet poissa kotoa. Lentokoneet ovat tunnetusti kuivia, ja jotkut maantie- tai junamatkustajat juovat vähemmän, jotta he eivät joutuisi käyttämään julkisia vessoja, sanoo Kalyani Meduri, MD, gastroenterologi AdventHealth Medical Groupissa Zephyrhillsissä, Floridassa.
Vesi auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi ja helpottaa kakan ulostamista, joten nestehukan vaikutuksiin kuuluu usein ummetus.
3. Alkoholi
Lomilla ja työmatkoilla juodaan usein enemmän alkoholia kuin kotona. Alkoholi voi kuitenkin kuivattaa, mikä johtaa harvempiin ulostamisiin.
4. Stressi
Kuten kaikenlainen ahdistus, myös matkustamisen aiheuttama stressi (etenkin COVID-19:n aikakaudella) voi hidastaa kakkarytmiäsi, tohtori Meduri sanoo. Julkiseen kakkaamiseen liittyvä ahdistus voi myös aiheuttaa sen, että pidätät kakkaasi, mikä voi – arvasitkin sen – johtaa ummetukseen.
5. Liikkumattomuus
Ellet ole vaeltamassa Appalakkien polkua, on todennäköistä, että matkustusmuotosi on tehnyt sinut liikkumattomaksi joksikin aikaa. Liikkumattomuudella on taipumus hidastaa ja jopa pysäyttää suolen toiminta, tohtori Meduri sanoo.
6. Aikaerot ja muutokset rutiineissa
”Aikavyöhykkeillä voi olla merkitystä, koska elimistö on tottunut kakkaamaan tiettyinä kellonaikoina, ja myös ruokavalio sanelee kakka-aikataulut”, tohtori Sonpal selittää.
Toisin sanoen, jos olet tottunut kakkaamaan heti aamupalan syömisen jälkeen, vaikkapa kello 8:n aikoihin, kehosi voi hämmentyä, kun matkustat eri aikavyöhykkeelle ja syöt aamiaisen paljon aikaisemmin tai myöhemmin.
7. Auringossa oleminen ja hikoilu
Kuumassa ja kosteassa ympäristössä oleminen voi myös kuivattaa sinua, tohtori Sonpal sanoo, varsinkin jos et ole tottunut siihen.
8. Korkeuspahoinvointi
Aspen Valley Hospitalin mukaan matkustaminen alueelle, jossa on paljon korkeampi korkeus kuin mihin olet tottunut, voi johtaa ummetukseen. (Mielenkiintoista on, että suuri korkeus voi aiheuttaa joillekin ihmisille myös ripulia).
Vastaavasti saatat kokea ummetusta lentämisen jälkeen. Se liittyy tilaan, joka tunnetaan nimellä HAFE (high-altitude flatus expulsion), joka aiheuttaa kaasun laajenemista suolistossasi, mikä johtaa epämukavuuteen ja turvotukseen.
Muista, että tietyillä ihmisillä on suurempi riski saada ummetusta milloin tahansa. Tällaisia ovat esimerkiksi ihmiset, joilla on alhainen kilpirauhasarvo tai jotka käyttävät narkoottisia kipulääkkeitä, tohtori Meduri sanoo.
Miten ehkäistä matkustajan ummetusta?
Jokaiseen ummetuksen eri mahdollisiin syihin on suhteellisen yksinkertainen ratkaisu. Tässä ovat parhaat keinot pysyä säännöllisenä matkoilla:
1. Juo runsaasti vettä ja mehua
Tohtori Meduri suosittelee juomaan noin unssin vettä jokaista kehonpainokiloa kohden joka päivä. Jos siis painat esimerkiksi 150 kiloa (68 kiloa), sinun tulisi pyrkiä juomaan noin 68 unssia vettä päivässä eli noin kahdeksan kuppia. Jos painat 91 kiloa, sinun tulisi pyrkiä noin 11 kuppiin.
Jos matkustat kehitysmaihin, varmista, että juot vain pullotettua tai keitettyä vettä, kertoo CDC (Centers for Disease Control and Prevention).
Runsaan veden juominen auttaa myös torjumaan korkeuspahoinvointia.
2. Pakkaa mukaan kuitupatukoita tai kuitukuminauhoja
Nämä voivat auttaa sinua saamaan kuitua, kun ruokavaihtoehtosi ovat rajalliset, tohtori Meduri sanoo. Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyvä kuitulähde, mutta varmista, että ne on pesty puhtaassa vedessä tai että pystyt kuorimaan ne itse.
Vihje
Älä ylikuormita kuitua liikaa, mikä voi kostautua. Cleveland Clinic suosittelee yhdestä kahteen annosta vihanneksia ja yhdestä kahteen annosta hedelmiä päivittäin.
3. Nauti kohtuudella
Minimoi runsasrasvaiset ja tärkkelyspitoiset ruoat, sillä ne voivat hidastaa ruoansulatusjärjestelmääsi, tohtori Sonpal sanoo. Älä myöskään nauti liikaa alkoholia.
4. Kuuntele kutsua
Jos sinun on mentävä, mene äläkä viivyttele, suosittelee Academy of Nutrition and Dietetics. Kuten mainitsimme, kakan pidättely voi johtaa ummetukseen tai pahentaa sitä.
Jos et ole innostunut julkisista vessoista, kokeile näitä vinkkejä, joilla voit voittaa kakkaamispelon muualla kuin kotona.
5. Pidä kiinni rutiinista niin paljon kuin mahdollista.
Tämä tarkoittaa unta, ruokavaliota ja vessataukoja. Aikataulut menevät yleensä sekaisin lomalla, mutta aikataulut auttavat pitämään suolen toiminnan säännöllisenä.
6. Harrasta liikuntaa
Nouse seisomaan ja kävele lennon aikana ja suunnittele taukoja venyttelyyn, jos ajat pitkiä matkoja. Kun olet saavuttanut määränpääsi, suunnittele aktiviteetteja, kuten kävelyä tai pyöräilyä.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Hotellihuoneen 20 minuutin treeni
Miten hoitaa loman ummetusta
Jos et ole käynyt suolen tyhjennyksessä kahteen tai kolmeen päivään ja se ei ole tavallista, ota reseptivapaata ulosteen pehmentäjää tai lisäravinteita, tohtori Meduri neuvoo.
Parhaita laksatiiveja matkan ummetukseen ovat muun muassa seuraavat (varmista, että käytät näitä lääkkeitä vain ohjeiden mukaan):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 dollaria 30 paketista; Amazon.com.
- Colace Clear Stool Softener: 8,99 dollaria, Amazon.com.
- MiraLAX ulostusjauhe: 10,18 dollaria 10 pakettia; Amazon.com.
Milloin mennä lääkäriin
Vaikka jokainen on erilainen, tohtori Meduri suosittelee lääkäriin menemistä, jos et ole kakkautunut viiteen päivään. Pitkittynyt ummetus voi johtaa ulosteen kertymiseen (uloste jää peräsuoleen).
Hakeudu lääkäriin myös, jos ulosteessasi on verta.