Kokeile näitä energiaa lisääviä juomareseptejä matcha-latteesta bataatti-smoothieen, jotka antavat sinulle askeleen.
Ei ole ihme, miksi kahvi sijoittuu monien ihmisten aamuvalikon kärkeen: Vilkas kofeiinihenki elvyttää välittömästi energian varastosi ja käynnistää uudelleen aivosi, mikä on kätevää päivinä, kun olet rullannut sängystä vielä tukossa.
Mutta jos sinulla ei ole kahvin makuhermoja tai olet tyytymätön sen antamiin hermostuneisiin tunteisiin, saatat etsiä muita energiaa lisääviä juomia aamusi vahvistamiseksi.
Syötkö liian paljon sokeria?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Riippumatta siitä, etkö ole Java-fani tai yritätkö vähentää kahvitottumustasi, nämä kuusi joe-vaihtoehtoa auttavat ylläpitämään energiatasojasi koko päivän.
1. Brain-Boosting Mustikka Matcha
Matcha-jauhe ja mustikat tuovat tähän smoothieen joukon antioksidantteja. Kuva: Sherrie Castellano
Tarvitsetko nouto aamulla? Matcha-jauhe tässä mustikka-smoothieessa antaa taatusti kofeiinia.
”Koska syöt koko [jauhetun teen] lehdet [sen sijaan, että vain kastat niitä veteen], saat noin kolme kertaa enemmän kofeiinia kuin valmistettu kuppi teetä”, kertoo Lauren Harris-Pincus, RDN ja Proteiinipakattu aamiaisklubi.
Ole vain varovainen, jos sinulla on rytmihäiriö. Vaikka tutkimukset osoittavat, että kohtalainen kofeiinin kulutus on yleensä turvallista (ja voi jopa vähentää sydämen rytmihäiriöiden riskiä), kofeiinin saanti on rajoitettava 300 milligrammaan päivässä American College of Cardiology. Keskimääräinen kuppi teetä sisältää 35 – 55 milligrammaa kofeiinia.
10 grammaa kuitua (noin 40 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta) mustikoista, lehtikaali- ja chia-siemenistä, tämä virkistävä, ravintoaineiden sisältävä smoothie pitää sinut tyytyväisenä ja edistää terveellistä suolistoa, Harris-Pincus sanoo.
Proteiinipitoisuuden lisäämiseksi hän suosittelee lisäämällä puoli kauhaa proteiinijauhetta, tavallista kreikkalaista jogurttia tai raejuustoa.
Hanki Brain-Boosting Blueberry Matcha -resepti ja ravintotiedot täältä.
Varastoi Matchaa
NYT Natural Foods -sertifioitu orgaaninen Matcha-vihreän teen jauhe (Amazon, 17, 33 dollaria)
2. Kaurahiutaleiden smoothie
Tämän smoothie-kaurapuuro tarjoaa pitkäaikaista energiaa. Kuvahyvitys: natashamam35 / adobe stock
Tämä kaurahiutaleiden smoothie auttaa sinua saamaan aikaan jopa kaikkein suurimmatkin aamut. Tämä johtuu siitä, että kaurapuuro on USDA: n energiaa lisäävien elintarvikkeiden luettelossa ykkönen.
Alhainen glykeeminen indeksi, kaurapuuron monimutkaiset hiilihydraatit palvelevat hitaasti vapautuvaa, pitkäaikaista energialähdettä. Puhumattakaan kaurasta on täynnä B-vitamiineja, joita tarvitaan ruoan muuttamiseksi energiaksi.
Omenan ja päärynän luonnolliset sokerit tarjoavat myös vähän oomphia ilman verensokeripiikkiä ja kaatumista, jonka koet puhdistettujen hiilihydraattien avulla makeisissa, kuten karkeissa ja leivonnaisissa, USDA: n mukaan.
Hanki kaurahiutaleiden resepti- ja ravintotiedot täältä.
3. Energisoiva bataatti-smoothie
Tämä smoothie livahtaa vihanneksissa, kuten bataateissa, ylläpitääksesi energian tasoasi. Kuvahyvitys: Tierney / Adobe Stock
USDA: n energisoivien elintarvikkeiden luettelon numero kolme, bataatit, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, rautaa ja magnesiumia, ovat tämän elintärkeän smoothieten tähtiosa.
Nämä tärkkelyspitoiset, makeat makuiset mukulat tuovat myös runsaasti C-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee kuljettaa rasvoja ja tuottaa energiaa, USDA: n mukaan.
Mutta bataatit eivät ole ainoa ravitseva juurisekoitus sekoituksessa. Tämä resepti sisältää myös maca-jauhetta – joka on valmistettu juuripohjaisesta Perun kasvista – joka auttaa sinua puristamaan ylimääräisiä ravintoaineita, mukaan lukien suolellesi hyödyllinen kuitu ja kupari, joka on elintärkeää terveille luille, immuunitoiminnalle ja punasolujen muodostumiselle.
Hanki Energisoiva bataatti Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Mustikka, kurkku ja vihreän teen smoothie
Tämä vihreän teen smoothie parantaa energian tasoasi ja aineenvaihduntaa
Vihreä tee tässä kosteuttavassa kurkkus smoothieessa sisältää vähän luonnollista kofeiinia tehostaaksesi energiaasi ilman kahvin pirteitä sivuvaikutuksia.
Yrttitee sisältää myös katekiini-epigallokatekiini-3-gallaatin (EGCG), kasviyhdisteen, jolla on voimakas antioksidanttiaktiivisuus ja mahdolliset syöpälääkkeet, jotka voivat koskaan lisätä niin vähän aineenvaihduntaa, Harris-Pincus sanoo.
Itse asiassa Journal of Research in Medical Sciences -lehdessä joulukuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että siemaillen neljä kupillista vihreää teetä päivässä on sidottu merkittävään painon, painoindeksin, vyötärön ympärysmitan ja systolisen laskuun. verenpaine.
Jotta tämä smoothie olisi kylläisempi, voit lisätä vähän terveellisiä rasvoja chia-, pellava- tai hampunsiemenillä tai avokadolla (joka ei muuta makua) ja joitain maustamattomia proteiineja tai kollageenijauhetta proteiinitekijän, Harris-Pincusin, lisäämiseksi. sanoo.
Hanki mustikka-, kurkku- ja vihreän teen smoothie-resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Matcha Latte mantelimaidolla ja hunajalla
Tämä matcha latte -resepti vaatii mantelimaitoa, mutta voit vaihtaa mihin tahansa maitotyyppiin, jonka haluat.
Jos haluat mieluummin lämpimän juoman aamiaisen yhteydessä, tämä kermainen matcha-latte, jossa on ripaus kofeiinia, nostaa mielialaasi ja energiaasi.
Lisäksi muki matcha-teetä voi jopa auttaa parantamaan aivotoimintasi, pienen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Food Research Internationalin syyskuussa 2017.
Tutkijat päättelivät, että kohtalainen matcha-teen kulutus paransi osittain kognitiivista suorituskykyä erityisesti huomionopeuden ja muistin mittareissa.
Pidätkö kylmänä? Tämä maukas tee on yhtä herkullinen tarjoillaan jäällä.
Hanki Matcha Latten ja mantelimaidon ja hunajan resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Mint Cacao Nib Shake
Tämä mintun kaakaonokka ravistaa energiaa ja on hyvä sydämen ja aivojen terveydelle.
Tämä suussa sulava minttu-smoothie laittaa pienen pep-permetin vaiheeseen. Pinaatilla pinottu (USDA: n arvioima toiseksi eniten energiaa lisäävä ruoka) tämä lehtivihreä tuottaa runsaasti mineraaleja magnesiumia ja rautaa, jotka ovat välttämättömiä energiantuotannossa.
Luonnossa esiintyvä kofeiini kaakaonapissa antaa sinulle myös pienen nousun ja menon aamulla.
Mutta kaakaon flavanolit – voimakkaat, kasvipohjaiset ravintoaineet – ovat todellisia nuorentajia, koska ne voivat auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin ja sydämeen, torjumaan soluvaurioita, estämään verihyytymiä ja alentamaan verenpainetta Harvard Health Publishingin mukaan.
Hanki Mint Cacao Nib Shake -resepti ja ravintotiedot täältä.