Ympärilläsi olevien nähtävyyksiin, ääniin ja hajuihin voi auttaa rakentamaan tietoisuutta. Kuvaus: CoroImage/Moment/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Mikä se on
- Kuinka tehdä se
- Hyöty
Kun ajattelet meditaatiota, kuvittelet todennäköisesti istuvan hiljaa syvää hengityksen aikana. Vaikka se on kelvollinen käytäntö, se on kaukana ainoasta vaihtoehdosta.
Mainos
Päivän video
Jos istuminen ei ole vielä sinulle, vartalokeskeinen tekniikka voi olla etsimäsi Mindfulness-hakkerointi. Syötä kävelymeditaatio.
Morefit.eu puhui Somaattisen kouluttajan Marlena Lambertin, LMT: n, sekä Jooga -opettajan ja yhdessä perustajan Ash Wixin kanssa oppiakseen kaikki meditaatioiden kävelystä ja siitä, miten ne tehdään.
Mainos
Mikä on kävelymeditaatio?
”On hyvä aloittaa meditaatiosta, ja se on tietty taitavan tietoisuuden laatu”, Lambert sanoo. ”Kävely meditaatio ei siis ole vain kävelymatkan päässä naapurustossasi. Se on tarkoituksellinen käytäntö.”
Mainos
Tietoisuuden lisääminen kehostasi ja ympäröivästä maailmasta on tärkeä osa kävelymeditaation tekemistä, mutta se ei ole käytännön ainoa tarkoitus.
”Kävely meditaatio on minulle, kun otan aikaa ja huomiota tarkoitukselliseksi”, Wix sanoo. ”Sillä ei ole väliä kuinka kauan tai lyhyt kävely on, kunhan olen tarkoituksella harjoittaa hengitystäni ja aisteja menemään.”
Mainos
Toisin sanoen kävelevä meditaatio voi olla mitä haluat sen olevan. Voit mieluummin keskittyä jalkakäyttöön kävellessäsi, tai ehkä tuntuu paremmalta tarkkailla ympärilläsi olevia nähtävyyksiä ja ääniä kävellessäsi (lisää kaikesta hetkestä).
Riippumatta siitä, että keskityt, tavoitteena on kuitenkin maadoittaa itsesi hetkessä.
4 opastettua meditaatiota, jotka auttavat sinua henkilökohtaisten, ympäristö- ja rodullisten traumien kautta
Bychristina Merkittävä
Kokeile tätä 5 minuutin meditaatiota auttamaan sinua käsittelemään surua
byjaime Osnato
6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua äskettäisistä ja stressistä
byjenn Sinrich
Kuinka tehdä kävelymeditaatio
Tässä ovat Lambertin ja Wixin vinkkejä meditaation kokeilemiseksi kävellessä. Voit käyttää tätä askel askeleelta opas tai voit sekoittaa ja sovittaa heidän ehdotuksiaan oman kävelymeditaation valmistamiseksi.
1. Suorita kehon skannaus
Lambert sanoo, että hyvä tapa aloittaa kävelyäsi on keskittää huomionne vartaloosi.
”Aloitan pysyvällä vartalo -skannauksella”, Lambert sanoo. ”Tietoisuus asennosta, jalkojen kytkemisestä ja maahan
2. Keskity jokaiseen liikkeeseen
Sieltä voit kääntää huomion liikkeisiisi.
Lambert sanoo, että tietoinen kehostasi kävelyn meditaation aikana on hyvin erilainen kokemus kuin kävelymatkan päässä. Sen sijaan, että menisit autopilottiin ja antaisi jalkojen tehdä asiansa, kävelevä meditaatio koskee huomiota yksityiskohtiin.
”Ota hitaita, tahallisia askeleita, tunnet liikkeen kehon jokaisessa osassa nostaessasi jalkaa ja siirrät tasapainon toiseen”, Wix sanoo. ”Tunne maa jalan pohjassa sekä maan alla olevan maan tekstuuri ja lämpötila.”
3. Kokeile hengitysharjoituksia
Kun olet saanut liikkeen, voit sitoa sen hengitysharjoitteluun.
”Voit tuoda hengityksen meditaatiota, kuten [hengittämällä] yhdelle jalkalle ja [hengittää] toiselle”, Lambert sanoo.
4. Viritä aisteihisi
Saatat olla vaikeaa sammuttaa aivojen chatter – ja se on normaalia.
WIX: llä on vinkkejä, jotka auttavat sinua hiljentämään äänen ja keskittymään kävelyllesi: ”Aloita tarkoituksella sitoutumalla antamaan kaikki ajatukset, jotka tulevat pään läpi kävellä”, Wix sanoo. ”Keskity yhteen merkitykseen kerrallaan: katso ympärillesi, ottamalla koko maisema ja anna näkösi pehmeä.”
Kun olet havainnut maisemia, kannattaa ehkä sulkea silmäsi ja kuunnella ympärilläsi olevia ääniä, mukaan lukien ne, jotka vaikuttavat häiritseviltä – huutavat lapset ja kovat autot ovat yhtä paljon osa kokemusta kuin tuuli- ja lintulaulu ”,” Wix sanoo.
Seuraavaksi kiinnitä huomiota siihen, mitä voit haistaa niin, että jokainen aistisi on kiinni.
5. Ota se hitaasti
Kävelymeditaation tekemisen tarkoituksena ei ole kuinka nopeasti voit tehdä sen – se on tietoisuutesi pitäminen nykyisyydessä ja poissa menneisyydestä tai tulevaisuudesta.
Paras tapa tehdä tämä? ”Mene niin hitaasti kuin pystyt aluksi, kunnes pystyt ottamaan kaikki nämä aistit kerralla”, Wix sanoo. ”Jatka hengitystä. Jatka harjoittelua. Kun sinulla on kyseinen virtaus, voit tuoda harjoituksen mihin tahansa toimintaan milloin tahansa, kun tarvitset tauon häiritsevistä ajatuksista.”
Kärki
Ei ole ketään parasta aikaa mietiskellä. Sen sijaan löydä aika, joka toimii sinulle hyvin, ja kiinnitä sitten siihen rakentaaksesi johdonmukaisen päivittäisen käytännön.
Kävelymeditaation edut
Kävelymeditaation tekeminen on yhtä pätevä kuin mikä tahansa muu tietoisuuskäytäntö. Ja Mayon klinikan mukaan säännöllinen tapa tietotavan tai muiden meditaatiotekniikoiden tekeminen voi hyötyä terveydestäsi seuraavilla tavoilla:
- Helppous ja estä stressi
- Lisätä itsetuntoa
- Vähentää negatiivisia tunteita
- Parantaa mielikuvitusta ja luovuutta
- Laske lepoykettäsi ja verenpainetta
- Paranna unta
Ja näiden meditaation terveyshyötyjen lisäksi etenkin kävelymeditaatio tarjoaa seuraavat etuisuudet:
1. Se voi maadoittaa sinut kehossasi
Lambertille kävelymeditaation ydin on kehonkeskeinen tietoisuus, joka tulee toimenpiteistä.
”Kävely on jotain, jota voimme pitää itsestäänselvyytenä: Emme ajattele sitä, mutta [monet meistä] osaavat tehdä sen”, Lambert sanoo.
Ja hidastuminen kiinnittämään huomiota jokaisen jalansiirtoasteen vivahteisiin voi antaa uuden tietoisuuden fyysisyydestäsi.
Liike voi olla myös tehokas tapa päästä pois päästäsi. Wix sanoo, että meditaation kohta ”ei ole estää itsesi ajattelua kokonaan, vaan vain olla tietoisempi näistä ajatuksista, jotka eivät tunnu heidän ympärillään. Anna näiden ajatusten tulla ja mennä, lopeta tunnistaminen heidän kanssaan ja olla läsnä aisteilla. ”
”Joillekin ihmisille se on helpompi saavuttaa istumalla paikallaan ja virittämällä hengitystä. Toisille on helpompaa löytää virtaus liike- tai stimulaatiotilassa”, Wix sanoo.
2. Se voi olla joillekin helpompi
Meditatiot, jotka liittyvät hiljaisuuteen, voivat olla pelottavia – loppujen lopuksi on vaikea keskittyä mielesi nykyhetkellä. Kävely voi paremmin helpottaa tätä tietoisuutta tekemällä liikkeestä huomion kohteen, Lambert sanoo.
Mainos