Lähikuva Smartwater-pullosta meikkitiskillä.Image Credit:Thos Robinson/Getty Images Entertainment/Getty Images
Yli puolet kehon painosta koostuu vedestä, joten nesteytys on tärkeää terveydelle. Kun kyse on nesteytyksestä, vesi on paras valinta. Jos harjoittelet kovalla intensiteetillä yli tunnin ajan, saatat kuitenkin tarvita nesteiden lisäksi myös elektrolyyttejä. Sekä Smartwater että Gatorade sisältävät elektrolyyttejä, mutta jos haluat korvata elektrolyyttejä intensiivisen liikunnan jälkeen, Gatorade on parempi valinta.
Elektrolyytit
Gatorade
Gatorade on urheilujuoma, joka on suunniteltu erityisesti urheilijoille nesteiden ja elektrolyyttien korvaamiseen. Se sisältää myös hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa. 8 oz:n annos Gatoradea sisältää 50 kaloria, 14 g hiilihydraatteja – kaikki sokerin muodossa – 110 mg natriumia ja 30 mg kaliumia. Jos olet huolissasi kaloreista ja hiilihydraateista, mutta haluat silti korvata liikunnan aikana menetetyt elektrolyytit, Gatorade tarjoaa myös vähäkalorista versiota, joka sisältää 20 kaloria, 5 g hiilihydraatteja – kaikki sokeria – 110 mg natriumia ja 30 mg kaliumia.
Smartwater
Smartwater ei ole urheilujuoma vaan vettä, joka sisältää elektrolyyttejä. IowaStateDaily.com-sivuston Lauren Haywardin mukaan Smartwaterin elektrolyyttejä lisätään maun parantamiseksi, ei elektrolyyttien korvaamiseksi kuten Gatorade. Smartwater sisältää myös erilaisen elektrolyyttisekoituksen. 8 unssin annos Smartwateria sisältää 0 kaloria, 0 hiilihydraattia, 2,5 mg kaliumia, 2,5 mg kalsiumia ja 3,75 mg magnesiumia.
Huomioita
Juomavalintasi liikunnan jälkeen riippuu makumieltymyksistäsi. Jos harjoittelet alle tunnin, voit säilyttää nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon juomalla tavallista vettä – hanavettä tai pullotettua – ja syömällä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Jos kuitenkin harjoittelet voimakkaasti yli tunnin ajan ja tarvitset nopeasti hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, urheilujuomat, kuten Gatorade, ovat terveellinen valinta. Vaikka Smartwater voi pitää sinut nesteytettynä, sen elektrolyyttipitoisuus on alhainen, eikä se riitä korvaamaan voimakkaan liikunnan ja hikoilun aiheuttamia menetyksiä.