Gatoraden hyvät ja huonot puolet

Gatorade toimii elimistössä tarjoamalla sille hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, mutta juoma ei välttämättä ole kriittinen tekijä parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages

Kun harjoittelet huomattavan pitkään, kehosi tarvitsee polttoainetta ja nesteytystä pysyäkseen liikkeessä.

Tämä voi tapahtua urheilujuoman, kuten Gatoraden, muodossa, joka luotiin 1960-luvulla Floridan yliopiston jalkapallojoukkuetta – Gatorsia – varten (siitä nimi).

Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse tankata urheilujuomalla, joka voi sisältää runsaasti kaloreita ja sokeria. Vaikka juomalla on etuja, Gatoradella on myös haittoja.

Tässä tarkastelemme, kenelle ja mihin Gatorade sopii, Gatoraden ravitsemusta ja lisätietoja urheilujuomasta, jotta voit päättää, onko se hyvä valinta sinulle.

Gatoraden ravitsemustiedot

Gatorade-brändin alle kuuluu monenlaisia tuotteita. Löydät 0-kalorisia, vähäsokerisia, proteiini- ja luomuvaihtoehtoja sekä Gatorade-jauheita, -pirtelöitä ja -patukoita.

Seuraavassa taulukossa tarkastellaan joidenkin suosituimpien Gatorade-urheilujuomien ravintoaineita 12 unssin annoksessa.

Gatorade-urheilujuomien ravintoaineet ja elektrolyytit

Tyyppi

Kalorit

Hiilihydraatit yhteensä

Sokerit

Natrium

Kalium

Lähde(t): Gatorade

Huomaa, että Gatorade-urheilujuomat ovat rasvattomia, minkä vuoksi alla oleva taulukko ei sisällä makroravintoaineita. G Zerossa, Gatoraden nollasokerivaihtoehdossa, käytetään sukraloosia, kaloritonta keinotekoista makeutusainetta, jota on Splendassa.

Gatoraden edut

Hydratointi

On tärkeää pysyä nesteytettynä, erityisesti kuntoilun aikana. veden juominen voi auttaa sinua saavuttamaan juuri tämän, mutta myös Gatoraden juominen voi auttaa.

Hydratoituneena pysyminen auttaa sinua säilyttämään optimaalisen urheilusuorituksen, joka voi laskea, jos menetät hikoilun vuoksi jo 2 prosenttia kehon painosta, laskee, jos menetät hikoilun vuoksi jo 1 prosenttia kehon painosta, Yhdysvaltain antidopingtoimiston (USADA) mukaan.

Koska Gatorade maistuu makealta ja maukkaalta, se saattaa kannustaa sinua juomaan enemmän kuin jos joisit pelkkää vettä. Tällä ajattelutavalla Gatorade saattaa edistää ylimääräistä nesteytystä.

Silti ei ole todisteita siitä, että urheilujuomat nesteyttäisivät tehokkaammin kuin vesi.

Hiilihydraatit

Toisin kuin vesi, Gatorade ja vastaavat urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja.

Gatorade toimii elimistössä tarjoamalla sille hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, mutta juoma ei välttämättä ole kriittinen tekijä parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages

Kun harjoittelet huomattavan pitkään, kehosi tarvitsee polttoainetta ja nesteytystä pysyäkseen liikkeessä.

Tämä voi tapahtua urheilujuoman, kuten Gatoraden, muodossa, joka luotiin 1960-luvulla Floridan yliopiston jalkapallojoukkuetta – Gatorsia – varten (siitä nimi).

Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse tankata urheilujuomalla, joka voi sisältää runsaasti kaloreita ja sokeria. Vaikka juomalla on etuja, Gatoradella on myös haittoja.

• Tässä tarkastelemme, kenelle ja mihin Gatorade sopii, Gatoraden ravitsemusta ja lisätietoja urheilujuomasta, jotta voit päättää, onko se hyvä valinta sinulle.
• Gatoraden ravitsemustiedot
• Gatorade-brändin alle kuuluu monenlaisia tuotteita. Löydät 0-kalorisia, vähäsokerisia, proteiini- ja luomuvaihtoehtoja sekä Gatorade-jauheita, -pirtelöitä ja -patukoita.

Seuraavassa taulukossa tarkastellaan joidenkin suosituimpien Gatorade-urheilujuomien ravintoaineita 12 unssin annoksessa.

Gatorade-urheilujuomien ravintoaineet ja elektrolyytit

Tyyppi

Kalorit

Hiilihydraatit yhteensä
Sokerit

Natrium

Kalium

Gatorade Janon sammuttaja

190

51 g

48 g

380 mg

110 mg

Gatorade Endurance

180

44 g

26 g

620 mg

280 mg

G Zero

0

2 g

0 g

380 mg

110 mg

G2 (vähemmän sokeria)

70

18 g

16 g

380 mg

110 mg

Gatorade mehustettu

40

9 g

8 g (ei lisättyä sokeria)

160 mg

60 mg

Lähde(t): Gatorade

Huomaa, että Gatorade-urheilujuomat ovat rasvattomia, minkä vuoksi alla oleva taulukko ei sisällä makroravintoaineita. G Zerossa, Gatoraden nollasokerivaihtoehdossa, käytetään sukraloosia, kaloritonta keinotekoista makeutusainetta, jota on Splendassa.

Gatoraden edut

Hydratointi

On tärkeää pysyä nesteytettynä, erityisesti kuntoilun aikana. veden juominen voi auttaa sinua saavuttamaan juuri tämän, mutta myös Gatoraden juominen voi auttaa.

Hydratoituneena pysyminen auttaa sinua säilyttämään optimaalisen urheilusuorituksen, joka voi laskea, jos menetät hikoilun vuoksi jo 2 prosenttia kehon painosta, laskee, jos menetät hikoilun vuoksi jo 1 prosenttia kehon painosta, Yhdysvaltain antidopingtoimiston (USADA) mukaan.

Koska Gatorade maistuu makealta ja maukkaalta, se saattaa kannustaa sinua juomaan enemmän kuin jos joisit pelkkää vettä. Tällä ajattelutavalla Gatorade saattaa edistää ylimääräistä nesteytystä.

Silti ei ole todisteita siitä, että urheilujuomat nesteyttäisivät tehokkaammin kuin vesi.

Hiilihydraatit

Toisin kuin vesi, Gatorade ja vastaavat urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit tarjoavat polttoainetta, jota kehosi tarvitsee toimiakseen joka päivä, mutta ne ovat erityisen tärkeitä lihastoiminnan tukemisessa.

Kun harjoittelet yli tunnin ajan, juominen juomalla juomia, jotka sisältävät 13-19 grammaa hiilihydraatteja 8 unssin annosta kohti, parantaa kestävyyttäsi American College of Sports Medicine (ACSM) -järjestön mukaan. Gatorade voi olla tässä tapauksessa hyödyllinen, sillä se antaa kehollesi energiaa, jota se tarvitsee harjoituksen jatkamiseen.

Elektrolyytit

Elektrolyytit ovat suolamineraaleja, jotka johtavat sähköä ja tasapainottavat elimistön välttämättömiä nesteitä, kertoo U.S. National Library of Medicine. Elektrolyytit vaikuttavat elimistön toimintaan monin eri tavoin, mm: