Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten granaattiomenoiden, saannin lisääminen voi auttaa ummetukseen.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages.
Ummetus on tila, joka vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin ja lapsiin. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseasesin mukaan noin 16:lla sadasta aikuisesta on tämä tila. Granaattiomenat voivat auttaa ummetuksen lievittämisessä.
Vaikka monet tekijät voivat aiheuttaa ummetusta, ruokailutottumusten muuttaminen on yksi tehokkaimmista hoidoista. Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten granaattiomenoiden, saannin lisääminen voi auttaa.
Muista vain juoda runsaasti nestettä, kun lisäät kuitujen kulutusta, jotta vältät vatsakramppeja tai ylimääräisiä kaasuja – juo vähintään kuudesta kahdeksaan lasillista kirkasta, kofeiinitonta nestettä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia toistuvan ummetuksen kanssa.
Tehosta kuidun saantia
Jos sinulla on ummetusta, et todennäköisesti nauti tarpeeksi kuitua. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua päivässä ja naiset 25 grammaa päivässä.
USDA:n mukaan 1/2 kupillisen annos granaattiomenan siemeniä eli arils sisältää 2,98 grammaa kuitua eli 8-12 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi.
Ummetus ja granaattiomenat
Ravintokuitua esiintyy luonnostaan kahdessa muodossa: liukoisessa ja liukenemattomassa muodossa. Liukoinen kuitu imee vettä ruoansulatuskanavaan ja hidastaa ulosteen kulkua, mutta liukenematon kuitu lisää suoliston toimintaa. Runsaasti liukenemattomia kuituja sisältävien elintarvikkeiden runsas saanti on yhteydessä ummetuksen riskin vähenemiseen.
International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences -lehdessä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan noin 80 prosenttia keskimääräisen granaattiomenan kokonaiskuitupitoisuudesta koostuu liukenemattomasta kuidusta eli noin 2,8 grammaa jokaisessa 1/2 kupin annoksessa arils-omenoita – enemmän kuin saisit useimmista hedelmistä ja vihanneksista.
Harkitse granaattiomenamehua
Raakojen granaattiomenansiementen syöminen ei ole ainoa tapa, jolla granaattiomena voi helpottaa tai ehkäistä ummetusta. American Cancer Society sanoo, että runsas kirkkaiden nesteiden juominen, mukaan lukien hedelmämehut, kuten granaattiomenamehu, voi myös auttaa ylläpitämään suolen tervettä toimintaa.
Valitse makeuttamatonta, 100-prosenttista granaattiomenamehua ja rajoita saanti 8-12 unssin määrään päivässä aikuisilla. Mehussa on enemmän kaloreita ja sokeria annosta kohti kuin tuoreissa hedelmissä, eikä se tarjoa kuitua. USDA:n mukaan 1 kupillinen granaattiomenamehua sisältää:
- 150 kaloria
- 0 grammaa proteiinia
- 0 grammaa rasvaa
- 37 grammaa hiilihydraatteja
- Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten granaattiomenoiden, saannin lisääminen voi auttaa ummetukseen.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages.
- Ummetus on tila, joka vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin ja lapsiin. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseasesin mukaan noin 16:lla sadasta aikuisesta on tämä tila. Granaattiomenat voivat auttaa ummetuksen lievittämisessä.
Vaikka monet tekijät voivat aiheuttaa ummetusta, ruokailutottumusten muuttaminen on yksi tehokkaimmista hoidoista. Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten granaattiomenoiden, saannin lisääminen voi auttaa.
Muista vain juoda runsaasti nestettä, kun lisäät kuitujen kulutusta, jotta vältät vatsakramppeja tai ylimääräisiä kaasuja – juo vähintään kuudesta kahdeksaan lasillista kirkasta, kofeiinitonta nestettä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia toistuvan ummetuksen kanssa.
Tehosta kuidun saantia