Gwen Stefanin henkilökohtainen valmentaja auttoi häntä kehittämään tehokkaan ruokavalio- ja harjoitussuunnitelman.
Gwen Stefanin vatsalihaksilla on itse asiassa Facebookin fanisivu, mutta No Doubt -yhtyeen entinen laulaja myöntää, että hänen on aina tarkkailtava ruokavaliotaan. Stefani kiittää valmentaja Mike Heatliea ja Beverly Hillsin personal trainer Gunnar Petersonia siitä, että he auttoivat häntä luomaan tehokkaan, vaikkakin tiukan ruokavalio- ja harjoitussuunnitelman.
Ruokavalion ominaisuudet
Gwen Stefanin päivittäisen ruokailusuunnitelman yksityiskohtia ei esitellä missään kirjassa tai verkkosivuilla, mutta välähdyksiä hänen ruokafilosofiastaan esiintyy lehdissä ja internet-artikkeleissa. ”TMZ”, julkkisuutisia käsittelevä televisio-ohjelma ja -sivusto, sai käsiinsä yhden hänen vieraanvaraisuuspyyntölomakkeistaan, joita esiintyjät käyttävät, kun he ovat hotellissa. Stefani pyysi vitamiinivesiä, soijamaitoa, luomuvihanneksia, kuten punajuurta, porkkanaa, selleriä ja pinaattia, luomumanteleita ja cashewpähkinöitä sekä luomuhedelmiä, joihin kuuluu luumuja, meloneja ja banaaneja.
Ravinto vs. liikunta
Mike Heatlie saattaa työskennellä personal trainerina, mutta hän uskoo vahvasti, että merkittävässä painonpudotuksessa on kyse oikeasta ruokavaliosta, ei liikunnasta. Kirjassaan ”Lose 10 Pounds and 10 Years in Five Weeks” hän väittää, että useimmat ihmiset kuluttavat noin 1 000 kaloria yli suositellun päiväannoksensa. Heatlie, jolla on lääketieteen ja liikuntatieteiden maisterin tutkinto, kehottaa asiakkaitaan syömään pienempiä aterioita päivän mittaan kolmen suuren aterian sijaan. Hän suosittelee 100 grammaa rasvaa, 120 grammaa proteiinia ja 50 grammaa kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja päivässä. Heatlie kehottaa asiakkaitaan syömään esimerkiksi tomaatteja, parsakaalia, lohta ja kaurapuuroa ja välttämään ranskalaisia perunoita, perunalastuja ja prosessoituja elintarvikkeita.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, ”Core Secrets” -nimisen kirjan kirjoittaja, varoittaa, että pelkillä istumaannousuilla ei saa Gwen Stefanin kaltaisia vatsalihaksia. Hän neuvoo kaapelikoneharjoittelua vatsalihaksille sekä lääkintäpallon kiertoharjoitteita. Peterson suosittelee istumaan pystyasennossa jalat ojennettuina, mutta ei lukittuina. Pidä painotetusta lääkintäpallosta kiinni molemmilla käsillä ja pyöritä ylävartaloa puolelta toiselle merkitsemällä pallolla kumpaakin lonkkaa. Suorita samanlainen harjoitus tasapainopallolla. Makaa pallon päällä, pidä lääkintäpalloa pään takana ja käännä ylävartaloa niin, että olkapää siirtyy kohti vastakkaista lonkkaa.
Kokonaisvartalon harjoitukset
Sekä Heatle että Peterson suosivat kokonaisvartaloharjoittelua, joka harjoittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämäntyyppinen harjoitus parantaa lihaskuntoa, mutta koska siinä käytetään dynaamisia, suuria lihasliikkeitä, se myös kohottaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Fitness-lehden toimittajat esittelivät yhden näistä harjoituksista verkkosivuillaan. Seiso jalat lonkan levyisinä toisistaan ja pidä kädessäsi 5-10-kiloisia käsipainoja. Aloita kyynärpäät taivutettuina ja pidä painot lähellä hartioita. Taivuta polvia ja tee kyykky. Kun suoristat jalkasi, ojenna kädet kohti kattoa. Supista pakaralihaksia ja potkaise toista jalkaa taaksepäin.