Sipistä missä tahansa näistä avokado-smoothie-resepteistä terveellisille rasvoille, kuitu- ja ikääntyneille antioksidanteille.
Tarkastellaan sitä: Avokadot ovat jonkin verran terveellistä ikääntyvää superruokaa. Niiden syömisessä joka päivä on niin paljon etuja, ja avokado -smoothie -reseptejä helpottaa niiden sisällyttämistä rutiiniisi.
Mainos
Päivän video
Mutta ensinnäkin, näin avokadot auttavat sinua ikääntymään terveellisemmin.
Avokadot ja ikääntyminen
Avokadoissa on runsaasti runsaasti ravintoaineita, jotka tukevat terveellistä ikääntymistä. ”Avokadoissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuituja ja antioksidantteja, mikä tarkoittaa, että ne voivat parantaa suolistosi, aivojen ja sydämen terveyttä”, sanoo Vivian Schemper, Rd.
Mainos
Avokadojen monityydyttymättömät rasvat suojaavat sydäntäsi pitämällä triglyseridi- ja kolesterolitasoja kurissa, helmikuun 2016 katsauksen mukaan Journal of Clinical Lipidology -katsauksessa.
”Sydänsairauksilta suojaamisen lisäksi avokadot voivat parantaa suolen terveyttä ja voi olla rooli aivojen toiminnan optimoinnissa”, sanoo Su-Nui Escobar, RD.
Mainos
Erityisesti avokadoista saatuja omega-3-rasvoja on liitetty suojaan ikään liittyviltä aivovaurioilta, toukokuussa 2017 ravitsemuksellisen neurotieteen -tutkimuksessa.
Tyydyttymättömät rasvat ja omega-3: t voivat myös auttaa estämään tai vähentämään tulehduksellisten tilojen, kuten niveltulehduksen oireita, kesäkuun 2020 tutkimuksessa Välimeren Journal of Rheumatology .
Mainos
Ihon terveys on toinen ikääntymisen näkökohta, jossa ruokavaliollasi on rooli. Tutkimus viittaa siihen, että avokadojen rasvahapot ja antioksidantit voivat auttaa ihon ikääntymisessä.
Avokado päivässä voi parantaa ihosi joustavuutta ja lujuutta, mikä voi vähentää tai estää ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä ja roikkumista, tammikuun 2022 tutkimuksen mukaan Journal of Cosmetic Dermatology -tutkimuksessa.
Lisäksi avokadojen antioksidantit-nimittäin luteiini ja zeaksantiini-voivat auttaa suojaamaan silmiäsi ikään liittyviltä vaurioilta, joita kutsutaan makulan rappeutumiseksi. Nämä antioksidantit tukevat silmien terveyttä vähentämällä oksidatiivista stressiä ja tulehduksia, marraskuun 2020 katsauksen mukaan antioksidantteja .
”Avokadon syöminen joka päivä ei tee sinusta 18, mutta ottaen huomioon kaikki sen ravintoaineet, se on ehdottomasti syytä mukaan lukien ruokavaliosi”, Schemper sanoo.
Opi, kuinka nämä herkulliset avokado -smoothit voivat tukea pitkäikäisyyttä ja siemailla tapaasi parempaan terveyteen.
1. Minttu suklaa -siru avokado smoothie
Vieraile PageHttps: //www.loveandzest.com. TÄMÄN TÄMÄN TÄMÄN TÄMÄN DEBADENTTINEN VIHREÄN SOHAAVALLA.IMAGE LUOTTUS: Love & Zest
Vihreiden smoothien ei tarvitse olla tylsää, ja tämä jäätelön inspiroima avokado-smoothie on loistava esimerkki.
”Pinaatti ja banaani myötävaikuttavat sekä hedelmä- ja vihannesten yleisiin annoksiin, mikä auttaa vastaamaan suositeltuja annoksia/päivä kroonisen sairauden ehkäisemisessä”, sanoo Jess DeGore, RD, ravitsemusterapeutin ja diabeteksen kouluttaja. ”Lehtivihannekset ovat myös suuria folaatin, luteiinin ja zeaksantiinin lähteitä – ravintoaineita, jotka voivat auttaa vähentämään näköhäviön riskiä.”
Mintun heittäminen sekoitukseen tekee tästä aivojen edistävän juoman. Piparminttu on korkea mentoli- ja metaanitaso, jotka on liitetty mielenterveyden suorituskyvyn parannuksiin, elokuun 2018 tutkimuksen mukaan ravintoaineet .
Lisäksi kreikkalainen jogurtti tässä smoothie on hyvä proteiinilähde. ”Proteiini auttaa parantamaan luun voimakkuutta, vähentää osteoporoosin riskiä ja edistää terveitä lihaksia, DeGore sanoo.” Mantelimaiton korvaaminen maitomaidolla lisää proteiinia vielä enemmän. ”
Hanki minttu suklaan avokado -smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Love & Zest.
2. päärynä smoothie avokadolla ja pinaatilla
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Tämä kermainen vihreä smoothie on hyvä elektrolyyttien lähde.
Tämä avokado -smoothie on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, täynnä antioksidantteja ja vitamiineja. ”Kookosvedessä, päärynöissä ja avokadoissa on kaikissa kalium, elektrolyytti, joka auttaa sinua pysymään hydratoituneena”, DeGore sanoo. ”Tämä smoothie tekee täydellisen harjoituksen jälkeisen välipalan.”
Kalium, välttämätön mineraali, auttaa myös ylläpitämään toimintoja, jotka voivat vähentyä ikääntyessä. Linus Pauling -instituutin mukaan kalium on tärkeä verenpaineen säätelyssä, luun menetyksen estämisessä ja munuaisten terveyden estämisessä.
”Tämän reseptin pinaatti tarjoaa myös kalsiumia, mikä on tärkeää luun terveydelle”, DeGore sanoo. ”Mutta kaiken kaikkiaan tämä smoothie voisi olla paremmin tasapainossa lisäämällä meijerimaitoa, kreikkalaista jogurttia tai muuta proteiinilähdettä.”
Hanki päärynän smoothie avokado- ja pinaattien resepti- ja ravitsemustiedot linturuoan syömisessä.
3. Avokado -ananas smoothie
Vieraile PageHttps: //www.abeautifulplate.comhemp -siemenet ja avokado toimittaa runsaasti terveellisiä rasvoja tässä virkistävässä, kirpeässä smoothie.Image -luotto: Kaunis levy
Tämä vain: Kaikki avokado -smoothit eivät ole vihreitä! Trooppinen, unenomainen ilo, tämä avokado -ananas smoothie makeutettu banaanilla ja ripaus vaniljaa on täydellinen vaihtoehto asioiden vaihtamiseen.
”Tämä kermainen, virkistävä smoothie on herkullinen tapa tukea pitkäikäisyyttä”, Escobar sanoo. ”Avokado- ja hampunsiemenet lisäävät tähän reseptiin hyvän annoksen terveellisiä rasvoja, jolloin smoothie kermainen, herkullinen ja tyydyttävämpi.”
Hanki avokado -ananas smoothie -resepti ja ravitsemustiedot kauniilla levyllä.
4. Avokadon vihreä smoothie
Vieraile PageHttps: //www.loveandzest.comet terveellisellä annoksella lehtivihanneksia tällä trooppisella smoothie.mage -luotto: Love & Zest
Tämä herkullinen avokado -smoothie tarjoaa vakavan trooppisen maun ananas- ja kookosmaitoyhdistelmän ansiosta. Tangon appelsiinimehun heittäminen antaa sitrushedelmää purske sekä joitain immuunijärjestelmää parantavaa C-vitamiinia.
”Tämä smoothie on hieno tapa aloittaa päiväsi terveellä annoksella lehtivihreitä vihanneksia, jotka voivat mahdollisesti hidastaa ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä”, Escobar sanoo.
Yhden osan syöminen lehtivihreistä vihanneksista päivässä voi hidastaa kognitiivisen laskun nopeutta melko merkittävästi, tammikuun 2018 tutkimuksen mukaan Journal of Neurology -tutkimuksessa.
Hanki avokadon vihreä smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Love & Zest.
5. Suklaa avokado smoothie
Vieraile PageHttps: //TheheartDieTian.com. Saat puolet päivittäisistä kuitutarpeistasi yhdessä näistä smoothieista
Kaksi peukaloa avokadolle tässä smoothie -ohjelmassa. Se ei ole vain tyydyttävä, vaan myös hyvä sydämellesi – jotain, jota meidän on huolehdittava ja suojattava, etenkin ikääntyessä.
”Avokadot ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvoja”, sanoo Veronika Rouse, RD, CDE. ”Tämä erityinen rasvatyyppi ei vain pidä sinua täynnä, vaan sen on myös osoitettu vähentämään kolesterolitasoja ja tulehduksia, mikä puolestaan auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.”
Kaura lisää lisäkuitua smoothieyn, lyömällä sitä jopa 14 grammaa! Maapähkinävoilla proteiinilähteenä tämä ei ole vain hyvä sydämellesi, vaan myös tyydyttävä pitämään sinut täynnä.
Hanki suklaan avokado -smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Heart -ravitsemusterapeutista.
6. Maapähkinävoi avokado smoothie
Vieraile PageHttps: //summeryule.com -sivustossa vaikuttava 19 grammaa proteiinia tässä ravitsevassa smoothie.Image -luotto: Summer Yule
Monille vanhemmille aikuisille painonvakaus voi olla haaste. Tämän maapähkinävoin avokado-smoothie-kaltainen kalori- ja ravinteiden tiheä ateriavaihtoehto voi olla sopiva näihin tarpeisiin.
Tämä avokado-smoothie on täynnä ravintoaineiden tiheitä ainesosia, mukaan lukien päivämäärät, maapähkinävoi ja avokado. Yhden kokonaisen avokadon kanssa se toimittaa terveellisen annoksen kaliumia. Ja bonus, siinä ei ole lisättyjä sokereita.
Yksi tämän smoothie -annos tarjoaa 688 kaloria ja 19 grammaa proteiinia. Mutta jos painonnousu ei ole ongelmasi, sillä on silti paljon ikääntymistä estäviä potentiaalia. Joten, juo vain puoli ja nauti!
Hanki maapähkinävoi avokado -smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Summer Yule.
7. Avokado Shamrock Shake
Vieraile PageHttps: //www.thefoodieaffair.com Tämä Shamrock Shake Smoothie on saanut runsaasti proteiinia, ja kuitu.
Jos etsit sydämen terveellistä smoothieä, joka tukee terveellisiä luita ja lihaksia, älä etsi kauemmas kuin tämä proteiinia infusoitua avokado-smoothieä.
Riittävän proteiinin syömättä jättäminen liittyy aliravitsemukseen, haurauteen ja sarkopeniaan (lihasten menetys), toukokuun 2019 katsauksen mukaan ebiomedicine . Yksi kauha proteiinijauhetta tässä avokado -smoothie -muodossa lisää mojova annos proteiinia voimakkaita lihaksia ja niveliä.
Puoli avokado ja pinaatti sekoituksessa lisää kuitua, joka tukee suolen mikrobiomia. Terve suolisto on liitetty pidempään elinkaareen, helmikuussa 2018 luonnon aineenvaihdunnassa .
Tämä voi johtua suoliston terveyden ja immuniteetin välisestä suhteesta huhtikuun 2021 tutkimuksessa luonnossa .
Hanki avokado Shamrock Shake -resepti ja ravitsemustiedot Foodie Affairista.
8. Avokado -smoothie
Vieraile PageHttps: //bloompedsnutrition.comspinach ja avokado tekevät roiskeen tässä proteiiniriikkaassa juomisotossa: Bloom Pediatric and Maternal Nutrition
Ananas ja päivämäärät antavat tälle smoothielle makean maun ja terveellisen annoksen ravintoaineita, kuten kuitua ja antioksidantteja, kun taas banaanit ja avokadot tarjoavat sydämellesi suojaa.
”Kalium, jonka saat banaaneista ja avokadoista, voi auttaa alentamaan verenpainetta. Avokadon monityydyttymättömät rasvat voivat myös auttaa alentamaan triglyseridejä ja kolesterolia”, sanoo Cheryl Mussatto Rd, LD, kliininen ravitsemusterapeutin ja kirjoittaja Ravittu aivot.
Sekoituksen lehtivihannekset ja hamppu saat myös lisäkuitua ja terveellisiä rasvoja.
Hanki avokado -smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Bloomin lasten ja äidin ravitsemuksesta.
9. Avokado -rypäleen smoothie
Vieraile PageHttps: //www.amydgorin.comvocado ja rypälemehu antavat tälle smoothie -pitkäikäisyysetulle.Mysio Luotto: Amy Gorin Nutrition
Tuore, kypsä avokado lisää myös kermaista tyytyväisyyttä tähän violettiväriseen avokado-smoothieen.
Se saa värinsä 100 -prosenttisesta Concord -rypälemehusta, runsaasti polyfenolitehoa terveellisen verenvirtauksen tukemiseksi. Vain 1/2 kupillista Concord -rypälemehua voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, toteaa joulukuun 2015 tutkimuksen ravintoaineissa .
Lisäksi Edamame on fiksu tapa päästä joihinkin hyödyllisiin kasviproteiineihin. Tämä smoothie tarjoaa 13 grammaa tyydyttävää proteiinia ilman lisäjauheita.
Hanki avokado -rypäleen smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Amy Gorinin ravinnosta.
10. Suklaa avokadoproteiini smoothie
Vieraile PageHttps: //dishingouthealth.comchocolate ja avokado tekevät loistavan yhdistelmän tässä tyydyttävässä juomassa.
Se voi näyttää suklaan ravisteltavalta, mutta tämä smoothie on valmistettu avokado, proteiinijauhe ja kreikkalainen jogurtti annoksella pitkäikäisyyttä edistäviä kuituja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Ja makeuttamattoman kaakaojauheen ja stevian ripottelun ansiosta se maistuu suklaa -unelmalta.
Bonus: Kreikkalainen jogurtti tarjoaa probiootteja terveellisemmälle suolistolle, mikä voi auttaa parantamaan immuunisuojauksia ja alentaa tulehduksia.
Hanki suklaan avokadoproteiinin smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Dishing Out Health -sivustolla.
Kuvahyvitys: Morefit.eu/creative
Mainos