Polvikivun syyt Kun heräät, voi vaihdella juoksijan polvesta nivelrikkoon.Image -hyvitys: ANUT21NG/ISTOCK/GETTYIMAGES
Tässä artikkelissa
- Juoksijan polvi
- IT -yhtyeen oireyhtymä
- Nivelrikko
- Meniscal kyyneleet
- Ligamentti
Odottamattomalla polvikipulla herääminen voi todella viedä jousen askeleeltasi ensin aamulla.
Mainos
Päivän video
Kun olet sulkenut pois jotain mustelmia, jotka törmäävät huonekaluihin myöhäisillan matkalla kylpyhuoneeseen, saatat aloittaa kulkemisen läpi muista mahdollisista polvikipujen syistä, jotka auttavat määrittämään hoitovaihtoehtoja-ja riippumatta siitä, oletko vai ei ” pystyy edelleen käsittelemään tänään suunnittelemasi harjoittelun.
Täällä UCLA: n ortopedinen kirurgi ja apulaisprofessori Joshua Goldman, MD, selittää, miksi saatat herätä polvikipulla ja mitä tehdä, kun se tapahtuu.
Mainos
Varoitus
Polvikipulla herääminen ei ole aina hyvänlaatuista tai yksinkertaista korjata. Jos polvikipu myös säteilee jalkaan, kipu voi liittyä hermoongelmaan. Dr. Goldman suosittelee kattavaa neurologista arviointia, jos näin on.
Jos vakava polvikipu herättää sinut keskellä yötä, saatat tarvita alueen röntgenkuvan sulkeaksesi pois muita vakavia ongelmia, mukaan lukien luusyöpä.
1. Sinulla on juoksijan polvi
Polven etuosassa ja aamulla polvisuojasi ympärillä voi olla merkki juoksijan polvesta tai patellofemoraalisen kivun oireyhtymästä (PFPS), Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian (AAOS) mukaan. Se tapahtuu, kun polvisuoja on väärin kohdistettu eikä enää istu trochleaar -urassa – lovi reisiluun lopussa.
Tämäntyyppinen vamma voi johtua polven liiallisesta käytöstä tai lonkan ja sisäisen nelikarvon lihaksen vajaatoiminnasta. Vaikka PFP: t ovat melko yleisiä juoksijoilla, se voi esiintyä myös monista muista urheilulajeista ja aktiviteeteista.
Mainos
Korjaa se
Polvi ennen nukkumaanmenoa voi vähentää turvotusta ja minimoida yön yli oireet. Voit hoitaa jatkuvaa epämukavuutta tavanomaisella riisimenetelmällä-joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta-pysymällä poissa jäänltä, levittämällä jäätä 20 minuutin välein, käärimällä sen kevyesti siteellä ja nostamalla polven sydämesi yläpuolelle AAOS: n mukaan aina kun mahdollista.
Pitkällä aikavälillä fysioterapia voi korjata minkä tahansa lonkan heikkouden tai nelinkertaisen epätasapainon paranemisessa ja tulevien vammojen estämiseksi.
2. Sinulla on iliotibialkaista -oireyhtymä
Ilotibial Band -oireyhtymä tai lyhyesti ITBS on samanlainen kuin juoksijan polvi. Vaikka tämä kipu on yleisempi -aktiivisuuden aikana, se voi myös ilmetä kipeinä yön yli.
IT -kaista on paksu, kuitumainen kudoskaista, joka alkaa lonkan edessä, kulkee reiden sivua ja ankkuroi sääriluun (sääriluun) ulkopuolelle polven alapuolella, tohtori Goldman selittää. Jos sinulla on heikkoja lonkkalihaksia, IT -kaista kompensoi ylittääkseen jalan vakauttamisen. Kuten niin, se voi aiheuttaa kitkaa polven etuosan yli, mikä ilmenee terävänä, puukottavana kipuna.
Mainos
Korjaa se
ITBS: n polvikipu hoidetaan jäällä kivun kohdalla, IT -nauhan ja fysioterapian venyttäminen lonkan heikkouden korjaamiseksi. Käytä vaahtotelaa reidessä ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi rentouttamaan IT -nauhaa ja estämään kipua herääessäsi.
Liittyvä luku
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi vaahdon vierittämällä tiukkoja lihaksia
3. Sinulla on nivelrikko
Keski -iän saavuttaessa näemme usein merkkejä ruston rappeutumisesta polvessa vanhoista vammoista tai geneettisistä taipumuksista. Tätä kutsutaan nivelrikkoksi Cleveland -klinikan mukaan.
On melko normaalia herätä kiskoilla nivelillä, etenkin ikääntyessä. Jos epämukavuutesi helpottaa aamu -rutiiniasi, lisätutkimuksia ei ole syytä. Mutta jos aamu -polvikipu kipu polvittavan ympärillä, polven keskellä olevaa nivelviivaa ja polven molemmin puolin, se voi johtua nivelrikko.
Mainos
Tämä kipu on klassisesti huonompi aamulla heräämisen jälkeen ja paranee päivän aikana, kun nivel ”löysää”, tohtori Goldman selittää.
Korjaa se
Polven nivelrikko voidaan diagnosoida röntgenkuvauksella. Vaikka polvessa ei ole ”parannuskeinoa”, on olemassa useita hoitoja, jotka voivat auttaa minimoimaan oireet, mukaan lukien anti-inflammatoriset lääkkeet, steroidi-injektiot, hyaluronihappo-injektiot, verihiutaleirikkaat plasma-injektiot ja polven korvausleikkaus, Dr. Goldman sanoo .
Elämäntapojen muutokset voivat auttaa helpottamaan aamun polvikipuja ja pitämään sinut mukavammana myös koko päivän. Kokeile näitä vaiheita Rhode Islandin sairaaloista ja terveyspalveluista saadaksesi raput nivelistäsi:
- Ympyrä nilkkaasi
- Laajentaa jalkasi sängyssä
- Taivuta polvessa ja lonkassa ennen kuin nouset sängystä
- Seurata kuumaa suihkua helpottaaksesi lihaksia
- Lisää lempeä aktiviteetti koko päivän ajan
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, myös tietyt ruuat voivat pahentaa tulehduksia tai vaikuttaa siihen, kuinka helppoa on nukahtaa, jos syödään liian lähellä nukkumaanmenoa. Ruokavalion tietoinen voi auttaa jäykkyyttä heräämisen yhteydessä.
Kärki
Dr. Goldman huomauttaa, että hip -osteoartriitti voi naamioida polvikipuksi. Jos olet vanhempi aikuinen, jolla on normaalit polven röntgenkuvat, keskustele lääkärisi kanssa myös lonkan röntgenkuvan hankkimisesta.
4. Revit meniskisi
Jos heräät turvonneella polvilla, joka antaa terävän kivun astuessasi siihen tai kierrät sitä, saatat olla tekemisissä revittyjen meniskien kanssa – ts. Revitty rusto polvessa, tohtori Goldman sanoo.
Mainos
Meniski – rusto, joka toimii iskunvaimentimena ja tyynynä polven luiden välillä – on yleisesti loukkaantunut osa polvea. Jokaiselle voi tapahtua kyyneleitä riippumatta kuntotasosta, kyvystä tai iästä, kosketusurheilusta, pudotuksesta tai jopa hankalasta kierroksesta, kun seisot tuolista.
Useimmiten kuulet popping äänen, kun se repiä. Mutta joskus et huomaa loukkaantumista kahden tai kolmen päivän ajan, kun se alkaa turvota tai aiheuttaa kipua herääessään aamulla AAO: n mukaan.
Mainos
Korjaa se
Jos epäilet, että sinulla voi olla meniscal -kyynel, levitä jäätä ja pysy poissa jalaista. Jos liikkuvuutesi on rajoitettu tai kipu ja turvotus kasvaa, sinun on nähtävä ortopedisti.
Ortopedinen vierailu alkaa todennäköisesti McMurray -testillä, joka on sarja jalan manipulaatioita kivun ja epämukavuuden alueiden määrittämiseksi, Clevelandin klinikan mukaan. Tätä seuraa todennäköisesti MRI tai muu kuvantamistesti.
Lääkäri voi määrätä riisimenetelmän yhdessä tulehduksen vastaisen lääkityksen tai mahdollisesti artroskooppisen leikkauksen kanssa vamman tyypistä ja sijainnista riippuen.
5. Revit nivelside
Jos polvesi lukittuu tai soljet ja sinulla on vaikeuksia painosi tukemisessa seisoessasi, varsinkin kun nouset ensin sängystä aamulla, mutta myös koko päivän, se voi olla merkki merkittävästä kyynelestä eturistiriidassa, ligamentti, tai ACL, Mayon klinikkaa kohti.
Jos epäilet, että sinulla on revitty polvisuunta, käytä välittömästi riisimenetelmää ja ota yhteyttä lääkäriin.
Korjaa se
Revitty polvisidos ei voi parantua yksinään ja vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa. Seurantahoidot voivat sisältää fysioterapiaa tai leikkausta.
Polvikipu juoksemisen jälkeen? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
byanika nayak
Polvikipu kyykkyjen aikana? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
Byjody Braverman
Polvikipu lungien aikana? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
Bysara Lindberg
Polvikipu kävelee ylämäkeen? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
Byrachel Grice
Polvikipu menee portaita alas? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
bylauren bedosky
Mainos