Jos heräät leuan kipua toisella puolella, nukkumisasento voi olla syyllinen.Image -luotto: AndreyPov/ISTOCK/GETTYIMAGES
Tässä artikkelissa
- Hiominen
- Sleep-asema
- Harjoitus rutiini
- Uniapnea
- Ruokavalio
- TMJ-häiriö
Herääminen tunne kuin joku suuteli sinut leukaan? Morning leuka kipu ei ole vitsi.
Mainos
Päivän video
Vaikka saatat kokea satunnaisen kipeän leuan nukkumisesta omituisessa asennossa (lisää tästä myöhemmin), krooninen leukakipu A.M. saattaa olla merkki jotain vakavampaa.
Täällä New York State Dental Associationin entinen presidentti DMD selittää, miksi saatat herätä leuan kipu ja mitä voit tehdä epämukavuutta.
Mainos
1. Voit hiota hampaita
Yöhampaiden hiominen tai puristaminen on yksi yleisimmistä syistä, miksi leuasi sattuu, kun heräät.
”Bruxism, joka tunnetaan yleisesti nimellä hampaiden hionta tai puristus, voi tapahtua yöllä tai päivällä, mutta useimmille ihmisille se on yleisemmin yöllinen ongelma”, tohtori Ratner sanoo.
Mainos
Kysymys on, että tämä tapa on täysin tajuton, ts. Sinulla ei todennäköisesti ole aavistustakaan, että puristat (kunnes koet kipua).
”On joitain ihmisiä, jotka ovat” kovaa langallinen ”jauhaa hampaitaan, joten he jauhaa nukkumaansa, aivan kuten he heittäisivät ja kääntyvät”, tohtori Ratner sanoo.
Mainos
”Kuitenkin yleisin syy hampaiden hionta on purra ongelma”, Dr. Ratner lisää. ”Aivot haluavat hampaat, leuat ja kaikki lihakset pään ja kaulan ympärillä olemaan mukavassa asennossa, ja jos se havaitsee jotain päästä kyseisen aseman tapaan, se siirtää leuka yrittää” työskennellä ” häiriö. ”
Leukakipujen ja väsyneiden leuan lihaksen lisäksi muita hiontamerkkejä ovat Clevelandin klinikan mukaan:
- Hiominen tai puristaminen tarpeeksi kovaa herätäksesi nukkumiskumppanisi
- Litistetty, murtunut, checked tai löysät hampaat
- Käytetty hammaskemeli, paljastaen syvempiä kerroksia
- Lisääntynyt hammasherkkyys
- Earache-kaltainen kipu pään tai kasvosi
- Tummat päänsäryt alkavat temppeleistä
- Kielen sivuilla
- Napsauta tai popping temporomandibulaaristen nivelten (TMJ)
Korjaa se: Vaikka se on lähes mahdotonta lopettaa jotain, jota teet tahattomasti, on strategioita suojata suusi kivusta.
”Yksinkertaisia yövartijoita voi joskus käyttää hampaiden suojaamiseen”, Dr. Ratner sanoo.
”Jos pureman aseman ongelma on vakavampi ja sinulla on erittäin voimakas tai pitkäkestoinen kipu, hammaslääkärisi yksityiskohtaisempi arviointi on todennäköisesti kunnossa”, tohtori Ratner sanoo. ”Hammaslääkäri voi tehdä sinusta laitteen, joka auttaa laittamaan leuan parempaan asemaan poistamaan rasitus hampaista ja lihaksista.”
Lisäksi stressitason pitäminen kurissa on myös tärkeää, koska stressi voi pahentaa bruxismia, tohtori Ratner sanoo.
6 tyyppiä hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä
kirjoittanut Jenn Sinrich
5 minuutin päivittäiset rituaaliset terapeutit tekevät stressiä ja pysyvät maadoitettuna
BOJANA GALIC
Urheilupsykologin mukaan 4 parasta harjoittelua, kun olet stressaantunut
kirjoittanut Christina Marable
Joustavuusvalmentajien 6 parasta stressinhelpoista vinkkiä
kirjoittanut Brittany Risher
2. Nukut huonossa asennossa
Suurin osa meistä on perehtynyt ajatukseen, että huono asento voi tuottaa kipua (ajattele: Bacatches putoamisesta pöydälläsi koko päivän). Mutta sama pätee tyyny-aikasuojaan.
”Huono asento nukkumisen aikana johtaa päätä ja kaulaa tukevien lihaksien epätasapainoon”, tohtori Ratner sanoo. Ja näillä lihaksilla on keskeinen rooli leuan sijainnissa ja toiminnassa, hän sanoo.
Joten kun he stressaantuu (pitämällä huonossa asemassa), ”tulos on yleensä kipu”, tohtori Ratner sanoo.
Korjaa se : Vaikka ei ole täydellistä nukkumisasemaa leukakipu, ”pään ja kaulan asianmukainen tuki on kriittinen hyvä uni ja vähentää kipeiden lihaksen mahdollisuuksia”, Dr. Ratner sanoo . Toisin sanoen sijoittaa tukevaan tyynyyn.
Hyvä tyyny on erityisen tärkeä, kun olet sivusuunnitelma, koska puolellasi voi korostaa kaulan lihaksia, jos päänne ei ole oikein etukäteen. Bedgear Body tyyny (149,99 dollaria, Amazon.com) on hyvä vaihtoehto sivuhihnakoneille, sillä se on suunniteltu erityisesti paineen lievittämiseksi ja tukemaan päätäsi, kaulaa ja takaisin.
3. Liikuntarutiinisi on perimmäinen syy
Olemme kaikki kokeneet kipeät lihakset voimakkaan hiki -istunnon jälkeen, mutta päivittäinen liikuntarutiini voi myös olla syy siihen, että heräät kipeällä leualla.
Jep, painonnosto ja suuret vaikutukset, kuten juoksut, voivat korostaa leukaa. Seuraavassa: ”Intensiivisen harjoittelun aikana jotkut ihmiset ovat tunteneet hampaat,”, kuten tiedämme, voi laittaa rasituksen leuan lihaksille, Dr. Ratner sanoo.
”Lisäksi ylenmääräinen harjoitus voi johtaa kipeään lihakseen tai kahteen, ja joskus tämä arkuus saa meidät korvaamaan asennomme kipeiden lihaksien suojelemiseksi”, tohtori Ratner sanoo.
Mutta muista: Huono asento voi johtaa leuan (ja siihen liittyviin lihaksiin) huonoon asemaan, mikä johtaa kipuun ja kipeyteen leuassa, hän sanoo.
Korjaa se: Jos haluat käyttää liikunnan aikana, katso hammaslääkäri, joka voi sopia sinulle mukautetun suugatan, Dr. Ratner sanoo.
Ja vaikka voit myös ostaa suugatan paikallisessa apteekissa, se ei ehkä ole yhtä tehokas. ”Ole varovainen näiden” kiehuvaksi ja purenta ”suuvarjoja”, Dr. Ratner sanoo. ”Joskus he voivat laittaa leukaasi asemalle, joka todella sattuu enemmän kuin auttaa.”
4. Sinulla on unta apnea
Aamuleukakipuasi voi olla uniapnean tuote, unihäiriö, jolle on ominaista epänormaali hengitys unen aikana.
”Monet uniapneasta kärsivät ihmiset valittavat myös kroonisesta leuan kipusta”, tohtori Ratner sanoo. Tämä johtuu siitä, että leuan asemasi kaltaisten tekijöiden, kuten painon, lisäksi myös tähän uneen liittyvään ongelmaan, hän sanoo.
”On ollut paljon todisteita yhdistää uniapnea, yöllinen bruxismi ja krooninen leukakipu”, Dr. Ratner sanoo. ”Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet aivojen halusta pitää sinut hengittämällä kaikesta kustannuksista selittääksesi yötutkimusta / hionta, joka johtaa krooniseen leukaan kipuun.”
Toisin sanoen: Aivosi taistelevat pitämään hengitysteesi auki pakottamalla leuan lihakset jauhamaan (siirtämällä leuan olennaisesti asentoon, jossa hengitystä ei ole estetty).
Leukakipujen lisäksi muita uniapnean oireita ovat Mayon klinikka:
- Äänekäs kuorsaus
- Jaksot, joissa lopetat hengityksen unen aikana
- Ilman kuristaminen unen aikana
- Herääminen kuivalla suulla
- Aamupäänsärky
- Vaikeuksia nukkua (unettomuus)
- Liiallinen päiväsaika (hypersomnia)
- Vaikeus kiinnittää huomiota hereillä
- Ärtyneisyys
Korjaa se: Jos epäilet uniapneaa on aamupeunan kipuasi lähde, katso unia lääkäri, joka voi asianmukaisesti arvioida ja diagnosoida sinua.
Niille, jotka käsittelevät tätä unihäiriötä, ”on ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua hengittämään yöllä”, tohtori Ratner sanoo. ”Heidän joukossaan on hammaslääketiede, joka auttaa pitämään alaleuan eteenpäin ja hengitysteet auki”, hän sanoo.
5. Se on jotain söit tai juonut viime yönä
”Tietyt elintarvikkeet ja juomat voivat aiheuttaa stressiä koko järjestelmään [ja edistää leuan kipua], varsinkin jos kulutetaan heti ennen nukkumista”, Dr. Ratner sanoo.
Esimerkiksi ”elintarvikkeet, jotka sisältävät stimulantteja, kuten kofeiinia, voivat herättää aivoja ja vahvistaa stressiä, joka voi suurentaa yöllä hiomista tai puristamista”, hän sanoo. Ja mitä enemmän kiinnität yöllä, sitä todennäköisemmin kehität epämukavuutta leuassa seuraavana aamuna.
”Alkoholi ja muut masennukset voivat myös aiheuttaa ongelmia leuan lihaksille”, tohtori Ratner sanoo. Tämä pätee erityisesti, kun kyse on uniapnean aiheuttamasta leukakipusta, hän toteaa.
Tämä johtuu siitä, että alkoholi rentouttaa kurkun takana olevia lihaksia, jotka voivat keskeyttää hengityksen Mayon klinikkaa kohti. Ja kuten tiedämme, aivosi auttavat varmistamaan, että pysyt hengittämällä jauhamalla hampaitasi, laukaisevat kireät, kipeät leuan lihakset, tohtori Ratner sanoo.
Korjaa se : ”Yksinkertainen ratkaisu näihin ongelmiin on välttää nämä elintarvikkeet ja juomat ennen nukkumaan,” Dr. Ratner sanoo. Tämä tarkoittaa leikata kofeiinia ja cocktaileja useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, mikä on älykäs strategia laadukkaamiseksi yleisesti.
6. Sinulla on TMJ -häiriö
Morning leukakipu on usein Temporomandibulaarisen liitoksen (TMJ) häiriö.
”On arvioitu, että 1 12 ihmisellä kärsii jonkinlaisesta TMJ-häiriöstä, laaja termi, joka viittaa useisiin merkkeihin ja oireisiin, jotka usein johtuvat pään, kaulan ja leuan krooniseen kipuun”, Dr. Ratner sanoo.
Monta kertaa tämä häiriö liittyy huonon leuan asentoon. Itse asiassa asiat, kuten ”väärä asento, puuttuvat hampaat, huonosti sijoitetut hampaat tai väärä purema voi edistää TMJ-ongelmia”, Dr. Ratner sanoo.
Stressi voi myös yhdistää nämä vaikuttavat tekijät, hän lisää.
Leuan ja kasvojen kivun ohella, kuten päänsärky, niskakipu, korva ja/tai sinus tukkoisuus ja huimaus, ovat kaikki yhteydessä TMJ: n toimintahäiriöihin, tohtori Ratner sanoo.
Korjaa se: Jos uskot, että leukakipu liittyy TMJ -häiriöön, ota yhteyttä TMJ -asiantuntijaan, joka voi suorittaa yksityiskohtaisen analyysin puremastasi, hampaista ja ympäröivistä lihaksista, tohtori Ratner sanoo.
”Hoito voi vaihdella yksinkertaisesta suukulmasta ja / tai stressinhallinnasta enemmän mukana toimivaan hoitoon leuan paikannus ortotiikan tai farmaseuttisten ratkaisujen”, hän sanoo.
Mainos