Jalkakipu kun heräät, voi olla merkki siitä, että käytit väärää kenkää edellisenä päivänä. Kuvahyvitys: onsuda / iStock / GettyImages
Ensimmäisen askeleen sängystä ei saisi olla tuskaa, mutta valitettavasti monille jalkojen jäykkyys, arkuus ja kipu ovat tavallinen osa aamurutiinia.
Fysioterapeutti Tyler Nightingale, DPT, keskustelee keskimääräisistä särkyistä kroonisiin sairauksiin viidestä yleisestä syystä koiriesi epämukavuuteen aamunkoitteessa sekä siitä, mitä voit tehdä aamukivun helpottamiseksi.
1. Et saa tarpeeksi verenkiertoa
Nukkumaanmeno on ainoa kellonaika, jolloin et liiku jalkojasi tai painaa niitä. Mutta tässä on asia: ”Nivelet, jänteet ja lihakset kaipaavat liikettä, joten sen puute unen aikana aiheuttaa jäykkyyden tunteen seuraavana päivänä”, Nightingale sanoo.
Kun aloitat liikkumisen, lisäät verenkiertoa jaloissasi, mikä myös lämmittää kudoksia ja parantaa elastisuutta ja liikkuvuutta, Nightingale selittää.
Korjaus : liiku. ”Suurin osa aamun jäykkyydestä korjaantuu muutaman minuutin kävelyn jälkeen”, Nightingale sanoo.
2. Liian paljon stressiä jalkoillesi edellisenä päivänä
Usein aamulla tuntemasi arkuus liittyy takaisin jalkojesi edellisenä päivänä kärsimään stressiin.
”On tärkeää ajatella kaikenlaista liikuntaa, jopa jotain niin yksinkertaista kuin kävely, kuin väsymystä aiheuttava ärsyke”, Nightingale sanoo.
Toisin sanoen, jos jalkasi ovat kipeät ja jäykät raskasta hiki-istuntoa seuraavana päivänä, saatat kokea viivästyneitä lihasten arkuutta, mikä on ”lievin muoto väsymyksen aiheuttamasta mikrorepeämästä”, Nightingale sanoo.
Kun tämä ylikuormitus tapahtuu, kehosi yrittää tehdä korjauksia yöllä, kun jalkasi ovat levossa.
”Olitpa tehnyt kovan harjoittelun, juoksut 10 mailia tai sinulla on loukkaantuminen, kuten jalkapohjatulehdus [enemmän tästä myöhemmin], kehosi työskentelee kovasti, kun nukut parantaaksesi”, Nightingale sanoo.
Kehosi korjaa nämä mikrokyynet ”asettamalla kollageenikuituja, jotka ovat jäykkiä ja jäykkiä, ennen kuin ne ovat paremmin integroituneita liikkuessasi”, hän selittää.
Toisin sanoen parantumisprosessi itsessään voi myös vaikuttaa kipuihin jaloissasi.
Korjaus: Jos viivästynyt lihassärky on jäykkyytesi lähde, älä tuskaile. Kehosi korjaa itsensä tyypillisesti 24-72 tunnissa, Nightingale sanoo.
Kiinnitä silti kipusi. Jos aamulla esiintyvä epämukavuus on toistuva, se voi olla merkki siitä, että työskentelet jalkojesi kanssa liikaa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Tämän välttämiseksi varmista, että tasapainotat aktiivisuuden palautumisen kanssa: ”Vaahdon liikkuminen, venyttely, oikea uni ja ravitsemus ovat kaikki keinoja nopeuttaa [paranemista]”, Nightingale sanoo.
3. Sinulla on vahinko
”Liian suuri kuormitus mihinkään kudokseen voi johtaa mikrorepeilyyn”, mikä ajan myötä voi aiheuttaa kipua ja vammoja, Nightingale sanoo.
Usein aamulla tapahtuva jalkakipu on yksi ensimmäisistä signaaleista siitä, että olet polulla vakavampaan ongelmaan tai liikakäyttäytymiseen, kuten krooniseen tendinopatiaan, joka aiheuttaa pitkäaikaista tulehdusta, ärsytystä tai jänteiden heikentymistä, hän sanoo.
Yksi tendinopatian muoto, nimeltään plantar fasciitis, on Northshore University Health Systemin mukaan yleisimpiä kantakivun syyllisiä. Tämä tila tapahtuu, kun rasitat ja sytytät jalkapohjan sidekudoksen, kudosnauhan, joka yhdistää kantapääsi varpaasesi.
Korjaus: ”Krooniset ongelmat tarvitsevat kroonisia ratkaisuja”, Nightingale sanoo. Yritä vähentää kipua jaloissasi ja venyttää päivittäin auttaaksesi vähentämään epämukavuutta.
Jos kipu jatkuu, saatat joutua hakemaan apua lääkäriltä tai fysioterapeutilta, joka voi auttaa sinua asianmukaisessa hoitosuunnitelmassa.
”Paras tapa korjata pitkäaikainen jänneongelma on lähestyä hitaasti ja vakaasti kudoksen lataamista paranemisen edistämiseksi, kuten hitaasti luokiteltu kävelyohjelma tai erityinen [kohdennettu] liikuntaohjelma yhteen tiettyyn niveluun” Nightingale sanoo.
4. Sinulla on niveltulehdus
Krooninen jalkakipu, jäykkyys ja turvotus voivat myös johtua niveltulehduksesta ja osoittaa niveltulehdusta.
Nivelrikko – alias ”kulumisesta” johtava niveltulehdus, yleisin tyyppi – liittyy yleensä ikääntymiseen, mutta muut tekijät voivat lisätä riskiäsi, kuten nivelvammat, liikalihavuus, genetiikka ja anatomiset kysymykset, kuten nivelten muoto ja linjaus. Clevelandin klinikka.
Oikean diagnoosin saamiseksi sinun tulee nähdä lääkäri.
Korjaus: Voit vähentää jalkojesi stressiä siirtymällä voimakkaiden aktiviteettien (kuten lenkkeily tai tennis) harjoittamisesta vähäisempiin aktiviteetteihin (kuten uinti tai pyöräily) American Academy mukaan ortopedisten kirurgien (AAOS).
Terveellisen painon ylläpitäminen auttaa myös vähentämään nivelten stressiä, tuottamaan vähemmän kipua ja parempaa toimintaa, kun taas fysioterapia voi parantaa joustavuutta ja liikerataa sekä vahvistaa jalkojesi lihaksia AAOS: n mukaan.
Lisäksi lääkäri voi suositella, että käytät räätälöityjä kenkiä tai ortopedisiä aineita (kenkäosat), mikä voi vähentää jalkojesi painetta ja vähentää kipua.
5. Käytät väärää kenkää
Toinen syy, miksi jalkasi saattavat tuntua funkyilta aamulla? Huonosti istuvat kengät.
Heinäkuussa 2018 julkaistussa katsauksessa Journal of Foot and Ankle Research todettiin, että väärin asennetut jalkineet liittyivät jalkakipuihin ja jalkahäiriöihin. Lisäksi urheilukengät, jotka eivät sovi kunnolla, olivat melko yleisiä: 63-73 prosenttia osallistujista käytti kenkiä, jotka eivät sopineet jalkojensa leveydelle tai pituudelle.
Korjaus: Hanki uusi kenkäparisi, joka sopii sinulle oikein. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit valita mukavat kengät Harvard Health Publishingin mukaan:
- Koska jalkasi luonnollisesti laajenee päivällä, käy kenkäostoksilla iltapäivällä.
- Kun yrität kenkiä, käytä aina samantyyppisiä sukkia kauppaan, jota aiot käyttää kenkien kanssa.
- Aina kun ostat uusia kenkiä, pyydä myyjää mittaamaan molemmat jalkasi. Jos toinen jalka on suurempi, valitse sopiva koko, joka sopii isompaan jalkaan.
- Kun seisot kengissä, varmista, että sinulla on vähän tilaa heiluttaa varpaita. Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla noin puoli tuumaa tilaa pisin varvas ja kengän pää.
- Kävele nopeasti ympäri kauppaa kengissä. Jos ne sopivat tiukasti, puristuvat tai liukastuvat pois, ne eivät ole soveliaita.
- Kengän koko – joka voi vaihdella valmistajalta toiselle – ei aina kerro koko tarinaa. Käytä omaa mukavuustasoasi arvioidaksesi.
- Ashoe-levyn leveys on yhtä tärkeä kuin pituus. Jos jalkapallosi tuntuu tyrmistyneeltä, kysy, onko kenkä leveämpi.
Kenkien valitseminen hyvällä kaarituella ja pehmustetulla pohjalla voi myös olla hyödyllistä Northshore University Health Systemin mukaan.