Kahvi tarjoaa paljon aivot hyötyä, mutta virheet, kuten liiallisen sokerin lisääminen, voivat kumota ne.
Aamukahvilla on suuria etuja aivoillesi.
Valppauden, keskittymisen ja mielialan parantamisen lisäksi kahvilla voi olla myös antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, sanoo tohtori Nina Riggins, päänsärky- ja traumaattisten aivovammojen keskuksen johtaja Kalifornian yliopiston San Diegossa ja American Neurological Associationin jäsen .
Mainos
Lisäksi maltillinen kahvinjuonti voi pienentää riskiäsi neurodegeneratiivisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin, huhtikuun 2017 katsauksen mukaan Archives of Medical Science.
Ja kaikki nämä edut voivat olla sinun, kunhan juot Javaasi oikealla tavalla . Joo, on olemassa oikea ja väärä tapa tehdä se. Ja jälkimmäinen voi olla terveydelle vaarallista aivoillesi.
Tässä tohtori Riggins keskustelee tavallisista kahvivirheistä, jotka saattavat minimoida kognitiivisia kykyjäsi, sekä mitä tehdä sen sijaan pitääksesi aivosi loistavassa kunnossa.
Mainos
1. Juo liikaa
Vaikka kohtuudella kahvilla voi olla suojaavia ominaisuuksia aivojen terveydelle, ylimääräisestä siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Esimerkki: Kesäkuun 2021 Nutritional Neuroscience -tutkimus osoitti, että yli kuuden kahvikupillisen juominen päivässä pienensi aivojen kokonaistilavuutta ja lisäsi 53 % dementian riskiä.
Korjaa se: Terveille aikuisille 400 milligrammaa kofeiinia päivässä pidetään yleisesti turvallisena Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan, mikä on noin neljä kuppia kotitekoista kahvia. Joten pidä kiinni tästä määrästä tai vähemmän (ja älä unohda ottaa huomioon kofeiinia, jota saatat saada muista lähteistä, kuten kofeiinipitoisesta teestä, energiajuomista ja suklaasta).
2. Juominen liian myöhään
Saatat etsiä energiaa lisäävää kofeiinia, joka auttaa sinua hallitsemaan keskipäivän romahdusta, mutta myöhäispäivän joe-kuppi voi tehdä sinusta liian hermostuneen lopettaaksesi nukkumaanmenon.
Mainos
Tämä johtuu siitä, että kofeiini – joka on piriste – pysyy verenkierrossa pitkään sen jälkeen, kun olet ottanut viimeisen siemauksen.
Kofeiinin puoliintumisaika on noin viisi tuntia, tohtori Riggins sanoo. Tämä tarkoittaa, että järjestelmän poistaminen järjestelmästä voi kestää jopa kaksi kertaa – 10 tuntia. Siksi kahvin juominen myöhemmin päivällä voi olla ongelmallista unelle.
Ja tässä on asia: Huono uni ei tee hyvää aivojen terveydelle. Silmiinpistäminen voi johtaa ongelmiin oppimisessa, keskittymisessä ja reagoimisessa National Heart, Lung ja Blood Institutein mukaan.
Mainos
Ja ajan mittaan unettomat yöt voivat jopa lisätä beeta-amyloidin, proteiinin aivoissa, joka liittyy kognitiohäiriöön ja Alzheimerin tautiin, kertymistä National Institutes of Healthin mukaan.
Korjaa se: Tohtori Riggins suosittelee välttämään kofeiinin käyttöä vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Lusikoi paljon sokeria
Jos otat kahvisi makeaksi, et ehkä tee aivoillesi mitään palveluksia.
Itse asiassa heinäkuussa 2019 julkaistussa Clinical Interventions in Aging -tutkimuksessa todettiin, että liiallinen sokerin käyttö ikääntyneillä aikuisilla liittyy huonoon kognitiiviseen toimintaan. Ja kenelle tahansa, kroonisesti korkea verensokeri voi kutistaa aivoja, vaikuttaa niiden toiminnallisiin yhteyksiin ja johtaa pienen verisuonitaudin, Harvard Medical Schoolin mukaan.
Korjaa se: Säkissä sokeri. Tai ainakin rajoita lusikallista kahvikuppiin.
Vertailun vuoksi ihmisten, jotka on nimetty uroksiksi syntymähetkellä, pitäisi saada enintään 9 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä, kun taas naisille syntyessään syntyneiden tulisi pysyä enintään 6 teelusikallista American Heart Associationin mukaan. (Lisättyä sokeria näkyy monissa jalostetuissa ja pakatuissa elintarvikkeissa, joten sitä on helppo saada liikaa, vaikka et lisää teelusikallista mukiisi.)
4. Kylmän Turkin lopettaminen
Yritätkö hillitä kofeiinitottumustasi? Olisi ehkä parasta vieroittaa tie vähitellen.
Kun olet tavallinen kahvin juominen, voit kokea vieroitusoireita, jos lopetat kylmän kalkkunan. ”Kun dialyysi poistaa kofeiinin järjestelmästä, henkilö voi kehittää kofeiinin vieroituspäänsärkyä”, tohtori Riggins sanoo.
Lisäksi kofeiinin nopea vähentäminen voi myös johtaa keskittymisvaikeuksiin Clevelandin klinikan mukaan.
Korjaa se: Välttäkää kofeiinin saantia pikkuhiljaa välttääksesi jyskyttäviä pään kipuja ja aivosumua. Kokeile vuorotellen tavallisen ja kofeiinittoman kahvin välillä ja vaihda sitten hitaasti enemmän kofeiinitonta, Cleveland Clinicin mukaan.
Mainos