Maapähkinävoi paahtoleipä sisältää hyvän yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiinia.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Moni nauttii aamiaiseksi maapähkinävoileipää, mutta kuinka monta kaloria se sisältää? Tutustu maapähkinävoileivän ravitsemuksellisiin hyötyihin ja selvitä oikea annoskoko painotavoitteesi saavuttamiseksi.
Vinkki
Kaksi viipaletta vehnäleipää, jossa on 2 ruokalusikallista maapähkinävoita, antaa keskimäärin 342 kaloria annosta kohti. Vaikka maapähkinävoi on terveellistä, kaloreita voi kertyä nopeasti, jos et tarkkaile annoksia.
USDA:n mukaan 2 ruokalusikallista sileää maapähkinävoita sisältää 188 kaloria ja 15,9 grammaa rasvaa. Jos haluat mieluummin murskattua maapähkinävoita, kalorimäärä on sama kuin sileässä versiossa. Löydät myös vähärasvaisia vaihtoehtoja, joiden kalorimäärä on samanlainen kuin tavallisessa versiossa – 187 kaloria 2 ruokalusikallista kohden. Rasvan määrä on kuitenkin laskenut 12 grammaan.
Muissa pähkinävoissa on hieman enemmän kaloreita. Jos et ole allerginen maapähkinöille, kannattaa ehkä pitäytyä maapähkinävoissa. USDA:n mukaan 2 ruokalusikallista mantelivoita sisältää 196 kaloria, kun taas sama määrä auringonkukansiemenvoita sisältää 197,4 kaloria.
Entä leivän kalorimäärä? Keskimäärin yksi viipale vehnäleipää sisältää 77 kaloria. Valkoisessa paahtoleivässä on sama kalorimäärä, mutta siinä ei ole yhtä paljon ravintoa. Täysjyväleivässä on esimerkiksi tuplasti enemmän kuitua kuin valkoisessa leivässä, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä ja ehkäisee napostelua myöhemmin.
Maapähkinävoi-paahtoleipä (kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita) sisältää yhteensä 342 kaloria. Voit vähentää tätä kalorimäärää syömällä vain yhden viipaleen leipää ja/tai vain yhden ruokalusikallisen maapähkinävoita koko annoksen sijaan.
Onko maapähkinävoi terveellistä?
Monet ihmiset nauttivat maapähkinävoi-paahtoleipää aamiaiseksi, mutta onko se terveellistä? Harvard Health Publishingin mukaan tässä herkullisessa välipalassa on monia ravintoaineita, jotka tekevät siitä terveellisen valinnan. Ensinnäkin se on erinomainen proteiininlähde, sillä siinä on 15,1 grammaa proteiinia annosta kohti. Se on myös hyvä kuitujen ja kaliumin lähde. Niille, jotka tarkkailevat suolan tai natriumin saantia, suolaamaton maapähkinävoi sisältää vain 5 milligrammaa natriumia.
Vähärasvainen maapähkinävoi sisältää vähemmän tyydyttyneitä rasvoja (verrattuna tavalliseen versioon) mutta enemmän mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja (hyvää rasvaa), jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja LDL-kolesterolia (pahaa kolesterolia).
Maapähkinävoi paahtoleipä sisältää hyvän yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiinia.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Moni nauttii aamiaiseksi maapähkinävoileipää, mutta kuinka monta kaloria se sisältää? Tutustu maapähkinävoileivän ravitsemuksellisiin hyötyihin ja selvitä oikea annoskoko painotavoitteesi saavuttamiseksi.
Vinkki
Kaksi viipaletta vehnäleipää, jossa on 2 ruokalusikallista maapähkinävoita, antaa keskimäärin 342 kaloria annosta kohti. Vaikka maapähkinävoi on terveellistä, kaloreita voi kertyä nopeasti, jos et tarkkaile annoksia.
USDA:n mukaan 2 ruokalusikallista sileää maapähkinävoita sisältää 188 kaloria ja 15,9 grammaa rasvaa. Jos haluat mieluummin murskattua maapähkinävoita, kalorimäärä on sama kuin sileässä versiossa. Löydät myös vähärasvaisia vaihtoehtoja, joiden kalorimäärä on samanlainen kuin tavallisessa versiossa – 187 kaloria 2 ruokalusikallista kohden. Rasvan määrä on kuitenkin laskenut 12 grammaan.